Θέλετε να χάσετε το πιασιματάκια σας, αλλά δεν θέλετε να σταματήσετε να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά, να μετράτε την κάθε θερμίδα, ή να περνάτε ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο; Λοιπόν σας έχουμε καλά νέα, μπορείτε να χάσετε το βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα. Οι ειδικοί λένε ότι αν κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές στην ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Αν ακολουθήσατε τα σωστά βήματα θα καταφέρετε να χάσετε βάρος χωρίς κόπο.
Καταναλώστε σωστά τα τρόφιμα.
photo credit:pinterest
Αγοράστε μια φυσική ποικιλία φυστικοβούτυρο και αδειάστε το λάδι που κάθεται στην κορυφή. Κάθε μερίδα θα έχει έτσι 20 λιγότερες θερμίδες και 2 έως 3 λιγότερα γραμμάρια λίπους. Είναι μια μικρή διαφορά που σας πρόσθετε έως και ένα-δυο κιλά ετησίως.”
Πείτε όχι σε αυτές
photo credit:pinterest
”Αν είστε περισσότερο φειδωλές στις φυτικές ίνες αυτό θα σας κάνει να πάρετε βάρος. Ξεχάστε τα κουλούρια και πάρτε ένα σακουλάκι popcorn με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Έχει πέντε φορές περισσότερες ίνες και μόνο 90 θερμίδες ανά έξι φλιτζάνια, έτσι θα νιώθετε γεμάτες και ικανοποιημένες.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι γυναίκες διπλασιάσουν την ημερήσια πρόσληψη ινών τους από 12 σε 24 γραμμάρια, το σώμα τους απορροφά 90 θερμίδες λιγότερες την ημέρα .Έτσι θα μπορούσατε να χάσετε σχεδόν 10 κιλά σε ένα χρόνο “.! ( Τάνια Zuckerbrot, RD, συγγραφέας του The F-Factor Διατροφής: Ανακαλύψτε το μυστικό για μόνιμη απώλεια βάρους)
Ξεσαλώστε στο χορό
photo credit:pinterest
“Πάρτε τα πόδια σας και πηγαίνετε για χορό με τις φίλες σας-ή χορέψτε μόνες σας στο σπίτι. Οι χοροί με γρήγορο ρυθμό,μπορεί να σας κάνουν να χάσετε 400 με 500 θερμίδες. Αυτό είναι ισοδύναμο με ένα ελαφρύ τρεξιματάκι στο διάδρομο, αλλά είναι πολύ πιο διασκεδαστικό!! “(- Κριστίν Avanti, συγγραφέας του Skinny Chicks Φάτε αληθινά Τρόφιμα: πείτε όχι στα ψεύτικα τροφίμα και ξεκινήστε την απώλεια βάρους σας.)
Δείτε ακόμη:Πως να αποτοξινωθείτε από την ζάχαρη σε 3 μέρες,να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας
Κάντε κάποιες αλλαγές
photo credit:pinterest
“Στο γυμναστήριο, σηκώστε βάρη με περισσότερα κιλά από ό, τι έχετε συνηθίσει. Και στο τρέξιμο σας, προσθέστε και ανάποδο τρέξιμο καθώς και τρέξιμο προς τα πλάγια του ενός λεπτού.
Θα ενισχύσετε τους μυς σας με νέους τρόπους, θα γυμναστείτε σε διάφορα σημεία, και θα βελτιώσετε την ισορροπία σας .Αυτά τα πράγματα θα σας τονώσουν και θα σας βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον θερμίδες “..(- Gunnar Peterson, προπονητής διασήμων ( όπως της Sofia Vergara!) στο Μπέβερλι Χιλς, και στη Καλιφόρνια.)
Πείτε όχι στις νυχτερινές λιγούρες
photo credit:pinterest
“Κόψτε τα σνακ μετά το δείπνο και αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Τη νύχτα, συνήθως τσιμπάμε φαγητά μπροστά από την τηλεόραση, και είναι εύκολο να καταναλώσουμε πολλές θερμίδες, συν οτι θα έχετε και φούσκωμα στη κοιλιά.
