Στο παρακάτω άρθρο θα αναφερθούμε στη γιόγκα και σε όλα εκείνα τα οφέλη που προσφέρει στη γυναίκα που μερικά ίσως και να μην τα γνωρίζατε καν!
Η γιόγκα μπορεί να προσφέρει εκτός από σωματική ευελιξία και δύναμη, δημιουργώντας έτσι ένα υπέροχο και γραμμωμένο σώμα, ψυχική ηρεμία, αρμονία και ευεξία, καθώς αποβάλλεται όλη η αρνητική ενέργεια την καθημερινότητας. Παράλληλα όμως, και ίσως το πιο σημαντικό για ορισμένες γυναίκες, η γιόγκα, βοηθάει ιδιαίτερα τη γονιμότητα.
Παρακάτω έχουμε συγκεντρώσει 8 εύκολες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τη γονιμότητα μιας γυναίκας, σύμφωνα με το genial.guru. Αυξάνουν τη ροή του αίματος σε ορισμένα όργανα και μπορούν να επηρεάσουν θετικά το ενδοκρινικό σύστημα που ρυθμίζει τις ορμόνες. Βοηθούν επίσης στο να ανακουφίσουν το σώμα από το στρες και το άγχος, αυξάνοντας τις πιθανότητες της σύλληψης.
Δείτε ακόμα: Το Aqua Pole είναι η γυμναστική που κάνεις ακόμη και τον Αύγουστο!
#1 Υποστηριζόμενη γέφυρα
photo via Depositphotos.com
Αυτή η στάση αυξάνει τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα, βελτιώνοντας τη λειτουργία τους. Βοηθά επίσης στο να απαλλαγείτε από συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και κόπωσης.
Τρόπος εκτέλεσης:
-Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
-Λυγίστε αργά τα γόνατά σας έτσι ώστε να δείχνουν προς την οροφή, με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Ελέγξτε ότι τα γόνατά σας είναι στο πλάτος του ισχίου.
-Κρατήστε τα χέρια στις πλευρές σας με τις παλάμες προς τα κάτω.
-Καθώς εισπνέετε, σχηματίζετε ένα τόξο, ανυψώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη και τους γλουτούς από το πάτωμα.
-Κρατήστε τη στάση για 1-2 λεπτά καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
-Κάντε σταδιακά τη στάση σηκώνοντας τη σπονδυλική στήλη από το πάτωμα.
Δείτε ακόμα: BBG: Η γυμναστική που έχει ξετρελάνει τους διάσημους, θα σας χαρίσει το σώμα που ονειρεύεστε μέσα σε 28 λεπτά!
#2 Τα πόδια στον τοίχο
photo via Depositphotos.com
Αυτή η στάση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στο κάτω μέρος του σώματος, ενώ παράλληλα αυξάνει τη ροή του αίματος προς την περιοχή της πυέλου. Επίσης, τεντώνει τους ιγνυακούς τένοντες και το κάτω μέρος της πλάτης και μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης αν γίνει μετά την εpωτική πράξη.
Τρόπος εκτέλεσης:
-Ξαπλώστε στην πλάτη, τεντώστε τα πόδια πάνω στον τοίχο, πιέζοντας τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο.
-Κρατήστε τα χέρια, τους ώμους και το κεφάλι σας στο δάπεδο.
-Αν δεν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να βάλετε κάτι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτη σας, όπως μια πετσέτα ή ένα μαξιλάρι.
-Χαλαρώστε, ενώ εισπνέετε και εκπνέετε.
#3 Κάμψη προς τα εμπρός
photo via Depositphotos.com
Αυτή η στάση σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό, αυξάνοντας τη ροή του οξυγόνου στα κύτταρα. Βοηθά επίσης στη δημιουργία ορμονικής ισορροπίας στο ενδοκρινικό σύστημα. Επιπλέον, τεντώνει τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης.
