Ζαχαρούλα Τζαμπαζακη -Personal Trainer
Αυτά τα 6 σημάδια μαρτυρούν αν δεν λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη. Όλες οι επιπτώσεις στην υγεία αλλά και οι καλές πηγές πρωτεΐνης μέσω της διατροφής.
Αυτά τα 6 σημάδια στο σώμα σου μαρτυρούν ότι δεν λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη. Θα δούμε ποια είναι τα συμπτώματα που υποδηλώνουν ότι έχεις ανάγκη περισσότερη πρωτεΐνη στον οργανισμό αλλά και όλες τις συμβουλές για να την αυξήσεις μέσω της σωστής διατροφής.
Η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό δομικό στοιχείο του οργανισμού μας και είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Όταν όμως δεν την καταναλώνουμε σε επαρκείς ποσότητες, το σώμα μας αρχίζει να στέλνει προειδοποιητικά σήματα.
Καθημερινά τρώμε ζυμαρικά, τυρί και σοκολάτα με υπολείμματα κατσαρίδας- “Είναι προτιμότερο από τα φυτοφάρμακα”, τονίζουν οι επιστήμονες
Από την έλλειψη ενέργειας μέχρι την αδύναμη μυϊκή μάζα, τα συμπτώματα μπορεί να είναι ύπουλα αλλά καθοριστικά. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε 6 χαρακτηριστικά σημάδια που δείχνουν ότι ίσως χρειάζεται να ενισχύσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Διαβάστε παρακάτω:
1. Συνεχής πείνα & λιγούρες
Αν νιώθεις ότι πεινάς συνέχεια, ακόμα και λίγο μετά το φαγητό, μπορεί να μη λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη παίζει βασικό ρόλο στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και στην αίσθηση κορεσμού.
Όταν καταναλώνεις γεύματα που αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες ή λίπη χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, το σάκχαρό σου ανεβαίνει γρήγορα αλλά πέφτει εξίσου απότομα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να πεινάς ξανά.
Η διαιτολόγος Caroline Thomason μας συστήνει τα σνακς που θα μας εξαφανίσουν το κοιλιακό λίπος
Επίσης, η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει έντονη επιθυμία για γλυκά και ανθυγιεινά σνακ, επειδή ο οργανισμός σου ψάχνει μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Αν διαπιστώνεις ότι λιγουρεύεσαι διαρκώς κάτι γλυκό ή αμυλούχο, ίσως είναι σημάδι ότι χρειάζεσαι περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματά σου.
Photo via: tlife.gr
2. Απώλεια μυϊκής μάζας & αδυναμία
Η πρωτεΐνη είναι το θεμέλιο των μυών μας. Αν δεν λαμβάνεις αρκετή, το σώμα σου μπορεί να αρχίσει να διασπά τη μυϊκή μάζα για να πάρει τα αμινοξέα που χρειάζεται για βασικές λειτουργίες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής δύναμης, αίσθημα αδυναμίας και μείωση της αντοχής σου κατά τη διάρκεια της ημέρας ή στις προπονήσεις σου.
Επίσης, μπορεί να παρατηρήσεις ότι οι μύες σου δεν ανακάμπτουν τόσο γρήγορα μετά την άσκηση ή ότι νιώθεις πιο κουρασμένος από το συνηθισμένο. Ειδικά αν γυμνάζεσαι και δεν βλέπεις πρόοδο ή αν παρατηρείς ότι χάνεις μυϊκή μάζα αντί να την αυξάνεις, η πρωτεΐνη μπορεί να είναι ο “ένοχος”.
3. Τριχόπτωση & αδύναμα νύχια
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, καθώς αποτελεί βασικό δομικό συστατικό της κερατίνης και του κολλαγόνου. Αν παρατηρείς ότι τα μαλλιά σου είναι πιο αδύναμα, εύθραυστα ή πέφτουν περισσότερο από το φυσιολογικό, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι δεν προσλαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη.
