Λένα Γατσή
Όλες οι ανησυχητικές επιπτώσεις που έχει για την υγεία μας ο ανεπαρκής ύπνος, σύμφωνα με τελευταίες μελέτες.
Είναι γνωστό πως ο ανεπαρκής ύπνος, επιφέρει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία του οργανισμού μας. Σύμφωνα, όμως, με πρόσφατες μελέτες, το να κοιμόμαστε λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα, μπορεί να μας βλάψει σημαντικά.
Συνεχώς μας υπενθυμίζεται η σημασία του να κοιμόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο, παράγοντες όπως η αϋπνία λόγω άγχους ή εξωτερικές ενοχλήσεις συχνά εμποδίζουν πολλούς ανθρώπους από το να επιτύχουν αυτόν τον στόχο. Διαβάστε παρακάτω:
Η εταιρεία τεχνολογίας ύπνου Simba χρησιμοποίησε πρόσφατα την τεχνητή νοημοσύνη για να αποκαλύψει τις φυσικές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου, και οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για το σώμα μας.
Ορμονικές διακυμάνσεις
Η Simba διεξήγαγε έρευνα σε 2.175 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, συλλέγοντας δεδομένα σχετικά με τις συνήθειες ύπνου, τη σωματική υγεία και την εμφάνισή τους. Τα στοιχεία επεξεργάστηκαν από ένα AI bot, το οποίο οπτικοποίησε τις επιπτώσεις του ύπνου κάτω ή πάνω από επτά ώρες τη νύχτα.
«Η έλλειψη ύπνου δεν σας κάνει απλώς να νιώθετε κουρασμένοι — επηρεάζει ολόκληρο το σώμα σας», δήλωσε η Lisa Artis, Αναπληρώτρια Διευθύνουσα Σύμβουλος του φιλανθρωπικού οργανισμού The Sleep Charity, συνεργάτη της Simba.
«Όταν στερούμαστε τον ύπνο, τα επίπεδα κορτιζόλης —της ορμόνης του στρες— αυξάνονται, επιδεινώνοντας φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις, όπως το έκζεμα και η ψωρίαση, προκαλώντας ερεθισμό, ερυθρότητα και φαγούρα», εξήγησε η Artis.
Η έρευνα αποκάλυψε ότι το δέρμα είναι ένα από τα πρώτα σημεία όπου εμφανίζονται τα σημάδια της στέρησης ύπνου. «Όταν ο ύπνος διαταράσσεται, η μειωμένη ροή αίματος κάνει το δέρμα να φαίνεται θαμπό και άτονο, στερώντας του τη φυσική του λάμψη και ζωτικότητα», πρόσθεσε.
Ύπνος στην εγκυμοσύνη : Όλα τα DO και DONT για έναν καλύτερο και πιο ποιοτικό ύπνο
Μεταξύ των ατόμων που δεν κοιμούνταν αρκετά, το 24% ανέφερε αυξημένη ευαισθησία του δέρματος. Άλλα συχνά αναφερόμενα προβλήματα ήταν το έκζεμα, η ψωρίαση και η θαμπή όψη του δέρματος.
«Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το δέρμα εργάζεται εντατικά για να αναγεννηθεί και να επανορθώσει τις βλάβες του», εξήγησε η Artis. «Ο ύπνος αυξάνει τη ροή του αίματος, υποστηρίζοντας τις φυσικές διαδικασίες ανάπλασης και προάγοντας μια υγιή και λαμπερή επιδερμίδα».
Εύθραυστα νύχια
Επιπλέον, το 15% των ατόμων με ανεπαρκή ύπνο ανέφερε ότι αντιμετώπιζε εύθραυστα νύχια, γεγονός που υποδηλώνει πιθανή σχέση μεταξύ χρόνιας στέρησης ύπνου και εξασθενημένης υγείας των νυχιών. Αυτή η σύνδεση μπορεί να οφείλεται σε διαταραχές στους φυσικούς μηχανισμούς ανάπλασης του οργανισμού, που είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της αντοχής των νυχιών.
Photo via: melistas.gr
Αύξηση βάρους
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Σύμφωνα με την έρευνα, το 26% των ατόμων που δεν κοιμόντουσαν αρκετά ήταν υπέρβαρα, ενώ το 32% ανέφερε φούσκωμα.
«Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός ρυθμίζει ορμόνες όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη, οι οποίες ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό», εξήγησε η Artis.
Χρόνια και οξεία αυπνία: Ποια τα αίτια που την προκαλούν και ποια η θεραπεία
Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς, τα επίπεδα της γκρελίνης ή αλλιώς, της “ορμόνης της πείνας” αυξάνονται σημαντικά, προκαλώντας έντονο αίσθημα πείνας, ενώ αντίθετα, τα επίπεδα της λεπτίνης μειώνονται, ελαχιστοποιώντας, έτσι και το αίσθημα του κορεσμού. «Αυτή η ορμονική ανισορροπία οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, με έμφαση στις θερμιδογόνες και πλούσιες σε ζάχαρη τροφές».
Photo via: ygeia-press.com
Η Artis ανέφερε επίσης ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τα δύο φύλα στην κατανομή του λίπους. «Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αποθηκεύσουν λίπος στους γοφούς και τους μηρούς λόγω ορμονικών αλλαγών, ενώ οι άνδρες τείνουν να συγκεντρώνουν λίπος στην περιοχή της κοιλιάς λόγω μειωμένων επιπέδων τεστοστερόνης».
Ανισορροπία στη θερμοκρασία του σώματος
Μια ακόμη απροσδόκητη επίδραση της έλλειψης ύπνου είναι η αίσθηση κρύων χεριών και ποδιών. «Η θερμοκρασία του σώματος ελέγχεται από τους καρκάδιους ρυθμούς… Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του, προκαλώντας διακυμάνσεις και αίσθημα δυσφορίας στα άκρα», εξήγησε η Artis.
Photo via: carespot.gr
Δυσκοιλιότητα
Μια άλλη μελέτη εξέτασε τη σχέση μεταξύ διαταραχών ύπνου και διαφόρων τύπων δυσκοιλιότητας στους ασθενείς. Τα ευρήματα έδειξαν ότι τα άτομα με ιστορικό ανεπαρκούς ύπνου είχαν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης δυσκοιλιότητας, υπογραμμίζοντας τη σημασία της ποιότητας του ύπνου για την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος.
Ο απαιτούμενος χρόνος ύπνου ποικίλλει από άτομο σε άτομο. «Ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται συνήθως 7 έως 9 ώρες ύπνου», αναφέρει το NHS. Ωστόσο, οι ατομικές ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, την κατάσταση της υγείας και τις προσωπικές συνθήκες.
Photo via: onmed.gr
Ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται φυσιολογικά περισσότερες ώρες ύπνου από άλλους. Οι έφηβοι, τα παιδιά και τα βρέφη χρειάζονται επιπλέον ξεκούραση για να υποστηρίξουν την ανάπτυξή τους, με τα νεογνά να κοιμούνται από 8 έως 16 ώρες την ημέρα.
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την υγεία στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.