Ιωάννα Σακκή
Το καλοκαίρι μπορεί να είναι για πολλούς η ωραιότερη εποχή του χρόνου, ωστόσο, δεν γίνεται να μην αναφέρουμε και ορισμένα αρνητικά που έχει. Η ανυπόφορη και αποπνικτική ζέστη είναι ο κύριος λόγος που πολλοί δεν θέλουν ούτε να ακούν για καλοκαίρι. Ακόμη κι ο ύπνος μας από χαλαρωτικός και ξεκούραστος μεταβάλλεται σε έναν εφιάλτη από τον οποίο παλεύουμε να γλιτώσουμε είτε με ανεμιστήρες, είτε με κλιματιστικά. Πως μπορούμε, όμως, να κοιμηθούμε χωρίς να ιδρώσουμε, αλλά και χωρίς να ξοδέψουμε μία περιουσία στον λογαριασμό του ρεύματος; Εμείς είμαστε εδώ για να σας δώσουμε τη λύση.
Σίγουρα, οι περισσότεροι από εμάς κάθε βράδυ δίνουμε μία συνεχή μάχη. Από τη μία το κλιματιστικό στο φουλ να μας κρυώνει, κι από την άλλη, να το κλείνουμε και να μη μπορούμε να κοιμηθούμε από την ζέστη και τον ιδρώτα. Τι μπορούμε να κάνουμε, λοιπόν, για να μην πέσουμε από τα πόδια μας από την τόση αϋπνία;
Δείτε ακόμη: Ύπνος το καλοκαίρι: Έξι tips για να κοιμηθείτε άνετα παρά τη ζέστη!
Ο καλός και ποιοτικός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός για την επεξεργασία πληροφοριών καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και για την επισκευή και την ισορροπία του οργανισμού σωματικά και διανοητικά. Χωρίς αυτόν, δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε κανονικά, με αποτέλεσμα να έχουμε μία καθημερινότητα γεμάτη σύγχυση και εντάσεις. Δεν αξίζει, όπως καταλαβαίνουμε, να αναστατώσουμε όλη μας τη ζωή εξαιτίας της ζέστης, αφού μπορούμε με απλά βήματα να λύσουμε άμεσα το πρόβλημα μας.
20 μυστικά για καλύτερο ύπνο όταν έχει πολλή ζέστη
1. Βάλτε τα κλινοσκεπάσματα στην κατάψυξη για λίγα λεπτά. Τοποθετήστε τα μέσα σε μια καθαρή πλαστική σακούλα και αφήστε τα στην κατάψυξη για 10-15 λεπτά πριν κοιμηθείτε. Αν δεν υπάρχει αρκετός χώρος, αρκεί να δροσίσετε τη μαξιλαροθήκη. Η αίσθηση δροσιάς μπορεί να κάνει πιο ευχάριστο το πρώτο διάστημα του ύπνου και να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.
2. Χρησιμοποιήστε ένα θερμός με παγωμένο νερό. Γεμίστε ένα δοχείο θερμός ή μια παγοκύστη με κρύο νερό και τοποθετήστε το για λίγα λεπτά σε σημεία του σώματος όπου τα αιμοφόρα αγγεία βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, όπως οι καρποί, ο λαιμός, οι αγκώνες, οι αστράγαλοι, τα γόνατα και η βουβωνική χώρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε πιο γρήγορα την αίσθηση της ζέστης.
3. Ψεκάστε τα σεντόνια με δροσερό νερό και αλόη βέρα. Πριν ξαπλώσετε, ψεκάστε ελαφρά τα σεντόνια με ένα μείγμα δροσερού νερού και αλόης βέρα, το οποίο ιδανικά θα έχετε διατηρήσει στο ψυγείο. Η αλόη προσφέρει μια ευχάριστη αίσθηση φρεσκάδας, ενώ η ελαφριά υγρασία μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία ενός πιο δροσερού περιβάλλοντος για τον ύπνο.
4.Έχετε δίπλα σας ένα μπουκάλι ψεκασμού με κρύο νερό. Γεμίστε ένα μικρό ψεκαστήρι με κρύο νερό και κρατήστε το στο κομοδίνο σας. Όταν νιώθετε ότι ζεσταίνεστε, ψεκάστε ελαφρά το πρόσωπο, τον αυχένα και το πίσω μέρος των γονάτων. Η εξάτμιση του νερού από το δέρμα βοηθά στην αποβολή της θερμότητας και προσφέρει άμεση αίσθηση δροσιάς.
5. Φορέστε βαμβακερά και λεπτά ρούχα και ξαπλώστε σε καθαρά βαμβακερά σεντόνια. Το υψηλής ποιότητας βαμβάκι είναι το ιδανικό υλικό για τον ύπνο για να μείνετε δροσεροί.
6. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την θερμοκρασία του σώματός σας, επειδή αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό.
7. Φάτε πικάντικες τροφές, αλλά τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε, διαδικασία που βοηθά το σώμα να αποβάλει θερμότητα και να δροσιστεί φυσικά. Ωστόσο, αποφύγετε την κατανάλωσή τους αμέσως πριν τον ύπνο, καθώς ενδέχεται να προκαλέσουν δυσφορία ή καούρες.
