Ο Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Μπακόπουλος Κωνσταντίνος μας αναλύει όλα όσα οφείλει να γνωρίζει κάθε γυναίκα για την κυτταρίτιδα και δίνει έναν πλήρη διατροφικό οδηγό για να κάνεις διατροφή κατά της κυτταρίτιδας.

Η κυτταρίτιδα είναι από τα μεγαλύτερα προβλήματα στο σώμα μίας γυναίκας. Κι ενώ υπάρχουν πολλές λύσεις που σου υπόσχονται φρούδες ελπίδες, στη πραγματικότητα αν θέλεις να λύσεις το πρόβλημα θα πρέπει να καταλάβεις από πού προέρχεται. Τί είναι η διατροφή για κυτταρίτιδα; Ο Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Μπακόπουλος Κωνσταντίνος μας αναλύει όλα όσα οφείλει να γνωρίζει κάθε γυναίκα για την κυτταρίτιδα, τις αιτίες εμφάνισης της και την αντιμετώπιση της.

Κρέμες, μηχανήματα, θεραπείες, «μαγικά» τρόφιμα και γρήγορες δίαιτες υπόσχονται να εξαφανίσουν την κυτταρίτιδα. Όμως τι λέει πραγματικά η επιστήμη; Πριν επενδύσετε χρόνο, χρήμα και ενέργεια, αξίζει να κατανοήσετε τι είναι η κυτταρίτιδα, γιατί εμφανίζεται και ποιος είναι ο ρεαλιστικός ρόλος που μπορεί να έχει η διατροφή για κυτταρίτιδα και η άσκηση στη βελτίωσή της. Στο κείμενο που ακολουθεί θα δούμε αναλυτικά:

Αναλυτικός οδηγός για διατροφή κατά τις κυτταρίτιδας από διατροφολόγο

Τι είναι η κυτταρίτιδα

Ποιες είναι οι κυριότερες αιτίες της κυτταρίτιδας
Ποιες διατροφικές συνήθειες οδηγούν σε εμφάνιση & μείωση κυτταρίτιδας
Ποια είναι κ κατάλληλη διατροφή για κυτταρίτιδα
Πώς η άσκηση συμβάλει στη μείωση της κυτταρίτιδας
Μείνετε μαζί μου λοιπόν!

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με τα βασικά. Η κυτταρίτιδα ή αλλιώς γυναικοειδής λιποδυστροφία ορίζεται ως μια εντοπισμένη επιφανειακή ανωμαλία του δέρματος που επηρεάζει το 85-98% των γυναικών μετά την εφηβεία. Η κυτταρίτιδα δε θεωρείται ασθένεια. Συνεπώς, δεν επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής, ούτε ενέχει κάποιο κίνδυνο εμφάνισης δευτερογενών ασθενειών.

Πώς προκύπτει η κυτταρίτιδα;

Για να δώσουμε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση είναι χρήσιμο να δούμε μερικά πράγματα για την ανατομία του δέρματός μας. Το δέρμα μας αποτελείται από αρκετές στιβάδες, ή με πιο απλά λόγια στρώσεις.

Η πρώτη στιβάδα του δέρματος είναι η επιδερμίδα. Ακριβώς κάτω από την επιδερμίδα συναντάμε την δερμίδα. Ακόμη πιο κάτω από τη δερμίδα συναντάμε τον υποδόριο ιστό, ο οποίος περιέχει μεγάλο αριθμό λιποκυττάρων. Ακριβώς κάτω από τον υποδόριο ιστό υπάρχει ο μυϊκός ιστός.

Η κυτταρίτιδα λοιπόν προκύπτει μετά από αλλαγές στη βασική αυτή αρχιτεκτονική των στιβάδων του δέρματος. Πιο συγκεκριμένα, η εμφάνιση της προκύπτει μετά από υπερτροφία των λιποκυττάρων, δηλαδή μετά από αύξηση του μεγέθους των λιποκυττάρων στον υποδόριο ιστό.

Διατροφή για κυτταρίτιδα – αιτίες & αντιμετώπιση (οδηγός) αφτιαχτο — Photo via: reddit.com

Ειδικότερα, όταν τα λιποκύτταρα αρχίσουν να αυξάνονται σε μέγεθος ασκούν κάθετες πιέσεις προς τα επάνω, προς την επιδερμίδα σχηματίζοντας λοφίσκους. Από την άλλη ο συνδετικός ιστός ασκεί κάθετες πιέσεις προς τα κάτω δημιουργώντας κοιλότητες στην επιδερμίδα. Με τον τρόπο αυτό, οι εναλλαγές λοφίσκων και κοιλοτήτων που δημιουργούνται από τις πιέσεις αυτές στην επιδερμίδα δημιουργούν τη γνωστή όψη της κυτταρίτιδας.

Το φαινόμενο αυτό εμφανίζεται κυρίως σε σημεία όπως:

Οι γοφοί
Οι μηροί
Η κοιλιά και
Οι γλουτοί

Πως αξιολογείται η κυτταρίτιδα;

Η σοβαρότητα της κυτταρίτιδας μπορεί να αξιολογηθεί χρησιμοποιώντας μία από τις διάφορες επικυρωμένες κλίμακες που είναι διαθέσιμες για τον σκοπό αυτό. Η Κλίμακα Nürnberger-Müller και η είναι οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενη, καθώς είναι ιδιαίτερα εύχρηστη. Επίσης, δεν απαιτεί εξοπλισμό. Η Κλίμακα Nürnberger-Müller χρησιμοποιεί οπτική αξιολόγηση και ένα τεστ τσιμπήματος του δέρματος για να κατηγοριοποιήσει την εμφάνιση του δέρματος σε 4 βαθμούς- στάδια:

Βαθμός: Σοβαρότητα της κυτταρίτιδας:

0 Το δέρμα είναι λείο τόσο σε ύπτια όσο και σε όρθια θέση
Ι Το δέρμα είναι λείο σε ηρεμία, αλλά εμφανίζει μια εμφάνιση σαν στρώμα* όταν το τσιμπάμε.
ΙΙ Το δέρμα είναι λείο σε ηρεμία, αλλά εμφανίζει μια εμφάνιση σαν στρώμα σε όρθια θέση.
ΙΙΙ Το δέρμα έχει μια εμφάνιση σαν στρώμα τόσο σε ξαπλωμένη όσο και σε όρθια θέση
*σαν στρώμα: εμφανίζει λοφίσκους & κοιλότητες όπως ένα στρώμα καπιτονέ

Που οφείλεται η κυτταρίτιδα;

Με βάση τα έως τώρα επιστημονικά δεδομένα φαίνεται πως η κυτταρίτιδα είναι πολυπαραγοντική και οφείλεται κυρίως σε ανατομικές και δομικές αλλαγές στον συνδετικό και λιπώδη ιστό των γυναικών. Παράλληλα, ανάμεσα στις αιτίες εμφάνισης κυτταρίτιδας συγκαταλέγονται:

φύλο
ηλικία
γονίδια
ορμονικές αλλαγές
γενετική προδιάθεση
διατροφικοί παράγοντες
κάπνισμα
τρόπος ζωής

Πάμε λοιπόν να δούμε τις αιτίες – παράγοντες κινδύνου εμφάνισης της κυτταρίτιδας αναλυτικά.

Φύλο και κυτταρίτιδα

Η κυτταρίτιδα επηρεάζει κυρίως τις γυναίκες. Έρευνες να δείχνουν ότι περίπου το 80% έως 90% των γυναικών μετά την εφηβεία τείνουν να εμφανίσουν κυτταρίτιδα σε κάποιο βαθμό. Η κύρια αιτία αυτής της διαφοράς ανάμεσα στα δύο φύλα μπορεί να αποδοθεί σε:

διαφορές στην κατανομή του λιπώδους ιστού (διαφορετικά σημεία εναπόθεσης)
στη μορφή του συνδετικού ιστού και σε
ορμονικές επιδράσεις

Τα οιστρογόνα προάγουν την αποθήκευση λίπους στους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς, περιοχές που επηρεάζονται συνήθως από την κυτταρίτιδα.

Ηλικία και κυτταρίτιδα

Πρώτη αιτία εμφάνισης κυτταρίτιδας είναι η πάροδος της ηλικίας. Στο πέρασμα του χρόνου η κυτταρίτιδα τείνει να επιδεινώνεται, λόγω αλλαγών στη δομή του δέρματος, μειωμένης παραγωγής κολλαγόνου και συσσώρευσης λιποκυττάρων. Καθώς το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και ο συνδετικός ιστός αποδυναμώνεται, η εμφάνιση της κυτταρίτιδας γίνεται πιο έντονη.

Κυτταρίτιδα, ορμόνες & γενετική προδιάθεση

Ας ξεκινήσουμε με το ορμονικό προφίλ και τους γενετικούς παράγοντες. Είναι γνωστό πως οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της κυτταρίτιδας. Τα οιστρογόνα, η ινσουλίνη, οι ορμόνες του θυρεοειδούς και η προλακτίνη φαίνεται να αποτελούν μέρος της διαδικασίας παραγωγής κυτταρίτιδας.

Η πιο βασική θεωρία συνδέει την εμφάνισης κυτταρίτιδας με τη μείωση των οιστρογόνων. Όσο τα οιστρογόνα μειώνονται η ροή του αίματος στον συνδετικό ιστό κάτω από το δέρμα μειώνεται επίσης. Μειωμένη ροή αίματος με τη σειρά της συνεπάγεται λιγότερο οξυγόνο στην περιοχή, με αποτέλεσμα χαμηλότερη παραγωγή κολλαγόνου.

Ταυτόχρονα, η μείωση των οιστρογόνων συμβάλει στην αύξηση του μεγέθους τον λιποκυττάρων και στην έναρξη πιέσεων στην επιδερμίδα για τις οποίες συζητήσαμε παραπάνω. Παράλληλα, η μείωση των οιστρογόνων με την πάροδο του χρόνου κάνει το δέρμα λιγότερο ελαστικό και πιο λεπτό αυξάνοντας την πιθανότητα ανάπτυξης κυτταρίτιδας.

Όσον αφορά τα γονίδια, φαίνεται πως καθορίζουν την ταχύτητα του μεταβολισμού, την κατανομή του λίπους κάτω από το δέρμα καθώς και τα επίπεδα του κυκλοφορικού συστήματος τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν την πιθανότητα ανάπτυξης κυτταρίτιδας.

Κυτταρίτιδα και κάπνισμα

Πέραν όμως από τις ορμόνες και τα γονίδια, στα οποία δεν έχουμε επιρροή, υπάρχουν και συνήθειες που σχετίζονται με την εμφάνιση κυτταρίτιδας. Μία από τις συνήθειες που σχετίζονται με την εμφάνιση κυτταρίτιδας είναι το κάπνισμα.

Το κάπνισμα και το άτμισμα μειώνουν το σχηματισμό κολλαγόνου αλλά και την αιματική ροή στους διάφορους ιστούς του σώματος. Πιο συγκεκριμένα, συστατικά του καπνού, όπως:

Οι PAH (πολυκυκλικοί αρωματικοί υδρογονάνθρακες)
Οι HCA (ετεροκυκλικές αμίνες)
Τα AGE (τελικά προϊόντα προηγμένης γλυκοζυλίωσης)
τα οποία βρίσκονται στην πίσσα, αλλά και η νικοτίνη και τα πρόσθετα δημιουργούν προβλήματα στο δέρμα
και στα αιμοφόρα αγγεία όπως οξειδωτική βλάβη και φλεγμονή.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη κυκλοφορία, λεμφική παροχέτευση και επιδείνωση της ποιότητας του κολλαγόνου και της ελαστίνης του δέρματος. Όλα τα παραπάνω αποτελούν κύριες αιτίες της κυτταρίτιδας καθιστώντας εύκολο να καταλάβουμε γιατί το κάπνισμα- και το άτμισμα σε μικρότερο βαθμό αποτελούν αιτίες εμφάνισης κυτταρίτιδας.

