Στόχος μας λοιπόν από δω και πέρα είναι να ακολουθήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, απαλλαγμένο από τις ατασθαλίες, και όχι να καταφύγουμε σε αυστηρές δίαιτες. Ορίστε λοιπόν κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια των περιττών κιλών μέχρι τα Χριστούγεννα.
Η συχνότητα των γευμάτων είναι ένα από τα βασικότερα βήματα για να επιτύχετε το στόχο σας.
Συνήθως παραλείπουμε αρκετά γεύματα, με αποτέλεσμα να αδρανοποιούμε το μεταβολισμό μας. Τρώγοντας λοιπόν όλα τα γεύματα μας (πρωινό- δεκατιανό-μεσημεριανό-απογευματινό-βραδινό) καταφέρνουμε εκτός από το να ενεργοποιούμε τον μεταβολισμό μας, να παίρνουμε και όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να δουλεύει σωστά. Επίσης, τα συχνά γεύματα ρυθμίζουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και δημιουργούν το αίσθημα το κορεσμού, με αποτέλεσμα να αποφεύγουμε τα τσιμπολογήματα, τα οποία είναι και μια από τις βασικότερες αιτίες αύξησης του βάρους.
Καταναλώστε ένα πλήρες πρωινό.
Πόσοι από σας πριν φύγετε για τη δουλειά σας τρώτε πρωινό? Μάλλον όχι και πολλοί… Η κατανάλωση ενός σωστού πρωινού σε συνδυασμό με τη συχνότητα των γευμάτων, αποτελούν τα σημαντικότερα βήματα για την απώλεια βάρους, αλλά και για την διατήρησή του. Το πρωινό είναι το γεύμα που μας παρέχει την ενέργεια που σου χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας. Πρέπει να περιλαμβάνει καλής ποιότητας υδατάνθρακες (π.χ. προϊόντα ολικής άλεσης), υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες (π.χ. αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα) και καλά λιπαρά (π.χ. ξηρούς καρπούς).
Η σωστή ενυδάτωση θα σας βοηθήσει πάρα πολύ στην προσπάθεια σας.
καθώς βοηθάει στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα την πιο εύκολη και γρήγορη απώλεια βάρους. Το νερό θα σας κάνει να νιώθετε πιο εύκολα το αίσθημα του κορεσμού, μειώνοντας έτσι τις προσλαμβανόμενες θερμίδες. Προσπαθήστε να πίνεται 6-8 ποτήρια νερό ημερησίως. Δοκιμάστε να πίνεται 1 ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Παρόλο που το νερό πρέπει να αποτελεί την πρώτη μας επιλογή, η ενυδάτωση μπορεί επίσης να επιτευχτεί καταναλώνοντας χυμούς φρούτων, τσάι, χυμούς λαχανικών, σούπες, φρούτα και λαχανικά.
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες,
όπως προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά. Αυξάνοντας την κατανάλωση τέτοιων τροφών παρέχετε στον οργανισμό σας πολλές βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται. Επίσης οι φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν στην κατανάλωση λιγότερης ποσότητας φαγητού καθώς δημιουργούν πιο γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού. Τέλος, συμβάλλουν και στην καλή λειτουργία του εντέρου σε συνδυασμό με το νερό.
Συνδυάστε το γεύμα σας πάντα με σαλάτα.
Η σαλάτα θα σας δώσει πάρα πολλά θρεπτικά συστατικά και θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γρήγορα κορεσμό. Προτιμήστε να καταναλώνεται πολύχρωμες σαλάτες. Έτσι θα είστε σίγουροι ότι παίρνετε όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά στοιχεία. Μην φορτώνεται τη σαλάτα σας με βαριές σως. Προτιμήστε ελαφριές σως, όπως λίγο ελαιόλαδο μαζί με λίγη μουστάρδα ,αλάτι, πιπέρι και λεμόνι.
Περιορίστε το αλκοόλ, το αλάτι και τη ζάχαρη.
Το αλκοόλ και η ζάχαρη θα σας δώσουν περιττές θερμίδες χωρίς να σας προσφέρουν απολύτως τίποτα, καθώς είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά. Τα αλάτι πέρα από το προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει στην υγεία μας, επιπλέον δημιουργεί κατακράτηση υγρών κάνοντας έτσι το έργο σας πιο δύσκολο.
Τέλος θα σας συμβούλευα να εντάξετε την γυμναστική στην καθημερινότητα σας. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα σας βοηθήσει στην απώλεια των περιττών κιλών και φυσικά θα προσφέρει στον οργανισμό σας πολλά οφέλη. Μπορείτε είτε να ακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής, είτε να αρχίσετε κάποιο άθλημα, είτε απλά να περπατάτε.
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ:
1. Κουλούρι θες/νίκης με τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
2. 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών και 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γ μαργαρίνη και 1 κ.σ. μαρμελάδα ή μέλι.
3. 1 αυγό βρασμένο, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
4. 1 γιαούρτι 2% με 30γρ δημητριακών ολικής άλεσης, λίγα αποξηραμένα φρούτα, λιναρόσπορο και καρύδια.
5. 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, λίγο ταχίνι, 1 μπανάνα, κανέλα και 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.
6. Ομελέτα και ψωμί ολικής άλεσης
7. Τοστ ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα γαλοπούλα βραστή, λίγες ροδέλες τομάτας, μαρούλι και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
8. Smoothie’s με φρούτα εποχής, γάλα χαμηλών λιπαρών, μέλι, κανέλα και βρώμη.
9. Γάλα χαμηλών λιπαρών με 30γρ δημητριακά ολικής άλεσης, λίγα αποξηραμένα φρούτα, μέλι και βρώμη.
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΓΕΥΜΑΤΑ (snacks)
1. 2-3 κριτσίνια με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.
2. 1 κουλούρι θες/νίκης.
3. 2 φρούτα.
4. 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
5. 1 μπάρα δημητριακών.
6. 1 χούφτα ξηρούς καρπούς και λίγα αποξηραμένα φρούτα.
7. 2-3 κράκερς με λίγη γαλοπούλα.
8. 2-3 ρυζογκοφρέτες με τυρί χαμηλών λιπαρών ή και γαλοπούλα.
9. 1 γιαούρτι 2% με λίγα αποξηραμένα φρούτα και λίγα αμύγδαλα.
10. 1 ατομικό σταφιδόψωμο.
11. ωμά λαχανικά όπως για παράδειγμα ωμό αγγούρι ή καρότο.
12. 1 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών.
13. 1 αυγό βραστό με 2 φρυγανιές σικάλεως και ροδέλες τομάτας
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
