Βάλτε αυτές τις 12 ασκήσεις στη ζωή σας αν θέλετε τέλειους γλουτούς και πόδια!

Σύμφωνα με τη γυμνάστρια Nike Alex Silver-Fagan, αν θέλετε να έχετε ωραίο πισινό και λεπτά πόδια θα πρέπει να ξεκινήσετε τα squats. Για να το κάνετε αυτό απλά πρέπει να συνδυάσετε όλες τις ακόλουθες ασκήσεις με παρόμοια προγράμματα εκγύμνασης.

Πρέπει να εκτελείτε όμως τις ασκήσεις αυτές καθημερινά! Δεν θα σας πάρει πάνω από 15 λεπτά την ημέρα! Και το καλύτερ ξέρετε ποιο είναι; Μπορείτε να τις κάνετε εύκολα από την άνεση του σπιτιού σας! Αν εκτελέσετε σωστά αυτές τις ασκήσεις, τα αποτελέσματα θα σας εντυπωσιάσουν.

1.) Η καλύτερη αρχή είναι να ξεκινήσετε με μερικά βασικά squats.

Βάλτε αυτές τις 12 ασκήσεις στη ζωή σας αν θέλετε τέλειους γλουτούς και πόδια!

Δείτε ακόμη: 10 εύκολες ασκήσεις για να χάσετε περισσότερο λίπος από οτι στο τρέξιμο!

2.) Για καλύτερα αποτελέσματα στους γλουτούς, προσθέστε και μερικές κλωτσιές στα καθίσματα!

Βάλτε αυτές τις 12 ασκήσεις στη ζωή σας αν θέλετε τέλειους γλουτούς και πόδια!

3.) Εάν θέλετε να τονώσετε τόσο τους γλουτούς όσο και το σώμα σας, κάντε Sumo καθίσματα.

Βάλτε αυτές τις 12 ασκήσεις στη ζωή σας αν θέλετε τέλειους γλουτούς και πόδια!

4.) Sumo Squats- με τα χέρια απλωμένα, προσθέστε το κάρδιο στοιχείο στην άσκηση σας.

Βάλτε αυτές τις 12 ασκήσεις στη ζωή σας αν θέλετε τέλειους γλουτούς και πόδια!

5.) Εάν θέλετε να ενισχύσετε τους μυς του βραχίονα, κάντε καυίσματα με αλματάκια.

Βάλτε αυτές τις 12 ασκήσεις στη ζωή σας αν θέλετε τέλειους γλουτούς και πόδια!

Δείτε ακόμη: Πέντε απλές ασκήσεις για να εξαφανίσετε το διπλοσάγονο!

6.) Για να γυμνάσετε του πλάγιους κοιλιακούς, αλλά και για να βελτιώσετε την περιφέρεια της μέσης κάντε sumo ασκήσεις!

Βάλτε αυτές τις 12 ασκήσεις στη ζωή σας αν θέλετε τέλειους γλουτούς και πόδια!

Μπορείτε να κάνετε εύκολα αυτές τις ασκήσεις από την άνεση του σπιτιού σας!

7.) Καθίσματα με κλειστά τα πόδια! Είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση.

Βάλτε αυτές τις 12 ασκήσεις στη ζωή σας αν θέλετε τέλειους γλουτούς και πόδια!

8.)  Για να εκτελέσετε τα καθίσματα Pistol μπορεί να χρειαστείτε ένα στήριγμα στην αρχή, καθώς δεν είναι πολύ εύκολη άσκηση.

Βάλτε αυτές τις 12 ασκήσεις στη ζωή σας αν θέλετε τέλειους γλουτούς και πόδια!

9.) Κάντε αυτή την άσκηση και τονώστε τις γάμπες αλλά και τους γλουτούς σας!

Βάλτε αυτές τις 12 ασκήσεις στη ζωή σας αν θέλετε τέλειους γλουτούς και πόδια!

10.) Αν θέλετε να τονώσετε όλους τους μυς σας, κάντε τα καθίσματα υπόκλισης!

Βάλτε αυτές τις 12 ασκήσεις στη ζωή σας αν θέλετε τέλειους γλουτούς και πόδια!

11.) Τα καθίσματα κάθε πλευράς, στοχεύουν το κάτω μέρος του σώματος

Βάλτε αυτές τις 12 ασκήσεις στη ζωή σας αν θέλετε τέλειους γλουτούς και πόδια!

Δείτε ακόμη: Πως έχασε 10 κιλά σε 15 ημέρες με ένα μυστικό ρόφημα, χωρίς άσκηση και χωρίς δίαιτα!

12.) Η προσθήκη κάρδιο στις ασκήσεις είναι το οτι καλύτερο. Κάντε τα pop Κaθίσματα, προκειμένου να χαλαρώσουν οι μύς σας!

Βάλτε αυτές τις 12 ασκήσεις στη ζωή σας αν θέλετε τέλειους γλουτούς και πόδια!

 Πρόγραμμα εκπαίδευσης για μία εβδομάδα:

Ημέρα 1η

  • 10 επαναλήψεις βασικών καθισμάτων
  • 5 επαναλήψεις τωνκαθισμάτων με κλωτσιά και στα δύο πόδια σας

Ημέρα 2η

  • 10 επαναλήψεις των Sumo καθισμάτων- με απλωμένους βραχίονες
  • 10 επαναλήψεις των Sumo στάσεων οκλαδόν

Ημέρα 3η

  • 10 επαναλήψεις καθισμάτων με πηδηματάκια
  • 5 επαναλήψεις καθισμάτων για την εκγύμναση των λοξών μυών και στα δύο πόδια σας

Ημέρα 4η

  • 5 επαναλήψεις των καθισμάτων Pistol και στα δύο πόδια σας
  • 10 επαναλήψεις των καθισμάτων με κλειστά πόδια- βάλτε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους

Ημέρα 5η

  • 5 επαναλήψεις των καθισμάτων υπόκλισης και στα δύο πόδια σας
  • 5 επαναλήψεις των καθισμάτων που βάζετε το ένα πόδι πίσω από το άλλο και στα δύο πόδια σας

Ημέρα 6η

  • 10 επαναλήψεις pop καθισμάτων
  • 5 επαναλήψεις καθισμάτων κάθε πλευράς

Ημέρα 7η

  • 10 επαναλήψεις των Sumo στάσεων οκλαδόν
  • 5 επαναλήψεις των καθισμάτων που στοχεύουν τους πλάγιους κοιλιακούς μυς και τα δύο πόδια σας

Σας συνιστούμε να επαναλαμβάνετε αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εβδομάδας.

Πηγή: goodmorningcenter.com

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.

Close