Λένα Γατσή
Δείτε αναλυτικά όσα εκείνα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε ώστε να έχετε έναν καλό και ποιοτικό ύπνο στην διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο ύπνος στην εγκυμοσύνη είναι ένας από τους τομείς που δυσκολεύουν ιδιαίτερα τις εγκυμονούσες. Δείτε όλα όσα πρέπει να κάνετε, αλλά κι εκείνα που οφείλετε να αποφύγετε, προκειμένου να καταφέρετε να απολαύσετε έναν καλύτερο και πιο ποιοτικό ύπνο.
Η εγκυμοσύνη, ναι μεν χαρακτηρίζεται από πολλούς ως η πιο όμορφη περίοδος στην ζωή μιας γυναίκας, ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο ρόδινα και ουτοπικά πλασμένα, όσο πολλοί θέλουν να πιστεύουν. Η περίοδος της εγκυμοσύνης εκτός από χαρά και απεριόριστη ευγνωμοσύνη, εμπεριέχει και άλλα, πιο “σκοτεινά” και “δύσκολα” στοιχεία, τα οποία, δεν είναι λίγοι εκείνοι που επιλέγουν να τα αγνοούν.
Στην πραγματικότητα, η εγκυμοσύνη αποτελεί μία αρκετά στρεσογόνα κατάσταση για τις μέλλουσες μαμάδες, ειδικά αν πρόκειται για το πρώτο τους παιδάκι. Δεν είναι, μόνο, ότι αλλάζει όλη η καθημερινότητα τους, όσο το ότι επηρεάζονται στο μέγιστο τόσο το σώμα, όσο και το μυαλό τους.
Μέσα στους τομείς που μεταβάλλονται ολοκληρωτικά στην περίοδο της εγκυμοσύνης, δεν θα μπορούσε να μην είναι και ο ύπνος. Μάλιστα, πρόκειται, για έναν από τους κυριότερους τομείς που μία έγκυος θα αντιμετωπίσει πολλές δυσκολίες.
Ακόμη κι αν πολλοί θεωρούν πως η ποιότητα του ύπνου “χαλάει” κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, κάτι τέτοιο δεν ισχύει στην πραγματικότητα, αφού από το πρώτο, κιόλας, τρίμηνο, η εγκυμονούσα μπορεί να εμφανίσει πολλές δυσκολίες όσον αφορά τον ύπνο.
Δεν είναι μόνο το σωματικό βάρος που μπορεί να δυσχεράνει τον ύπνο, όσο το άγχος, που καταβάλλει τις περισσότερες νέες μανούλες, για την επερχόμενη τεράστια αλλαγή που έρχεται στην ζωή τους. Όταν δε, συνειδητοποιούν πως δεν μπορούν να απολαύσουν ούτε τον ύπνο τους, το στρες αυξάνεται στο μέγιστο, προκαλώντας τους αναταραχή και πανικό.
Γρίπη και εγκυμοσύνη : Επικίνδυνα συμπτώματα και επιπλοκές
Πώς πρέπει να ξαπλώνω στην εγκυμοσύνη; Ποια είναι η πιο ασφαλής στάση ύπνου; Πώς να ανακουφίσω τους πόνους και να αποκτήσω μεγαλύτερη άνεση; Αυτές είναι μερικές μόνο από τις συνήθεις ερωτήσεις που είναι λογικό να έχει μια έγκυος, η οποία δυσκολεύεται να βολευτεί και να κοιμηθεί.
Όσο ανυπόφορος και να γίνει, όμως, ο ύπνος, δεν χρειάζεται να απελπίζεστε αφού, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τον βελτιώσετε. Καλυτερεύοντας τις συνήθειες σας αλλά και το περιβάλλον, όπου κοιμάστε, θα μπορέσετε να απολαμβάνετε συχνότερα έναν ποιοτικό ύπνο, ο οποίος φυσικά θα έχει άμεσο θετικό αντίκτυπο και στη συνολική ποιότητα της ζωής σας.
Τα συχνότερα προβλήματα στον ύπνο
Άβολη στάση σώματος: Η κοιλιά που μεγαλώνει και το στήθος που πονάει κάνει τη γυναίκα να μη μπορεί να βολευτεί σε καμία θέση ύπνου στην εγκυμοσύνη, καθιστώντας, έτσι, τον ύπνο ανυπόφορο έως ανύπαρκτο.
Συχνές κράμπες: Οι επώδυνες κράμπες στα πόδια είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα, κυρίως ,στο δεύτερο τρίμηνο της κύησης, που δεν ταλαιπωρούν την εγκυμονούσα μόνο κατά την διάρκεια της ημέρας, αλλά και κατά την διάρκεια του ύπνου, στερώντας της, έτσι, την ευχαρίστηση ενός ποιοτικού και ξεκούραστου ύπνου.
