Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά

Έλενα Τριανταφύλλου

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά. Αυτές οι τροφές θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά με υγιεινό τρόπο.

Τα περισσότερα άρθρα που αφορούν την διατροφή, δίνουν συμβουλές σε ανθρώπους που θέλουν να χάσουν κιλά. Υπάρχουν όμως και άνθρωποι που παλεύουν χρόνια να πάρουν κιλά και δεν μπορούν. Μπορεί αυτό να φαίνεται “αστείο” σε όσους παλεύουν να χάσουν κιλά, όμως πιστέψτε μας το να πάρεις κιλά είναι το ίδιο δύσκολο.

Μερικά σώματα δεν μπορούν να βάλουν εύκολα βάρος και μάλιστα σύμφωνα με τους διατροφολόγους το να πάρεις κιλά είναι πιο δύσκολο από το να χάσεις, όταν το σώμα σου δεν παίρνει βάρος εύκολα. Μάλιστα πρέπει να βρεις ειδικό διατροφολόγο γι’ αυτήν την περίπτωση.

Δείτε ακόμα 9 γυμναστικές ασκήσεις για πολυάσχολες μαμάδες

Στο σημερινό μας άρθρο θέλουμε να σας βοηθήσουμε σε αυτή την προσπάθεια και αποφασίσαμε να σας δείξουμε μερικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε κιλά με τον πιο υγιεινό τρόπο. Σε κάθε περίπτωση όμως πρέπει να βρείτε και έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο. Διαβάστε παρακάτω:

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά: Το αβοκάντο

Το αγαπημένο μας αβοκάντο περιέχει 250 θερμίδες αν το φάτε ολόκληρο οπότε σίγουρα αν το προσθέσετε στις σαλάτες σας θα απογειώσει την γεύση τους και θα σας βοηθήσετε να πάρετε κιλά με υγιεινό τρόπο. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά που ρυθμίζουν τις τιμές της χοληστερόλης στο αίμα μας.

Photo via: moneyreview.gr

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά: Το καστανό ρύζι

Αξίζει να ξέρετε ότι καστανό ρύζι εκτός από πιο υγιεινό είναι και πιο νόστιμο από το λευκό ρύζι. Το καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε πολύτιμες φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Επίσης είναι μία τροφή με αρκετές θερμίδες, αφού περιέχει 122 θερμίδες ανά κούπα.

Photo via: icooktoheal.com

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά: Οι ξηροί καρποί

Όλοι οι ξηροί καρποί έχουν πολλές θερμίδες σε σχέση με το μέγεθός τους και γι’ αυτό σας προτείνουμε να τους καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες. Για παράδειγμα τα καρύδια περιέχουν τις περισσότερες θερμίδες ενώ τα Μακαντάμια περιέχουν 360 θερμίδες ανά 50 γραμμάρια.

Δείτε ακόμα 5 οφέλη που έχει το κακάο στην υγειά μας

Οι ξηροί καρποί έχουν μεγάλες ποσότητες μαγγανίου και θειαμίνης. Παρόλα αυτά προτιμήστε τους ανάλατους διότι το αυξημένο αλάτι στον οργανισμό κάνει κακό είτε θέλουμε να χάσουμε είτε θέλουμε να πάρουμε κιλά.

Photo via: ensomati.gr

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά: Το τυρί τσένταρ

Αξίζει να σημειωθεί ότι το τσένταρ έχει λιγότερες θερμίδες από την παρμεζάνα όπως είναι πολύ πιο πιθανό το τσένταρ να το φάμε σε μεγαλύτερες ποσότητες από ότι την παρμεζάνα εξαιτίας της πιο ουδέτερης γεύσης τους. Έτσι το τσένταρ έχει 400 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια όμως και 46% της ημερήσιας δόσης μας σε βιταμίνη Β12.

Photo via: itrofi.gr

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά: Το σκουμπρί

Το σκουμπρί περιέχει πολλές θερμίδες σε σύγκριση με άλλα ψάρια της κατηγορίας του. Έτσι στο σκουμπρί βρίσκουμε 225 θερμίδες ανά φιλέτο όπως επίσης και 23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επίσης το σκουμπρί είναι πλούσιο σε λιπαρά ω-3 κι έτσι μας βοηθάει να πάρουμε κιλά και να τονώσουμε τον οργανισμό μας.

Photo via: athinorama.gr

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά: Τα ζυμαρικά ολικής άλεσης

Όπως και στην περίπτωση του ρυζιού έτσι και στην περίπτωση των ζυμαρικών, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης είναι πιο νόστιμα από τα λευκά ζυμαρικά. Έτσι μία μερίδα με ζυμαρικά ολικής άλεσης περιέχει περίπου 300 θερμίδες αλλά και μία μικρή δόση φυτικών ινών. Αποτελεί λοιπόν μία υγιεινή λύση και για τους ανθρώπους που θέλουν να πάρουν κιλά.

Photo via: minervahorio.gr

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά: Σέικ πρωτεΐνης

Τα σέικ πρωτεΐνης καλύπτουν έξτρα ανάγκες για πρωτεΐνη ειδικά σε ανθρώπους που γυμνάζονται. Αξίζει να σημειωθεί πως οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να πάρουν βάρος ταυτόχρονα γυμνάζονται εντατικά για να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα. Έτσι τα σέικ πρωτεΐνης θα τα χρειαστείτε σίγουρα.

