Η καθιστική ζωή στην εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάζει την υγεία της μέλλουσας μαμάς περισσότερο απ’ όσο πιστεύαμε. Νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι οι πολλές ώρες ακινησίας μέσα στην ημέρα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο υπερτασικών διαταραχών της κύησης, όπως η προεκλαμψία. Τα καλά νέα; Δεν χρειάζεται έντονη γυμναστική για να προστατευτείτε. Ακόμη και η ήπια καθημερινή κίνηση φαίνεται να κάνει τη διαφορά.
Τι έδειξε η νέα μελέτη για τη καθιστική ζωή
Οι ερευνητές από το University of Iowa παρακολούθησαν 470 εγκύους σε όλη τη διάρκεια της κύησης. Οι συμμετέχουσες φορούσαν ειδικές συσκευές που κατέγραφαν αντικειμενικά πόσο χρόνο περνούσαν καθιστές, πόσο κινούνταν και πόσο κοιμούνταν σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Τα αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα ενδιαφέροντα:
- οι πολλές ώρες καθιστικής ζωής συνδέθηκαν με υψηλότερο κίνδυνο υπερτασικών διαταραχών της κύησης
- αντίθετα, περισσότερη ήπια καθημερινή κίνηση συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο
- η μεγαλύτερη διάρκεια έντονης άσκησης δεν φάνηκε να προσφέρει επιπλέον προστασία για το συγκεκριμένο αποτέλεσμα.
Οι μικρές καθημερινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν σημαντικά
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και η ήπια δραστηριότητα μέσα στην καθημερινότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου. Σε αυτή περιλαμβάνονται:
- το περπάτημα με χαλαρό ρυθμό
- οι δουλειές του σπιτιού
- η ορθοστασία για λίγη ώρα
- τα συχνά διαλείμματα από το πολύωρο κάθισμα.
Ακόμη κι αν τα νιώθετε το σώμα σας βαρύ και δεν μπορείτε να περπατήσετε αρκετή ώρα, δοκιμάστε έστω να σηκώνεστε από τον καναπέ και να κάθεστε για λίγη ώρα όρθια, κάνοντας βόλτες μέσα στο σπίτι. Αυτό που πρέπει να έχετε κατά νου είναι το να μην είστε συνέχεια καθιστή. Δεν απαιτείται έντονη άσκηση, παρά μόνο λίγα λεπτά μέσα στη μέρα να σηκώνεστε από το καναπέ ή το κρεβάτι σας.
Τι μπορείτε να κάνετε καθημερινά
Αν η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται φυσιολογικά και ο γυναικολόγος σας δεν έχει δώσει διαφορετικές οδηγίες, μπορείτε να περιορίσετε τον χρόνο ακινησίας με απλές κινήσεις μέσα στην ημέρα:
- σηκωθείτε και περπατήστε για λίγα λεπτά κάθε ώρα
- κάντε μικρές βόλτες όταν το επιτρέπουν οι καιρικές συνθήκες
- προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ όπου είναι ασφαλές
- αποφύγετε να παραμένετε καθιστή για πολλές συνεχόμενες ώρες.
Φυσικά, κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική. Πριν αλλάξετε τις συνήθειές σας ή ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας.
Τα νέα δεδομένα δεν σημαίνουν ότι κάθε γυναίκα που κάθεται πολλές ώρες θα εμφανίσει προεκλαμψία. Αναδεικνύουν όμως κάτι ιδιαίτερα σημαντικό: η κίνηση στην καθημερινότητα έχει αξία. Μικρές αλλαγές, όπως το να διακόπτετε συχνά το πολύωρο κάθισμα, μπορεί να αποτελέσουν έναν ακόμη σύμμαχο για μια πιο υγιή εγκυμοσύνη.
Τι είναι η προεκλαμψία
Η προεκλαμψία αποτελεί μία σοβαρή διαταραχή η οποία ενδέχεται να εμφανιστεί στην εγκυμοσύνη, συνήθως μετά τις 20 εβδομάδες κύησης, ενώ σε κάποιες εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να κάνει την εμφάνισή της και μετά τον τοκετό . Η προεκλαμψία χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση και παρουσία πρωτεΐνης στα ούρα .
Η διαταραχή αυτή μπορεί να είναι είτε ήπιας είτε βαριάς μορφής. Η ήπια προεκλαμψια έχει μικρό αντίκτυπο στην κύηση. Ωστόσο, σε σοβαρές περιπτώσεις, πριν τις 37 εβδομάδες, μπορεί να προκληθούν σοβαρές επιπλοκές. Σε ακραίες καταστάσεις, η νόσος εξελίσσεται σε βαριά προεκλαμψία με σπασμούς και κίνδυνο τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται εκλαμψία.
Συμπτώματα Προεκλαμψίας
Η προεκλαμψία είναι μια σχετικά συχνή επιπλοκή της εγκυμοσύνης, καθώς επηρεάζει 2 έως 8 γυναίκες στις 100. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εκδηλώνεται με ήπια μορφή και δεν έχει σοβαρές συνέπειες για την κύηση. Παρ’ όλα αυτά, είναι σημαντικό να αναγνωρίζεται εγκαίρως, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή επιπλοκή.
Περίπου μία στις 200 γυναίκες παρουσιάζει βαριά προεκλαμψία κατά την κύηση. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως προς το τέλος της εγκυμοσύνης, αλλά δεν αποκλείεται να κάνουν την εμφάνισή τους για πρώτη φορά ακόμη και μετά τον τοκετό.
