Ιωάννα Σακκή
Συχνά, η έλλειψη βιταμινών μπορεί να προκαλέσει από κόπωση και εξάντληση, έως και σοβαρότερα συμπτώματα,
Ορισμένες βιταμίνες όταν βρίσκονται σε πολύ χαμηλά επίπεδα είναι ικανές να προκαλέσουν συμπτώματα εξάντλησης και κούρασης. Δείτε ποιες είναι και λάβετε τα απαραίτητα μέτρα.
Είναι πολύ συχνό το φαινόμενο να αισθανόμαστε μία ανεξήγητη κόπωση και εξάντληση. Πολλές φορές, μάλιστα, δεν μπορούμε καν να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις της καθημερινότητας μας, γεγονός που μας γεννά ερωτήματα σχετικά με το τι πάει λάθος με την υγεία μας.
Photo via: medicalpq.gr
Σίγουρα, οι πολύωρη εργασία, το στρες της καθημερινότητας, η κακή ποιότητα ύπνου ή ακόμη και ο ελάχιστος ύπνος, παίζουν σημαντικό ρόλο στην εξάντληση του οργανισμού μας. Εκτός, όμως, από αυτά, μήπως θα ήταν καλό να ελέγξουμε και την διατροφή μας;
Συχνά, η έλλειψη βιταμινών μπορεί να προκαλέσει από κόπωση και εξάντληση, έως και σοβαρότερα συμπτώματα, γι ‘ αυτό, σε περίπτωση που αισθάνεστε πως δεν έχετε καθόλου ενέργεια μέσα στην μέρα σας, θα ήταν καλό να προμηθευτείτε τις παρακάτω βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής, που όχι μόνο θα σας ανακάμψουν, αλλά θα καταπολεμήσουν κάθε σύμπτωμα κούρασης και εξάντλησης. Διαβάστε παρακάτω:
Βιταμίνες στα παιδιά τα γνωστά ζελεδάκια ή μουρουνέλαιο -Πρέπει να δίνονται στα παιδιά;
Βιταμίνη Β12
Η Β12 είναι μια βιταμίνη, που ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β και προσφέρει την απαιτούμενη, για την καθημερινότητα μας, ενέργεια. Η βιταμίνη Β12 παίζει ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης και συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
Όταν τα επίπεδα της στον οργανισμό μας είναι μειωμένα, παρατηρούμε τα παρακάτω συμπτώματα:
- αδυναμία, κόπωση ή ζαλάδα
- ταχυπαλμία και δύσπνοια
- εντερικές διαταραχές
- νευρικές διαταραχές, όπως μούδιασμα και μυϊκή αδυναμία
- κακή διάθεση
Photo via: dr-poimenidou.gr
Παράλληλα, η Β12, έχει τη δυνατότητα να μεταβολίζει τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά που καταναλώνουμε σε ενέργεια. Επειδή, όμως, ο οργανισμός δεν παράγει βιταμίνη Β12, θα πρέπει να λαμβάνεται από τροφές ή από συμπληρώματα διατροφής.
Οι τροφές με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12
- Μύδια
- Σαρδέλες
- Σολομός
- Τόνος
- Μπακαλιάρος
- Βοδινό κρέας
- Γάλα
- Γιαούρτι
- Αυγά
- Κοτόπουλο
Βιταμίνη D3
H βιταμίνη D3 αποτελεί, ίσως, την σημαντικότερη βιταμίνη για την καταπολέμηση της υπερκόπωσης. Η λεγόμενη “βιταμίνη του ήλιου“, όπως αλλιώς ονομάζεται, βοηθάει σημαντικά στη διατήρηση της καλής ψυχολογίας, ενώ μειώνει αισθητά και τα συμπτώματα κόπωσης και υπνηλίας.
