newsroom
Ο κορυφαίος διαιτολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης ετοίμασε ένα απολαυστικό μενού για εσάς.
Δείτε το παρακάτω.
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ:
Τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί, γαλοπούλα & μαργαρίνη & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα) Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι Ελιές 8-10 μέτριες ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Γιαούρτι 2% & 2 Καρύδια & μέλι & Κανέλα Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΒΡΑΔΙΝΑ:
Τονοσαλάτα με λίγο λάδι
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ:
Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%) Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
Ψάρι ψητό 1 μερίδα Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι Ελιές 8-10 μέτριες ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΒΡΑΔΙΝΑ:
Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι) Τυρί φέτα 1 μερίδα Ντομάτα με λίγο λάδι 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ:
Αυγό βραστό & Τυρί φέτα 1 μερίδα & Ελιές 8 μέτριες Ψωμί μαύρο 1 φέτα & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%) Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
Όσπρια – Φακές 1 μερίδα Τυρί φέτα 1 μερίδα Ελιές 8-10 μέτριες ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Παστέλι & 5 Αμύγδαλα Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΒΡΑΔΙΝΑ:
2 Σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ:
Ψωμί μαύρο 2 φέτες με μαργαρίνη & μέλι (ή μαρμελάδα) & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%) Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
Γιαούρτι 2% & 10 Αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
Μπριζόλα άπαχη ψητή 1 μερίδα Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι Ελιές 8-10 μέτριες ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΒΡΑΔΙΝΑ:
Τοστ με μαύρο ψωμί, φέτα, ελιές & ντομάτα Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ:
Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%) Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι Ελιές 8-10 μέτριες ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
2 Φρυγανιές σικάλεως με τυρί cottage Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΒΡΑΔΙΝΑ:
Γιαούρτι 2% Φρούτο εποχής 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια Κανέλα
Tips δίαιτας : Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα
Μπόλικη κανέλα / πιπέρι
Πράσινο τσάι / λουίζα
Μουρουνέλαιο για ισχυρό ανοσοποιητικό
Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου
Δημήτρης Γρηγοράκης Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρεία