10 κόλπα για να αποκτήσεις την επίπεδη κοιλιά που πάντα ονειρευόσουν

Μερικοί επαγγελματίες μοιράστηκαν μαζί μας μερικές συμβουλές για το πως να αποκτήσετε τη τέλεια επίπεδη κοιλιά. Σταματήστε λοιπόν να ρουφάτε το στομάχι σας για να μπείτε σε εκείνο το παλιό το τζιν που είχατε βάλει στόχο να μπείτε τα τελευταία 10 χρόνια. Υπάρχουν λιγότερο επίπονοι και βραχυπρόθεσμοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να καταφέρετε αυτό που ποθείτε. Οι ειδικοί λοιπόν μας δίνουν πολύ καλύτερες συμβουλές για την ταχεία συρρίκνωση της κοιλιά σας. Εδώ είναι τα εκπληκτικά φαγητά, κόλπα και οι κινήσεις που ορκίζονται οτι θα το επιτύχετε. Αυτές οι ιδιοφυείς συμβουλές τους, θα σας βοηθήσουν να ρίξετε κιλά και πόντους,και να αισθανθείτε ακόμα πιο υπέροχα. Έτσι θα καταφέρετε να μπείτε σε αυτό το τζιν παντελόνι που πάντα ονειρευόσασταν.

Δείτε ακόμη:Πώς να εξαφανίσετε την χαλαρή κοιλιά εύκολα σε 16 εβδομάδες

1. Φάτε αυτή τη »μαγική» ώρα

12-kolpa-gia-thn-epipedh-koilia-poy-panta-oneireyosastan1_photo credit:pinterest

Θα πρέπει να φάτε ένα σνακ που περιέχει πρωτεΐνη κατά τις 15:00-16:00. Φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης, ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά, ή μερικά αμύγδαλα με ένα οργανικό μήλο.

Δεν έχει σημασία τι κάνετε, αλλά μην χάσετε αυτό το σνακ. Είναι σημαντικό, διότι αυξάνει το μεταβολισμό και τις ισορροπίες του σακχάρου στο αίμα. Όσο πιο χαμηλά διατηρείτε το σάκχαρο στο αίμα σας, τόσο χαμηλότερη θα κρατήσει την ινσουλίνη σας, η οποία σας κάνει να αποθηκεύετε λίπος γύρω από τη μέση σας. Τρώγοντας κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες θα κρατήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να αφήνουν να περνάνε πέντε ή έξι ώρες μεταξύ του μεσημεριανό γεύματος και του  δείπνου χωρίς να τρώνε τίποτα. »Δήλωσε η Νατάσα Τέρνερ, φυσιοθεραπεύτρια και συγγραφέας της Ορμονικής Διατροφής.

2. Πάρτε μια μπάλα!

12-kolpa-gia-thn-epipedh-koilia-poy-panta-oneireyosastan2_photo credit:pinterest

»Συμβουλή Νο 1»: Κάνετε εναλλαγές με μπάλα τρεις φορές την εβδομάδα Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τα πόδια ίσια. Ξεκινήστε με μια μπάλα κρατώντας τη σταθερή πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Φέρτε την μπάλα  πάνω στο στήθος σας, φέρνοντας τα πόδια σας προς τα πάνω στη μπάλα και τοποθετήστε τη μεταξύ στους αστραγάλους σας. Φέρτε τη μπάλα  στο πάτωμα με τα πόδια σας ενώ ισιώνετε τα χέρια σας προς τα πίσω από το κεφάλι σας.

Επαναλάβετε την εναλλαγή αυτή της μπάλας 10 έως 12 φορές, να θυμόμαστε να κρατήσει κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, ενώ κάνετε αυτή την κίνηση «.