Διατροφή για κυτταρίτιδα: Πώς βοηθάει να απαλλαγούμε και τί είναι ακριβώς

Τρόπος ζωής και κυτταρίτιδα

Τέλος, ο τρόπος ζωής επηρεάζει την ανάπτυξη και τη σοβαρότητα της κυτταρίτιδας. Μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, σάκχαρα και κακής ποιότητας λιπαρά μπορεί να συμβάλει στην εναπόθεση λίπους και στην εμφάνιση κυτταρίτιδας. Θα τα δούμε όμως όλα αναλυτικά πρακάτω. Η σωματική αδράνεια επιδεινώνει την κατάσταση προάγοντας την αύξηση λίπους και μειώνοντας τον μυϊκό τόνο, καθιστώντας την κυτταρίτιδα πιο ορατή.

Διατροφή και κυτταρίτιδα

Μιλήσαμε λοιπόν για το φύλο, την ηλικία, τα γονίδια, τη γενετική προδιάθεση και το κάπνισμα. Είναι ώρα να δούμε ποιοι διατροφικοί παράγοντες σχετίζονται με την εμφάνιση κυτταρίτιδας. Πάμε να τους δούμε αναλυτικά.

1. Υδατάνθρακες και διατροφή για κυτταρίτιδα

Πρώτη πιθανή αιτία για την εμφάνιση ή την επιδείνωση της κυτταρίτιδας είναι η αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων. Η αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων οδηγεί σε αυξημένη συγκέντρωση γλυκόζης και κατά συνέπεια αυξημένη έκκριση ινσουλίνης. Η ινσουλίνη ως λιπογόνος ορμόνη προάγει την εναπόθεση λίπους. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση λίπους στο σώμα και πιθανόν εμφάνιση κυτταρίτιδας.

Πρώτο βήμα λοιπόν σε μία διατροφή για κυτταρίτιδα είναι η αποφυγή των επεξεργασμένων υδατανθράκων. Επεξεργασμένους ή αλλιώς ραφιναρισμένους υδατάνθρακες συναντάμε με δύο μορφές στα τρόφιμα, ως:

επεξεργασμένα δημητριακά ή
ραφιναρισμένα σάκχαρα

Πηγές επεξεργασμένων υδατανθράκων (δημητριακών) αποτελούν τρόφιμα όπως:

ψωμί και οι τορτίγιες που περιέχουν λευκό αλεύρι
κουλούρια
βάφλες
αρτοσκευάσματα και σφολιάτες
δημητριακά πρωινού
λευκό ρύζι
snacks όπως πατατάκια, crackers, κρουασάν κτλ.

Πηγές ραφιναρισμένων σακχάρων αποτελούν τρόφιμα όπως:

επιδόρπια γιαουρτιού με γεύσεις
κέικ
αναψυκτικά
χυμοί φρούτων συσκευασμένοι και smoothies
έτοιμες σάλτσες ζυμαρικών
καρυκεύματα όπως κέτσαπ ή σάλτσα μπάρμπεκιου
granola ή δημητριακά εμπορίου με ζάχαρη

Πώς θα αποφύγουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες;

Είτε μιλάμε για διατροφή για κυτταρίτιδα είτε για διασφάλιση της υγείας η αποφυγή επεξεργασμένων υδατανθράκων είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Μπορείτε να αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες – ραφιναρισμένα σάκχαρα ελέγχοντας τη διατροφική τους ετικέτα.

Πιο συγκεκριμένα, αποφύγετε τρόφιμα τα οποία στην ετικέτα τους αναγράφουν συστατικά όπως:

Ζάχαρη (ή ζάχαρη τεύτλων ή Ζάχαρη καρύδας)
Καραμέλα
Σιρόπι (ή σιρόπι χαρουπιού ή καλαμποκιού)
Αφυδατωμένος χυμός ζαχαροκάλαμου
Φρουκτόζη
Χυμός φρούτων ή συμπύκνωμα χυμού φρούτων
Γλυκόζη
Ζάχαρη άχνη
Ζάχαρη ιμβερτοποιημένη
Μαλτοδεξτρίνη

Παράλληλα, κάντε μικρές αλλαγές – αντικαταστάσεις τροφίμων οι οποίες θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Για παράδειγμα:

Αντί να καταναλώσετε: Επιλέξτε:

Λευκό ψωμί συσκευασμένο Ψωμί ολικής από φούρνο ή σπιτικό
Επιδόρπιο γιαουρτιού (με ή χωρίς γεύσεις) Γιαούρτι στραγγιστό 2% (χωρίς γεύση)
Δημητριακά πρωινού Νιφάδες βρόμης ή σπιτική granola
Λευκό ρύζι Καστανό ρύζι
Συσκευασμένου χυμοί / Αναψυκτικά Φρέσκα φρούτα / Ανθρακούχο νερό

2. Κορεσμένα λιπαρά και διατροφή για κυτταρίτιδα

Δεύτερη πιθανή αιτία εμφάνισης κυτταρίτιδας φαίνεται να είναι η αυξημένη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών. Η σχέση μεταξύ κυτταρίτιδας και κορεσμένων λιπαρών είναι έμμεση, αλλά υπαρκτή. Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι τα κορεσμένα λιπαρά από μόνα τους προκαλούν κυτταρίτιδα.

Ωστόσο, διατροφικά πρότυπα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά συνδέονται με χειρότερη όψη κυτταρίτιδας. Πιο συγκεκριμένα, φαίνεται πως η υπερκατανάλωση κορεσμένων λιπαρών (και τροφίμων που τα περιέχουν) ευνοεί την αύξηση των λιποκυττάρων. Η αύξηση των λιποκυττάρων πιέζει τον συνδετικό ιστό όπως είδαμε παραπάνω επιτείνοντας την εμφάνιση κυτταρίτιδας.