8. Να ασκείστε νωρίς το πρωί και όχι το βράδυ. Η έντονη σωματική δραστηριότητα τις βραδινές ώρες αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Αντίθετα, η πρωινή άσκηση βοηθά να διατηρείται το σώμα πιο δροσερό αργότερα μέσα στην ημέρα.
9. Κάντε ντους το βράδυ με ελαφρώς δροσερό νερό, αλλά όχι με κρύο. Το πολύ κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει αντίδραση του οργανισμού, ο οποίος θα προσπαθήσει να διατηρήσει τη θερμότητά του. Ένα χλιαρό προς δροσερό ντους βοηθά το σώμα να δροσιστεί πιο φυσικά πριν από τον ύπνο.
10. Κρατήστε τα παράθυρα κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε το σπίτι πιο δροσερό. Κρατήστε επίσης τις κουρτίνες ή τα παντζούρια κλειστά, ώστε να περιορίζεται η είσοδος της ηλιακής ακτινοβολίας και να μην ανεβαίνει η θερμοκρασία στο εσωτερικό του σπιτιού.
11.Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρα, καθώς αυτές εκπέμπουν θερμότητα. Ακόμη και οι συσκευές που βρίσκονται σε κατάσταση αναμονής μπορεί να αυξάνουν ελαφρώς τη θερμοκρασία του χώρου, γι’ αυτό καλό είναι να τις αποσυνδέετε όταν δεν τις χρησιμοποιείτε.
12.Κρατήστε τα πόδια σας δροσερά, είτε αφήνοντάς τα έξω από τα σκεπάσματα είτε ακουμπώντας τα επάνω σε κάτι δροσερό. Τα πέλματα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις μεταβολές της θερμοκρασίας και η δροσιά σε αυτό το σημείο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα και να αποκοιμηθείτε ευκολότερα.
13. Βάλτε ένα ταψί γεμάτο παγάκια μπροστά από έναν ανεμιστήρα για να κρυώσει ο αέρας. Καθώς ο αέρας περνά πάνω από τα παγάκια, δημιουργείται μια πιο δροσερή αίσθηση στον χώρο, προσφέροντας προσωρινή ανακούφιση από τη ζέστη, ιδιαίτερα τις πιο θερμές νύχτες.
4. Πίνετε νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πολύ τη νύχτα. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίζει αποτελεσματικότερα τη θερμοκρασία του. Ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση νερού λίγο πριν τον ύπνο, ώστε να μην χρειάζεται να ξυπνάτε συχνά για να επισκεφθείτε την τουαλέτα.
15. Κοιμηθείτε σε ξεχωριστό κρεβάτι από τον/την σύντροφό σας. Όταν δύο άτομα κοιμούνται πολύ κοντά, αυξάνεται η θερμότητα που εκπέμπεται στο κρεβάτι. Λίγος περισσότερος προσωπικός χώρος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση χαμηλότερης θερμοκρασίας και σε πιο άνετο ύπνο.
16. Κοιμηθείτε στον κάτω όροφο του σπιτιού αν ζείτε σε μεζονέτα. Ο ζεστός αέρας ανεβαίνει προς τα πάνω, με αποτέλεσμα οι επάνω όροφοι να είναι συνήθως πιο θερμοί. Επιλέγοντας τον χαμηλότερο όροφο, είναι πιθανό να απολαύσετε πιο δροσερές συνθήκες κατά τη διάρκεια της νύχτας.
17. Κοιμηθείτε φορώντας δροσερές, ελαφρώς υγρές κάλτσες ή ακόμα και ένα υγρό μπλουζάκι. Η εξάτμιση της υγρασίας από το ύφασμα μπορεί να προσφέρει μια ευχάριστη αίσθηση δροσιάς και να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Φροντίστε, ωστόσο, τα ρούχα να είναι μόνο ελαφρώς υγρά και όχι βρεγμένα, ώστε να παραμένουν άνετα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
18. Ξεπλύνετε τους καρπούς και τα πόδια σας με κρύο νερό πριν πάτε στο κρεβάτι.
19. Εάν ξυπνήσετε τη νύχτα, τρίψτε λίγη μενθόλη στο μέτωπό σας για να δροσιστείτε.
20. Τοποθετήστε μια υγρή φανέλα στο ψυγείο για περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και ακουμπήστε τη στο μέτωπό σας καθώς ξαπλώνετε.
Διαβάστε όλα τα έξυπνα κόλπα στο Daddy-Cool.gr
Viral άρθρα
- Αυτά είναι τα κόλπα της γιαγιάς για να περάσει ο καύσωνας ανώδυνα χωρίς κλιματιστικό
- Καλοκαίρι και καύσωνας: Πως θα προστατέψουμε τα κατοικίδια μας από την ανυπόφορη ζέστη
- Κουνούπια από την υγρασία και τον καύσωνα: Πως να τα διώξετε και πως να μείνουν μακριά από το σπίτι
- Το κόλπο των ξενοδοχείων στον καύσωνα για να μένουν τα δώματια δροσερά και χωρίς κλιματιστικό
- Μέτρα προστασίας για τον καύσωνα: Ποια επαγγέλματα αφορά και πότε προβλέπεται διακοπή εργασιών
- Το λάστιχο του νερού δεν πρέπει να είναι εκτεθειμένο στον καύσωνα: Δείτε τους κινδύνους