newsroom
Σύμφωνα με τη γυμνάστρια Nike Alex Silver-Fagan, αν θέλετε να έχετε ωραίο πισινό και λεπτά πόδια θα πρέπει να ξεκινήσετε τα squats. Για να το κάνετε αυτό απλά πρέπει να συνδυάσετε όλες τις ακόλουθες ασκήσεις με παρόμοια προγράμματα εκγύμνασης.
Πρέπει να εκτελείτε όμως τις ασκήσεις αυτές καθημερινά! Δεν θα σας πάρει πάνω από 15 λεπτά την ημέρα! Και το καλύτερ ξέρετε ποιο είναι; Μπορείτε να τις κάνετε εύκολα από την άνεση του σπιτιού σας! Αν εκτελέσετε σωστά αυτές τις ασκήσεις, τα αποτελέσματα θα σας εντυπωσιάσουν.
1.) Η καλύτερη αρχή είναι να ξεκινήσετε με μερικά βασικά squats.
Δείτε ακόμη: 10 εύκολες ασκήσεις για να χάσετε περισσότερο λίπος από οτι στο τρέξιμο!
2.) Για καλύτερα αποτελέσματα στους γλουτούς, προσθέστε και μερικές κλωτσιές στα καθίσματα!
3.) Εάν θέλετε να τονώσετε τόσο τους γλουτούς όσο και το σώμα σας, κάντε Sumo καθίσματα.
4.) Sumo Squats- με τα χέρια απλωμένα, προσθέστε το κάρδιο στοιχείο στην άσκηση σας.
5.) Εάν θέλετε να ενισχύσετε τους μυς του βραχίονα, κάντε καυίσματα με αλματάκια.
Δείτε ακόμη: Πέντε απλές ασκήσεις για να εξαφανίσετε το διπλοσάγονο!
6.) Για να γυμνάσετε του πλάγιους κοιλιακούς, αλλά και για να βελτιώσετε την περιφέρεια της μέσης κάντε sumo ασκήσεις!
Μπορείτε να κάνετε εύκολα αυτές τις ασκήσεις από την άνεση του σπιτιού σας!
7.) Καθίσματα με κλειστά τα πόδια! Είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση.
8.) Για να εκτελέσετε τα καθίσματα Pistol μπορεί να χρειαστείτε ένα στήριγμα στην αρχή, καθώς δεν είναι πολύ εύκολη άσκηση.
9.) Κάντε αυτή την άσκηση και τονώστε τις γάμπες αλλά και τους γλουτούς σας!
10.) Αν θέλετε να τονώσετε όλους τους μυς σας, κάντε τα καθίσματα υπόκλισης!
11.) Τα καθίσματα κάθε πλευράς, στοχεύουν το κάτω μέρος του σώματος
Δείτε ακόμη: Πως έχασε 10 κιλά σε 15 ημέρες με ένα μυστικό ρόφημα, χωρίς άσκηση και χωρίς δίαιτα!
12.) Η προσθήκη κάρδιο στις ασκήσεις είναι το οτι καλύτερο. Κάντε τα pop Κaθίσματα, προκειμένου να χαλαρώσουν οι μύς σας!
Πρόγραμμα εκπαίδευσης για μία εβδομάδα:
Ημέρα 1η
- 10 επαναλήψεις βασικών καθισμάτων
- 5 επαναλήψεις τωνκαθισμάτων με κλωτσιά και στα δύο πόδια σας
Ημέρα 2η
- 10 επαναλήψεις των Sumo καθισμάτων- με απλωμένους βραχίονες
- 10 επαναλήψεις των Sumo στάσεων οκλαδόν
Ημέρα 3η
- 10 επαναλήψεις καθισμάτων με πηδηματάκια
- 5 επαναλήψεις καθισμάτων για την εκγύμναση των λοξών μυών και στα δύο πόδια σας
Ημέρα 4η
- 5 επαναλήψεις των καθισμάτων Pistol και στα δύο πόδια σας
- 10 επαναλήψεις των καθισμάτων με κλειστά πόδια- βάλτε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους
Ημέρα 5η
- 5 επαναλήψεις των καθισμάτων υπόκλισης και στα δύο πόδια σας
- 5 επαναλήψεις των καθισμάτων που βάζετε το ένα πόδι πίσω από το άλλο και στα δύο πόδια σας
Ημέρα 6η
- 10 επαναλήψεις pop καθισμάτων
- 5 επαναλήψεις καθισμάτων κάθε πλευράς
Ημέρα 7η
- 10 επαναλήψεις των Sumo στάσεων οκλαδόν
- 5 επαναλήψεις των καθισμάτων που στοχεύουν τους πλάγιους κοιλιακούς μυς και τα δύο πόδια σας
Σας συνιστούμε να επαναλαμβάνετε αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εβδομάδας.