Λένα Γατσή
Η κοινωνία για χρόνια έχει ενσταλάξει την ιδέα ότι οι μπαμπάδες πρέπει να είναι ακούραστοι προστάτες και “κουβαλητές”, αφοσιωμένοι στην οικογένεια, χωρίς να χρειάζονται κάτι για τον εαυτό τους.
Όμως, η ψυχική υγεία και η αυτοφροντίδα είναι βασική ανάγκη – για όλους μας. Ένας ισορροπημένος μπαμπάς είναι ένας ευτυχισμένος μπαμπάς. Και πριν πείτε “ποιος έχει χρόνο για αυτά”, δείτε μερικούς απλούς τρόπους να βάλετε τη φροντίδα του εαυτού σας στην καθημερινότητά σας.
-
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Κάπου στα ‘90s, στα περιοδικά του Κωστόπουλου, οι άνδρες που περιποιούνταν τον εαυτό τους χαρακτηρίζονταν ως μετροσέξουαλ. Σήμερα, γνωρίζουμε ότι η προσωπική φροντίδα δεν είναι θέμα ματαιοδοξίας ή “προνόμιο” των γυναικών, αλλά θέμα αυτοπεποίθησης. Ένα καλό ξύρισμα, ένα ωραίο άρωμα, μια καινούρια ζακέτα ανοιξιάτικη ανδρική μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στο πώς νιώθετε. Μην ξεχνάτε ότι το να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας επηρεάζει τη διάθεσή σας και τον τρόπο που αλληλεπιδράτε με τους άλλους. Όταν φροντίζετε την εικόνα σας, δείχνετε σε εσάς (και στους γύρω σας) ότι εκτιμάτε τον εαυτό σας.
-
Ξεκινήστε τη μέρα σας με κάτι που σας ευχαριστεί
Η πρωινή ρουτίνα μπορεί να καθορίσει όλη σας τη μέρα. Πέντε λεπτά με έναν καφέ χωρίς “μίκυ μάους” στο background, ένα γρήγορο stretching ή λίγη μουσική μπορούν να φτιάξουν τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε δυναμικά πριν πάτε στη δουλειά ή τα παιδιά στο σχολείο.
Μην ξεχνάτε, βέβαια, πως και ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την ψυχική και σωματική υγεία. Αν κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα, ο εγκέφαλός σας υπολειτουργεί. Βρείτε τρόπους να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας καθώς, έστω και 30 λεπτά επιπλέον, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
-
Βρείτε χρόνο για γυμναστική (έστω και 10 λεπτά!)
Η σωματική άσκηση δεν είναι μόνο για το σώμα αλλά και για το μυαλό. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και λίγα λεπτά άσκησης μειώνουν το στρες και αυξάνουν την παραγωγή ενδορφινών. Αν δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο, κάντε κάποιες ασκήσεις στο σπίτι, βγείτε για περπάτημα, ή απλά παίξτε κυνηγητό με τα παιδιά σας. Όλα μετράνε!
-
Βγείτε με φίλους ή απολαύστε ένα χόμπι (χωρίς τύψεις!)
Οι άντρες συχνά μεγαλώνουν με την ιδέα ότι πρέπει να είναι αυτάρκεις και να μην έχουν συναισθηματικές ανάγκες. Λάθος! Οι κοινωνικές σχέσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές για την ψυχική υγεία. Ένα ποτό με φίλους, μια βραδιά με επιτραπέζια ή ένας αγώνας ποδοσφαίρου μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να νιώσετε καλύτερα.
Ταυτόχρονα, το να αφιερώνετε χρόνο σε κάτι που αγαπάτε (gaming, διάβασμα, αυτοκίνητα, αθλητισμό, δεν έχει σημασία τι) δεν είναι χάσιμο χρόνου. Είναι τρόπος να γεμίζετε τις “μπαταρίες” σας. Μην νιώθετε ενοχές αν χρειάζεστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Όταν νιώθετε γεμάτοι, γίνεστε και καλύτεροι σύντροφοι, γονείς και φίλοι.
-
Βάλτε όρια
Το να λέτε “ναι” σε όλα μπορεί να σας εξαντλήσει. Δεν είστε σούπερμαν, ούτε χρειάζεται να είστε. Είναι σημαντικό να μπορείτε να πείτε “όχι” όταν νιώθετε ότι ξεπερνάτε τα όριά σας. Μια ισορροπημένη καθημερινότητα σημαίνει ότι φροντίζετε και τον εαυτό σας, όχι μόνο τους άλλους.
-
Θυμηθείτε να γελάτε
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το γέλιο αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης, μιας ουσίας που συνδέεται με την ευτυχία. Το γέλιο επίσης μειώνει το στρες, ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει τη διάθεση. Δεν χρειάζεται να τα παίρνουμε όλα τόσο σοβαρά: παίξτε με τα παιδιά σας, δείτε μια κωμωδία, βρείτε τρόπους να γελάτε κάθε μέρα.
Η αυτοφροντίδα δεν είναι κάτι “γυναικείο”, ούτε “woke”. Δεν είναι αδυναμία, ούτε πολυτέλεια. Είναι αναγκαίο για την ψυχική και σωματική υγεία. Ένας ξεκούραστος, ισορροπημένος και χαρούμενος μπαμπάς είναι ένας καλός μπαμπάς!