Μήπως σας λένε κάτι οι ασκήσεις Kegel; Οι ασκήσεις αυτές αναφέρονται σε ένα σύνολο τεχνικών οι οποίες είναι καλό να τις γνωρίζουμε. Πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων από την Ανατολή. Στόχος των οποίων είναι η ενδυνάμωση των πυελικών μυών και τελικά η αύξηση της σεξουαλικής απόλαυσης.
Η ιδέα έρχεται από την Ινδία. Όμως οι τεχνικές τελειοποιήθηκαν στην Ιαπωνία, στην Ταϊλάνδη και στην Ινδονησία. Σε αυτά τα μέρη ξεκινούν να κάνουνα υτές τις ασκήσεις από πολύ μικρή ηλικία. Στις δυτικές χώρες έγιναν γνωστές από τον Dr. Arnold Kegel. Ο Kegel ενθάρρυνε τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν τις ασκήσεις αυτές ως θεραπεία των μυών για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων.
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση της πρόπτωσης των γεννητικών οργάνων και για να ωφελήσουν τη γυναικεία σεξουαλικότητα γενικά. Ωστόσο οι συγκεκριμένες ασκήσεις δεν είναι μόνο για γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες.
Δείτε ακόμη: Σφίξτε τους μοιρούς σας εύκολα και γρήγορα με ασκήσεις στο σπιτι
Αν δεν θέλετε λοιπόν, οι μυς σας να χαλαρώσουν δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε τις ασκήσεις Kegel οι οποίες θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε και να τονίσετε την πυελική χώρα σας. Μπορείτε να τις κάνετε καθημερινά και το καλύτερο είναι οτι μπορείτε να τις κάνετε από το σπίτι σας!
Μήπως θέλετε και άλλες πληροφορίες για αυτές τια σκήσεις;
Αν θέλετε τέλεια αποτελέσματα, κάντε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά και γιατί όχι 2 φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ. Κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελείται σε τρία σετ των δεκαπέντε με είκοσι επαναλήψεων. Όταν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, μπορεί να θέλετε να τα παρατήσετε καθώς θα αισθάνεστε αρκετή κούραση. Ωστόσο, μην τα παρατήσετε το μόνο που χρειάζεστε είναι εξάσκηση και μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα οι ασκήσεις αυτές θα σας είναι παιχνιδάκι
Πρώτη άσκηση:
- Πάρτε μια καρέκλα και καθίστε με τα χέρια σας πάνω στους μηρούς σας. Σιγουρευτείτε ότι έχετε τη πλάτη σας σε ευθεία θέση.
- Τα πέλματά σας θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα σε απόσταση περίπου είκοσι εκατοστών ανάμεσά τους. Θα πρέπει επίσης να είναι παράλληλα μεταξύ τους.
- Αρχίστε να σφίγγετε τους πυελικούς μυς σας σαν να προσπαθαθείτε να σφίξετε κάτι μέσα στον κόλπο σας.
- Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
Δεύτερη άσκηση:
- Ενώ έχετε την ίδια θέση με πριν, σφίξτε και χαλαρώστε τους πυελικούς μυς σας γρήγορα και συνεχόμενα.
- Πρκειμένου να βρείτε ρυθμό, δοκιμάστε να αναπνέετε πιο γρήγορα όταν κάνετε την άσκηση.
Κάντε καθημερινά αυτές τις ασκήσεις, και τα αποτελέσματα θα σας συναρπάσουν!
Τρίτη άσκηση
- Πάρτε ένα στρώμα γυμναστικής και ξαπλώστε έχοντας τα χέρια σας ακούνητα στο πλάι..
- Τώρα, υψώστε τα πόδια σας εναλλάξ ανοίγοντας και κλείνοντάς τα σαν ψαλίδι.
- Όσο κάνετε αυτές τις κινήσεις, μην ξεχνάτε να σφίγγετε τους πυελικούς μυς σας, καθώς όσο κάνετε αυτή την άσκηση πρέπει να αισθάνεστε πίεση σε αυτό το σημείο.
