Η δίαιτα ενυδάτωσης θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και παράλληλα να καταπολεμήσεις την αφυδάτωση εξαιτίας του αυξημένου λίπους, την κυτταρίτιδα και τα τραχιά σημεία στο σώμα.
Τον Χειμώνα δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που ξεχνούν να πιούν νερό. Επίσης αξίζει να σημειωθεί πως αν είσαι παχύσαρκος, η αυξημένη ποσότητα λίπους στο σώμα έχει την τάση να το αφυδατώνει κιόλας ακόμη και αν πίνεις μία σχετική ποσότητα νερού μέσα στη μέρα.
Γι’ αυτό και η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη μοιράζεται μαζί μας συμβουλές για να πίνουμε περισσότερο νερό πιο εύκολα και παράλληλα ένα πρόγραμμα διατροφής που εκτός από την απώλεια βάρους στοχεύει και στην ενυδάτωση. Διαβάστε παρακάτω:
Tips για να πίνουμε νερό:
Έχουμε πάντα μαζί μας ένα μπουκάλι νερό. Προσθέτουμε λεμόνι, πορτοκάλι, μέντα, λεμόνι στο νερό για γεύση και extra βιταμίνες
Τρώτε καθημερινά φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, γάλα. Οι σούπες αποτελούν ιδανικό τρόπο ενυδάτωσης.
Οι χυμοί, ο καφές, το τσάι, τα αφεψήματα βοτάνων αποτελούν εναλλακτικούς τρόπους ενυδάτωσης (αποφεύγουμε την προσθήκη ζάχαρης).
Η ΔΙΑΙΤΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, 1κ.γ. ηλιόσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 πορτοκάλι & 3 καρύδια & 1 φλ. πράσινο τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Φασολάδα & 1 μερίδα τυρί & 4 -6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα καρύδας, μήλο & 2 μπισκότα πτι-μπερ βρόμης
Ογκομετρική δίαιτα: Το πρόγραμμα διατροφής που χάνεις κιλά χωρίς να πεινάς – Τι είναι και ποια τα οφέλη
ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-καρότο- ντοματίνια & 2 παξιμάδια χαρουπιού
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως & τυρί Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3 μανταρίνια & 10 ανάλατα αμύγδαλα & ρόφημα λουίζας
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μπιφτέκια γαλοπούλας, σαλάτα λάχανο-καρότο, chips γλυκοπατάτας
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & σαλάτα με πράσινα λαχανικά & Κρητική γραβιέρα light
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φέτα πεπόνι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Ψάρι βραστό & Καρότα βραστά & Βραστό σέλινο & 1 μέτρια πατάτα βραστή
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: πράσινο τσάι & 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη
ΒΡΑΔΥ: Κολοκυθόσουπα & γιαούρτι
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. φυστικοβούτυρο & μπανάνα, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6 καρύδια & 1 πορτοκάλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κρύα σαλάτα με φακές, ντοματίνια, αβοκάντο, τόνος
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Μους με κακάο, γιαούρτι, αβοκάντο, κανέλα, μέλι
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με λαχανικά & μανιτάρια & σαλάτα ρόκα – καρότο – αγγούρι-
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, 1κ.γ. κολοκυθόσπορο Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 4 μανταρίνια & 3-4 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα χταπόδι κοκκινιστό με κριθαράκι ολικής αλέσεως & Σαλάτα χόρτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου και μήλο
ΒΡΑΔΥ: Μανιταρόσυπα & τυρί
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως & τυρί, ντομάτα, αβοκάντο, καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό, 3-4 ελιές & σαλάτα παντζάρια & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα καρύδας, 1 μήλο, κανέλα, 2 μπισκότα πτι-μπερ με βρόμη
Δίαιτα για να χάσετε τα κιλά των Γιορτών και να αποτοξινωθείτε
ΒΡΑΔΥ: σαλάτα πράσινη με αβοκάντο & καπνιστό σολομό
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Χυμός γκρέιπφρουτ & 2 ρυζογκοφρέτες, 1 αυγό βραστό, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μοσχάρι σούπα με σέλινο, καρότο, πατάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Μους με κακάο, γιαούρτι, αβοκάντο, κανέλα, μέλι
ΒΡΑΔΥ: Κολοκυθόσουπα & 1 αυγό βραστό
All photos via: Pinterest
Με ένα κλικ εδώ δείτε πολλές συνταγές με 1, 2, και 3 μονάδες
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
