Δίαιτα που θα σε βοηθήσεις και να χάσεις κιλά και να μαυρίσεις

Μαρία Αποστόλου

Το μαύρισμα δεν έχει να κάνει μόνο με τον ήλιο αλλά και με τις τροφές που καταναλώνουμε. Σήμερα λοιπόν σας έχουμε μία δίαιτα που μπορεί να σας αδυνατίσει και παράλληλα να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα ομοιόμορφο μαύρισμα.

Η Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη αποφάσισε να μοιραστεί μαζί μας μία δίαιτα που μπορεί να μας αδυνατίσει και παράλληλα να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε ένα ομοιόμορφο μαύρισμα. Μάλιστα θα μοιραστεί αναλυτικά πως η διατροφή ενισχύει το μαύρισμα. Διαβάστε παρακάτω:

Αβγά: Περιέχουν άφθονη βιταμίνη Α και αμινοξέα που ενισχύουν την παραγωγή της μελανίνης και της βιταμίνης Β2, η οποία αποτελεί άριστο θρεπτικό συστατικό για το δέρμα.

Δείτε ακόμα Φλοιός πορτοκαλιού: Η πιο αποτελεσματική δίαιτα ενάντια στην κυτταρίτιδα

Βερίκοκα: Αποτελούν συμπυκνωμένη πηγή β-καροτίνης και έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Θα πρέπει όμως να αποφεύγουν την υπερκατανάλωση όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα νεφρά, διότι είναι πλούσια σε οξαλικό οξύ, που προκαλεί πέτρες στα νεφρά.

Καρότα: Είναι πλούσια σε β-καροτίνη και δεν είναι ευεργετικά μόνο για την αντιοξειδωτική τους δράση, αλλά συντελούν στη διατήρηση ενυδατωμένου και ελαστικού δέρματος.

Δείτε ακόμα Η δίαιτα που θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σας και θα χάσετε γρήγορα κιλά

Ροδάκινα: Εκτός από καροτινοειδή, περιέχουν και φλαβονοειδή, που ευνοούν το μαύρισμα. Τα ροδάκινα με κίτρινο χρώμα είναι λιγότερο νόστιμα από τα λευκόσαρκα αλλά προστατεύουν πιο αποτελεσματικά το δέρμα.

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Εκτός από βιταμίνες Α και Β2, περιέχουν σημαντικές ποσότητες σεληνίου, το οποίο παρεμποδίζει τη διαδικασία της οξείδωσης και του σχηματισμού των ελεύθερων ριζών. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, που βοηθάει στην επούλωση των ηλιακών εγκαυμάτων.

Ψάρια: Είναι πλούσια σε σελήνιο και βιταμίνες Α και Β2.
Ακτινίδια & λεμόνια: Αποτελούν σημαντικότατη πηγή βιταμίνης C και έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τις επιβλαβείς ιδιότητες των ελεύθερων ριζών και να επαναδομούν το κολλαγόνο.

Δείτε ακόμα Δίαιτα με γλυκά: Θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά χωρίς να τα στερηθείτε

Γάλα και τυριά: Είναι μια καλή πηγή βιταμινών Α και Β2. Βέβαια καλό είναι να προτιμούνται τα χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (1,5% – 2%) για όσους προσέχουν τη σιλουέτα τους.

Ξηροί καρποί (ανάλατοι): πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα προστατεύουν και ενισχύουν την ελαστικότητα της επιδερμίδας.

Θαλασσινά: διαθέτουν αυξημένη περιεκτικότητα σε σελήνιο και ψευδάργυρο.

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ροδάκινο & 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σολομός ψητός, σαλάτα κινόα- ντοματίνια, αβοκάντο

Photo via: youtube

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & κανέλα & 1 φέτα πεπόνι

ΒΡΑΔΥ: 2 παξιμάδια χαρουπιού, ανθότυρο, ντοματίνια, αβοκάντο

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί ζέας, 1 αυγό ποσέ, ντοματίνια, αβοκάντο, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Smoothie Με ρόφημα αμυγδάλου, βερίκοκα, τζίντζερ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ψάρι ψητό, βραστά λαχανικά, (σέλινο, καρότο, κολοκύθι) & βραστή πατάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 παξιμάδια χαρουπιού & κρητική γραβιέρα Light & 1 νεκταρίνι

ΒΡΑΔΥ: Το ίδιο με το μεσημεριανό

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κρύα μακαρονοσαλάτα με πέννες ολικής αλέσεως, ντοματίνια, αγγούρι, ανθότυρο, σως αβοκάντο, λεμόνι, ελαιλαδο

Δείτε ακόμα Η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να φτιάξεις το τέλειο σώμα για το Καλοκαίρι 2023

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι χωρίς λακτόζη ή κεφίρ & 2 βερίκοκα

ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με λαχανικά, σπαράγγια, ανθότυρο & 1 φέτα ψωμί ζέας

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1κ.γλ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως

Καφές στιγμιαίος

Photo via: funpage.gr

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Smoothie Με ρόφημα αμυγδάλου, ροδάκινο, τζίντζερ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο ψητό με πουρέ γλυκοπατάτα & ψητά κολοκύθια & καρότα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 παξιμάδια χαρουπιού & κρητική γραβιέρα Light & 1 φέτα πεπόνι

ΒΡΑΔΥ: 2 παξιμάδια χαρουπιού, ντοματίνια, αγγούρι, αβοκάντο, ανθότυρο

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα καρπούζι & 10 ανάλατα κάσιους

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Γαρίδες βραστές λαδολέμονο σαλάτα με κινόα, ντοματίνια, αγγούρι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Κεφίρ & 1 μπανάνα

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό ποσέ & αβοκάντο & 1 φέτα ψωμί ζέας & ντομάτα

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1κ.γλ. φυστικοβούτυρο, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Smoothie Με ρόφημα αμυγδάλου, βερίκοκα, πεπόνι, τζίντζερ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μπριάμ στο φούρνο με πατάτες, κολοκύθι, καρότο, μανιτάρια, ανθότυρο

Photo via: youtube

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Μους αβοκάντο με κανέλα, κακάο, μέλι

ΒΡΑΔΥ: 2 καλαμάκια κοτόπουλο & σαλάτα ντομάτα, αγγούρι

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα καρπούζι & 10 ανάλατα κάσιους

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο με noodles και λαχανικά (κολοκύθι, καρότο)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie Με ρόφημα αμυγδάλου, βερίκοκα, πεπόνι, τζίντζερ

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί ζέας, αβοκάντο, ντομάτα & τυρί

Με ένα κλικ εδώ δείτε πολλές συνταγές με 1, 2, και 3 μονάδες

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.

• καλοκαίρι
• μαυρισμα
• πρόγραμμα διατροφής

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.