Τρόπος εκτέλεσης:
-Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια μαζί και κάμψτε ελαφρώς τα γόνατά σας.
-Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος πάνω από τα πόδια σας.
-Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα ή στα πόδια σας.
-Μείνετε όσο θέλετε σε αυτή τη στάση, ενώ εισπνέετε και εκπνέετε.
#4 Αναστροφή δεσμώμενης γωνίας
photo via Depositphotos.com
Αυτή η άσκηση ανοίγει τους γοφούς, τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.
Τρόπος εκτέλεσης:
-Ξαπλώστε ευθεία στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας.
-Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν ανοικτά στις πλευρές και ενώστε τα πέλματα των ποδιών, με τα άκρα των ποδιών στο πάτωμα.
-Καθώς εκπνέετε, βάλτε τα χέρια σας μαζί με το σώμα ή κάτω από το κεφάλι σας.
-Συνεχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε, παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 1-5 λεπτά.
#5 Στάση του παιδιού
photo via Depositphotos.com
Αυτή είναι μια στάση ξεκούρασης, έτσι βοηθά αποτελεσματικά στην ανακούφιση από την πίεση και την κούραση. Βοηθά επίσης να τεντωθεί η σπονδυλική στήλη, οι γοφοί και οι ώμοι.
Τρόπος εκτέλεσης:
-Ακουμπήστε με τα πάνω μέρη των ποδιών και ξαπλώστε με τα γόνατα ενωμένα ή όχι.
-Όπως εκπνέετε, αρχίστε να σκύβετε προς τα εμπρός, με το μέτωπό σας να φτάνει αργά προς το πάτωμα.
-Απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
-Εισπνεύστε και εκπνεύστε, παραμείνετε σε αυτή τη στάση για περίπου ένα λεπτό.
#6 Στάση της κόμπρας
photo via Depositphotos.com
Αυτή η στάση αυξάνει την παροχή αίματος στη περιοχή της πυέλου. Βοηθά επίσης στη δημιουργία ορμονικής ισορροπίας στο σώμα και τεντώνει αποτελεσματικά την πλάτη σας.
Τρόπος εκτέλεσης:
-Ξαπλώστε στο στομάχι με τα χέρια σας στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
-Ανασηκώστε το άνω μέρος του σώματος καθώς εισπνέετε.
-Μείνετε σε αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
#7 Στάση της πεταλούδας
photo via Depositphotos.com
Αυτή η στάση συμβάλλει στη βελτίωση της ευελιξίας των γοφών και των εσωτερικών μηρών. Επίσης, απελευθερώνει την ένταση και τις τοξίνες που συχνά συγκεντρώνονται στην περιοχή του ισχίου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε έναν ομαλό τοκετό, αν ασκείστε τακτικά μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.
Τρόπος εκτέλεσης:
-Καθίστε στο χαλί και λυγίστε τα γόνατά σας.
-Φέρτε τα πέλματα των ποδιών μαζί και τραβήξτε τα πόδια πιο κοντά στη λεκάνη σας.
-Καθώς εκπνέετε, πιέστε τα γόνατά σας προς το πάτωμα.
-Κρατήστε αυτή τη στάση για 1-2 λεπτά καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
#8 Στάση του πτώματος
photo via Depositphotos.com
Εκτελέστε αυτή τη στάση μετά την ολοκλήρωση όλων των ασκήσεων γονιμότητας που μάθατε παραπάνω. Είναι μια απλά αλλά πολύ ισχυρή στάση που υποστηρίζει την ισορροπία του σώματος και του μυαλού σας.
Τρόπος εκτέλεσης:
-Ξαπλώστε στο χαλί σας.
-Αφήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.
-Εκπνεύστε και φανταστείτε ότι αποβάλετε το άγχος και την αρνητικότητα.
-Εισπνεύστε και φανταστείτε ότι αναπνέετε ειρήνη και χαλάρωση.
-Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10-15 λεπτά.
Με πληροφορίες από genial.guru
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