Εκτός αυτού τα σέικ πρωτεΐνης είναι μικρές θερμιδικές βόμβες όμως με καλό σκοπό. Αν λοιπόν φτιάξετε ένα smoothie με φρούτα και γιαούρτι και βάλετε λίγη σκόνη πρωτεΐνης θα πετύχετε τον σκοπό σας με τον πιο νόστιμο τρόπο. Εμπιστευτείτε τον διατροφολόγο και τον γυμναστή σας για ποια σκευάσματα πρωτεΐνης να επιλέξετε.

Photo via: in2life.gr

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά: Η γλυκοπατάτα

Η μία γλυκοπατάτα περιέχει περίπου 160 θερμίδες αλλά και άφθονες φυτικές ίνες, βιταμίνη Α αλλά και κάλιο. Η συμβουλή μας είναι να μην τις ξεφλουδίζετε και να τις ψήσετε με ελαιόλαδο έτσι ώστε να αυξήσετε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών του αλλά και να προσθέσετε και μερικές επιπλέον υγιεινές θερμίδες.

Photo via: petros-syrigos.com

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά: Τα ρεβίθια

Τα νόστιμα όσπρια αυτής της κατηγορίας περιέχουν περισσότερες από 250 θερμίδες ανά μερίδα και έχουν και πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Τα ρεβίθια βλέπετε ρυθμίζουν την χοληστερόλη στο αίμα, μειώνουν τον κίνδυνο της υπέρτασης και της καρδιοπάθειας και έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

Photo via: beets-me.com

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά: Το φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο μπορεί να απογειώσει τα σάντουιτς μας και ταιριάζει τόσο με μαρμελάδα όσο και με αλμυρές γεμίσεις όπως είναι η γαλοπούλα και η γκούντα. Μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο έχει περίπου 270 θερμίδες.

Επίσης στο φυστικοβούτυρο εκτός από πολλές θερμίδες βρίσκουμε πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και βιταμίνες. Έτσι μπορείτε να αυξήσετε με το φυστικοβούτυρο την ημερήσια πρόσληψη σε θερμίδες χωρίς να τρώτε υπερβολικές ποσότητες φαγητού. Είναι επίσης άκρως χορταστικό.

Photo via: biofresco.gr

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά: Οι σταφίδες

Οι σταφίδες είναι αποξηραμένα σταφύλια και είναι πεντανόστιμες. Αν θέλετε λοιπόν να παχύνετε οι σταφίδες περιέχουν 325 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια ενώ είναι εξίσου πλούσιες σε φυτικές ίνες και πολλές – μα πάρα πολλές – βιταμίνες.

Photo via: kosmaser.wordpress.com

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά: Το ελαιόλαδο

Φυσικά όταν μιλάμε για ελαιόλαδο δεν λέμε να τηγανίσετε το ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο είναι υγιεινό όταν το καταναλώνουμε ωμό ή το αλείφουμε σε λαχανικά και κρέατα που θα ψήσουμε στον φούρνο. Επίσης είναι γνωστό ότι το ελαιόλαδο είναι το πιο υγιεινό λάδι και είναι πολύ χρήσιμο για την υγεία μας όταν το προτιμούμε ωμό.

Photo via: testpap.com

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά: Το κόκκινο κρέας

Μπορεί το κόκκινο κρέας να είναι υγιεινό όμως δεν πρέπει να το καταναλώνετε παραπάνω από δύο φορές την εβδομάδα διότι τα κορεσμένα λιπαρά του κρέατος δε θα σας βοηθήσουν μόνο να πάρετε κιλά αλλά να αυξήσετε και την πίεση που υφίσταται καθημερινά η καρδιά σας. Ακολουθήστε λοιπόν την μεσογειακή διατροφή.

Έτσι αν περίπου δύο φορές την εβδομάδα επιλέγετε φιλέτα κόκκινου κρέατος χωρίς λίπος θα σας προσφέρει υγιεινές θερμίδες, πρωτεΐνη και βιταμίνης Β12. Αξίζει να ξέρετε ότι η μία μπριζόλα κόκκινου κρέατος περιέχουν περίπου 300 θερμίδες και λίγο παραπάνω.

Photo via: huffingtonpost.gr

Οι τροφές που θα μας βοηθήσουν να πάρουμε κιλά: Το γάλα με όλα τα λιπαρά του

Ένα ποτήρι γάλα με όλα τα λιπαρά του ή αλλιώς πλήρες έχει περίπου 150 θερμίδες και μία καλή δόση πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμίνης D. Αν θέλετε να πάρετε κιλά θα πρέπει να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα τελευταία χρόνια ξεκινάει να αμφισβητείτε η καλή επιρροή του γάλακτος στον οργανισμό μας. Έτσι μπορείτε να επιλέξετε φυτικά γάλατα από ξηρούς καρπούς και όχι μόνο, με όλες τις θερμίδες τους.

Photo via: clickatlife.gr

Διαβάστε όλα τα άρθρα για το fitness στο Daddy-Cool.gr 

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη. 

• διατροφη

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.