Επίσης, μία δίαιτα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά συνδέεται με χαμηλού βαθμού χρόνια φλεγμονή. Η φλεγμονή αυτή αποδυναμώνει τον συνδετικό ιστό και επιδεινώνει την κυτταρίτιδα. Παράλληλα, Τα κορεσμένα λιπαρά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αιματική ροή και τη μικροκυκλοφορία σε ορισμένα σημεία του σώματος. Η μειωμένη κυκλοφορία με τη σειρά της οδηγεί σε κατακράτηση υγρών και παραπροϊόντων του μεταβολισμού με τελικό αποτέλεσμα την πιο έντονη κυτταρίτιδα.

Παράλληλα, η αυξημένη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών εμφανίζει και ορμονικές επιδράσεις. Η Ειδικότερα, υπερβολική πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των οιστρογόνων, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνισης.

Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά;

Με βάση τα παραπάνω προκύπτει πως ο μετριασμός κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών σε μία διατροφή για κυτταρίτιδα θα μπορούσε να συμβάλει στην αντιμετώπισή της. Στη λίστα που ακολουθεί μπορείτε να δείτε τις βασικές πηγές κορεσμένων λιπαρών, ώστε να τις περιορίσετε στην διατροφή σας.

Βούτυρο & μαργαρίνες ζωικής προέλευσης
Λιπαρά τυριά (π.χ. κίτρινα τυριά, cheddar, gouda, edam)
Πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ. κρέμα γάλακτος)
Λιπαρά και επεξεργασμένα κρέατα (μπέικον, λουκάνικα, αλλαντικά)
Κόκκινο κρέας (ιδίως λιπαρά κομμάτια βοδινού, χοιρινού, αρνιού)
Τηγανητά τρόφιμα (ιδίως όταν τηγανίζονται σε ζωικά ή κορεσμένα φυτικά έλαια)
Fast food (burger, πίτσα, κοτομπουκιές, τηγανιτά)
Έτοιμα αρτοσκευάσματα & γλυκά (κέικ, μπισκότα, κρουασάν, σφολιάτες)
Τροπικά έλαια (φοινικέλαιο, καρυδέλαιο)
Σοκολάτα & προϊόντα κακάο (λόγω βουτύρου κακάο)

Να θυμάστε, ελέγξτε την ετικέτα των τροφίμων πριν τα προσθέσετε στο καλάθι σας. Ανατρέξτε στην αναγραφή «λιπαρά – εκ των οποίων κορεσμένα». Αν ένα τρόφιμο περιέχει > 5γρ/100γρ θεωρείτε υψηλό σε κορεσμένα λιπαρά.

3. Ενυδάτωση και διατροφή κατά τις κυτταρίτιδας

Επόμενο συστατικό που θα μας απασχολήσει στη διατροφή για κυτταρίτιδα είναι η επαρκής πρόσληψη υγρών -ενυδάτωση. Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχουν ισχυρές μελέτες που να δείχνουν άμεση αιτιώδη σχέση μεταξύ ενυδάτωσης (π.χ. κατανάλωση νερού) και μείωσης της κυτταρίτιδας. Ωστόσο, η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία και φυσιολογία του δέρματος και βελτιώνει τη μηχανική συμπεριφορά και την εμφάνιση της επιδερμίδας. Πάμε όμως να το δούμε λίγο πιο αναλυτικά.

Ενυδάτωση δέρματος :Eλαστικότητα & κυτταρίτιδα

Αρχικά, η επαρκής πρόσληψη νερού ενισχύει την ενυδάτωση του δέρματος και βελτιώνει την ελαστικότητα και τη συνοχή των ιστών. Αυτό με τη σειρά του μειώνει την οπτική ένταση των ανωμαλιών του δέρματος, κάνοντας την υφή πιο λεία. Αν και αυτό δεν είναι άμεση απόδειξη θεραπείας της κυτταρίτιδας, μπορεί να συμβάλλει σε καλύτερη όψη του δέρματος.

Ενυδάτωση δέρματος : Mικροκυκλοφορία & κυτταρίτιδα

Επιπροσθέτως, η σωστή ενυδάτωση συμβάλλει στη βέλτιστη ροή αίματος και λεμφική παροχέτευση. Με τον τρόπο αυτό, συμβάλλει στην απομάκρυνση μεταβολικών παραπροϊόντων και πλεοναζόντων υγρών από τους ιστούς. Όλα τα παραπάνω, μειώνουν οιδήματα και κατακράτηση υγρών, που ενισχύουν την όψη της κυτταρίτιδας.

Βλέπουμε λοιπόν πως η καλή ενυδάτωση του σώματος και του δέρματος φαίνεται να υποστηρίζει την υγιή δομή και εμφάνιση του δέρματος, κάτι που μπορεί να κάνει το οπτικό αποτέλεσμα της κυτταρίτιδας λιγότερο έντονο, αλλά δεν είναι από μόνη της «θεραπεία» κυτταρίτιδας.

Πόσο νερό να πίνω ώστε να παραμένω ενυδατωμένη;

Με βάση επίσημες επιστημονικές συστάσεις η συνολική πρόσληψη υγρών / ημέρα ανέρχεται περίπου στα 2lt. Αυτό περιλαμβάνει την πρόσληψη νερού και ροφημάτων αλλά και το νερό που εμπεριέχεται στα τρόφιμα, το οποίο αποτελεί ένα 20-30%. Βέβαια, να θέλουμε να είμαστε πιο ακριβείς, υπάρχει ένας πιο πρακτικός κανόνας ο οποίος υποδεικνύει την κατανάλωση:

30-35 ml υγρών / kg σωματικού βάρους / ημέρα

Παράδειγμα: Μία γυναίκα 65kg θα χρειαστεί να καταναλώσει (65×30) από 1.9 -2.3lt νερού ανά ημέρα. Αυτό, αφορά υγρά συνολικά, όχι μόνο νερό.

4. Αλάτι και διατροφή για κυτταρίτιδα

Με το αλάτι όμως τι γίνεται; Οδηγεί η πρόσληψή του σε κυτταρίτιδα; Ομοίως με την ενυδάτωση δεν υπάρχουν ισχυρές μελέτες που να δείχνουν άμεση σχέση μεταξύ πρόσληψης αλατιού και πρόκλησης ή επιδείνωσης της κυτταρίτιδας.