Έντονο αίσθημα ζέστης: Οι εξάψεις συμβαίνουν ακόμα και σε μια δροσερή κρεβατοκάμαρα λόγω των έντονων ορμονικών διακυμάνσεων, οπότε μην σας φανεί περίεργο αν έξω έχει παγωνιά, αλλά εσείς ζεσταίνεστε υπερβολικά μέσα στο σπίτι.
Πόνος στην πλάτη: Ειδικά στο τρίτο τρίμηνο της κύησης ο πόνος στην πλάτη λόγω του βάρους του εμβρύου είναι από τα πιο κοινά συμπτώματα που δημιουργεί προβλήματα τόσο μέσα στην ημέρα όσο και κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Γυμναστική στην εγκυμοσύνη και την λοχεία: Τα ευεργετικά οφέλη αλλά και οι κίνδυνοι
Η ιδανική στάση ύπνου
Η σωστή στάση ύπνου είναι το κυριότερο σημείο που οφείλει να γνωρίζει κάθε εγκυμονούσα, προκειμένου να εξασφαλίσει, έστω λίγες ώρες ξεκούραστου ύπνου. Η εμβρυική στάση είναι η πιο άνετη θέση ύπνου για τις εγκύους αλλά και η πιο ασφαλής για το έμβρυο, καθώς κανένα όργανο δεν πιέζει τη μήτρα και η κυκλοφορία του αίματος είναι επαρκής. Αντίστοιχη ιδανική στάση ύπνου στην εγκυμοσύνη είναι στο πλάι, δηλαδή ίδια με την εμβρυική στάση, αλλά χωρίς τα πόδια να είναι λυγισμένα και μαζεμένα προς το στήθος,
Αντίθετα, αν κοιμάστε ανάσκελα, πιθανότατα ο γυναικολόγος σας θα σας συστήσει να μειώσετε στο ελάχιστο την συγκεκριμένη θέση. Ο ύπνος ανάσκελα στην εγκυμοσύνη έχει το πρόβλημα ότι το βάρος της μήτρας πιέζει την αρτηρία που συνδέεται με τον πλακούντα και μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος.
Μπρούμυτα είναι, επίσης, άβολο και μη ασφαλές να κοιμάστε, εκτός αν έχετε το ειδικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης, το οποίο μέχρι να μεγαλώσει πολύ η κοιλιά μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
Το κατάλληλο στρώμα
Εκτός από την σωστή στάση ύπνου, πολύ σημαντικό είναι κι ένα καλό στρώμα. Ένα καλό στρώμα με τις σωστές προϋποθέσεις μπορεί να κάνει πολύ μεγάλη διαφορά στα προβλήματα που προκαλούνται από την εγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ένα ανατομικό στρώμα μεσαίας σκληρότητας είναι η καλύτερη επιλογή για πολλούς λόγους, καθώς προσφέρει ικανοποιητική στήριξη στη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα στην πλάγια στάση ύπνου, δεν βουλιάζει, όπως ένα μαλακό στρώμα, οπότε είναι εύκολο για την έγκυο να σηκωθεί με άνεση. Είναι φτιαγμένο με δροσερά υλικά, ώστε να επιτρέπει την κυκλοφορία του αέρα και να παρέχει ανακούφιση από τις εξάψεις.
Κάπνισμα κατά τον θηλασμό: Όλα όσα οφείλει να γνωρίζει κάθε νέα μαμά
Συμβουλές για άνετο ύπνο
Το μαξιλάρι εγκυμοσύνης, όταν κοιμάστε στο πλάι, προσφέρει σημαντική ανακούφιση από τους πόνους και τη δυσφορία. Οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι αναπόφευκτοι λόγω της υπνηλίας της εγκυμοσύνης, όμως καλό είναι να τους περιορίζετε μέχρι τις 4 το απόγευμα. Επίσης, είναι σημαντικό, για να μειώσετε τις αϋπνίες, να ακολουθείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου καθημερινά.
Καλό είναι να αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα το βράδυ, καθώς και οτιδήποτε καυτερό και τηγανητό. Έτσι, δεν θα έχετε καούρες και αίσθημα καύσου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ασκήσεις χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η yoga, είναι ιδανικές, για να αποφορτιστεί το σώμα και το μυαλό πριν πέσετε για ύπνο.
Αποφύγετε τη ζάχαρη και την καφεΐνη μετά τις 3 το μεσημέρι. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι αρκετά δροσερό και σκοτεινό. Ακούστε χαλαρωτική μουσική ή λευκούς ήχους, για να σας πάρει ευκολότερα ο ύπνος. Μην ξεχάσετε να διαβάσετε ,όλη την ωμή αλήθεια που οφείλουν να γνωρίζουν όλες οι μέλλουσες μαμάδες
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την εγκυμοσύνη – θηλασμό στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη. Με την επιφύλαξη παντός νομίμου δικαιώματoς κι απαίτησης.