7  εύκολες ασκήσεις για στρογγυλούς γλουτούς
Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά, πράγμα που σημαίνει πως τα μαγιό έχουν την τιμητική τους. Αν θέλετε να τονώσετε τον πισινό σας,  δοκιμάστε μερικές από αυτές τις  ασκήσεις. 
1) Βαθιά Καθίσματα
a8c5e69157996abd2a33d5ef4fbf610a
SHUTTERSTOCK
Ξεκινήστε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, το στήθος ψηλά και τα γόνατα πάνω, στην ίδια ευθεία με τους αστραγάλους σας. Χαμηλώστε τον πισινό σας μέχρι οι μηροί σας να κάνουν περίπου μια γωνία 90 μοιρών, σπρώξτε ξανά για να βρεθείτε πίσω σε όρθια θέση. Επαναλάβετε 10-12 φορές. Θυμηθείτε να κρατάτε το στήθος σας ψηλά.

 

 
 
 
 
2) Roundhouse
74d5c01997e6c84b828c3e838c5a5ea4
 
Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας σταθερά στο έδαφος. Τα χέρια σας πρέπει να είναι κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας,στο ίδιο ύψος με τα ισχία σας. Πιέστε τους κοιλιακούς σας σφιχτά. 
Το υπόλοιπο σώμα σας θα πρέπει να μένει ακίνητο. Σηκώστε το αριστερό πόδι σας  στο πλάι και στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατα σας πίσω προς το ισχίο.Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πόδι. 
 
3) Diamond
b1e4bc9c6eb91ce56f670d12f4bb7355
 
Ξεκινήστε ξαπλωμένη ανάσκελα. Τοποθετήστε τα χέρια σας χαλαρά στα πλευρά σας. Σηκώστε τα πόδια σας  πάνω από τους γοφούς σας, κρατώντας τα πέλματα σας μαζί. Τα πόδια σας θα πρέπει να σχηματίζουν ένα σχήμα διαμαντιού (εξ ου και το όνομα). 
Μετά επεκτείνετε τα πόδια σας ίσια στο πλάι όσο μπορείτε, σφίγγοντας τον πισινό και τους μηρούς καλά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 15 φορές. 
 
 
 
4)  Donkey Kick
ba80a9974797f07630aaee8a6d2fcafc
Ξεκινήστε από όρθια θέση με τα πόδια σας μαζί. Χαμηλώστε κρατώντας το ένα πόδι σταθερό, λυγισμένο το γόνατο, και ανασηκώστε το άλλο πόδι ελαφρώς από το έδαφος.Ρίξτε το βάρος σας στο σταθερό πόδι και επεκτείνετε το άλλο πόδι  πίσω σας. Τραβήξτε το πόδι σας προς τα πίσω και μετά εμπρός  και επαναλάβετε 20 φορές.
 
6)  Booty Crossover
767e3c5b51db4d79c9c1c1ad5f872e9b

Ξεκινήστε στα τέσσερα, με τους ώμους σας στο ίδιο ύψος με τους καρπούς σας. Από τη θέση αυτή, επεκτείνετε το αριστερό πόδι σας ευθεία πίσω  και στη συνέχεια κάτω στα δεξιά σας. Σηκώστε το πόδι σας πίσω μέχρι το κέντρο και  επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. 
 
7)  Επέκταση ποδιών με  Ώθηση
41344ea643ac6fed736a0d51d2920b06
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τα χέρια στο πλάι σας. Επεκτείνετε το αριστερό πόδι σας  επάνω, ανασηκώνοντας τους γοφούς σας από το χαλί. Με τα ισχία σας ακόμα στον αέρα, λυγίστε το γόνατό σας προς το στήθος σας και στη συνέχεια τεντώστε το έξω σε μια γωνία 45 μοιρών. Τραβήξτε το πόδι σας πίσω  στο έδαφος.  Επαναλάβετε 10 φορές, πριν από τη μετάβαση στα πόδια. 

 

 

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.

Close