Ο πόνος της πτέρνας είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους, και μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό – όπως διαστρέμματα, τσιμπημένα νεύρα – ή λόγων θεμάτων του τρόπου ζωής όπως η κακή τοποθέτηση παπουτσιών, η παχυσαρκία ή η κατάχρηση. Υπάρχει επίσης μια σειρά από ιατρικές περιπτώσεις που μπορεί να είναι υπεύθυνες για τον πόνο στη φτέρνα, συμπεριλαμβανομένου της τενοντίτιδας του Αχίλλειου Τένοντα , της ουρικής αρθρίτιδας, της άκανθας πτέρνας, της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, ή της αρθρίτιδα.
Ο πόνος της πτέρνας μπορεί να είναι ήπιος έως πολύ σοβαρός και συνήθως δεν αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία , αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστος. Μπορείτε να πάρετε συνταγογραφημένα φάρμακα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη προκειμένου να διαχειριστείτε τον πόνο, και εν τω μεταξύ, υπάρχει και μια σειρά από θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να λύσετε το πρόβλημα.
1) Φορέστε υποστηρικτικά υποδήματα. Είναι σημαντικό να φοράτε παπούτσια που έχουν την κατάλληλη υποστήριξη καμάρας και απορρόφησης των κραδασμών της φτέρνας. Εάν έχετε ειδικές απαιτήσεις, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ορθωτικά (ειδικά ένθετα). Υπάρχει επίσης μια σειρά ποιοτικών γενόσημων ενθέτων που κατασκευάζονται από πλαστικό, καουτσούκ και δίνουν την αίσθηση οτι υποστηρίζουν την καμάρα.
Δείτε ακόμη: Πείτε αντίο στο πόνο της φτέρνας με αυτές τις 5 ασκήσεις των 15-30 δευτερολέπτων
2) Εφαρμόστε πάγο. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε τον πόνο στη φτέρνα, φυσικά, σύμφωνα με Healthline , και να ελέγξετε τη φλεγμονή. Το να βάζετε πάγο είναι χρήσιμο στην περίπτωση πολλών θεμάτων της φτέρνας, αλλά κυρίως στα διαστρέμματα, στη πελματιαία απονευρωσίτιδα και τον άκανθα των οστών.. Αν δεν έχετε πακέτα πάγου στην κατάψυξη, μπορείτε να βάλετε παγάκια σε μια πλαστική σακούλα και στη συνέχεια, να την τυλίξετε σε μια λεπτή βαμβακερή πετσέτα ή t-shirt και να την τοποθετήσετε στην προβληματική περιοχή.
3) Δοκιμάστε ένα λουτρό με άλατα Epsom . Τα άλατα Epsom άλατα είναι κατασκευασμένα από θειικό μαγνήσιο και έχουν ένα αριθμό χρήσεων, συμπεριλαμβανομένων της μείωσης του πόνου, του οιδήματος και της φλεγμονής. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τα άλατα Epsom σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, αλλά ένας γενικός κανόνας είναι να αναμίξετε τρεις κουταλιές της σούπας άλατα Epsom σε μια ολόκληρη μπανιέρα με ζεστό νερό. Μείνετε μέσα σε αυτό το διάλυμα για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά.
Η κουρκούμη είναι ένα θαυμάσιο μπαχαρικό αλλά και μια εξαιρετική σπιτική θεραπεία
4) Πάρτε κάψουλες ιχθυελαίου. Αυτή είναι μια καλή θεραπευτική επιλογή στην περίπτωση της αρθρίτιδας και των της άκανθας πτέρνας, τα οποία είναι μικρά εξογκώματα στο οστό της πτέρνας. Το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο σε εικοσιπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, και μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθάει στην μείωση του πόνου και στη μυϊκή δυσκαμψία.
Δείτε ακόμη: Βάζει ένα μανταλάκι στα διάφορα μέρη του αυτιού και ο πόνος εξαφανίζεται!
5) Τεντώστε τα πόδια σας. Ο πόνος στη φτέρνα συνήθως προκαλείται από πελματιαία απονευρωσίτιδα, η οποία είναι μια επώδυνη φλεγμονώδη κατάσταση, από υπερχρησιμοποίηση που αφορά την πελματιαία περιτονία. Ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία αυτής της κατάστασης είναι το τέντωμα των ποδιών σας καθημερινά.
6) Να φοράτε το βράδυ νάρθηκες. WebMD συμβουλεύει ότι ειδικοί κατασκευασμένοι νάρθηκες το βράδυ μπορούν επίσης να τεντώσουν το πελματιαίο σύνδεσμο και τον αχίλλειο τένοντα, και να τους σταματήσει από το να σφίξουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Δείτε ακόμη: Δεν θα πιστεύετε πως επηρεάζουν τα τακούνια το σώμα μας..
7) Η ευεργετική πρακτική. Στην περίπτωση διαστρέμματος και θλάσης, η Healthline συνιστά να κάνετε αυτά τα απλά τέσσερα βήματα. Ξεκουράστε το μέρος του σώματος που σας πονά. Βάλτε πάγο στο σημείο. Τοποθετήστε μια κομπρέσα στον τραυματισμό για να μειωθεί το οίδημα, και ανυψώστε το τραυματισμένο μέρος του σώματος πάνω από το επίπεδο της καρδιάς.
8) Απολαύστε ένα latte κουρκουμά. Η κουρκούμη είναι ένα θαυμάσιο μπαχαρικό αλλά και μια εξαιρετική σπιτική θεραπεία. Η κουρκουμίνη, ένα συστατικό στην κουρκούμη, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο παυσίπονο και έχει αντι-φλεγμονώδη δράση. Είναι εύκολο να φτιάξετε ένα latte κουρκουμά – θερμαίνοντας ένα φλιτζάνι γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη και βάζοντας απλά μέσα λίγο βιολογικό μέλι.
9) Μαξιλάρι θερμότητας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θερμότητας στα πόδια σας για να χαλαρώσετε τους μυς και να διευκολύνετε την ακαμψία. Για καλύτερα αποτελέσματα είναι πολύ χρήσιμο να εναλλάσσετε μεταξύ ζεστού και κρύου – οπότε στη συγκεκριμένη περίπτωση θα χρειαστείτε και ένα πακέτο πάγου !
10) Μασάζ. Το μασάζ παρέχει αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο, καθώς χαλαρώνει τους μυς, μειώνει την ακαμψία και βελτιώνει την κυκλοφορία. Μπορείτε να τρίψετε τα πόδια σας όσο συχνά θέλετε, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, πριν και μετά την άσκηση, αλλά να είναι και το τελευταίο πράγμα πριν πάτε για ύπνο το βράδυ και το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάτε. Για να κάνετε μασάζ συνιστάται η χρήση κάθε είδους λαδιού, όπως ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας.
Εάν ο πόνος στα πόδια σας επιμένει για περισσότερο από μερικές εβδομάδες παρά τη θεραπεία στο σπίτι, ή αν είναι πολύ οδυνηρό για σας το περπάτημα, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια του γιατρού ή του ποδιάτρου. Εν τω μεταξύ, δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες για μια πιο φυσική λύση.
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