Το ίδιο ισχύει και για τα νύχια σου—αν σπάνε εύκολα, ξεφλουδίζουν ή αναπτύσσονται πιο αργά. Επιπλέον, το δέρμα σου μπορεί να φαίνεται πιο θαμπό ή ξηρό, καθώς η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσής του.
4. Αδύναμο ανοσοποιητικό & συχνά κρυολογήματα
Το ανοσοποιητικό σύστημα βασίζεται στη πρωτεΐνη για να παράγει αντισώματα, ένζυμα και άλλες αμυντικές ουσίες που προστατεύουν το σώμα από λοιμώξεις και ιούς.
Αν αρρωσταίνεις συχνά, έχεις συχνά ιώσεις ή νιώθεις ότι το σώμα σου δεν καταπολεμά εύκολα τις λοιμώξεις, μπορεί να σημαίνει ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης σου δεν είναι επαρκής.
Επίσης, η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωσή σου μετά από ένα κρυολόγημα ή ακόμα και μετά από τραυματισμούς, καθώς η πρωτεΐνη είναι βασικός παράγοντας στην επούλωση των ιστών.
5. Πρήξιμο & κατακράτηση υγρών
Ένα από τα λιγότερο γνωστά σημάδια της έλλειψης πρωτεΐνης είναι το πρήξιμο, ειδικά στα πόδια, τα δάχτυλα και τα πέλματα. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη παίζει ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα.
Μία συγκεκριμένη πρωτεΐνη, η αλβουμίνη, βοηθά να διατηρείται η σωστή ποσότητα υγρών στο αίμα και να μην συσσωρεύονται στους ιστούς. Όταν υπάρχει έλλειψη πρωτεΐνης, το σώμα δεν μπορεί να διαχειριστεί σωστά τα υγρά, με αποτέλεσμα να προκαλείται οίδημα (κατακράτηση).
Αν παρατηρείς ότι τα παπούτσια σου σε στενεύουν πιο πολύ από το κανονικό ή ότι τα δάχτυλά σου είναι πιο φουσκωμένα, μπορεί να είναι ένδειξη ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης σου είναι χαμηλή.
6. Κακή διάθεση & έλλειψη συγκέντρωσης
Η πρωτεΐνη δεν είναι σημαντική μόνο για το σώμα αλλά και για τον εγκέφαλο. Τα αμινοξέα που περιέχει είναι τα δομικά στοιχεία των νευροδιαβιβαστών, δηλαδή των χημικών ουσιών που ρυθμίζουν τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Αν δεν λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη, μπορεί να μειωθούν τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης, κακή διάθεση, εκνευρισμό και δυσκολία συγκέντρωσης.
Επίσης, μπορεί να νιώθεις περισσότερο άγχος ή ακόμα και μια αίσθηση “ομίχλης” στον εγκέφαλο (brain fog), όπου οι σκέψεις σου είναι πιο αργές και η μνήμη σου δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο συνήθως.
Τι μπορείς να κάνεις;
Αν αναγνωρίζεις κάποια από αυτά τα σημάδια στον εαυτό σου, τότε ίσως είναι ώρα να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή σου. Μερικές καλές πηγές είναι:
Άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι). Ψάρια και θαλασσινά. Αυγά. Γαλακτοκομικά (γιαούρτι, τυρί, γάλα). Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια). Ξηροί καρποί και σπόροι. Προϊόντα σόγιας (τόφου, τέμπε)
Αν δεν μπορείς να πάρεις αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή σου, μπορείς να σκεφτείς και ένα ποιοτικό συμπλήρωμα πρωτεΐνης, αν και το καλύτερο είναι να προσπαθείς να τη λαμβάνεις κυρίως από φυσικές τροφές.
Τα τρόφιμα που περιέχουν σκόνη από σκουλήκια- Είναι η νέα πρωτεΐνη σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Ένωση
Αν παρατηρείς επίμονα συμπτώματα, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείς έναν διατροφολόγο ή γιατρό για να δεις αν η διατροφή σου καλύπτει όλες τις ανάγκες σου!
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την διατροφή και το fitness στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.