3. Ενισχύστε την ορμόνη που σε βοηθάει να χάσετε λίπος

10kolpa-gia-thn-epipedh-koilia-poy-panta-oneireyosastan3_photo credit:pinterest

«Προσπαθήστε να μην τρώτε ζάχαρη όσο είναι δυνατό. Αυτό θα κρατήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης χαμηλά και επίσης θα κρατήσει τα επίπεδα της γλυκαγόνης σε υψηλά επίπεδα. Η γλυκαγόνη, είναι μια ορμόνη, είναι ο καλύτερος φίλος που θα μπορούσατε να έχετε ποτέ στον αγώνα σας για μια επίπεδη κοιλιά! Φανταστείτε είναι σαν το Pac-Man που πηγαίνει γύρω από την περιφέρεια της μέσης σας, απορροφώντας λίπος, χρησιμοποιώντας το ως ενέργεια. Αυτό κάνει η γλυκαγόνη. Όσο δεν τρώτε καθόλου ζάχαρη, η μειώνετε την ινσουλίνης σας και μεγαλώνετε τα επίπεδα της γλυκαγόνης σας … είναι τόσο απλό και θαυματουργό. » Δήλωσε Τζορτζ Κρούζ, συγγραφέας της θεραπείας τους λίπους της κοιλιάς.

Δείτε ακόμη:5 αιτίες που δεν χάνετε λίπος απο την κοιλιά και πως να τις αντιμετωπίσετε

4. Μασήστε καλά!

10kolpa-gia-thn-epipedh-koilia-poy-panta-oneireyosastan4_photo credit:pinterest

«Το να μασάτε καλά είναι η συμβουλή Νο 1 προκειμένου να αποφεύγετε το φούσκωμα. Μασήστε τα τρόφιμα μέχρι να είναι σαν χυλός στο στόμα σας. Η πέψη ξεκινά από το στόμα, και αν δεν μασάτε σωστά, τδεν γίνεται σωστή πέψη. Καλύτερη-πέψη  σημαίνει λιγότερα αέρια και φούσκωμα «. Δήλωσε η Ντάουν Τσάκσον Μπλάτνερ, συγγραφέας της Ευέλικτης διατροφής.

5. Βάλτε τελευταία στη λίστα για επίπεδη κοιλιά τους κοιλιακούς!

10kolpa-gia-thn-epipedh-koilia-poy-panta-oneireyosastan5_photo credit:health

«Για να επιτύχετε το στόχο σας επικεντρωθείτε: πρώτα στη διατροφή, μετά στη προπόνηση Cardio, μετά την οικοδόμηση των μυών σας, και τους κοιλιακούς βάλτε τους τελευταίους στη λίστα σας. Αν ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα  μπορείτε να χάνετε με ασφάλεια μισό με ένα κιλό την εβδομάδα. Αφιερώστε 60 λεπτά την ημέρα για να φτιάχνετε υγιεινά γεύματα .Αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα… τρεις έως πέντε φορές εβδομαδιαίως για να κάνετε cardio. Αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα για προπόνηση ενδυνάμωσης. Τέλος, αφιέρωσε 5 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα για να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών «… Δήλωσε Μάιατ Μέρφυ, συγγραφέας του΄΄ Το σώμα που θέλετε στην ώρα που θέλετε».

6. Ξεφορτωθείτε το αλάτι

10kolpa-gia-thn-epipedh-koilia-poy-panta-oneireyosastan6_photo credit:pinterest

»Ο ένοχος που κάνει την κοιλιά σας να πρήζεται θα μπορούσε να είναι το αλάτι στη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε φυσικό θαλασσινό αλάτι ή αλάτι kosher,τα οποία είναι χαμηλότερα σε νάτριο από το παραδοσιακό αλάτι και μείνετε μακριά από τη σάλτσα σόγιας:.. Ακόμα και αυτή που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, η σάλτσα σόγιας εξακολουθεί να έχει υψηλό νάτριο και θα σας προκαλέσει σχεδόν στιγμιαία φούσκωμα.

Αντ ‘αυτού,  βάλτε γεύση το φαγητό σας με λίγη φρέσκια σάλτσα ντομάτας ή με λίγο του πιπέρι καγιέν, το οποίο έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. «Δήλωσε η Σούζαν Άρμπαη, συγγραφέας »του αδύνατου Εαυτού σου»

7. Βάλτε »τις γροθιές» στη ζωή σας

10kolpa-gia-thn-epipedh-koilia-poy-panta-oneireyosastan7_photo credit:pinterest

«Ξεκινήστε τη πυγμαχία για να ενισχύσετε τη καρδιά σας. Όταν θα ρίχνετε γροθιές με βάρη ή καθώς τρέχετε, γυμνάζεστε με έναν τρόπο που βοηθά να μειώσετε τη μέση σας. Καθώς ρίχνετε γροθιές πρέπει να κουνάτε και το κορμό σας προκειμένου να γυμνάζονται όλοι οι μύς σας και οι κοιλιακοί σας.