Εάν είστε συνήθως πεινασμένοι πριν πάτε στο κρεβάτι, μπορεί να σημαίνει ότι τρώτε βραδινό πολύ νωρίς, έτσι ώστε να θέλετε να ξαναφάτε. Φάτε λοιπόν ένα φρούτο κατά τις 3 μ.μ. Τότε, στις 5 μ.μ., φάτε για σνακ μια μπάρα. Στις 7:30 , θα είστε έτοιμοι για το δείπνο, και θα πρέπει να τρώτε αρκετά αργά προκειμένου να μείνετε πλήρεις για το υπόλοιπο της βραδιάς “.(- Heather Bauer, RD, συγγραφέας ”το ψωμί είναι ο διάβολος: Κερδίστε την μάχη απώλειας βάρους , αναλαμβάνοντας τον έλεγχο της δαίμονες διατροφή σας”)
Κρατσανίστε όσο μπορείτε!
photo credit:pinterest
“Γεμίστε το πιάτο σας με τραγανά, λαστιχωτά τρόφιμα όπως καρότα, μήλα, και δημητριακά ολικής αλέσεως. Παίρνουν περισσότερο χρόνο για να τα μασήσετε, και οι φυτικές ίνες κάνουν περισσότερη ώρα για να τις χωνέψετε, έτσι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του γεύματος σας.Η κατανάλωση με αυτό τον τρόπο μπορεί να αυξήσει τη συνολική καύση θερμίδων σας κατά 5% καθ ‘όλη την ημέρα! “(- Leslie Bonci, RD, διευθύντρια της αθλητικής διατροφής στο Κέντρο Ιατρικής Αθλητιατρικής του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ )
Δείτε ακόμη:Τι να τρως ανάλογα με την ομάδα αίματός σου για να χάσεις γρήγορα βάρος!
Κάντε το με το πιο απλό τρόπο
photo credit:pinterest
“Απλά επικεντρωθείτε στο μαγείρεμα υγιεινών τροφίμων; Θα τρώτε έτσι καλά και θα μπορέσετε ακόμη και να χάσετε και 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Για πρωινό, φάτε γιαούρτι και κάποια φρούτα;.Για το μεσημεριανό, φάτε μια σούπα και μια σαλάτα το χειμώνα με τόνο και καρύδια; Στο δείπνο, γεμίστε το πιάτο σας με μισή μερίδα ψάρι ή κοτόπουλο, λαχανικά και ένα φρούτο και έτσι θα αισθάνεστε ελεύθεροι να χρησιμοποιήσετε χωρίς στερήσεις και λίγο βούτυρο ή ελαιόλαδο”.(- Mireille Guiliano , συγγραφέας του βιβλίου ”Οι Γαλλίδες γυναίκες δεν παχαίνουν βιβλίο μαγειρικής”)
Μειώστε το ποτό
photo credit:pinterest
“Συρρικνώστε το ποτήρι του κρασιού σας για να μειώσει τις θερμίδες.Τα ποτήρια κρασιού σήμερα είναι γιγαντιαία , οπότε είναι εύκολο να να ρίξετε πολύ κρασί, χωρίς να το καταλάβετε. Αυτό σημαίνει ότι τα δύο ποτήρια που πιστεύατε οτι ήπιατε σε μια νύχτα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι τρία. (! σχεδόν μισό μπουκάλι), προσθέτοντας έτσι και 300 θερμίδες.Αντί να πίνουν με αυτόν τον τρόπο κάθε μέρα, αν πίνετε ένα ποτήρι κρασί την ημέρα σε κανονικό μέγεθος μπορεί να σας γλιτώσει ακόμη και 9 κιλά σε ένα χρόνο.”(- Tim Church, MD, διευθυντής έρευνας της προληπτικής ιατρικής στο Pennington Biomedical Research Center στο Baton Rouge, Louisiana)
Αρχίστε να παίζετε περισσότερο
photo credit:pinterest
