Γρήγορο αδυνάτισμα: Οι 13 τροφές που δεν έχουν πολλές θερμίδες kai κόβουν την όρεξη. Αν θέλετε να χάσετε γρήγορα κιλά τότε αυτές οι τροφές πρέπει να μπουν στο διατροφολόγιο σας.
Πολλές φορές ξεκινάμε διατροφή αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι αυτά που θα θέλαμε. Το να ξεκινήσεις μία διατροφή είναι το μόνο εύκολο. Το δύσκολο είναι να αγνοήσεις το στομάχι σου που σου φωνάζει από το πρωί που θα ξυπνήσεις μέχρι και το βράδυ που θα κοιμηθείς “ΦΑΕ, ΤΑΪΣΕ ΜΕ”.
Όταν ένας άνθρωπος έχει λάθος διατροφικές συνήθειες είναι δύσκολο να τις αλλάξει και να κόψει την όρεξή του. Απαιτεί πολύ πειθαρχία που δεν την διαθέτουν όλοι. Το να ξέρεις ποιες τροφές έχουν λίγες θερμίδες και ταυτόχρονα είναι σε θέση να σου κόψουν και την όρεξη είναι ευλογία αν βρίσκεσαι στις πρώτες μέρες μίας δίαιτας. Διαβάστε παρακάτω:
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε νερό και οι φυτικές ίνες
Οι τροφές αυτές έχουν την ιδιότητα να έχουν λίγες θερμίδες και να σε κάνουν να νιώθεις πιο γρήγορα ότι χόρτασες. Ένα ακόμη πλεονέκτημα που διαθέτουν είναι ότι όσο μεγάλη ποσότητα κι αν καταναλώσεις η θερμιδική τους αξία παραμένει χαμηλή.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν όταν αυτοί που τις ξεκινούν καλούνται να κόψουν απότομα ένα μεγάλο μέρος τροφών το οποίο παλιότερα έτρωγαν. Το νερό λοιπόν κόβει την όρεξη κι αν πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις αρχίσετε να πεινάτε θα δείτε ότι μετά από 10 λεπτά το σώμα σας θα νιώθει πιο χορτασμένο.
Επίσης το νερό βοηθάει τον μεταβολισμό σας να ενεργοποιηθεί και καίει το λίπος. Είναι γνωστό άλλωστε ότι ένα αφυδατωμένο σώμα κρατάει το λίπος και η κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας νερού είναι απαραίτητη σε μία δίαιτα ή σε μία διατροφή.
Δείτε ακόμα Η δίαιτα με γιαούρτι και πατάτες: Το αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους
Μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ανθρώπους που ακολουθούσαν μία δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσοι έπινα 2 φλιτζάνια νερό πριν από κάθε γεύση έχασαν περίπου 7 κιλά σε 12 εβδομάδες, σε σύγκριση με αυτούς που δεν έπιναν νερό και έχασα 5 κιλά.
Τα μήλα
Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα αφού περιέχει βιταμίνες Α, Β και C. Επίσης περιέχουν 2.02 gr εδώδιμες ίνες, οι οποίες δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού χωρίς όμως να βαραίνουμε. Τα μήλα βοηθούν πολύ και στην αναιμία, τονώνουν το ήπαρ, τα νεφρά και το πεπτικό σύστημα και καθαρίζουν το αίμα, αφού έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Αν τρώμε κάθε μέρα 2-4 μήνα προφυλάσσουμε το σώμα μας από τις κυτταρικές βλάβες που εξασθενίζουν την μνήμα με τα χρόνια και σχετίζονται με την εμφάνιση της νόσου του Αλτσχάιμερ. Με τα μήλα διατηρούνται τα επίπεδα του σακχάρου σε φυσιολογικές τιμές ή ρυθμίζονται και δεν αισθανόμαστε πείνα για αρκετό καιρό.
