Το top ten των ζωτικών βιταμινών που πρέπει να παίρνει μια γυναικα

Οι γυναίκες σήμερα είναι πολύ ευαισθητοποιημένες με την υγεία τους και ποτέ δεν σταματούν να δουλεύουν σκληρά για να την διατηρήσουν. Παρόλα αυτά, είναι ίσης σημασίας να παίρνουν βιταμίνες οι οποίες καταλαμβάνουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του σώματος. 

Αυτό είναι το top10 των απαραίτητων βιταμινών για τις γυναίκες:

Δείτε ακόμη: Δείτε γιατί είναι σημαντικός για την υγειά μας ο μεσημεριανός ύπνος

Βιταμίνη Α

Περιέχει αντιοξειδωτικά τα οποία χρειάζονται για να δυναμώσουν τα οστά, τα δόντια, ο μαλακός ιστός, το δέρμα και οι βλεννογόνοι μεμβράνες. Είναι επίσης απαραίτητο, να μειώσουμε το ρίσκο χρόνιων ασθενειών. Τα καρότα,το πεπόνι cantaloupe,το κολοκύθι ,τα βερίκοκα ,οι ντομάτες, το καρπούζι κλπ είναι πλούσια σε βιταμίνη Α.

Βιταμίνη Β2

Είναι απαραίτητη για καλή υγεία, φυσιολογική ανάπτυξη και για το μεταβολισμό. Έχουν τα οργανικά κρέατα, το τυρί, το γάλα, το γιαούρτι, τα αυγά και τα φυλλώδη λαχανικά.

Βιταμίνη Β6

Αυτή είναι απαραίτητη για ένα υγιές ανοσοποιητικό ανοσοποιητικό σύστημα και για την παραγωγή ορμονών. Εάν έχεις έλλειψη αυτής της βιταμίνης, τότε ίσως να είσαι επιρρεπής στην αναιμία. Τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα αβοκάντο, οι μπανάνες, τα κρέατα, τα ψάρια είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6.

Βιταμίνη Β7

Επίσης γνωστή και ως βιοτίνη, απαιτείται για την ανάπτυξη των κυττάρων και τη σύνθεση των λιπαρών οξέων. Διατηρεί υγιείς τους ιδρωτοποιούς αδένες, τα μαλλιά και το δέρμα . Η καλύτερη πηγή αυτής της βιταμίνης είναι οι γλυκοπατάτες, τα αμύγδαλα, τα καρότα, οι μπανάνες, τα πεπόνια cadaloupe, τα κίτρινα φρούτα,τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το γάλα,οι ξηροί καρποί κλπ.

Δείτε ακόμη: Έλαιο μέντας:Τα θαυματουργά οφέλη του στην υγεία

Βιταμίνη Β9

Είναι επίσης γνωστή ως φολικό οξύ. Βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της νόσου του Alzheimer, της κατάθλιψης, της απώλειας μνήμης και του καρκίνου. Μπορείτε να τη βρείτε στο χυμό πορτοκαλιού,στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα πεπόνια, στα φασόλια κλπ.

Βιταμίνη Β12

Είναι σημαντική για το μεταβολισμό, την κανονική διαίρεση των κυττάρων και την σύνθεση πρωτεϊνών. Οι καλύτερες πηγές τροφίμων είναι το τυρί, τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας, το γάλα και το γιαούρτι.

Βιταμίνη C

Είναι γνωστή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και επίσης προωθεί την ανάπτυξη των ιστών και μειώνει τους κινδύνους του καρκίνου. Το μπρόκολο, το γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο,τα  πορτοκάλια,οι πιπεριές, οι πατάτες και οι ντομάτες είναι πηγές για αυτή τη βιταμίνη.

Βιταμίνη D

Παίζει καθοριστικό ρόλο για τη διατήρηση ενός υγιούς οστού και επίσης μειώνει τον κίνδυνο της σκλήρυνσης κατά πλάκας, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και των διάφορων μορφών καρκίνου. Η καθημερινή ελάχιστη έκθεση στον ήλιο, τα λιπαρά ψάρια και τα αυγά μπορούν να δώσουν στο σώμα σας την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D.

Βιταμίνη Ε 

Περιέχει αντιγηραντικά στοιχεία. Προλαμβάνει επίσης τις καρδιακές παθήσεις, τον καταρράκτη, την απώλεια μνήμης και τον καρκίνο. Τροφές πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη είναι το φύτρο σιταριού,τα αμύγδαλα,το σπανάκι, το αραβοσιτέλαιο, το φυστικοβούτυρο κλπ.

Δείτε ακόμη: Αναιμια: Συμπτώματα και κίνδυνοι για την υγεια!

Βιταμίνη Κ

Είναι χρήσιμη για γερά οστά, για τη διατήρηση της φυσιολογικής πήξης του αίματος και για τη μείωση του κινδύνου των διαφόρων καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας προϊόντα ολικής αλέσεως , τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σογιέλαιο και το ψάρι.

 

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.


Close