Δείτε ακόμη: 6 ασκήσεις yoga για ένα εντυπωσιακό ντεκολτέ!
Τέταρτη άσκηση
- Πάρτε ένα στρώμα γιόγκα καιξαπλώστε ανάσκελα. Τα πέλματά σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα και τα πόδια σας λυγισμένα. Βάλτε τα χέρια σας στο πλάι.
- Ανάμεσα στα γόνατα σας τοποθετήστε μια μικρή μπάλα. Σφίξτε τους γλουτούς σας. Σιγά σιγά σηκώστε τους γοφούς σας προς το ταβάνι.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα. Αυτό συμβάλλει στην ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους και κάνει τους μυς σας να ενεργοποιηθούν.
- Με αργούς ρυθμούς, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση αυτή δέκα φορές.
Πέμπτη άσκηση
- Σταθείτε με ίσια πλάτη και με τα πόδια σας ανοιχτά στην έκταση των ώμων. Χαμηλώστε τους γοφούς σας με μια γρήγορη κίνηση.
- Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας βρίσκονται πιο ψηλά από τα γόνατά σας. Οι γοφοί σας δεν θα πρέπει να βρίσκονται ποτέ πιο χαμηλά από τα γόνατά σας.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική όρθια θέση.
- Ξεκινήστε με ένα σετ δέκα επαναλήψεων. Με τον καιρό θα πρέπει σταδιακά να φτάσετε τις τριάντα επαναλήψεις.
Άσκηση 6
- Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Τα πέλματά σας θα πρέπει να έχουν απόσταση είκοσι με τριάντα εκατοστών ανάμεσά τους και να είναι παράλληλα μεταξύ τους.
- Σφίξτε τους πυελικούς μυς σας. Ταυτόχρονα κινήστε τη λεκάνη σας προς τα μπρος και προς τα πάνω.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για τρία με τέσσερα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
Έβδομη άσκηση
- Ξεκινήστε ακριβώς από την ίδια θέση που είχατε στην άσκηση 6. Κάντε μια συνεχόμενη κυκλική κίνηση σαν να είχατε ένα χούλα-χουπ.
- Κινήστε τους γοφούς σας προς τα μπρος και προς τα πάνω, έπειτα προς τα αριστερά, προς τα πίσω, προς τα δεξιά και τέλος ξανά προς τα μπρος.
Άσκηση 8
- Σταθείτε με τους βραχίονές σας χαλαρούς στο πλάι. Τα πέλματά σας θα πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση περίπου είκοσι εκατοστών μεταξύ τους.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να τους φέρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά μεταξύ τους.
- Σφίξτε τους για πέντε δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
Ένατη άσκηση
- Ενώ είστε σε καθιστή θέση ή ανάσκελα στο έδαφος, βάλτε μια μπάλα κάτω από τα πόδια σας.
- Σφίξτε τους πυελικούς μυς σας για οχτώ δευτερόλεπτα. Έπειτα, χαλαρώστε, μετρώντας ως το δέκα και επαναλάβετε.
- Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε βαθιά. Επίσης συγκεντρωθείτε στη λεκάνη σας.
Δείτε ακόμη: 7 πόνοι χαμηλά στη κοιλιά που δεν πρέπει να παραβλέψετε
Δέκατη άσκηση
- Αυτή η τελευταία άσκηση χρησιμοποιεί μπάλες Ben Wa. Το βάρος που έχουν αυτές οι μπάλες συμβάλλει στην ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους και προκαλεί ευχαρίστηση
- Οι μπάλες αυτές θα πρέπει να εισαχθούν στον κόλπο με τον ίδιο τρόπο που εισάγεται ένα ταμπόν. Μόλις είναι στο εσωτερικό του, σφίξτε και χαλαρώστε τους πυελικούς μυς σας επαναλαμβανόμενα.
- Χρησιμοποιήστε κολπικό λιπαντικό για να κάνετε πιο εύκολη τη διαδικασία.
Κάντε καθημερινά αυτές τις ασκήσεις, και τα αποτελέσματα θα σας συναρπάσουν!
Πηγή: steptohealth.com* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