Πιο απλά, δεν έχει αποδειχθεί πως το νάτριο κατά μόνας αυξάνει ή προκαλεί κυτταρίτιδα. Ωστόσο, υπάρχουν πιθανοί έμμεσοι μηχανισμοί που συνδέουν την πρόσληψη αλατιού (νατρίου) με την εμφάνιση κυτταρίτιδας. Πάμε να τους δούμε μαζί.

Αλάτι (νάτριο): Kατακράτηση υγρών & κυτταρίτιδα

Πρώτων, είναι γνωστό πως η υψηλή πρόσληψη νατρίου αυξάνει τη κατακράτηση υγρών στον εξωκυττάριο χώρο. Αυτό είναι πιθανόν να δώσει πιο «φουσκωμένη/πρησμένη» εμφάνιση στο δέρμα και να επιδεινώσει την όψη «φλοιού πορτοκαλιού».

Αλάτι (νάτριο) : Mικροκυκλοφορία & κυτταρίτιδα

Δεύτερον, η υπέρμετρη κατανάλωση αλατιού (νατρίου) είναι πιθανόν να μειώσει τη μικροκυκλοφορία στους ιστούς. Το γεγονός αυτό πιθανόν επηρεάζει την ακεραιότητα του συνδετικού ιστού και ενδέχεται να επηρεάσει την όψη της κυτταρίτιδας. Ο έλεγχος λοιπόν του νατρίου είναι βασικός σε μία διατροφή για κυτταρίτιδα.

5. Αλκοόλ και διατροφή για κυτταρίτιδα

Δε θα μπορούσαμε βέβαια να μιλήσουμε για διατροφή για κυτταρίτιδα και να μην ασχοληθούμε με το αλκοόλ. Όπως και με το αλάτι (νάτριο) δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες που να δείχνουν άμεση σχέση του αλκοόλ με την εμφάνιση κυτταρίτιδας. Ωστόσο, υπάρχουν ισχυρά δεδομένα ότι το αλκοόλ επηρεάζει παράγοντες που σχετίζονται με την κυτταρίτιδα (φλεγμονή, λιπώδη ιστό, ορμόνες, μικροκυκλοφορία και κατακράτηση υγρών). Πιο αναλυτικά…

Λιπώδης ιστός & κυτταρίτιδα

Αρχικά, το αλκοόλ αυξάνει τη λιπογένεση (αποθήκευση λίπους). Ταυτόχρονα, μειώνει την οξείδωση (καύση) του λίπους και ευνοεί την εναπόθεση λίπους ως υποδόριο και σπλαχνικό λίπος. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η κυτταρίτιδα σχετίζεται με αυξημένο υποδόριο λίπος.

Φλεγμονή & κυτταρίτιδα

Επιπροσθέτως, η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τη συστηματική φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες και οδηγεί σε διαταραχή της μικροκυκλοφορίας. Αυτό φαίνεται ιδιαίτερα σημαντικό αν αναλογιστούμε πως η κυτταρίτιδα θεωρείται πλέον χαμηλού βαθμού φλεγμονώδης κατάσταση του υποδόριου λίπους.

Κατακράτηση υγρών & κυτταρίτιδα

Παράλληλα, το αλκοόλ σχετίζεται με ασταθή μικροκυκλοφορία και επηρεάζει τη λεμφική παροχέτευση. Αυτό συμβάλλει σε οίδημα ιστών και κατακράτηση που, όπως είδαμε παραπάνω, είναι πιθανόν να δώσει πιο «φουσκωμένη/πρησμένη» εμφάνιση στο δέρμα και να επιδεινώσει την όψη «φλοιού πορτοκαλιού».

Ορμονικές επιδράσεις & κυτταρίτιδα

Ταυτόχρονα, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες. Ειδικότερα, αυξάνει παροδικά την ινσουλίνη, κάτι που ευνοεί την αποθήκευση λίπους. Μπορεί να μεταβάλει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία συνδέεται με κατακράτηση υγρών και αποδυνάμωση του συνδετικού ιστού.

Τέλος, στις γυναίκες αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων, κάτι που επηρεάζει την κατανομή του λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς, περιοχές όπου κυρίως εμφανίζεται η κυτταρίτιδα. Αν λοιπόν θέλετε να περιορίσετε την κυτταρίτιδα, ίσως θα σας βοηθούσε να περιορίσετε το αλκοόλ σε μία διατροφή για κυτταρίτιδα στο 1 ποτό / ημέρα. Δηλαδή, περίπου 10-14 g αιθανόλης, που αντιστοιχούν σε:

100-150ml κρασί (12%)
330ml μπύρα (4-5%)
40ml ποτό (40%)

6. Καφές – καφεΐνη και διατροφή για κυτταρίτιδα

Με τον καφέ όμως τι γίνεται; Πώς η καφεΐνη επηρεάζει την κυτταρίτιδα; Για πάμε να βάλουμε τα πράγματα σε μία σειρά. Η σχέση μεταξύ κατανάλωσης καφέ και κυτταρίτιδας δεν είναι τόσο ξεκάθαρη Ως τώρα, δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να δείχνουν ότι ο καφές από μόνος του προκαλεί κυτταρίτιδα. Ωστόσο, η καφεΐνη και τα συστατικά του καφέ μπορούν να επηρεάσουν έμμεσα παράγοντες που σχετίζονται με την εμφάνισή της.

Από τη μία πλευρά, η καφεΐνη είναι γνωστό ότι διεγείρει το νευρικό σύστημα και μπορεί να ενισχύσει τη λιπόλυση, δηλαδή τη διάσπαση του λίπους, σε κυτταρικό επίπεδο. Γι’ αυτό άλλωστε η καφεΐνη χρησιμοποιείται σε πολλές τοπικές θεραπείες και κρέμες κατά της κυτταρίτιδας. Σε μορφή τοπικής εφαρμογής, η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει προσωρινά την υφή του δέρματος, μειώνοντας την κατακράτηση υγρών και βελτιώνοντας τη μικροκυκλοφορία επιφανειακά.

