Δίαιτα για μετά τα σαράντα: Χάσε εύκολα κιλά μετά τα 40.Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής- Διατροφολόγιο. Μια δίαιτά για μετά τα σαράντα που θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά εύκολα.
Θα δούμε μαζί το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά μετά τα 40.
Αποφάσισες πως θέλεις να χάσεις μερικά κιλά όμως έχεις περάσει τα 40 και είναι κοινώς αποδεκτό, ότι μετά τα 40 η ζυγαριά δεν πέφτει εύκολα. “Που λεφτά για διατροφολόγο;” σκέφτεσαι και σε πιάνει απελπισία. Μην ανησυχείς όμως γιατί εμείς σου έχουμε λύση και γι’ αυτό.
Στο σημερινό μας άρθρο θα δούμε μαζί ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που θα σε βοηθήσει να χάσεις εύκολα κιλά μετά τα 40. Σαλάτες και γεύματα πλούσια σε όλα τα θρεπτικά συστατικά θα σε βοηθήσουν να κάνεις την αλλαγή που πάντα ήθελες. Διαβάστε παρακάτω:
Δίαιτα για μετά τα σαράντα
Πρωινό
Γάλα ή γιαούρτι με 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως.
Δεκατιανό
Φρούτο και 10-15 ξηρούς καρπούς.
Απογευματινό
Φρούτο.
1η Ημέρα
Μεσημεριανό
Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας (ελάχιστο ελαιόλαδο στη σάλτσα και μισό κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη) και κομματάκια μελιτζάνας (2 κουταλιές της σούπας τυρί).
Βραδινό
Τόνος (σε νερό) με πράσινη σαλάτα.
Δείτε ακόμα 9 έξυπνα κόλπα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα κιλά
2η Ημέρα
Μεσημεριανό
Φιλέτο ψάρι ψητό (τσίπουρα για παράδειγμα) με ντομάτα, πιπεριές και κρεμμύδι.
Βραδινό
Φιλέτο ψάρι ψητό (τσίπουρα για παράδειγμα) με ντομάτα, πιπεριές και κρεμμύδι.
3η Ημέρα
Μεσημεριανό
Ρεβίθια σούπα με λεμόνι και ρίγανη, μία ψητή πιπεριά Φλωρίνης και μία φέτα ψωμί.
Photo via: m24.ru
Βραδινό
Γιαούρτι και φρούτο και 8-10 ξηρούς καρπούς και μέλι.
4η Ημέρα
Μεσημεριανό
Μπριζόλα με μικρή σαλάτα.
Βραδινό
Μανιτάρια ψητά (ή και άλλα λαχανικά) με ανθότυρο.
5η Ημέρα
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό με καρότα, κολοκυθάκια και κρεμμύδι.
Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό με καρότα, κολοκυθάκια και κρεμμύδι.
6η Ημέρα
Μεσημεριανό
Γαρίδες λαδολέμονο με ανάμεικτη σαλάτα.
Photo via: haber7.com
Βραδινό
Σαλάτα με ανθότυρο και 2 παξιμάδια μικρά.
7η Ημέρα
Μεσημεριανό
Ψαρονέφρι στον φούρνο με ψητά μανιτάρια.
Βραδινό
Ομελέτα (4 ασπράδια 2 κρόκοι) με ντομάτα.
Δίαιτα για μετά τα σαράντα :Γενικές συμβολές για την διατροφή
Αν κάποια στιγμή ξεφύγεις από το πρόγραμμά σου τότε την επόμενη μέρα μπορείς για πρωινό να πιείς έναν φυσικό χυμό της αρεσκείας σου και να φας ένα βραστό αυγό, για δεκατιανό να πιείς άλλον έναν φυσικό χυμό της αρεσκείας σου, για μεσημεριανό να φας ψητό κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα, για απογευματινό να φας ένα φρούτο.
Photo via: univision.com
Τέλος για βραδινό μπορείς να φας μία μερίδα κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα. Είναι σημαντικό όταν ξεκινήσεις την διατροφή να βάλεις έναν στόχο για το επιθυμητό βάρος που θες να φτάσεις. Υπολόγισε ότι η εβδομάδα έχει 14 κυρίως γεύματα και δεν πρέπει να παραλείπεις κανένα (δηλαδή μεσημεριανό ή βραδινό).
Επίσης θα πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρας και να μην χρησιμοποιείς έτοιμες dressing για τις σαλάτες σου. Ένα ιδανικό dressing αποτελείται από γιαούρτι, χυμό λεμονιού και μαύρο πιπέρι.
Δείτε ακόμα Αποκτήστε λεπτή μέση και χάστε λίπος με μόνο 2 συστατικά
Τα μπαχαρικά έχουν 0 θερμίδες οπότε μην τα φοβηθείς (κανέλα, πιπέρι, μοσχοκάρυδο και άλλα). Μπορείς φας την εβδομάδα ένα μικρό γλυκό, όπως μία μικρή σοκολάτα υγείας. Μην βάζεις πολύ αλάτι στα φαγητά. Η γυμναστική είναι απαραίτητη.
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