Η πυγμαχία σας δίνει επίσης μια cardio προπόνηση που καίει επιπλέον θερμίδες. Προσθέστε 16 λεπτά  μποξ τρεις φορές την εβδομάδα τακτικά στη ρουτίνα σας (30 λεπτά σε υψηλή ένταση τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα), και μπορείτε να χάσετε μέχρι . έως 1 κιλό από τη μέση σας σε τέσσερις εβδομάδες. Απλά ρίξτε γροθιές, ενώ έχετε 1 με 2 κιλά βάρη για 8 λεπτά, εναλλάσσοντας τα χέρια, στη συνέχεια, επαναλάβετε χωρίς βάρη με ταχύτερους ρυθμούς για 8 λεπτά ακόμα ».

Δείτε ακόμη:10 τροφες για να μειώσετε τα παχάκια και το λίπος της κοιλιάς.

8. Δοκιμάστε να ξεγελάσατε το λίπος της κοιλιάς

10kolpa-gia-thn-epipedh-koilia-poy-panta-oneireyosastan8_photo credit:pinterest

Εστιάστε σε ένα άλλο μέρος του σώματος σας προκειμένου για να πάρετε την προσοχή σας από τη μέση σας. Βάλτε φούστες, κολλητά παντελόνια, χαλαρά σουτιέν. Δήλωσε η Κιμ Τζόνσον Γκρός ,στυλίστρια και συγγραφέας »το τι να φοράτε για το υπόλοιπο της ζωή σας».

9. Το μέγεθος μετράει

10kolpa-gia-thn-epipedh-koilia-poy-panta-oneireyosastan9_photo credit:pinterest

» Το να Τρώτε ελεγχόμενες μερίδες γευμάτων που θα περιλαμβάνουν τροφές ολικής αλέσεως και μονοακόρεστα λιπαρά (μονοακόρεστα) κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ο καλύτερος δρόμος για επίπεδη κοιλιά: Οι άνθρωποι που τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως χάνουν περισσότερο κοιλιακό λίπος και καίνε τα περισσότερα από τα λίπη που τρώνε. Τα MUFAs μειώνουν παχάκια, λέει η έρευνα. » – Κερί Γκλάσμαν, RD, συγγραφέας του της »O2 διατροφής και των σνακ ως παράγοντα της διατροφής».

10. Το απόλυτο μενού για επίπεδη κοιλιά

10kolpa-gia-thn-epipedh-koilia-poy-panta-oneireyosastan10_photo credit:pinterest

Το καλύτερο πρωινό: Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φυσικό φυστικοβούτυρο και 1 φλιτζάνι από το αγαπημένα σας μούρα. Το καλύτερο γεύμα: Σαλάτα σπανάκι με φέτες αβοκάντο, ψητά  tofu, και ντοματίνια, ραντισμένα με λίγο ελαιόλαδο και φρέσκο χυμό λεμονιού.Το καλύτερο δείπνο: ψητός σολομός, μιά ψητή γλυκοπατάτα, και σοταρισμένα σπαράγγια με ελαιόλαδο και σκόρδο. Το καλύτερο σνακ: ένα φλιτζάνι χωρίς λιπαρά γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας σπόρους ηλίανθου.

Επίσης ένα σημαντικό μυστικό είναι να μην σταματάτε να γελάτε

10kolpa-gia-thn-epipedh-koilia-poy-panta-oneireyosastan11_                                                                                         photo credit:health

Το γέλιο ενισχύει τους κοιλιακού σας. Υπάρχουν και τάξεις yoga γέλιου. Αν ξεκαρδίζεστε στο γέλιο σίγουρα τονώνετε τους κοιλιακού σας! Δήλωσε η Κρίστιν Μσ Γκι ειδική στις πιλάτες.

Πηγή:health

 

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.


Close