Η καφεΐνη
Αξίζει να σημειωθεί ότι η καφεΐνη βρίσκεται σε έξι διαφορετικά είδη φυτών και περιέχεται στα φύλλα, στους κόκκους ή στα φρούτα που περιέχουν τα φυτά αυτά. Έχει ευεργετικές ιδιότητες και επιδρά στην όρεξή μας περιορίζοντας την πείνα. Μικρές ποσότητες καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα.
Το πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μπορεί να απελευθερώσει ορμόνες που ελέγχουν ή περιορίζουν την επιθυμία για φαγητό. Το πράσινο τσάι βοηθάει στην θερμογένεση, η οποία με την σειρά της αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, αναστέλλοντας την πέψη του λίπους και δίνοντάς μας ενέργεια. Επίσης καίει το λίπος με φυσικό τρόπο.
Οι σούπες
Αν θέλετε να δημιουργήσετε κορεσμό μπορείτε επίσης να τρώτε σούπες χωρίς πρόσθετα υλικά όπως κρέμα, τυρί και άλλα πριν από το μεσημεριανό. Με αυτόν τον τρόπο χορταίνουμε, ενδυναμωνόμαστε και λαμβάνουμε θρεπτικά συστατικά.
Οι σαλάτες
Μία νόστιμη σαλάτα με μαρούλι, σπανάκι και ρόκα μπορούμε να την απολαύσουμε πριν το μεσημεριανό και να αποφεύγουμε την υπερκατανάλωση του φαγητού. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες θα καθυστερήσει την είσοδο της γλυκόζης στο αίμα και δε θα πεινάσετε γρήγορα.
Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Dietetic Assocation υποστηρίζει ότι οι γυναίκες που έτρωγαν μία απλή σαλάτα με 100 θερμίδες πριν από το δείπνο, κατανάλωσαν 12% λιγότερες θερμίδες, κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Τα λαχανικά έχουν λίγες θερμίδες, λίγους υδατάνθρακες και φυσικά σχεδόν καθόλου λίπος. Είναι η καλύτερη επιλογή για να χάσετε κιλά και θα επωφεληθείτε ταυτόχρονα με όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει μία σαλάτα με φρέσκα πράσινα λαχανικά.
Δείτε ακόμα Χάστε κιλά σε 3 μέρες με την Δίαιτα του Νερού
Η βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας και κυρίως για την καρδιά. Μάλιστα μελέτες έχουν δείξει ότι η βρώμη μειώνει τις ποσότητες της “κακής χοληστερίνης” στο αίμα. Είναι επίσης μία ιδανική λύση για τους διαβητικούς και μειώνει το αίσθημα πείνας. Γι’ αυτό ξεκινήστε την μέρα σας με βρώμη.
Τα αυγά
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγού στα πλαίσια του πρωινού μειώνει την όρεξη για μεγάλο χρονικό διάστημα μέσα στην μέρα. Μπορείτε να φτιάξετε λοιπόν μία ομελέτα με ασπράδια αυγού ή βραστά αυγά αρκεί να φροντίσετε να είναι μελάτα.
Έχουν αρκετή πρωτεΐνη και είναι ιδανική για απώλεια βάρους. Ανήκουν στα υγιεινά λιπαρά και μπορούν να σας χορτάσουν καταναλώνοντας ταυτόχρονα λίγες θερμίδες. Αν τα συμπεριλάβετε στο πρωινό σας θα έχετε δημιουργήσει ένα χορταστικό πρόγραμμα διατροφής.
Οι φακές
Οι φακές καθυστερούν την διαδικασία της πέψης και δημιουργούν το αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε ως κρύα σαλάτα ή ως συνοδευτική γαρνιτούρα.
Ο σολομός και ο τόνος
Αυτά τα δύο ψάρια είναι πλούσια πηγή σε βιταμίνη D και ω3 λιπαρά οξέα. Έτσι βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων, παρέχουν προστασία απέναντι σε εκφυλιστικά νοσήματα όπως ο καρκίνος του προστάτη και βελτιώνει την ψυχική διάθεση.
