9 όχι και τόσο προφανείς λόγοι για τους οποίους είστε πάντα κουρασμένοι και τι να κάνετε γι' αυτό

18 Μαρτίου 2023 | 07:47

Με την καθημερινότητα που βιώνουμε οι περισσότεροι από εμάς είναι λογικό να νιώθουμε τις περισσότερες μέρες κουρασμένοι. Παρόλα αυτά, πέρα από τον προφανή λόγο, μπορεί να συμβαίνει και κάτι άλλο που να έχει να κάνει με την υγεία.

Οι άνθρωποι έχουμε πλέον πολύ φορτωμένο πρόγραμμα. Οπότε οι περισσότεροι από εμάς τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας νιώθουμε πολύ κουρασμένοι. Όμως υπάρχουν κι άλλοι λόγοι – λιγότερο προφανείς – που μας κάνουν να νιώθουμε κουρασμένοι.

Μπορεί να φταίει η διατροφή, μπορεί να υποδηλώνει κάποιο πρόβλημα υγείας ή μπορεί να συνδέεται με κάποια κακή μας συνήθεια. Όλους αυτούς τους λόγους θα σας τους αναλύσουμε στο σημερινό άρθρο. Διαβάστε παρακάτω:

Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης

Συνήθως υποθέτουμε ότι ο καφές και τα ενεργειακά ποτά μας δίνουν μόνο μια γρήγορη απαραίτητη ώθηση ενέργειας και ξεχνάμε εντελώς ότι οι πόροι μας δεν είναι ατελείωτοι. Γι’ αυτό, αν βασιζόμαστε υπερβολικά σε όλα αυτά τα ροφήματα, μπορεί να νιώθουμε καλά για λίγο, αλλά πολύ κουρασμένοι την επόμενη μέρα.

Επίσης, ο καφές έχει τεράστιο αντίκτυπο στον ύπνο μας, καθιστώντας τον φτωχό και ανεπαρκή. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ συνδέεται άμεσα με τις νυχτερινές ανησυχίες καθώς και με την αύξηση των νυχτερινών ξυπνημάτων, επομένως, μειώνοντας τον συνολικό χρόνο ύπνου.

Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στις επιδράσεις της καφεΐνης στον ύπνο. Επομένως, αν έχετε παρατηρήσει κάτι τέτοιο, προσπαθήστε να τη μειώσετε και να δείτε αν βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων ύπνου και ενέργειας.

Δείτε ακόμα Γιατί δεν πρέπει να κρατάτε τα ούρα σας αν θέλετε να πάτε τουαλέτα

Παρεμπιπτόντως, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης καφεΐνη, οπότε αν είστε λάτρης αυτού του «πιο φυσικού» ενισχυτικού ενέργειας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε αν τελικά είναι τόσο καλό για την υγεία σας.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα, ωστόσο, η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό στην υγεία σας.

LJM Photo/Design Pics/East News, LJM Photo/Design Pics/East News

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Το να είστε καλά ενυδατωμένοι είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας. Χάνουμε νερό με κάθε θερμίδα που ξοδεύουμε. Και όλες αυτές οι απώλειες πρέπει να αντικατασταθούν. Εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό, θα νιώθουμε όλο και πιο κουρασμένοι και η ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε θα μειωθεί σημαντικά.

LGjr-RG, PacificCoastNews/EAST NEWS

Στην πραγματικότητα, η αφυδάτωση επηρεάζει ολόκληρο το σώμα μας, το οποίο επηρεάζει επίσης τους κύκλους του ύπνου μας, μειώνοντάς τους όπως ο καφές. Και τα συμπτώματα είναι πολύ παρόμοια: δίψα, κόπωση, ζάλη, ακόμη και πονοκεφάλους.

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα, ή κάτι τέτοιο. Αλλά όλα εξαρτώνται από το βάρος, την ηλικία, το φύλο και τα επίπεδα δραστηριότητάς μας. Απλώς ξεκινήστε με ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που αισθάνεστε κουρασμένοι και δείτε μόνοι σας ότι η διάθεση και η ευεξία σας θα βελτιωθούν πολύ σύντομα.

LGjr-RG, PacificCoastNews/EAST NEWS

Δεν υπάρχει αρκετός σίδηρος στη διατροφή σας

Αυτό προκαλεί αναιμία, η οποία μπορεί να είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι. Η έλλειψη σιδήρου στο αίμα σας εμποδίζει το σώμα να παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη. Ωστόσο, δεν μπορείτε να πείτε με βεβαιότητα εάν δεν κάνετε μια εξέταση αίματος.

Σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, μπορείτε να πείτε ότι έχετε έλλειψη φυσιολογικών ερυθρών αιμοσφαιρίων εάν το δέρμα σας είναι πολύ χλωμό σε σύγκριση με το κανονικό δέρμα.

Εάν η κόπωση έχει γίνει κάπως φυσιολογική για μεγάλο χρονικό διάστημα, μάλλον ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Εάν δεν υπάρχει αρκετός σίδηρος στο σύστημά σας, αλλάξτε τη διατροφή σας και τρώτε περισσότερο σπανάκι και κρέας, καθώς και πάρτε διαφορετικά συμπληρώματα σιδήρου. Σίγουρα θα βοηθήσει!

Είστε vegan ή χορτοφάγος.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτά τα πράγματα. Απλώς η απαραίτητη βιταμίνη, Β12, βρίσκεται μόνο στη ζωική πρωτεΐνη. Και η έλλειψή της μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν στυμμένο λεμόνι.

Επομένως, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας και να λάβετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για να διατηρήσετε τον τρόπο ζωής σας και να αισθάνεστε υπέροχα κάθε μέρα.

