Έλενα Τριανταφύλλου
Το άγχος είναι ο χειρότερος σου εχθρός όσων αφορά την επιτυχία σου στις εξετάσεις. Κάνει το μυαλό σου να κολλάει και δεν αποδίδεις σωστά και φυσικά καταστρέφεις τη ψυχική σου υγεία. Όμως αυτοί οι τρόποι θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις από το άγχος και το στρες πριν τις εξετάσεις ώστε να αποδώσεις όσο καλύτερα γίνεται και να διατηρήσεις την ηρεμία σου. Επιπλέον θα σου δείξουμε κόλπα γρήγορης αποστήθισης λίγο πριν τις εξετάσεις.
Είμαι ένας άνθρωπος που αγχώνεται με το παραμικρό οπότε ξέρω από προσωπική πείρα τί καταστροφικές συνέπειες έχει τόσο για την υγεία σου όσο και για τα αποτελέσματά σου στις εξετάσεις, στη δουλειά, ακόμη και στις προσωπικές σου σχέσεις. Θα μοιραστώ λοιπόν μαζί σου όλους τους τρόπους για να χαλαρώνεις από το άγχος. Διαβάστε παρακάτω:
Πως να διαχειριστείς το άγχος των εξετάσεων
Μην κάνεις πως το άγχος δεν υπάρχει
Πολλοί κάνουν το λάθος αγνοούν το άγχος τους με την ελπίδα πως θα φύγει από μόνο του. Όμως αυτό όχι μόνο δεν έχει αποτέλεσμα, αλλά προκαλεί τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα. Είναι φυσιολογικό να έχεις λίγο άγχος πριν τις εξετάσεις ή το διαγώνισμα. Το πρόβλημα ξεκινά όταν σε πιάνει πανικός, κολλάει το μυαλό σου από το άγχος ή ξεκινάς να σκέφτεσαι καταστροφικά σενάρια.
Φτιάξε ένα σωστό πρόγραμμα
Ο τρόπος για να μην αγχώνεσαι είναι να νιώθεις σιγουριά για τον εαυτό σου. Κι αυτό θα συμβεί μόνο αν προετοιμαστείς σωστά και διαβάζεις με πρόγραμμα. Αν εσύ είσαι σίγουρος ή σίγουρη για την προσπάθεια που έχεις κάνει τότε το άγχος θα είναι πολύ λιγότερο και σε κάθε περίπτωση, δημιουργικό. Διάβαζε λοιπόν καθημερινά χωρίς να εξαντλείσαι και παράλληλα μη ξεχνάς τις επαναλήψεις.
Δείτε ακόμα Αγχώδης διαταραχή Πανελλήνιες: Τα συμπτώματα και πως να βοηθήσεις το παιδί
Μην διαβάζεις εξαντλητικά πριν το διαγώνισμα
Στη περίπτωση που θεωρείς καλή ιδέα να εξαντληθείς στο διάβασμα μία μέρα πριν για να είσαι σίγουρος ή σίγουρη ότι θα τα ξεχάσεις, θα σου πω ότι αυτό έχει τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα. Χάνεις τη συγκέντρωσή σου και αγχώνεσαι παραπάνω γιατί όλα σου φαίνονται καινούργιες πληροφορίες, ακόμη κι αν τα ξέρεις καλά. Μία επανάληψη αρκεί.
Photo via: pexels.com (BOOM Photography)
Σωματικές ασκήσεις για το άγχος
Αν είσαι αγχώδης από τη φύση σου τότε αυτό το κόλπο θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Πάρε αργές αναπνοές, χαλάρωσε τους ώμους σου και πιες λίγο νερό. Επίσης ξεκίνα να μιλάς πιο αργά ή και καθόλου και προσπάθησε να κοντρολάρεις τη σκέψη σου. Αργές σκέψεις, όχι πολύπλοκες και όχι καταστροφικά σενάρια.
Μην επηρεάζεσαι από αυτά που λένε οι άλλοι
Πριν το διαγώνισμα ή και μετά σίγουρα θα ακούσεις διάφορους συμμαθητές σου ή συμφοιτητές σου να λένε τί ξέρουν οι ίδιοι για τη τάδε θεωρία ή τί απάντησαν σε αυτή την ερώτηση. Αγνόησε ό,τι πουν. Δεν ξέρεις αν απάντησαν σωστά όσο κι αν ακούγονται σίγουροι και τέτοιες συγκρίσεις μόνο επιπλέον άγχος σου προκαλούν χωρίς λόγο.
Τί να κάνεις αν κολλήσεις την ώρα της εξέτασης;
Συμβαίνει συχνά ακόμη κι αν ξέρεις την απάντηση. Σε αυτή τη περίπτωση πήγαινε σε άλλη άσκηση, πάρε δύο αργές αναπνοές και ξεκίνα από αυτά που ξέρεις. Όταν ξεκολλήσει το μυαλό σου θα απαντήσεις ό,τι ξέρεις.
Κόλπα για γρήγορη αποστήθιση στις Πανελλήνιες σύμφωνα με φιλόλογο
Φυσικά θα μοιραστούμε μαζί σου και κόλπα που θα σε βοηθήσουν να αποστηθίσεις πιο γρήγορα τις θεωρίες που σε δυσκολεύουν λίγο πριν τις Πανελλήνιες. Αρχικά θα μοιραστούμε μαζί σου μερικές τεχνικές με σίγουρα αποτελέσματα, που τις είδαμε από τον φιλόλογο Ανδρέα Πρωτόπαπα.
Τεχνική σταδιακού «zoom»
- Βήμα 1ο: Διάβασε τον τίτλο και τους υπότιτλους και προσπάθησε να καταλάβεις το νόημά τους.
- Βήμα 2ο: Ξεκίνα με ανάγνωση, προκειμένου να σχηματίσεις μια γενική εικόνα.
- Βήμα 3ο: Προχώρησε στην κανονική μελέτη του κειμένου, δίχως να ασχοληθείς από την αρχή με λεπτομέρειες. Εντόπισε το κύριο νόημα της κάθε παραγράφου, υπογράμμισέ το και βάλε πλαγιότιτλους σε κάθε θεματική ενότητα.
- Βήμα 4ο: Ολοκλήρωσε την κατανόηση και την αποστήθιση με τις λεπτομέρειες. Θα παρατηρήσεις ότι τώρα είναι πιο εύκολο να απομνημονευτούν, δεδομένου ότι ο σκελετός ήδη υπάρχει.
Τεχνική νοητικών χαρτών
Συμπύκνωσε την ύλη ενός μαθήματος σε μία σελίδα, γράφοντας στο κέντρο το θέμα και γύρω του ακτινωτά τις θεματικές ενότητες που σχετίζονται με αυτό. Δημιούργησε, δηλαδή, νοητικούς χάρτες του κειμένου που μελετάς, ώστε αυτή η χαρτογράφηση να αποτυπωθεί στον εγκέφαλό σου ως εικόνα και κάθε φορά που χρειάζεται να ανακαλείς μέρη από το κείμενο, να θυμάσαι πρωτίστως τη χαρτογράφηση που δημιούργησες. Θα κατανοήσεις στην πορεία ότι είναι πιο εύκολη η απομνημόνευση της ύλης που έχεις χαρτογραφήσει.
Τεχνική φανταστικής ιστορίας
Στηρίζεσαι στον ήχο των λέξεων που πρέπει να απομνημονεύσεις και δημιουργείς μία φανταστική ιστορία που κάθε της λέξη παρασύρει μία αποθηκευμένη στη μνήμη σου γνώση. Όσο πιο φανταστική και αστεία η ιστορία, τόσο το καλύτερο!
Σαν παράδειγμα αναφέρουμε πώς μπορεί να θυμάσαι στα Αρχαία Ελληνικά τα ρήματα που κατεβάζουν τον τόνο στο β’ ενικό προστακτικής στον αόριστο β’ μέσω μίας ιστορίας: «Ήρθα (Ελθέ) σε ένα μαγαζί, είδα (Ιδέ) τα ρούχα που είχε, βρήκα (Ευρέ) αυτό που ήθελα, το πήρα (Λαβέ) και σου το είπα (Ειπέ)!». Εναλλακτικά, μπορείς να δημιουργήσεις μία τελείως φανταστική ιστορία με παραλληλισμούς με ένα δύσκολο κείμενο που πρόκειται να αποστηθίσεις.
Τεχνική ενεργού συμμετοχής
Η μέθοδος αποτελεί συστηματική μελέτη κυρίως κειμένων θεωρίας.
Βήμα 1ο: ΔΙΕΡΕΥΝΗΣΕ: Ξεφύλλισε το κεφάλαιο που έχεις να μελετήσεις και διάβασε τους τίτλους και υπότιτλους. Διάβασε την εισαγωγή και την περίληψη που πιθανόν υπάρχει στο τέλος του κεφαλαίου. Παρατήρησε τις εικόνες, τους πίνακες, τα σχήματα.
Βήμα 2ο: ΔΙΕΡΩΤΗΣΟΥ: Δημιούργησε ερωτήσεις για τον τίτλο, τις κεφαλίδες και τους υπότιτλους, καθώς και για το πώς σχετίζονται μεταξύ τους. Χρησιμοποίησε λέξεις όπως: ποιος, τι, πότε, πού, γιατί, καθώς αναπτύσσεις τις ερωτήσεις σου. Η διαμόρφωση καλών ερωτήσεων είναι πιθανώς το πιο σημαντικό μέρος της μελέτης ενός κειμένου. Άλλωστε, αναλαμβάνοντας ενεργητικό ρόλο κατά τη μελέτη, μπορείς να επικεντρώσεις πιο εύκολα την προσοχή σου και να κατανοήσεις πιο γρήγορα τα νοήματα.
Βήμα 3ο: ΔΙΑΒΑΣΕ: Διάβασε με προσοχή το κείμενο, προσπαθώντας να βρεις τις απαντήσεις. Διαβάζω ένα κείμενο δεν σημαίνει κάνω ανάγνωση, αλλά σκέφτομαι.
Βήμα 4ο: ΑΝΑΚΑΛΕΣΕ: Χωρίς να κοιτάζεις το βιβλίο, προσπάθησε να ανακαλέσεις τα βασικά σημεία του κειμένου. Επανέλαβε δυνατά τις απαντήσεις. Μπορείς να κοιτάζεις το βιβλίο σου μόνον όταν είναι απαραίτητο.
Βήμα 5ο: ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΕ: Ανασκόπησε τα βασικά σημεία του κειμένου και ήλεγξε τις ερωτήσεις που έθεσες από την αρχή και τις απαντήσεις που έδωσες, ώστε να διαπιστώσεις πόσο καλά μπορείς να ανακαλέσεις τις πληροφορίες.
Τεχνική θετικών μαθημάτων
Τα θετικά και τεχνολογικά μαθήματα απαιτούν επιμονή στην κατανόηση της λειτουργικότητας και χρησιμότητας των τύπων και εννοιών, γι’ αυτό είναι αποτελεσματικό το σύστημα της αργής αλληλουχίας! Διαβάζεις μία μία τις νέες έννοιες και μην προχωρείς στο επόμενο εάν δεν καταλάβεις το προηγούμενο. Μάθε για κάθε νέα έννοια ή τύπο να θέτεις τις ερωτήσεις:
- Πώς συνδέεται με προηγούμενες έννοιες.
- Ποια είναι η σημασία του ή η λειτουργία του.
- Ποια η χρησιμότητά του.
Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείς να συνδέσεις τις ενότητες μεταξύ τους, ώστε να έχεις μία ολική εικόνα στο μυαλό σου, παρά αποσπασματικές πληροφορίες, ενώ θα αυξηθεί η αποτελεσματικότητά σου σε συνδυαστικά θέματα.
Κόλπα για γρήγορη αποστήθιση με σίγουρα αποτελέσματα
Οι σελίδες…του πανικού
Ένα από τα πιο αποδοτικά κόλπα τελευταίας στιγμής είναι το χαρτί ανάκλησης. Παίρνεις λευκή κόλλα και γράφεις όσα θυμάσαι από ένα κεφάλαιο χωρίς να κοιτάς τίποτα. Μετά ανοίγεις βιβλίο και βλέπεις τα κενά. Αυτό μαρτυρά αμέσως τι δεν ξέρεις πραγματικά. Δέκα λεπτά τέτοιας ανάκλησης αξίζουν περισσότερο από μία ώρα ξαναδιάβασμα.
Την τελευταία εβδομάδα, αντί να ξαναδιαβάζεις όλη την ύλη, φτιάξε σελίδες πανικού: ένα χαρτί ανά μάθημα με τύπους, ορισμούς, χρονολογίες, βασικά σημεία και πράγματα που ξεχνάς συνέχεια. Αυτές οι σελίδες είναι ό,τι πιο χρήσιμο πριν μπεις να γράψεις, γιατί ενεργοποιούν γρήγορα όλη τη γνώση που έχει ήδη χτιστεί.
Βάλε ρυθμό στο διάβασμα
Άλλο πρακτικό κόλπο είναι η αποστήθιση με ρυθμό. Πολλοί μαθητές θυμούνται δύσκολες πληροφορίες αν τις πουν σαν τραγούδι ή με συγκεκριμένο τέμπο. Ακούγεται παιδικό, αλλά ο εγκέφαλος συγκρατεί πολύ πιο εύκολα ρυθμικά μοτίβα. Γι’ αυτό θυμόμαστε στίχους τραγουδιών χωρίς προσπάθεια. Ακόμα και οι ορισμοί μπορούν να μπουν σε ρυθμό όταν τους επαναλαμβάνεις.
Κοιμήσου καλά
Πριν τις εξετάσεις ο καλός ύπνος θα σε βοηθήσει να τα πας καλά. Με αυτόν τον τρόπο θα έχεις ξεκούραστο εγκέφαλο και θα είσαι πιο συγκεντρωμένος ή συγκεντρωμένη. Το ξενύχτι σίγουρα δε θα σε βοηθήσει. Κι επειδή δεν ευθύνεσαι μόνο εσύ για το άγχος σου, δες εδώ τις φράσεις που λένε οι γονείς στα παιδιά τους πριν τις εξετάσεις και τα αγχώνουν περισσότερο.