Ωστόσο, η επίδραση της κατανάλωσης (πόσης) καφέ στο σώμα είναι διαφορετική από την τοπική χρήση. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με ανεπαρκή ενυδάτωση, μπορεί να οδηγήσει σε ήπια αφυδάτωση των ιστών.

Η αφυδάτωση αυτή ενδεχομένως κάνει την υφή του δέρματος λιγότερο «ελαστική». Επιπλέον, τα ροφήματα καφέ που περιέχουν ζάχαρη, σιρόπια και κρέμες μπορούν να αυξήσουν τη συνολική θερμιδική πρόσληψη και, έμμεσα, το σωματικό λίπος – κάτι που σχετίζεται με πιο έντονη εμφάνιση κυτταρίτιδας.

Από την άλλη πλευρά, ο καφές περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, όπως οι πολυφαινόλες, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Δεδομένου ότι η κυτταρίτιδα σχετίζεται και με φλεγμονή χαμηλού βαθμού στον λιπώδη ιστό, αυτή η πτυχή θεωρητικά μπορεί να έχει θετικό ρόλο, ειδικά όταν η κατανάλωση καφέ είναι μέτρια.

Τι να κρατήσουμε λοιπόν;

Σε γενικές γραμμές, τα επιστημονικά δεδομένα οδηγούν στο συμπέρασμα ότι ο η μέτρια πρόσληψη καφέ (1-3 φλιτζάνια την ημέρα) δεν φαίνεται να προκαλεί κυτταρίτιδα και πιθανότατα δεν έχει σημαντική αρνητική επίδραση.

Η υπερβολική κατανάλωση, ιδιαίτερα σε συνδυασμό με κακό ύπνο, στρες και ελλιπή ενυδάτωση, μπορεί να συμβάλει έμμεσα σε παράγοντες που σχετίζονται με την εμφάνισή της. Έτσι, το πρόβλημα δεν είναι ο ίδιος ο καφές, αλλά το συνολικό πλαίσιο τρόπου ζωής.

7. Αναψυκτικά και διατροφή για κυτταρίτιδα

Με τα αναψυκτικά όμως τι γίνεται; Δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες που να αποδεικνύουν ότι τα αναψυκτικά προκαλούν άμεσα κυτταρίτιδα. Ωστόσο, τα αναψυκτικά με προσθήκη ζάχαρης επηρεάζουν μια σειρά μηχανισμών που σχετίζονται έμμεσα με την εμφάνιση ή επιδείνωσή της.

Τα αναψυκτικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες προστιθέμενων σακχάρων (κυρίως φρουκτόζη), τα οποία αυξάνουν τη θερμιδική πρόσληψη και ευνοούν τη λιπογένεση, δηλαδή την αποθήκευση λίπους — ιδιαίτερα στο υποδόριο και σπλαχνικό λίπος. Επειδή η κυτταρίτιδα συνδέεται με τον υποδόριο λιπώδη ιστό και τη δομή του συνδετικού ιστού κάτω από το δέρμα, η αύξηση του λίπους μπορεί να επιδεινώσει οπτικά την εικόνα της.

Παράλληλα, η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης συνδέεται με φλεγμονή χαμηλού βαθμού και αυξημένο οξειδωτικό στρες, τα οποία επηρεάζουν τον λιπώδη ιστό και το δέρμα. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί επίσης να συμβάλλει στη γλυκοζυλίωση των πρωτεϊνών του δέρματος, όπως το κολλαγόνο, μειώνοντας την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του.

Επιπλέον, πολλά αναψυκτικά περιέχουν νάτριο ή φωσφορικά, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε κατακράτηση υγρών και διαταραχή της μικροκυκλοφορίας. Η κατακράτηση μπορεί να κάνει την υφή του δέρματος πιο ανομοιόμορφη, ενισχύοντας την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Αν συνυπολογίσουμε ότι τα αναψυκτικά συχνά αντικαθιστούν το νερό, η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί επίσης να επηρεάσει την ελαστικότητα του δέρματος, όπως είδαμε παραπάνω.

Αν πίνω αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη;

Τα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη (light/zero) δεν έχουν τις ίδιες μεταβολικές επιδράσεις στη λιπογένεση, συνεχίζουν ωστόσο να περιέχουν νάτριο ή φωσφορικά.

8. Συμπληρώματα κολλαγόνου και κυτταρίτιδα

Μία ακόμη ερώτηση που δέχομαι συχνά εντός του διαιτολογικού γραφείου είναι κατά πόσο τα συμπληρώματα κολλαγόνου συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας. Ας δούμε λοιπόν μαζί την απάντηση.

Όπως ήδη είπαμε, η κυτταρίτιδα σχετίζεται με αλλαγές στη δομή του υποδόριου λίπους και του συνδετικού ιστού που βρίσκεται κάτω από το δέρμα. Οι ιστοί που συγκρατούν το δέρμα περιέχουν κυρίως κολλαγόνο.

Το κολλαγόνο είναι η βασική πρωτεΐνη του δέρματος και του συνδετικού ιστού, υπεύθυνη για τη σφριγηλότατα και την ελαστικότητά του. Γι’ αυτό έχει προταθεί ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ποιότητα του συνδετικού ιστού και, κατά συνέπεια, την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Για το λόγο αυτό, τα τελευταία χρόνια έχουν δημοσιευθεί μελέτες που εξετάζουν από του στόματος υδρολυμένο κολλαγόνο. Σε πρόσφατη μελέτη σε γυναίκες με μέτρια κυτταρίτιδα, η λήψη υδρολυμένου κολλαγόνου για 6 μήνες φάνηκε να βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος και να μειώνει ελαφρώς τον βαθμό της κυτταρίτιδας, ιδιαίτερα σε γυναίκες με φυσιολογικό βάρος.

Η βελτίωση ωστόσο μέτρια σε μέγεθος και δεν ίσχυε εξίσου σε όλες τις συμμετέχουσες. Παρόμοια ευρήματα αναφέρονται και σε άλλες μικρότερες μελέτες, οι οποίες δείχνουν βελτίωση της υφής του δέρματος, της ενυδάτωσης και της ελαστικότητας έπειτα από αρκετούς μήνες χρήσης.