Υποθυρεοειδισμός

Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια πολύ κοινή ασθένεια και περίπου το 12% του πληθυσμού των ΗΠΑ, για παράδειγμα, θα τον αναπτύξει κατά τη διάρκεια της ζωής του, κυρίως γυναίκες. Αυτό συμβαίνει όταν ο θυρεοειδής αδένας απλά δεν παράγει αρκετή θυρεοειδική ορμόνη, η οποία ελέγχει τον μεταβολισμό μας.

Γι’ αυτό όταν τα επίπεδά του είναι χαμηλά, μπορεί να νιώθουμε κούραση, να έχουμε αύξηση βάρους και να νιώθουμε κρύο όλη την ώρα. Αυτό που προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη σύγχυση είναι ότι ο υποθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να συμβάλει στα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Αλλά μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να το προσδιορίσει και ένας γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον υπολειτουργικό θυρεοειδή σας και να νιώσετε καλύτερα.

Απνοια ύπνου

Είναι μια χρόνια πάθηση κατά την οποία μπορεί να υπάρχουν παύσεις στην αναπνοή ενώ ένα άτομο κοιμάται. Συνεχίζεται μόνο για λίγα δευτερόλεπτα, αλλά μπορεί να συμβεί αρκετές φορές τη νύχτα. Πολύ συχνά, η αναπνοή γίνεται ξανά φυσιολογική με ένα ρουθούνισμα ή έναν ήχο πνιγμού.

Είναι πολύ ενοχλητικό στον ύπνο ενός ατόμου, ο οποίος στη συνέχεια, κατά συνέπεια, οδηγεί σε υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν πρωινούς πονοκεφάλους, προβλήματα μνήμης, κακή συγκέντρωση και ευερεθιστότητα. Επομένως, εάν γνωρίζετε ότι ροχαλίζετε, απλώς ρωτήστε εάν οι άλλοι παρατηρήσουν ποτέ προβλήματα με την αναπνοή σας και ενώ κοιμάστε.

Δείτε ακόμα Το χρώμα της περιόδου σας φανερώνει πολλά για την υγεία σας

Εάν υπάρχουν συμπτώματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό — υπάρχουν πολλές καλές θεραπείες για αυτήν την πάθηση που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και την ευεξία σας.

Διατροφικές δυσανεξίες

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν τροφικές δυσανεξίες, ειδικά εάν έχουν θυρεοειδίτιδα Hashimoto ή οποιαδήποτε άλλη αυτοάνοση κατάσταση. Οι πιο κοινές δυσανεξίες είναι στη γλουτένη, στη σόγια, στα αυγά, στο καλαμπόκι και στους ξηρούς καρπούς.

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε επίσης να κάνετε μια απλή εξέταση αίματος και να μάθετε εάν έχετε δυσανεξία ή μπορείτε απλώς να αφαιρέσετε το φαγητό που πιστεύετε ότι είναι ένα πρόβλημα. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων ενέργειάς σας, αλλά μπορεί επίσης να εξαλείψει πολλά άλλα συμπτώματα.

Mint Images/Mint Images RF/East News

Μπλε φως

Έχουμε πρόσβαση σε ρεύμα 24/7. Ωστόσο, η μακροχρόνια έκθεση σε φως πλούσιο σε μπλε μήκος κύματος, ειδικά το βράδυ, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα και την υγεία του ύπνου μας.

Όπως συμβαίνει με πολλά άλλα ζητήματα, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί εδώ. Προσπαθήστε λοιπόν να περιορίσετε τη χρήση smartphone και tablet όπου είναι δυνατόν ή να μειώσετε τη φωτεινότητα της οθόνης. Σήμερα, είναι δυνατό να προγραμματίσετε όλα αυτά τα πράγματα έτσι ώστε οι συσκευές να το κάνουν αυτόματα σε συγκεκριμένες ώρες.

Αλλά αν πιστεύετε ότι η μετάβαση σε ένα έντυπο βιβλίο θα σώσει τη μέρα, κάνετε λάθος, καθώς οι κανονικοί λαμπτήρες είναι επίσης πηγή μπλε φωτός.

Δείτε ακόμα Πόσα χρόνια θα ζήσουμε; Τα μάτια μας το αποκαλύπτουν

Προσπαθήστε λοιπόν τουλάχιστον να αλλάξετε τις λάμπες στην κρεβατοκάμαρά σας σε αυτές με χαμηλότερη αναλογία M/P. Η αναλογία M/P θα προάγει την εγρήγορση και θα παράγει αρκετό οπτικό φωτισμό που δεν θα κουράσει τα μάτια σας.

Εάν απλά δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς να σκρολάρετε στο τηλέφωνό σας αργά το βράδυ ή εάν έχετε αϋπνία, τα γυαλιά μπλε φωτός μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή. Δεν θα σας κάνουν να έχετε ανοσία στις επιπτώσεις του μπλε φωτός, αλλά σίγουρα θα μειώσει τη συνολική σας έκθεση σε αυτό.

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Επίσης, υπάρχει κάτι όπως το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Είναι μια κατάσταση ακραίας κόπωσης που επιμένει για περισσότερο από 6 μήνες. Και δεν μπορεί να βελτιωθεί με την ανάπαυση και συχνά προκαλεί χαμηλότερο επίπεδο επαγγελματικής, εκπαιδευτικής ή κοινωνικής λειτουργίας, ακόμη και αίσθημα ζαλάδας όλη την ώρα.

Διαγιγνώσκεται μόνο από γιατρούς και παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία, η πλειονότητα των συμπτωμάτων μπορεί να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για χρόνια, αν και, με τη δέουσα θεραπεία, πολλοί άνθρωποι βιώνουν κάποιες βελτιώσεις με την πάροδο του χρόνου.

All photos via: brightside.me

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την υγεία στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.