Υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για να συντηρήσεις το βάρος σου μετά από δίαιτα

Υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για να συντηρήσεις το βάρος σου μετά από δίαιτα χωρίς να στερηθείς τίποτα. Μπορείς να το προσαρμόσεις ανάλογα τις ανάγκες σου.

Τελείωσε η δίαιτα και θες να διατηρήσεις το βάρος σου. Αυτό το υγιεινό πρόγραμμα διατροφής θα σε βοηθήσει, χωρίς να χρειαστεί να στερηθείς τίποτα. Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που μπορείς να το προσαρμόσεις στις ανάγκες σου.

Πέρασαν τα δύσκολα και κατάφερες να χάσεις τα κιλά που ήθελες. Καταρχάς συγχαρητήρια! Πώς όμως μπορείς να συντηρήσεις τα κιλά σου, μέχρι να μάθει ο μεταβολισμός σου σε αυτό το βάρος; Θα δούμε μαζί σου ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, που μπορείς να το ακολουθείς καιρό, προσαρμόζοντάς το στις ανάγκες σας. Διαβάστε παρακάτω:

Γενικές συμβουλές

Το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής είναι εβδομαδιαίο αλλά μπορείτε να το ακολουθήσετε για όσο καιρό θέλετε και να αλλάζετε τα γεύματα και τις μέρες όπως αγαπάτε.

Για παράδειγμα μπορείτε μία μέρα την Δευτέρα να φάτε το μεσημεριανό ή το βραδινό της Τρίτης. Ενώ αντί για μπιφτέκι κοτόπουλο μπορείτε να προτιμήσετε ό,τι μπιφτέκι θέλετε. Αντί για κοτόπουλο μπορείτε να διαλέξετε όποιο άπαχο κρέας θέλετε ή τα στεγνά μέρη του χοιρινού. Μη ξεχνάτε να πίνετε 2 λίτρα νερού την ημέρα τουλάχιστον.

Δευτέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα τυρί light, ντομάτα + 1 φρούτο

Σνακ: 1 χούφτα αμύγδαλα (10-12 τεμ.)

Μεσημεριανό: Φιλέτο κοτόπουλο σχάρας (120γρ), 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Σνακ: 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι και λίγη κανέλα

Βραδινό: Ομελέτα με 2 αυγά, μανιτάρια και πιπεριές + 1 φέτα ψωμί ολικής

Τρίτη

Πρωινό: Βρώμη (40γρ) με γάλα 1,5%, 1 μπανάνα και λίγη κανέλα

Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών (χωρίς ζάχαρη) ή 2 αποξηραμένα σύκα

Δίαιτα από διατροφολόγο για απώλεια κοιλιακού λίπους χωρίς στερήσεις

Μεσημεριανό: Φακές βραστές με λαχανικά, ψωμί ολικής, ελιές (5-6) και 1 μικρή σαλάτα

Σνακ: 1 πορτοκάλι ή 1 αχλάδι

Βραδινό: Τόνος με μαρούλι, ντομάτα, καλαμπόκι, ελαιόλαδο, λεμόνι + 2 φρυγανιές

Τετάρτη

Πρωινό: 2 φρυγανιές με ταχίνι & μέλι + 1 φρούτο

Σνακ: 1 βραστό αυγό

Μεσημεριανό: Μοσχάρι με πουρέ πατάτας & σαλάτα (μικρή μερίδα)

Σνακ: 1 γιαούρτι 2% με λίγες σταφίδες

Βραδινό: Κριθαράκι με ντομάτα & φέτα (μικρή μερίδα)

Πέμπτη

Πρωινό: 1 τοστ ολικής με γαλοπούλα και τυρί light + 1 φρούτο

Σνακ: 1 χούφτα καρύδια

Μεσημεριανό: Σολωμός φούρνου με πατάτα & μπρόκολο

Σνακ: Smoothie με γιαούρτι, φρούτα, λίγους σπόρους chia

Βραδινό: Σούπα λαχανικών + 1 φέτα ψωμί

Παρασκευή

Πρωινό: Βρώμη με γιαούρτι, 1 κουτ. μέλι, φράουλες

Σνακ: 1 αυγό + 1 φρυγανιά

Μεσημεριανό: Σουτζουκάκια με ρύζι και σαλάτα

Σνακ: 1 μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα (20γρ)

Βραδινό: Ντάκος με ντομάτα, φέτα, ελαιόλαδο & ρίγανη

Σάββατο

Πρωινό: Σπιτική μπαγκέτα με αβοκάντο και αυγό + 1 φρούτο

Σνακ: 1 χούφτα φιστίκια ή 1 μπανάνα

Εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο για το αίσθημα φουσκώματος και την κατακράτηση

Μεσημεριανό: Γεμιστά με λίγο ρύζι & γιαούρτι

Σνακ: Γιαούρτι με 1 κ.γ. ταχίνι και μέλι

Βραδινό: Ομελέτα με τυρί light, ντομάτα & μυρωδικά

Κυριακή

Πρωινό: Pancakes με βρώμη, αυγό & μπανάνα + 1 κ.γ. μέλι

Σνακ: 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο με πατάτες φούρνου & σαλάτα

Σνακ: 1 φυσικός χυμός χωρίς ζάχαρη

Βραδινό: Τοστ ολικής με γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα

Δείτε πολλές συνταγές με 1, 2, και 3 μονάδες στο Daddy-Cool.gr

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.