«Η άσκηση πρέπει να υπάρχει στην καθημερινή ζωή, και να είναι διασκεδαστική. Πηγαίνετε λοιπόν για πατινάζ στον πάγο με τους φίλους σας ή φτιάξτε έναν χιονάνθρωπο με τα παιδιά σας. Μπορείτε να οργανώσει και ένα μαξιλαροπόλεμο ακόμη στο σαλόνι σας.Αυτό καίει 82 θερμίδες σε 20 λεπτά, συν οτι θα σας κάνει «Να γελάτε όλη την ώρα”!(- Missy Chase LAPINE, συγγραφέας ”του γρήγορος ύπουλος Chef”)
Δείτε ακόμη:Καταπολεμήστε την κατακράτηση υγρών και μειώστε το βάρος σας
Δοκιμάστε το ανάποδα
photo credit:pinterest
“Είναι η εποχή να βάλετε το βούτυρο στο κάτω μέρος των τροφίμων. Για παράδειγμα, το βούτυρο στο κάτω μέρος του τοστ, και το αλάτι στο κάτω μέρος της πατάτας. Αυτό ακούγεται παράξενο, αλλά πραγματικά βοηθά με την απώλεια βάρους. Όταν τρώμε τροφές με αυτόν τον τρόπο, η γεύση χτυπά τη γλώσσα μας αμέσως, και μπορείτε πραγματικά να μειώσετε στο μισό τόσο το βούτυρο όσο και το αλάτι, τα οποία δημιουργούν φούσκωμα και λίπος.(- Devin Alex, σεφ και οικοδεσπότης του FitTV για Υγιή πολυτέλεια και συγγραφέας του ”χάστε βάρος εύκολα και γρήγορα”
Φάτε αργά
photo credit:pinterest
“Βεβαιωθείτε ότι είστε ο τελευταίος που αρχίζει και τρώει και ο τελευταίος που θα τελειώσει με το φαγητό. Το κάνω αυτό, και αυτό με βοηθά να επιβραδύνω και να μασάω το φαγητό μου σωστά. Φάτε με αυτόν τον τρόπο και θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες στο γεύμα σας “.(- JJ Virgin, PhD, συγγραφέας” έξι εβδομάδες για σέξι μανίκια : το σχέδιο 5-βήματα για Κομψά, δυνατά, και όχι πλαδαρά μπράτσα”)
Φόρα τα κατάλληλα
photo credit:pinterest
Αν θέλετε να πάτε σε ένα πάρτυ προσέξτε τι πάρετε μαζί σας. Φορέστε ένα στενό φόρεμα και επίσης πάρτε ένα φάκελο για τσάντα έτσι δεν θα έχετε χώρο στα χέρια σας για φαγητό καθώς στο ένα χέρι θα κρατάτε το τσαντάκι σας και στο άλλο το κρασί. Έτσι θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες χωρίς να το καταλάβετε.(- Keri Gans, RD, συγγραφέας του ”Μικρές μεταβολές Διατροφής: 10 Βήματα για ένα πιο υγιή και λεπτό εαυτό”
Ακολουθήστε τους αριθμούς
photo creditpinterest
“Σταματήστε να τρώτε όταν είστε στη κλίμακα 5 ή 6, σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10 (όπου 1 είναι πεινασμένος και 10 είναι είμαι πλήρης). Όταν σταματήσετε στη κλίμακα 5 ή 6, οι πιθανότητες λένε οτι 20 λεπτά αργότερα, θα αισθανθείτε σαν να είστε στη κλίμακα 7 ή 8.Η τακτική αυτή είναι τέλεια για τα πάρτι και τις διακοπές, και θα μπορούσε να σας σώσει από πολλές θερμίδες ανά γεύμα “.(- Ellie Krieger, RD, οικοδεσπότης του καναλιού μαγειρικής ”υγιή όρεξη” και συγγραφέας του ”Comfort Food Fix”)
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