- ισχυροί πονοκέφαλοι, οι οποίοι επιμένουν ακόμα και μετά τη λήψη παυσίπονων
- θολή όραση, λάμψεις μπροστά στα μάτια και άλλα προβλήματα όρασης
- έντονος πόνος κάτω από τα πλευρά, στο στομάχι και δεξιά στο συκώτι
- πρήξιμο (οίδημα) στο πρόσωπο, τα άνω ή και τα κάτω άκρα
- έντονη αδιαθεσία
- κάψιμο στο στήθος, το οποίο επιμένει ακόμα και μετά τα αντιόξινα
- ασυνήθιστη ταραχή κι αυξημένα αντανακλαστικά σε εξέταση από ιατρό
Τα παραπάνω συμπτώματα είναι σοβαρά και απαιτούν άμεση ιατρική παρέμβαση. Αν αμφιβάλλετε, έστω και στο ελάχιστο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τον μαιευτήρα σας. Στη βαριά μορφή προεκλαμψίας είναι πιθανό να επηρεαστούν και άλλα όργανα, όπως τα νεφρά ή το συκώτι, ενώ ενδέχεται να εμφανιστούν και προβλήματα θρομβώσεων.
Δείτε ακόμη: 15 πράγματα που κάθε γυναίκα έχει κάνει στην εγκυμοσύνη της
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η βαριά προεκλαμψία ενδέχεται να εξελιχθεί σε σπασμούς είτε πριν είτε αμέσως μετά τον τοκετό. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται εκλαμψία και εμφανίζεται πολύ σπάνια, σε περίπου 1 στις 4.000 κυήσεις.
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου
Η προεκλαμψία είναι πιθανό να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε εγκυμοσύνη, ωστόσο ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος στις περιπτώσεις που:
- υπήρχε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση πριν μείνετε έγκυος
- παρατηρήθηκε υπέρταση ή προεκλαμψία σε προηγούμενη εγκυμοσύνη
- υπάρχουν χρόνιες παθήσεις όπως νεφρικά προβλήματα, διαβήτης ή διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως ο ερυθηματώδης λύκος
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη χορήγηση χαμηλής δόσης ασπιρίνης (Salospir 140 mg) καθημερινά από την ανίχνευση της καρδιακής λειτουργίας του εμβρύου με υπέρηχο στην αρχή της κύησης, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης.
Επιπλέον, ο κίνδυνος αυξάνεται αν ισχύουν περισσότεροι από ένας από τους παρακάτω παράγοντες:
- πρόκειται για την πρώτη εγκυμοσύνη
- ηλικία της γυναίκας είναι πάνω από 40 έτη
- έχουν περάσει πάνω από δέκα χρόνια από την προηγούμενη εγκυμοσύνη
- ο ΔΜΣ είναι 35 ή μεγαλύτερος (παχυσαρκία)
- υπάρχει ιστορικό προεκλαμψίας στη μητέρα ή στην αδελφή σας
- έχουμε κύηση με περισσότερα από ένα έμβρυα
Σε αυτές τις περιπτώσεις επίσης η καθημερινή λήψη χαμηλής δόσης ασπιρίνης από την έναρξη της εγκυμοσύνης συστήνεται συχνά από τον γιατρό για πρόληψη εμφάνισης προεκλαμψίας.
Τρόποι αντιμετώπισης
Όταν εμφανιστεί προεκλαμψία σε μία κύηση, οι διαθέσιμες επιλογές για την αντιμετώπιση είναι ή να ξεκινήσουμε τον τοκετό, ή να αντιμετωπίσουμε συντηρητικά τα συμπτώματα μέχρι να είναι έτοιμο το παιδί να γεννηθεί. Η απόφαση αυτή εξαρτάται από το πότε θα εμφανιστεί η προεκλαμψία, από τη σοβαρότητά της και από την ευρύτερη κατάσταση της υγείας της μητέρας και του εμβρύου.
Εάν η προεκλαμψία δεν είναι σοβαρή, τότε είναι πιθανόν να σας γίνουν απλά συστάσεις για συχνή μέτρηση της πίεσης και για τακτικές επισκέψεις στο γυναικολόγο σας. Σε πιο σοβαρές μορφές, μπορεί να συστηθεί η νοσηλεία για παρακολούθηση, ενώ εάν κριθεί σωστό, μπορεί να ξεκινήσουν διαδικασίες για την έναρξη του τοκετού.
Η Έγκαιρη διάγνωση και στενή παρακολούθηση μέχρι να έρθει η ώρα για τον τοκετό είναι το κλειδί για να πετύχουμε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Σε κάθε περίπτωση, αν εμφανίσετε έστω και ένα από τα συμπτώματα που προαναφέραμε, επικοινωνήστε άμεσα με τον γυναικολόγο σας.
Photo cover via: pexels.com από τον δημιουργό Alexander Mass
Viral άρθρα
- Τοξόπλασμα στην εγκυμοσύνη: Όσα πρέπει να ξέρετε!
- Πότε είναι ασφαλές για μία γυναίκα να ξαναμείνει έγκυος μετά από αποβολή;
- Ωφελεί η κατάκλιση στην εγκυμοσύνη; Οι γιατροί απαντούν
- Μαστίτιδα: Ποια είναι τα συμπτώματα που πρέπει να σε ανησυχήσουν και τί να κάνεις για να την αποφύγεις
- Πώς βλέπει ένας μπαμπάς τον θηλασμό;
- Πόσα κιλά επιτρέπεται να πάρει μία γυναίκα στην εγκυμοσύνη;