Έχουν καλά λιπαρά και βοηθούν στην λειτουργία του εγκεφάλου ενώ ταυτόχρονα είναι άκρως χορταστικά έχουν λίγες θερμίδες κι έτσι σε μία δίαιτα μπορούμε να τα καταναλώνουμε χωρίς ενοχές.
Τα αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι μία καλή πηγή καλών λιπαρών και περιορίζουν την πείνα. Σε φυσιολογικές ποσότητες και χωρίς αλάτι μπορούν να βοηθήσουν και στην διαμόρφωση μάζας, που δεν θέλουμε να χάσουμε σε μία διατροφή.
Τα κουκουνάρια
foto via e-nuts.gr
Τα κουκουνάρια αποτελούν αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής και φυσικά μειώνουν το αίσθημα πείνας. Τα κουκουνάρια περιέχουν πινολεϊκό οξύ γι’ αυτό και βοηθούν στην μείωση της πείνας.
Σε μία μελέτη αποδείχθηκε ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που προέρχονται από τα κουκουνάρια ενίσχυσαν δύο ορμόνες γνωστές για την θετική τους δράση.
Σύμφωνα με την έρευνα υπέρβαρες γυναίκες ανέφεραν σημαντικά λιγότερη επιθυμία να φάνε μόνο 30 λεπτά μετά την λήψη της κάψουλας με πινολεϊκό οξύ, σε σύγκριση με το ελαιόλαδο που ήταν το εικονικό φάρμακο.
Το άπαχο κρέας
Το άπαχο κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει ότι έχει λίγες θερμίδες, βοηθάει στο να διώξουμε τα ψωμάκια και φυσικά μειώνουν την όρεξη. Μπορείτε λοιπόν να απολαμβάνετε φιλέτο κοτόπουλου και άλλα άπαχα κρέατα χωρίς τύψεις.
Τροφές με πρωτεΐνη
Καταναλώστε περισσότερο πρωτεϊνούχες τροφές. Μια βασική ορμόνη του ανθρώπινου εντέρου (PYY) ή οποία αυξάνεται με την κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να είναι ο λόγος που οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες ενισχύουν περισσότερο το αίσθημα του κορεσμού και βοηθούν την απώλεια βάρους.
Πώς να αυξήσετε τις πρωτεΐνες:
• Αντικαταστήστε ένα παχυντικό επιδόρπιο με ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών και εξασφαλίστε 8 γραμμάρια παραπανίσιας πρωτεΐνης.
• Κάντε την πρωτεΐνη πρωταγωνίστρια στα γεύματα σας με ιδιαίτερη προτίμηση στο πρωινό.
• Μειώστε τους υδατάνθρακες που σας ανοίγουν την όρεξη
Προσπαθήστε να αποφεύγετε γεύματα που περιέχουν μόνο υδατάνθρακες (πχ μακαρόνια, πατάτες, ρύζι) γιατί είναι τα πρώτα θρεπτικά συστατικά που εγκαταλείπουν το στομάχι.
Βέβαια οι πατάτες έχουν στην πραγματικότητα ιδιότητες που κόβουν την πείνα. Περιέχουν έναν ειδικό τύπο άμυλου που ανθίσταται στα πεπτικά ένζυμα. Έτσι, επειδή οι πατάτες παίρνουν χρόνο για να διασπαστούν, παραμένουν στο έντερο περισσότερο, καθυστερώντας τις κρίσεις πείνας. Προτιμήστε τις ψητές πατάτες – και πάντα με μέτρο – από τις τηγανητές.
Η μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι μία εξαιρετική επιλογή για γλυκό όταν κάνετε διατροφή. Δεν έχει πολλές θερμίδες, έχει ευεργετικές ιδιότητες για το σώμα και φυσικά μειώνει την όρεξη με νόστιμο τρόπο. Έτσι προτιμήστε μία φορά την εβδομάδα λίγη μαύρη σοκολάτα τόσο σε ρόφημα όσο και σε φαγώσιμο.
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
