Ιωάννα Σακκή
Όλοι, φυσικά, ανυπομονούμε για το Πρωτοχρονιάτικο ρεβεγιόν, κανείς, όμως, δεν ανυπομονεί για το φούσκωμα και την βαρυστομαχιά που θα νιώσουμε την επόμενη ημέρα. Αυτό είναι το ιδανικό πρωινό για να ανακουφιστείτε από βαρυστομαχιά και φούσκωμα μετά το τραπέζι της Πρωτοχρονιάς
Οι γιορτές εκτός από ημέρες αγάπης και ξεκούρασης, είναι και μέρες υπερβολικού φαγητού. Είναι λογικό να καταναλώνουμε μεγάλη ποσότητα από γλυκά και φαγητά, αφού τις συγκεκριμένες μέρες του χρόνου το φαγητό είναι προτεραιότητα όλων.
Χριστουγεννιάτικα γλυκά : Πόσες θερμίδες έχουν
Τι γίνεται, όμως, όταν τρώμε πολύ και το πρωί ξυπνάμε με φούσκωμα και βαρυστομαχιά; Αντί να δυσανασχετούμε όλη την ημέρα, μπορούμε να μειώσουμε γρήγορα και εύκολα το φούσκωμα μας τρώγοντας για πρωινό ένα φρούτο, που στην κυριολεξία, μπορεί να κάνει θαύματα. Διαβάστε παρακάτω:
Οι μπανάνες κάνουν καλό στο στομάχι.
Αποδεικνύεται ότι οι μπανάνες θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα το πρωί. Οι διατροφολόγοι εξηγούν εύκολα γιατί συμβαίνει.
Πρώτον, οι ειδικοί είπαν ότι οι μπανάνες είναι φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP (ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες, πολυόλες). Αυτό σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να αναστατώσουν το στομάχι σας εάν είναι ευαίσθητο. Επίσης, οι μπανάνες έχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες κάνουν καλό στην πέψη.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση των εντέρων σας στο φυσιολογικό και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Η κατανάλωση μπανανών μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να φάτε πολύ αργότερα μέσα στην ημέρα.
Οι μπανάνες μειώνουν την κατακράτηση υγρών.
Ένα άλλο υπέροχο πράγμα με τις μπανάνες είναι ότι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη μείωση του φουσκώματος επειδή είναι γεμάτες κάλιο. Οι ειδικοί λένε ότι το κάλιο βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων νατρίου στο σώμα, το οποίο μπορεί να μειώσει την κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα.
Και δεν είναι μόνο αυτό – οι μπανάνες έχουν επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β6 που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος. Φοβερο!
Εν ολίγοις, η κατανάλωση μιας μπανάνας το πρωί μπορεί να είναι καλό για το πεπτικό σας σύστημα και μπορεί να ανακουφίσει το φουσκωμένο στομάχι σας. Μπορείτε ακόμη να ρίξετε λίγα κομμάτια μπανάνας σε ένα μπολ με βρώμη, γεμάτο φυτικές ίνες για ένα νόστιμο και θρεπτικό γεύμα που θα εκτιμήσει το έντερό σας.
Όριο στην κατανάλωση μπανάνας.
Δεν πρέπει να τρώτε πάρα πολλές μπανάνες – ίσως μόνο μία ή δύο την ημέρα. Αν φάτε πάρα πολλά μπορεί να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος επειδή έχουν υδατάνθρακες και ζάχαρη. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει ένα μείγμα από διαφορετικά φρούτα και λαχανικά για ισορροπία.
Η δίαιτα για να χάσεις 7 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα και θα σε βοηθήσει στη γράμμωση
Εάν τρώτε πάρα πολλές μπανάνες ή άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ποσότητα από αυτό στο σώμα σας. Αυτό ονομάζεται υπερκαλιαιμία που προκαλεί αδυναμία, κόπωση, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
Μπόνους: το τοστ με αβοκάντο δεν είναι η καλύτερη ιδέα για πρωινό.
Το τοστ αβοκάντο μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για πρωινό, και αυτό οφείλεται και στα δύο μέρη του. Τα αβοκάντο έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Β και αντιοξειδωτικά, αλλά δεν είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία είναι σημαντική για το πρωινό.
Η πρωτεΐνη σας δίνει ενέργεια και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα πρωινό χωρίς αρκετή πρωτεΐνη μπορεί να σας αφήσει ξανά πεινασμένους γρήγορα και ίσως να θέλετε να τσιμπολογήσετε ανθυγιεινά πράγματα.
Το είδος του ψωμιού έχει επίσης σημασία. Το λευκό ψωμί παρασκευάζεται από επεξεργασμένα δημητριακά και δεν έχει φυτικές ίνες, οι οποίες είναι καλές για το στομάχι και την πέψη σας.
Θα χρειαστεί να φάτε περίπου 8 φέτες λευκό ψωμί για να πάρετε τόσες φυτικές ίνες όσες σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Έτσι, το λευκό τοστ χωνεύεται γρήγορα και μπορεί να νιώσετε ξανά πεινασμένοι σύντομα.
Δίαιτα 30-30-30: Γρήγορη απώλεια βάρους με την μέθοδο που σαρώνει στο tik-tok
Είναι επιτακτική ανάγκη να είμαστε προσεκτικοί όταν πρόκειται για την υγεία του στομάχου μας, καθώς κάθε τρόφιμο έχει το δικό του σύνολο θρεπτικών συστατικών και πιθανών επιπτώσεων στο πεπτικό μας σύστημα.