Χρήστος Πασχαλίδης
Η άποψη του CrossFit για τον ορισμό του όρου fitness και για το ποιος μπορεί να χαρακτηριστεί fit, σχετίζεται άμεσα με τα δέκα χαρακτηριστικά που ορίζουν το επίπεδο της φυσικής κατάστασης: Ακρίβεια (Accuracy), Ισορροπία (Balance) , Συντονισμός (Coordination), Ευλυγισία (Flexibility), Ευκαμψία (Agility), Αντοχή (Stamina), Καρδιοαναπνευστική Αντοχή (Cardiovascular Endurance), Ταχύτητα (Speed), Ισχύς (Power) και Δύναμη (Strength).
Τι είναι τελικά;
Το CrossFit είναι ένα καινούριο άθλημα και όχι απλά ένα σύστημα προπόνησης. Το αγώνισμά του αποτελείται ουσιαστικά από ασκήσεις της ολυμπιακής άρσης βαρών, της ενόργανης γυμναστικής, του power lifting, του στίβου, της κωπηλασίας και πολλών άλλων πολυαρθρικών ασκήσεων, οι οποίες επιλέγονται εντελώς τυχαία και εκτελούνται με βασικό ανταγωνιστή τον χρόνο.
Γιατί πρέπει να το δοκιμάσετε
Μην βιαστείτε πάντως να σκεφτείτε “Αυτό ακούγεται πολύ σκληρό για μένα”. Τα προγράμματα CrossFit μπορεί να έχουν, σε γενικές γραμμές, την ίδια δομή, όμως μπορεί να υπάρξει τεράστια διαφοροποίηση σε σχέση με τον βαθμό δυσκολίας τους. Πάντα προσαρμόζονται στον ασκούμενο, στις δυνατότητες και τις προσωπικές ιδιαιτερότητές του. Αν θέλετε κι εσείς να δείτε το σώμα σας πραγματικά να αλλάζει, αν θέλετε να σταματήσετε να θεωρείτε τη γυμναστική βαρετή και, κυρίως, αν θέλετε να βρεθείτε στην καλύτερη φυσική κατάσταση που υπήρξατε ποτέ, η λύση λέγεται CrossFit.
Πότε πρωτοεμφανίστηκε
Το CrossFit πρωτοεμφανίστηκε το 1995 στην Αμερική, όταν ο ιδρυτής του, Greg Glassman, άνοιξε το πρώτο γυμναστήριο CrossFit στην Καλιφόρνια. Πρόκειται για έναν συνδυασμό προπονητικών ασκήσεων και μεθόδων που εκτελούνται μέσα από προγράμματα υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας (Glassman, 2010). Κάθε προπόνηση CrossFit μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις από
την άρση βαρών (π.χ. καθίσματα με μπάρα, στρέψεις, πιέσεις, αρασέ, ζετέ),
από την ενόργανη γυμναστική (π.χ. κρίκοι, μονόζυγο, ασκήσεις εδάφους),
ασκήσεις μυϊκής συναρμογής και κινητικών δεξιοτήτων (π.χ. διπλά σχοινάκια),
ασκήσεις κωπηλασίας (κωπηλατοεργόμετρο),
δρομικές ασκήσεις (μικρών και μεσαίων αποστάσεων), ασκήσεις ρίψεων (medicine balls),
βαλλιστικές ασκήσεις (π.χ. Kettlebells swings)
πλειομετρικές ασκήσεις (π.χ. άλματα σε κουτί).
Τα οφέλη του CrossFit
Ενισχύει την αυτοπεποίθηση
Επιτυγχάνοντας τους στόχους της φυσικής μας κατάστασης και βελτιώνοντας τις λειτουργίες του σώματός μας, αποκτάμε αυτοπεποίθηση και ευεξία. Συνειδητοποιούμε ότι είμαστε ικανοί να κάνουμε πράγματα που αρχικά μπορεί να πιστεύαμε πως ήταν αδύνατα. Σαν αποτέλεσμα, η διάθεσή μας ανεβαίνει και έχουμε μεγαλύτερο κίνητρο να συνεχίσουμε την προπονητική μας ρουτίνα.
Βελτιώνει την ικανότητά μας να εργαζόμαστε υπό πίεση
Το CrossFit είναι απαιτητικό για το σώμα. Μάλιστα, στις απαρχές του, ήταν ένα πρόγραμμα που απευθυνόταν σε στρατιωτικούς και αστυνομικούς. Στη συνέχεια, σταδιακά επεκτάθηκε στον γενικό πληθυσμό.
Κάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις εντός ενός χρονικού ορίου, προσαρμοζόμαστε στο να αποδίδουμε επαρκώς υπό πίεση και μάλιστα χωρίς άγχος από ένα σημείο και μετά.
Βελτιώνει την αυτοαντίληψη
Η προπόνηση με ελεύθερα βάρη και οι πολλές επαναλήψεις μπορεί να βοηθήσουν ένα άτομο να χτίσει μυϊκή μάζα και να μειώσει το σωματικό λίπος. Αυτές οι αλλαγές γίνονται αντιληπτές στην εικόνα του σώματός του, ενισχύοντας τελικά την αυτοαντίληψη.
Αυτό επιβεβαιώνεται από μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Argentine University of Enterprise και δείχνει τη θετική συσχέτιση που υπάρχει μεταξύ της πρακτικής του CrossFit και της σωματικής αυτοαντίληψης. Αυτό σημαίνει ότι, όσο περισσότερο εξασκείτε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής, τόσο περισσότερες θετικές αλλαγές στην εικόνα του εαυτού σας θα απολαμβάνετε.
Αποσύνδεση από την καθημερινή ρουτίνα
Ένας από τους κύριους λόγους για να εξασκηθείτε στο CrossFit είναι ότι είναι μια τέλεια ευκαιρία να περάσετε χρόνο με τον εαυτό σας και να ξεφύγετε από τη ρουτίνα. Η άσκηση γενικά είναι ο τέλειος τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας και να την εστιάσετε σε πράγματα που δεν σχετίζονται με τις υποχρεώσεις σας.
Αυτό το «διανοητικό διάλειμμα» είναι πολύ ωφέλιμο και βοηθά στη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Πρέπει να «αποσυνδεόμαστε» για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Όχι μόνο για να ανακουφίσουμε το άγχος αλλά και για να αντιμετωπίζουμε κάθε μέρα με μια φρέσκια και ανανεωμένη νοοτροπία.
Τί πρέπει να προσέξουμε
Ένα από τα μεγάλα προβλήματα της εξάσκησης του CrossFit είναι οι τραυματισμοί που μπορεί να προκληθούν εάν ασκείστε χωρίς καμία επίβλεψη ή έλεγχο. Το να πιέζετε το σώμα σας πέρα από τα όριά του είναι ένα πολύ μεγάλο λάθος που πρέπει πάντα να αποφεύγετε.
Απολαύστε το φίλο μου και προπονητή μου ,απο το crossfit Χαλκίδας Pandafit , Λεωνίδα Δημητράκη. Μη τρομάξετε 😛 Αυτά τα video είναι για ellite!