Γιατί μένουμε ξύπνιοι ως αργά ακόμα και όταν ξέρουμε πως πρέπει να κοιμηθούμε

Το να μένουμε ξύπνιοι ως αργά ενώ γνωρίζουμε πως πρέπει να κοιμηθούμε, είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο. Δείτε τον λόγο που το παθαίνουμε, προκειμένου να σταματήσετε αυτή την κακή συνήθεια

Είναι πολύ σύνηθες το φαινόμενο να μένουμε ξύπνιοι έως αργά, παρόλο που γνωρίζουμε πως πρέπει να κοιμηθούμε. Δείτε που οφείλεται αυτό το φαινόμενο, ώστε να καταφέρετε, τελικά, να το περιορίσετε στο ελάχιστο ή ακόμη και να το εξαλείψετε εντελώς.

Σε όλους μας έχει συμβεί να νυστάζουμε, να γνωρίζουμε πως πρέπει να κοιμηθούμε, αλλά τα μάτια μας και ο εγκέφαλος μας να μην συνεργάζονται, ώστε να πέσουμε για ύπνο. Ακόμη και μετά από μία πολύ κουραστική ημέρα, που το μόνο που θέλουμε είναι να πέσουμε για ύπνο, επιμένουμε να μένουμε ξύπνιοι ως αργά, παρόλο που ξέρουμε πως το επόμενο πρωί πρέπει πάλι να ξυπνήσουμε νωρίς.

Γιατί συμβαίνει αυτό, όμως; Γιατί μένουμε ξύπνιοι έως πολύ αργά, παρακολουθώντας την αγαπημένη μας σειρά, σερφάροντας στο Διαδίκτυο ή πολύ απλά, γυρίζοντας πλευρό κάθε τρεις και λίγο, προκειμένου να αποκοιμηθούμε; Διαβάστε παρακάτω:

Κι όμως, ακόμη κι αν πολλοί δεν το γνωρίζουν, το συγκεκριμένο φαινόμενο έχει μελετηθεί διεξοδικά από πλήθος ερευνητών, και μάλιστα, του έχει δοθεί η επιστημονική ονομασία “Αναβολή της ώρας του ύπνου“. Σύμφωνα με μελέτη που έγινε το 2014, οι ερευνητές εξήγησαν πως το συγκεκριμένο φαινόμενο σχετίζεται με την αδυναμία ενός ατόμου να πάει για ύπνο την προβλεπόμενη ώρα, ενώ καμία εξωτερική κατάσταση δεν το εμποδίζει να το κάνει.

Ύπνος: Τα ασυνήθιστα πράγματα που συμβαίνουν όταν κοιμάστε

Η ψυχολόγος ύπνου Lynelle Schneeberg, εξηγεί πως αυτό, κατά κύριο λόγο, συμβαίνει σε ανθρώπους που βιώνουν πολύ αγχωτικές ημέρες και δεν έχουν σχεδόν καθόλου έλεγχο του χρόνου τους. Σε αυτήν την κατηγορία εντάσσονται, ως επί το πλείστον, γονείς με μικρά παιδιά, φοιτητές ή άτομα με εξαιρετικά απαιτητικές θέσεις εργασίας.

Η Schneeberg, προσθέτει, επίσης, ότι πρόκειται για ένα κοινό φαινόμενο και στα άτομα που υποφέρουν από αϋπνίες, σε εκείνους που είναι γενικά αναβλητικοί, και στα άτομα με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής (ΔΕΠΥ). Τα συγκεκριμένα άτομα, συνηθίζουν να καθυστερούν τον ύπνο τους, ακόμη και άθελα τους, καθώς θέλουν να ανακτήσουν όλο τον χρόνο που έχασαν κατά την διάρκεια της ημέρας.

«Όταν δεν έχεις την αίσθηση ότι μπορείς να διαχειριστείς τον χρόνο σου, είναι πραγματικά απογοητευτικό», λέει η Schneeberg. Αλλά εδώ είναι το παράδοξο: Αντί να ελέγχουν περισσότερο τις ημέρες τους, όσοι αναβάλλουν τον ύπνο τους για αργότερα, καταλήγουν να τις σαμποτάρουν.

Όταν κάποιος μένει ξύπνιος έως πολύ αργά, την επόμενη μέρα αισθάνεται πολύ εξαντλημένος. Συνήθως, νιώθει ότι δεν έχει ούτε την ενέργεια, ούτε το κουράγιο να κάνει πράγματα. Οι συνέπειες, όμως, της αϋπνίας, μπορούν να γίνουν εύκολα διακριτές και από το πρόσωπο.

Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι τα άτομα που κοιμούνται ελάχιστες μόνο ώρες, συχνά εμφανίζουν πρηξίματα στην περιοχή των ματιών. Εκτός αυτού, όμως, το ανοσοποιητικό είναι ιδιαίτερα εξασθενημένο, και ως εκ τούτου, τα άτομα είναι πιο επιρρεπή να κολλήσουν κάποια ίωση ή κρυολόγημα.

Τι κακό έχει το να αναβάλλεις τον ύπνο για αργότερα;

Η Δρ Safia Khan, ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο UT Southwestern Medical Center στο Ντάλας, φανερώνει πως όταν μένουμε ξύπνιοι μετά τη καθιερωμένη μας ώρα για ύπνο, το σώμα μας είθισται να παράγει περισσότερες ορμόνες, οι οποίες προκαλούν την αφύπνιση.

Οι συγκεκριμένες ορμόνες, ως επί το πλείστον, βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της μέρας, και σε χαμηλότερα, τη νύχτα. Όταν, όμως, το σώμα μας, πρέπει να παράγει περισσότερες από αυτές τις ορμόνες, προκειμένου να μας κρατήσει ξύπνιους, αυτό ασκεί πίεση στα επινεφρίδια,

Photo via: therapia.gr

τα οποία είναι υπεύθυνα για την παραγωγή των ορμονών, καθώς και στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, «επειδή τώρα κάνετε κάτι που το σώμα σας δεν είχε σκοπό να κάνει», εξηγεί η Khan. «Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, διαταραχές της διάθεσης, άγχος, κατάθλιψη, κρίσεις πανικού, μυϊκή κόπωση, πόνους στις αρθρώσεις και πολλά, πολλά άλλα», προσθέτει.

“Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωσή μας εάν είμαστε άρρωστοι“, λέει η Khan. Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία μας. Μελέτες έχουν δείξει, επίσης, ότι η οδήγηση με λίγο ύπνο μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη με την οδήγηση σε κατάσταση μέθης.

Γιατί το κάνουμε λοιπόν;

Οι ειδικοί θεωρούν ότι η τεχνολογία και οι ηλεκτρονικές συσκευές που χρησιμοποιούμε, έχουν εντείνει στο μέγιστο, το πρόβλημα του ύπνου. «Το «σκρόλινγκ», οι ηλεκτρονικές αγορές, τα social media, οι τηλεοπτικές εκπομπές που αγαπάς — σου δίνουν λίγη ευχαρίστηση», λέει η Schneeberg. “Κι αν το κάνετε αυτό κάθε βράδυ για εβδομάδες ή μήνες, αρχίζετε να το αναζητάτε“.

Photo via: protothema.gr

Δεν είναι αυτός, όμως, ο μοναδικός λόγος που μένουμε ξύπνιοι έως αργά, καθώς σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2023 στο British Journal of Health Psychology, αυτό μπορεί να οφείλεται και στην ανησυχία ή το φόβο που έχουμε για την επόμενη ημέρα.

Οι ερευνητές, προκειμένου να ολοκληρώσουν την μελέτη τους, πήραν συνεντεύξεις από νέους εργαζομένους σχετικά με τις συνήθειες τους πριν από τον ύπνο. Το επικρατέστερο συναίσθημα τους ήταν η ανησυχία που ένιωθαν κάθε φορά που ξεκινούσαν μία καινούργια ημέρα.

Η χρήση ενός πράγματος που μας δίνει λίγη ντοπαμίνη, όπως είναι για παράδειγμα, το τηλέφωνο μας, μας κάνει, λανθασμένα, να νιώθουμε ότι καθυστερούμε το άγχος της επόμενης ημέρας, λέει ο Sheehan Fisher, περιγεννητικός κλινικός ψυχολόγος στο Northwestern Medicine που εργάζεται κυρίως με νέους γονείς.

Photo via: ccmavili.gr

Όταν καθυστερούμε την ώρα του ύπνου μας, πιστεύουμε ότι δίνουμε προτεραιότητα στον προσωπικό μας χρόνο. Αλλά ο ύπνος είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη. Είναι σημαντικός για τη μνήμη, τη διάθεση μας και ως εκ τούτου, για την υγεία μας.

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την υγεία στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.