Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ενέργεια και την απόδοση στις προπονήσεις

Πας γυμναστήριο. Το outfit στην πένα. Το παγούρι με το protein shake γεμάτο. Η playlist έτοιμη. Δέκα λεπτά αργότερα, νιώθεις εξουθενωμένος και χρειάζεται να σταματήσεις. Γιατί;

Η αλήθεια είναι πως, όταν μιλάμε για προπόνηση (όποια κι αν είναι αυτή – cardio, τρέξιμο, βάρη κ.λπ.) η ενέργεια και η απόδοση επηρεάζονται από μια πληθώρα παραγόντων που μπορεί να μην είχες καν σκεφτεί. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όσα μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την προπονητική σου διάθεση.

• Διατροφή – Ο πιο σημαντικός παράγοντας

Ξεκινάμε από το προφανές. Η διατροφή παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην ενέργεια και την απόδοσή σου όχι μόνο στις προπονήσεις αλλά και σε κάθε πτυχή της ζωής σου. Σημασία, όμως, δεν έχει μόνο το τι τρως, αλλά και το πότε ή με τι το συνδυάζεις.

Συχνά μιλάμε για πρωτεΐνες και ξεχνάμε ότι οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Φυσικά, το timing είναι εξίσου σημαντικό. Αν τρως αμέσως πριν την προπόνηση, κινδυνεύεις να νιώσεις νωθρότητα ή ναυτία. Αν τρως πολύ λίγο, δεν θα έχεις ενέργεια να κάψεις.

Αξίζει εδώ να προσθέσουμε ότι ο υπερβολικός περιορισμός των θερμίδων στο όνομα του six-pack είναι παγίδα. Η συνεχής υποφαγία μειώνει την ενέργεια και επηρεάζει τον μεταβολισμό σου, γι’ αυτό μια λύση είναι να παραλαμβάνεις μαγειρευτό φαγητό με το μήνα, το οποίο έρχεται σε προκαθορισμένες μερίδες και θερμίδες ώστε να έχεις τον απόλυτο έλεγχο της διατροφής σου.

• Ξεκούραση – Πιο απαραίτητη απ’ όσο νομίζεις

Μπορείς να καταναλώσεις όλα τα protein shakes του κόσμου, αλλά αν ξεκινάς προπόνηση για μαραθώνιο με πέντε ώρες ύπνο, το σώμα σου θα σε απογοητεύσει. Αν δεν κοιμάσαι καλά, θα υπολειτουργείς – θα έχεις λιγότερη δύναμη, πιο αργούς χρόνους αντίδρασης και εναλλαγές στη διάθεσή σου που με τη σειρά τους θα επηρεάσουν όλη τη μέρα σου, άρα και την προπόνησή σου.

Πλήθος άρθρων και μελετών συστηματικά υπογραμμίζουν τη σημασία του συνεπούς, υψηλής ποιότητας ύπνου για βέλτιστη αθλητική απόδοση και αποκατάσταση – μην υποτιμάς τη δύναμή του.

• Στρες – Το αόρατο βάρος στην μπάρα σου

Μπορεί να μην το βλέπεις, αλλά το σώμα σου το αισθάνεται. Το χρόνιο στρες πλημμυρίζει τον οργανισμό σου με κορτιζόλη, μια ορμόνη που, σε μικρές δόσεις, σε βοηθά να επιβιώσεις – αλλά σε μεγάλες ποσότητες, κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Ακόμα κι αν νιώθεις αφοσιωμένος στο πρόγραμμά σου, το στρες μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση, την ανάρρωση και το κίνητρο. Τη μια στιγμή κάνεις άρσεις, την επόμενη κοιτάς τα παπούτσια σου κι αναρωτιέσαι τι κάνεις εδώ.

Κι εδώ οι μελέτες δεν αφήνουν περιθώρια παρερμηνείας: οι αθλητές υπό υψηλό ψυχολογικό στρες είναι σημαντικά πιο πιθανό να τραυματιστούν.

• Ενυδάτωση – Κάτι περισσότερο από ένα μπουκαλάκι νερό

Δε μιλάμε για δραματική αφυδάτωση! Το ήξερες, όμως, πως ακόμα και μια μείωση της ενυδάτωσης κατά 2% μπορεί να οδηγήσει σε αισθητή μείωση της απόδοσής σου; Αν έχεις να πιεις νερό από το πρωί και τώρα είναι 6 το απόγευμα, υπάρχει θέμα. Ακόμα κι αυτή η μικρή καθυστέρηση μπορεί να επιβραδύνει τους χρόνους αντίδρασής σου, να σε εξαντλήσει και να σε κάνει να νιώθεις βαρύς κι ασήκωτος.

Και ας μην αναφερθούμε καν στους ηλεκτρολύτες, τους οποίους χάνεις μέσω του ιδρώτα και οι οποίοι διαδραματίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην ενέργειά σου.

• Τελικά όλα συνδέονται, έτσι δεν είναι;

Η ενέργεια και η απόδοση δεν αφορούν μόνο το να προσπαθείς περισσότερο. Αφορούν την προσοχή:

• Στον ύπνο σου
• Στο φαγητό σου
• Στα επίπεδα άγχους σου
• Στην ενυδάτωσή σου
• Στην ψυχική σου κατάσταση

Είναι ένας ιστός, όχι μια λίστα στην οποία τσεκάρεις κουτάκια.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα νιώσεις “στραβά” στην προπόνηση, μην αναρωτηθείς γιατί. Κοίταξε μέσα σου. Το πρόβλημα – και η λύση – μπορεί να είναι κάπου που δεν περίμενες.

Και αν όλα τα άλλα αποτύχουν; Άσε το γυμναστήριο για μια μέρα, κάνε μια βόλτα, φάε ένα αξιοπρεπές γεύμα και προσπάθησε ξανά αύριο. Η πρόοδος δεν είναι γραμμική.