Έλλειψη βιταμίνης Ε: Οι τροφές που είναι πλούσιες σε αυτή και πρέπει να εντάξετε στην διατροφή σας
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D3
- Λιπαρά ψάρια όπως σολωμός, ρέγγα, τόνος, σαρδέλες
- Συκώτι
- Μουρουνέλαιο
- Αυγό – Κρόκος
- Γαλακτοκομικά
Photo via: toromaiiko.com
Μην ξεχνάτε πως ο ήλιος αποτελεί τη μεγαλύτερη πηγή της συγκεκριμένης βιταμίνης, προσφέροντας το 90% που χρειάζεται ένας οργανισμός, οπότε θα ήταν φοβερά ωφέλιμο για την υγεία σας να βρίσκεστε καθημερινά, έστω για λίγη ώρα, κάτω από τον ήλιο.
Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι το απαραίτητο συστατικό για την σύνθεση της αιμοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης που μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς και στα διάφορα όργανα του σώματος μας.
Η έλλειψη σιδήρου, όπως είναι λογικό, δημιουργεί σημαντικές διαταραχές στη λειτουργία της αιμοσφαιρίνης, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται η μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς. Σε περιπτώσεις αναιμίας, εμφανίζονται συμπτώματα όπως η μειωμένη ενέργεια, κόπωση, εξάντληση και μειωμένη παραγωγικότητα στην δουλειά.
Ανεπάρκεια ασβεστίου: Ποιες είναι οι τροφές που βοηθούν την απορρόφηση του
Μερικά παραδείγματα τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο αποτελούν:
- το συκώτι
- τα όσπρια
- ο αρακάς
- η σοκολάτα
- το κατσικίσιο κρέας
- οι γαρίδες
- τα καλαμάρια
- οι σταφίδες
- το αυγό
- το σπανάκι
- η γαλοπούλα
- το μοσχαρίσιο κρέας
- τα ψάρια
- το κοτόπουλο
- οι ξηροί καρποί
Εκτός από την λήψη σιδήρου, όμως, είναι εξίσου σημαντική και η σωστή του απορρόφηση. Ο συνδυασμός του με την βιταμίνη C, μπορεί στην κυριολεξία, να κάνει θαύματα στην καταπολέμηση της κόπωσης. Ακόμη, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε να καταναλώνετε τροφές κοντά στο γεύμα που είναι πλούσιες σε σίδηρο, καθώς δυσχεραίνουν πολύ την απορρόφηση. Για παράδειγμα, οι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, ο καφές και το τσάι.
Photo via: onmed.gr
7 συμβουλές για να αντιμετωπίσουμε την κόπωση και την εξάντληση
1. Προσέχουμε τη διατροφή μας: Μια ισορροπημένη διατροφή με υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες, και υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στην αύξηση της ενέργειας και εν συνεπεία, την καταπολέμηση της κόπωσης
2. Ελέγχουμε τα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό μας. Η έλλειψη σιδήρου, βιταμίνης D3 και βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα επίπεδα τους, ώστε να μπορέσουμε να εξασφαλίσουμε την απαραίτητη πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών.
3. Κάλιο: Ακόμη και τα χαμηλά επίπεδα καλίου μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα κόπωσης και εξάντλησης. Είναι καλό να προσθέσετε στην διατροφής σας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως μπανάνες, αβοκάντο και σπανάκι, στη διατροφή σας , καθώς και συμπληρώματα ηλεκτρολυτών.
Photo via: orthopedika24.gr
4. Συνένζυμο Q10: Το συνένζυμο Q10 είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας στο επίπεδο των κυττάρων.
5. Ύπνος: Ο ύπνος αποτελεί έναν από τους βασικότερους παράγοντες για ενέργεια και ευεξία. Καλό θα ήταν, λοιπόν, να ακολουθείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, με συγκεκριμένες ώρες. Έτσι, θα αντιληφθείτε και μόνοι σας τα οφέλη ενός ποιοτικού ύπνου.
6. Άσκηση: Εννοείται πως η άσκηση σε καθημερινή βάση είναι ικανή να βελτιώσει τόσο την κόπωση, όσο και την ενέργεια. Δοκιμάστε να κάνετε αερόβιες ασκήσεις, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι πάντα με την καθοδήγηση ενός προπονητή.
Photo via: ladylike.gr
7. Αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης καφέ και αλκοόλ: Ο καφές και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και την ενέργεια, ειδικά αν καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες και κατά τις απογευματινές ώρες.
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την υγεία στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.