Πώς «δουλεύει» το κολλαγόνο στην κυτταρίτιδα;

Ο πιθανός μηχανισμός δράσης αφορά τη διέγερση των ινοβλαστών στο δέρμα για παραγωγή νέου κολλαγόνου και ελαστίνης, καθώς και τη βελτίωση της δομής του συνδετικού ιστού. Αν βελτιωθεί η ποιότητα του συνδετικού ιστού, το δέρμα μπορεί να φαίνεται πιο σφριγηλό και η κυτταρίτιδα λιγότερο εμφανής. Ωστόσο, τα οφέλη φαίνεται να είναι σταδιακά και εξαρτώνται από τη συνέπεια λήψης για αρκετούς μήνες.

Να είστε προσεκτικές!

Παρά τα ενθαρρυντικά στοιχεία, η βιβλιογραφία έχει περιορισμούς. Οι περισσότερες μελέτες έχουν σχετικά μικρό αριθμό συμμετεχουσών, χρηματοδοτούνται συχνά από τη βιομηχανία συμπληρωμάτων και βασίζονται σε αντικειμενικές αλλά και υποκειμενικές μετρήσεις. Δεν υπάρχουν ακόμη μακροπρόθεσμες μελέτες που να δείχνουν διαρκή και μεγάλης κλίμακας αποτελέσματα.

Άρα, να πάρω συμπλήρωμα;

Συνολικά, τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι τα συμπληρώματα υδρολυμένου κολλαγόνου μπορεί να βελτιώσουν σε μικρό έως μέτριο βαθμό την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, ιδιαίτερα όταν λαμβάνονται καθημερινά για 3-6 μήνες και σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή και άσκηση. Δεν αποτελούν όμως «θεραπεία» και τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

9. Βιταμίνη C και διατροφή για κυτταρίτιδα

Μιλώντας για κυτταρίτιδα, δέρμα και κολλαγόνο δε θα μπορούσαμε να μην αναφερθούμε στη βιταμίνη C. Η βιταμίνη C παίζει καθοριστικό ρόλο στη σύνθεση του κολλαγόνου. Για να παραχθεί κολλαγόνο, οι ινοβλάστες (τα κύτταρα του δέρματος) χρειάζονται τη βιταμίνη C ως απαραίτητο «συν-παράγοντα».

Όταν η βιταμίνη C είναι επαρκής, η παραγωγή κολλαγόνου γίνεται πιο αποτελεσματικά. Έτσι, το δέρμα διατηρεί καλύτερα τη δομή του.Αντίθετα, έλλειψη βιταμίνης C μειώνει τη σύνθεση κολλαγόνου. Εκτός από τον ρόλο της στη βιοσύνθεση του κολλαγόνου, η βιταμίνη C λειτουργεί και ως ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Προστατεύει το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες που προκύπτουν από την υπεριώδη ακτινοβολία, τη ρύπανση και τη φλεγμονή. Έτσι συμβάλλει έμμεσα στη διατήρηση του κολλαγόνου που ήδη υπάρχει στο δέρμα, μειώνοντας τη διάσπασή του.

Με τα συμπληρώματα βιταμίνης C τι κάνουμε;

Όσον αφορά τα συμπληρώματα βιταμίνης C, τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη —είτε από τη διατροφή είτε από συμπληρώματα- μπορεί να υποστηρίξει τη φυσιολογική σύνθεση κολλαγόνου. Σε μελέτες έχει φανεί ότι …

Η βιταμίνη C διεγείρει τους ινοβλάστες να παράγουν περισσότερο κολλαγόνο και αυξάνει δείκτες δερματικής αναγέννησης.Επίσης, συμπληρώματα που συνδυάζουν υδρολυμένο κολλαγόνο με βιταμίνη C έχουν συνεργιστικό αποτέλεσμα, πιθανότατα επειδή η βιταμίνη C διευκολύνει τη σταθεροποίηση των νέων ινών κολλαγόνου.

Ωστόσο, σε άτομα με ήδη επαρκή διατροφή, δεν είναι απολύτως σαφές ότι η λήψη υψηλότερων δόσεων βιταμίνης C οδηγεί σε αισθητά καλύτερη παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα, πέρα από το φυσιολογικό. Μεγαλύτερι όφελος έχουν σε άτομα με χαμηλή πρόσληψη ή αυξημένες ανάγκες (π.χ. καπνιστές, έντονο στρες, αυξημένη έκθεση στον ήλιο).

Άρα να πάρω βιταμίνη C για την κυτταρίτιδα;

Εξαρτάται! Για την υγεία του δέρματος και πιθανά για τη βελτίωση της σφριγηλότητας που συνδέεται και με την εμφάνιση της κυτταρίτιδας,η βιταμίνη C θεωρείται θεμελιώδης. Δεν αποτελεί από μόνη της «θεραπεία», αλλά μάλλον μέρος μιας συνολικής υποστήριξης του δερματικού ιστού, ειδικά όταν τη συνδυάσετε με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, κολλαγόνου και υγιεινό τρόπο ζωής.Το το όφελος είναι μικρό έως μέτριο και μακροχρόνιο και μεγαλύτερο όφελος έχουν άτομα με:

χαμηλή πρόσληψη φρούτων/λαχανικών
κάπνισμα
αυξημένο οξειδωτικό στρες
υψηλή έκθεση στον ήλιο

Η βέλτιστη πρόσληψη για το δέρμα είναι περίπου 100-200 mg/ημέρα, ποσότητα που συνήθως μπορειτε να λάβετε από καλή διατροφή ή ήπιο συμπλήρωμα.

Έχω χαμηλό βάρος αλλά η κυτταρίτιδα δε φεύγει!

