Το καλοκαιράκι ν πέρασε και γυρνάμε πίσω στους συνηθισμένους, απαιτητικούς, χειμερινούς ρυθμούς μας.
Όσοι κατάφεραν να πάνε διακοπές σίγουρα το απόλαυσαν και φρόντισαν και να φανεί κατά έξω. Ποιος άλλωστε δεν κάνει μερικές παραπάνω ατασθαλίες σε μέρες ξεκούρασης και χαλάρωσης;
Πολύ πιθανό λοιπόν, με διακοπές ή χωρίς, τώρα το καλοκαίρι να πήρες μερικά παραπάνω κιλά…
Τι μπορείς να κάνεις γι’αυτό; Ευκολο! Ακολούθα μερικές πολύτιμες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις εύκολα τα περιττά κιλά του καλοκαιριού και να κάνεις το σώμα που επιθυμείς και ζητάς!
Δειτε ακομα Χάσε τρία κιλά μέσα σε ένα μήνα χωρίς δίαιτα!
Πίνετε νερό. Αυτή η συμβουλή είναι συνηθισμένη, αλλά θα τη τονίζω συνεχώς, γιατί είναι απαραίτητη αν θέλετε να χάσετε βάρος. Ιδίως μετά τις καλοκαιρινές διακοπές όλοι θα έχετε κατακρατήσεις, εξαιτίας του ποτού και του φαγητού και πίνοντας αρκετά υγρά, θα μπορέσετε να ξεφουσκώσετε. Επίσης, ένας άλλος λόγος που πρέπει να πίνετε νερό, είναι ότι οι περισσότεροι μπερδεύετε τη δίψα με την πείνα, γι αυτό την επόμενη φορά που θα νιώσετε πεινασμένοι, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό.
Μετρήστε μέχρι το 10. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο πόθος για κάτι αλμυρό ή γλυκό διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Έτσι, πριν ενδώσετε, μετρήστε μέχρι το 10 και θα διαπιστώσετε, ότι θα ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας.
Δειτε ακομα Διατροφολόγος συμβούλευσε αυτή τη γυναίκα να κάνει αυτά τα 3 απλά πράγματα και έχασε 68 κιλά
Μην κάνετε πολλές αλλαγές ταυτόχρονα. Όσο ήσασταν διακοπές νιώθατε ξέγνοιαστοι και οι ρυθμοί σας ήταν τελείως διαφορετικοί. Γυρίζοντας όμως πίσω, πρέπει να προσαρμοστείτε και πάλι στη ρουτίνα της καθημερινότητας και μαζί με όλα αυτά, έχετε να σκεφτείτε και το βάρος σας. Αν θέλετε να πετύχετε μια απώλεια κιλών, πρέπει να κάνετε τις αλλαγές σταδιακά, διαφορετικά θα απογοητευτείτε και θα σταματήσετε την προσπάθεια. Αν για παράδειγμα δεν είχατε συνηθίσει να τρώτε φρούτα, αρχίστε με το να καταναλώνετε ένα την ημέρα και σιγά σιγά αυξήστε την ποσότητα. Με το ίδιο σκεπτικό, κάντε και τις υπόλοιπες διατροφικές αλλαγές.
Μήπως ήπιατε πολύ το καλοκαίρι; Αν ναι τότε μειώστε το αλκοόλ και θα διαπιστώσετε, ότι θα ξεφουσκώσετε σε λίγες μέρες. Επίσης, να θυμάστε ότι ένα ποτό ορίζεται το ένα κουτάκι μπίρα (330 ml) ή ένα γεμάτο ποτηράκι κρασιού (περίπου 145 ml) ή περίπου 45 ml ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Η ήπια κατανάλωση αλκοόλ σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να έχει κάποια θετικά για την υγεία και να μην επιβαρύνει τη σιλουέτα. Άρα, παν μέτρο άριστον.
Αρχίστε να γράφετε σημειώσεις για τον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από το ψυγείο. Επίσης, ένα καλό κόλπο είναι, να βάλετε ένα αυτοκόλλητο στα ντουλάπια, το οποίο θα σας υπενθυμίζει, ότι δεν πρέπει να ενδώσετε στις λιχουδιές.
Να έχετε πάντα στα γεύματα σας λίγη πρωτεΐνη. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη παρατείνει την αίσθηση πληρότητας και απαιτεί περισσότερη ενέργεια από τον οργανισμό για να τη χωνέψει. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να νιώθετε λιγότερο πεινασμένοι στο επόμενο γεύμα. Απλά μην το παρακάνετε, αντ αυτού κάνετε πάντα έναν συνδυασμό από όλες τις ομάδες τροφίμων.
Σκεφτείτε θετικά. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι μια σημαντική αιτία της υπερφαγίας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να επικεντρώνεται στα θετικά σας σημεία και όχι στις αδυναμίες σας. Για παράδειγμα αγοράστε ρούχα που κολακεύουν το τρέχον βάρος σας και κάνετε το κατάλληλο μακιγιάζ, ώστε να νιώθετε ελκυστικές.
Τέλος μπορεί να γυρίσατε από τις διακοπές και οι υποχρεώσεις να τρέχουν, όμως δεν πρέπει να σας πιάσει πανικός. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Yale διαπίστωσε, ότι οι γυναίκες που έκριναν πολύ κορτιζόλη, μια ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του στρες, έτρωγαν περισσότερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αν το άγχος έχει κατακλύσει τη ζωή σας, τότε βρείτε τρόπους για να χαλαρώνετε, όπως είναι η εκμάθηση της γιόγκα, ο διαλογισμός, ή απλές ασκήσεις αναπνοής.
Δειτε ακομα Χάσε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες με την πιο χορταστική (και αποτοξινωτική) δίαιτα- Αναλυτικό πρόγραμμα
Με ένα κλικ εδώ δείτε όλα μας τα αρθρα
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
