5 συμβουλές για επίπεδο στομάχι μετά τα 40. Οι 6 συμβουλές των διατροφολόγων για επίπεδο στομάχι μετά τα 40.
Η αλήθεια είναι πως όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος το σώμα του αλλάζει. Ο μεταβολισμός του δεν καίει τόσο γρήγορα όσο έκαιγε παλιά τις θερμίδες ενώ ξεκινούν να παρατηρούνται τα πρώτα πρηξίματα κυρίως στο στομάχι και γενικότερα στην κοιλιά.
Βέβαια οι άνθρωποι μετά τα 40 δεν είναι γέροι και σίγουρα θέλουν να είναι εντυπωσιακοί και να προσέχουν το σώμα τους. Από το να καταφεύγετε όμως σε αμφιλεγόμενες διατροφές που κυκλοφορούν καλό θα ήταν να συμβουλεύεστε πάντα έναν διατροφολόγο κι έναν γυμναστή.
Δείτε ακόμα Δίαιτα για τα κιλά του Πάσχα: Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για σίγουρα αποτελέσματα
Στο σημερινό μας άρθρο λοιπόν θα μοιραστούμε μαζί σας 5 σημαντικές συμβουλές που μοιράζονται οι διατροφολόγοι για να έχουμε επίπεδο στομάχι και μετά τα 40. Αν θέλετε λοιπόν να έχετε επίπεδο στομάχι μετά τα 40 με έναν υγιεινό τρόπο δεν έχετε παρά να διαβάσετε το άρθρο. Διαβάστε παρακάτω:
Τα λάθη που κάνουμε και δεν μπορούμε να τηρήσουμε την διατροφή μας
Η διατροφολόγος Sandy Younan Brikho, επικεφαλής του The Dish on Nutrition, αποφάσισε να μοιραστεί μερικές συμβουλές με το κοινό σχετικά με το επίπεδο στομάχι μετά τα 40. Ξεκινάει λέγοντας κάτι πολύ σημαντικό. Οι περισσότερες δίαιτες που ακολουθούμε σύμφωνα με την ίδια είναι πολύ αυστηρές.
Αν μία δίαιτα είναι τόσο αυστηρή που δεν μπορεί να τηρηθεί μακροπρόθεσμα τότε σίγουρα και τα αποτελέσματα αυτής της δίαιτας δεν θα είναι μακροπρόθεσμα. Επίσης οι άνθρωποι που ξεκινούν δίαιτα κάνουν ακόμη ένα σημαντικό λάθος σύμφωνα με την ίδια.
Προσπαθούν να αλλάξουν ολοκληρωτικά τρόπο ζωής μέσα σε μία μέρα. Ξεκινούν διατροφή, γυμναστική, κόβουν τελείως την ζάχαρη και γενικά όλα όσα μέχρι πριν αγαπούσαν πολύ. Αυτό θα πρέπει να γίνει σταδιακά γιατί ένας άνθρωπος που έχει συνηθίσει να ζει με έναν συγκεκριμένο τρόπο για πολλά χρόνια δεν μπορεί να αλλάξει τρόπο ζωής αμέσως.
Δείτε ακόμα Δίαιτα για μετά τα 50: Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής
Κι αν το κάνει, δεν θα κρατήσει για πολύ. Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε πόσο φορτωμένο είναι το πρόγραμμά μας καθημερινά. Αυτό σημαίνει πως αν η δουλειά τρώει πολύ χρόνο από τον χρόνο μας σίγουρα δεν μπορούμε να κάνουμε 4 ώρες γυμναστική την ημέρα όπως το είχαμε στο μυαλό μας.
Θα πρέπει λοιπόν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής να γίνουν σταδιακά. Αρχικά αλλάζουμε κάποιες διατροφικές συνήθειες και ελαττώνουμε την ζάχαρη. Κόβουμε ας πούμε τα πολλά γλυκά και σιγά σιγά κάνουμε και τον καφέ μας από γλυκό μέτριο και πάει λέγοντας.
Γραφόμαστε γυμναστήριο για 2-3 φορές την εβδομάδα ανάλογα τον χρόνο μας και ξεκινάμε να κινούμε περισσότερο χωρίς αναγκαστικά από την πλήρη ακινησία να τρέχουμε μαραθώνιους. Σιγά σιγά και σταδιακά όλα θα αλλάξουν προς το καλύτερο.
Συμβουλές για επίπεδο στομάχι μετά τα 40
Και αφού μοιραστήκαμε μαζί σας τις πεποιθήσεις της Sandy Younan Brikho ήρθε η στιγμή να μπούμε στο…ψητό. Πώς μπορούμε να πετύχουμε το επίπεδο στομάχι μετά τα 40; Λοιπόν παρακάτω θα δούμε μαζί τις 5 συμβουλές που συνιστούν οι κορυφαίοι διατροφολόγοι.
για επίπεδο στομάχι μετά τα 40:Κάντε μέσα στην μέρα μικρά υγιεινά γεύματα
Αν θέλετε να χάσετε κιλά – οπότε και να πετύχετε το επίπεδο στομάχι – δεν πρέπει να παραλείπετε κανένα γεύμα μέσα στην ημέρα. Πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, σνακ αλλά και βραδινό θα πρέπει να υπάρχουν στην λίστα σας.
Όταν ο οργανισμός πεινάει στρεσάρεται κι έτσι δεν καίει θερμίδες. Στην ουσία λοιπόν δεν θέλουμε να πεινάσουμε και δεν πρέπει να πεινάσουμε. Θέλουμε να διώξουμε τα λιπαρά από την ζωή μου και να στραφούμε σε πιο υγιεινές προτάσεις. Σαλάτες και μία μεσογειακή διατροφή γενικότερα. Μικρά και υγιεινά γεύματα λοιπόν πρέπει να γίνονται μέσα στη μέρα.
Photo via: enallaktikidrasi.com
για επίπεδο στομάχι μετά τα 40: Προτιμήστε τα ανθεκτικά άμυλα
Τα ανθεκτικά άμυλα είναι τα άμυλα που περνούν από το λεπτό έντερο άπεπτα. Ζυμώνονται από ευεργετικά βακτήρια που ζουν στο έντερο. Δεν το λέμε μόνο εμείς, αλλά και μία κορυφαία διατροφολόγος στο είδος της.
Σύμφωνα με την διατροφολόγο, ειδικό υγείας και επικεφαλή της Uplift Food Kara Landau, “Τα υποπροϊόντα από αυτή τη διαδικασία ζύμωσης βοηθούν στη βελτίωση της απόκρισης της ινσουλίνης και στηn μείωση της αποθήκευσης λίπους γύρω από τη μέση”.
Ανθεκτικά άμυλα υπάρχουν στα όσπρια, στις μπανάνες, στις πατάτες, στους σπόρους, στους ξηρούς καρπούς και στα δημητριακά. Σύμφωνα με την ίδια “Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να δείτε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Δείτε ακόμα Αποκτήστε λεπτή μέση και χάστε λίπος με μόνο 2 συστατικά
Και είναι τόσο απλή όσο να απολαμβάνετε βρώμη το πρωί, να τσιμπολογάτε καρύδια με κάσιους ή να προσθέτετε όσπρια και φακές σε σαλάτες ή σούπες για ελαφρύ βραδινό γεύμα”.
Photo via: enallaktikidrasi.com
για επίπεδο στομάχι μετά τα 40:vΥπάρχουν 3 φυσικοί λιποδιαλυτές που πρέπει να προσθέσετε στην διατροφή σας
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους πολλές φορές αυτό που προσθέτετε στην διατροφή σας είναι πολύ πιο σημαντικό από αυτό που αφαιρείται για να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε. Η διατροφολόγος Janet Coleman συνιστά να προσθέτετε αυτές τις τρεις χαμηλών θερμίδων τροφές στη διατροφή σας κάθε μέρα:
Το αγγούρι: Το αγγούρι είναι πλούσιο σε νερό και πολύ χαμηλό σε θερμίδες. Σύμφωνα με την ίδια μπορούμε να φάμε αγγούρι αντί για ψωμί ή ρύζι στα γεύματά μας.
Photo via: shape.gr
Τα μούρα: Από την άλλη τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην αντιμετώπιση των ελεύθερων ριζών. Παράλληλα βελτιώνουν την υγεία των κυττάρων και είναι πλούσια σε βιταμίνες Β6, C και Ε οι οποίες έχουν αντιγηραντικά οφέλη.
Οι συγκεκριμένες βιταμίνες επίσης ενισχύουν την καρδιά και την γνωστική λειτουργεία. Φυσικά τα μούρα είναι ένα υγιεινό σνακ κατά την περίοδο της διατροφής.
Photo via: onmed.gr
Τα φυλλώδη πράσινη λαχανικά: Αυτά τα λαχανικά είναι το λάχανο, το σπανάκι, το μαρούλι και άλλα και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τις κατακρατήσεις και μειώνουν το φούσκωμα. Επίσης σύμφωνα με τελευταίες μελέτες τέτοια λαχανικά βοηθούν στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Photo via: medinova.gr
για επίπεδο στομάχι μετά τα 40: Ακολουθήστε τον κανόνα του 50%
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης ότι ο συγκεκριμένος κανόνας θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά πιο εύκολα και με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Ο κανόνας του 50% σημαίνει πως γεμίζουμε ένα πιάτο με μισό φαγητό και μισό σαλάτα. Έτσι τα λαχανικά θα μας βοηθήσουν να χορτάσουμε πιο εύκολα και πιο υγιεινά.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά
Σύμφωνα με τον διαιτολόγο – διατροφολόγο Mehak Naeem: “Καθώς μεγαλώνουμε, το σωματικό λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, τείνει να αυξάνεται καθώς μειώνεται η άλιπη μυϊκή μάζα και η οστική πυκνότητα.
Η καλύτερη διατροφική συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσετε στα 40 σας είναι να τρώτε περισσότερα φυτά, καθώς αποτελούν καλή πηγή μικροθρεπτικών συστατικών, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών. Προσπαθήστε να καταναλώνετε λίπος από φυτικές και θαλάσσιες πηγές, περιορίζοντας τις ζωικές πηγές”.
Photo via: kotsovolos.blog.gr
Photo cover via: Pinterest
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