Η παραπάνω φράση είναι μία ακόμη από αυτές που ακούω συχνά στις διαιτολογικές συνεδρίες. Τι ισχύει όμως στην περίπτωση αυτή; Παρά τη διαδεδομένη αντίληψη ότι η κυτταρίτιδα αφορά μόνο υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, η πραγματικότητα είναι ότι μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες κάθε σωματότυπου.

Ακόμη και σε γυναίκες με φυσιολογικό βάρος. Μάλιστα, ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι έως και 90% των γυναικών μετά την εφηβεία παρουσιάζουν κάποιο βαθμό κυτταρίτιδας, ανεξάρτητα από το βάρος ή τη σύσταση σώματός τους.

Πώς προκύπτει αυτό;

Αυτό συμβαίνει επειδή η κυτταρίτιδα δε σχετίζεται αποκλειστικά με την ποσότητα λίπους, αλλά κυρίως με τη μορφολογία του δέρματος και του συνδετικού ιστού που βρίσκεται από κάτω. Στις χαμηλού βάρους γυναίκες, η κυτταρίτιδα προκύπτει συχνά απ κληρονομικούς και δομικούς παράγοντες, όπως η γενετικά καθορισμένη κατανομή λίπους στους μηρούς και στους γλουτούς, καθώς και η ελαστικότητα και το πάχος του δέρματος.

Γυναίκες με λεπτότερο ή λιγότερο ελαστικό δέρμα τείνουν να εμφανίζουν πιο έντονα κυτταρίτιδα. Επιπλέον, οι ορμόνες -ιδιαίτερα τα οιστρογόνα- επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τόσο την κατανομή λίπους όσο και τη δομή του συνδετικού ιστού. Γι’ αυτό η κυτταρίτιδα συχνά εμφανίζει επιδείνωση σε περιόδους ορμονικών μεταβολών, όπως η εφηβεία, η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση.

Παράλληλα, παράγοντες τρόπου ζωής μπορούν ενισχύουν την εμφάνιση κυτταρίτιδας ακόμη και σε γυναίκες με χαμηλό βάρος. Όσα συζητήσαμε ως τώρα επηρεάζουν πιο πολύ από την ποσότητα του λίπους. Συνεπώς, η κυτταρίτιδα στις γυναίκες με χαμηλό βάρος είναι πολυπαραγοντικό φαινόμενο που έχει τις ρίζες του κυρίως στη δομή του δέρματος, τα γονίδια και τις ορμόνες -και όχι απλώς στο σωματικό λίπος.

10. Άσκηση και κυτταρίτιδα

Φτάνοντας στο τέλος, ας μιλήσουμε για κάτι που επηρεάζει σημαντικά την κυτταρίτιδα! Αυτό δεν είναι άλλο από την άσκηση. Είναι σαφές να ξεκαθαρίσουμε ότι άσκηση δεν εξαφανίζει πλήρως την κυτταρίτιδα, αλλά μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνισή της και να προλάβει την επιδείνωσή της μέσα από πολλαπλούς μηχανισμούς.

Πρώτον, η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει το συνολικό και το υποδόριο λίπος και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Όταν οι μύες κάτω από το δέρμα είναι πιο ενεργοί και τονωμένοι, το δέρμα δείχνει πιο σφριγηλό και η υφή του γίνεται πιο λεία, κάνοντας την κυτταρίτιδα λιγότερο ορατή.

Δεύτερον, η άσκηση βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία και τη λεμφική παροχέτευση, μειώνοντας την κατακράτηση υγρών και το οίδημα στους ιστούς. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή η κυτταρίτιδα συνδέεται και με μικροαγγειακές διαταραχές και φλεγμονή χαμηλού βαθμού, όπως ήδη είπαμε. Παράλληλα, η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος μέσω καλύτερης παροχής οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.

Τρίτον, η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη ρύθμιση ορμονών όπως η ινσουλίνη και τα οιστρογόνα, που επηρεάζουν την κατανομή λίπους και τη δομή του συνδετικού ιστού. Έτσι, η συστηματική άσκηση λειτουργεί προληπτικά απέναντι σε ορμονικές μεταβολές που μπορεί να επιδεινώνουν την κυτταρίτιδα.

Παρόλα αυτά, η άσκηση δεν μπορεί να αλλάξει πλήρως παράγοντες όπως η γενετική προδιάθεση ή η δομή του συνδετικού ιστού – γι’ αυτό και δεν μιλάμε για «θεραπεία». Τα καλύτερα αποτελέσματα θα έρθουν όταν η άσκηση συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ενυδάτωση, υγιές βάρος και φροντίδα του δέρματος.

Εν κατακλείδι…

Μετά από όλα τα παραπάνω, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κυτταρίτιδα δεν είναι «ελάττωμα» προς εξάλειψη, αλλά ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό του γυναικείου σώματος που αφορά τη μεγάλη πλειονότητα των γυναικών.

Η βελτίωσή της -όταν αυτό είναι επιθυμία- απαιτεί χρόνο, συνέπεια και υπομονή, μέσα από ήπιες και μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο ζωής: ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, καλή ενυδάτωση, και φροντίδα του δέρματος.

Δείτε ακόμη: Κορτιζόλη- Η ορμόνη του στρες που συμβάλλει στην εμφάνιση κυτταρίτιδας και τοπικού λίπου

Δεν υπάρχουν «θαυματουργές λύσεις» ούτε άμεσα αποτελέσματα· το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Ταυτόχρονα, αξίζει να καλλιεργούμε μία υγιή, μη επικριτική στάση απέναντι στο σώμα μας. Η κυτταρίτιδα δε μειώνει την αξία, τη θηλυκότητα ή την ομορφιά καμίας γυναίκας.

Η κυτταρίτιδα δεν πρέπει να αποτελεί αφορμή για κριτική. Ούτε προς τους άλλους, ούτε προς τον εαυτό μας. Ο πραγματικός στόχος δεν είναι η «τελειότητα», αλλά η φροντίδα της υγείας μας και η αποδοχή του σώματος όπως είναι, με σεβασμό και αυταγάπη.

Αν σας φάνηκε ενδιαφέρον δείτε και Η μαγική συνταγή με το 1 υλικό που θα σε κάνει να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα