Έλενα Τριανταφύλλου
Έχεις παιδιά και δεν έχεις χρόνο για γυμναστική; Εύκολες γυμναστικές ασκήσεις του 10λεπτου, χωρίς γυμναστήριο από την άνεση του σπιτιού σου.
Έχεις παιδιά και η σωματική σου κατάσταση πηγαίνει από το κακό στο χειρότερο γιατί δεν έχεις χρόνο να κάνεις γυμναστική; Θα δούμε μαζί γυμναστικές ασκήσεις του δεκάλεπτου που μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στην ύπαιθρο, για να βελτιώσεις το σώμα σου χωρίς να χρειαστεί να αφήσεις κάπου τα παιδιά ή να δίνεις χρήματα που δεν έχεις.
Η γυμναστική είναι απαραίτητη στη ζωή όλων των ανθρώπων. Βελτιώνει την σωματική μας κατάσταση, την υγεία και την ευεξία μας και φυσικά ενισχύει το ανοσοποιητικό και την ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού. Όταν όμως έχεις παιδιά είναι δύσκολο να βρεις χρόνο και χρήματα για γυμναστική. Όμως αυτές οι εύκολες ασκήσεις του δεκάλεπτου θα σε κάνουν και πάλι fit. Διαβάστε παρακάτω:
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται
Ξύπνα λίγο πιο νωρίς από όλους τους υπόλοιπους και ξεκίνα με μία δυναμική fitness ρουτίνα που θα αποτελούνται από τρεις ασκήσεις, που θα σε ξυπνήσουν και θα σε γεμίσουν ενέργεια. Δοκίμασε ένα σετ από 15 squats, αμέσως μετά κάνε 10 push ups και ολοκλήρωσε με μία σανίδα 30 δευτερολέπτων. Επανέλαβε τα σετ για τρεις φορές και είσαι έτοιμος.
Άλλοι πιθανοί συνδυασμοί ασκήσεων είναι:
- Εναλλάξ προβολές, pullups και κλείσε με sit-ups (κοιλιακοί)
- Jumping jacks, burpees και πλάγιοι κοιλιακοί
- Squats, ραχιαίοι και ολοκλήρωσε με βυθίσεις
Φτιάξε το γυμναστήριο στο σπίτι σου
Αν έχεις ένα μικρό δωμάτιο που μέχρι τώρα έμενε αναξιοποίητο, μπορείς να φτιάξεις το δικό σου mini γυμναστήριο στο σπίτι. Με μια μπάρα, λίγα plates, 2 αλτήρες, ένα μονόζυγο και ένα στρώμα, μπορείς να μετατρέψεις το μικρό σου δωμάτιο σε προσωπικό γυμναστήριο! Πλέον δε θα χρειάζεται να τρέχεις στο γήπεδο ή στο γυμναστήριο. Γλιτώνεις τα πηγαινέλα και κάνεις την προπόνησή σου όποτε σε βολεύει. Απλά, πρακτικά και χωρίς πολλά έξοδα! Και φυσικά χωρίς να χρειάζεται να αφήσεις κάπου τα παιδιά.
Yoga όταν τα παιδιά κοιμούνται
Όταν όλοι έχουν κοιμηθεί και το σπίτι είναι ήσυχο, είναι η τέλεια στιγμή για λίγη yoga. Ξεκίνα με έναν απλό Χαιρετισμό στον Ήλιο για να τονώσεις το σώμα σου και να χαλαρώσεις το μυαλό σου. Με τον καιρό, μπορείς να προσθέτεις νέες στάσεις, όπως τη Γέφυρα ή τον Πολεμιστή. Έτσι, πριν ακόμα το συνειδητοποιήσεις, θα έχεις μια ολοκληρωμένη ρουτίνα που θα σε ηρεμήσει και θα σε αναζωογονήσει για την επόμενη μέρα!
Γυμναστική την Κυριακή
Κυριακή πρωί και fitness γίνεται; Πάρε τα παιδιά και πήγαινε στο πάρκο. Τρέξτε όλοι μαζί, κάντε μερικές ασκήσεις σε υπαίθρια γυμναστήρια, ή οργανώστε έναν μικρό αγώνα σκυταλοδρομίας. Μπορείτε ακόμα και να παίξετε κυνηγητό – είναι εξαιρετική αερόβια άσκηση!
Έτσι, συνδυάζεις την άσκηση με διασκέδαση και ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια. Και μην ξεχνάς, η γυμναστική δε χρειάζεται να είναι βαρετή ή μοναχική. Όλοι μπορούν να συμμετέχουν! Μπορείς μάλιστα να συνδυάσεις τη γυμναστική με τη σωστή διατροφή για πιο γρήγορα αποτελέσματα και με αυτές τις τροφές θα βοηθηθείς στη γράμμωση.
Σχετικά άρθρα:
- Άννα Βίσση: Με αυτή τη ρουτίνα ομορφιάς διατηρεί τη σιλουέτα της και δείχνει πάντα νέα
- Το διατροφικό πρόγραμμα της Ηλιάνας Παπαγεωργίου για επίπεδη κοιλιά και γράμμωση
- Yoga & Διατάσεις για Καλή Κυκλοφορία το Φθινόπωρο
Εσύ έχεις δοκιμάσει κάποια από αυτές τις τακτικές άθλησης; Πες μας
Όλα τα άρθρα για το fitness στο daddy-cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.