Έλενα Τριανταφύλλου
Όσο οι ρυθμοί της ζωής γίνονται όλο και πιο δύσκολοι, τόσο αυξάνονται τα κρούσματα ασθενών με αγχώδεις διαταραχές. Η κρίση πανικού είναι ένας τρόπος του σώματος να σου χτυπήσει το καμπανάκι του κινδύνου, ότι έχεις ζορίσει πολύ τον εαυτό σου και τον ψυχισμό σου. Ο ασθενής νιώθει ότι θα πεθάνει και κάποιος τρίτος είναι λογικό να μη ξέρει πώς να τον διαχειριστεί. Αυτές τις φράσεις πρέπει να λες σε κάποιον με κρίση πανικού.
Αν δεν έχεις πάθει ποτέ κρίση πανικού, πρώτον δεν ξέρεις πόσο τυχερός είσαι και δεύτερον, είναι λογικό να μη ξέρεις πώς να διαχειριστείς τον δικό σου άνθρωπο που παθαίνει. Σύμφωνα με τους ειδικούς αυτές είναι οι φράσεις που πρέπει να λέτε σε κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού. Διαβάστε παρακάτω:
Το παρόν άρθρο έγινε Updated το 2026 με καινούργιες πληροφορίες.
Μια κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου που προκαλεί σοβαρές σωματικές αντιδράσεις, παρά το γεγονός ότι επί της ουσίας δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή κάποια προφανή αιτία που εκδηλώνεται η κρίση.
Η κρίση πανικού μπορεί να είναι μια έντονη και δύσκολη εμπειρία για το άτομο. Όταν συμβαίνουν κρίσεις πανικού, ίσως να νομίζετε ότι χάνετε τον έλεγχο, ότι παθαίνετε μια καρδιακή προσβολή ή ακόμα και ότι πεθαίνετε. Αν κάποιος γνωστός σας παθαίνει μια κρίση πανικού, αυτός ή αυτή μπορεί να βιώσει υπερβολικό άγχος και να μην μπορεί να σκεφτεί καθαρά.
Δείτε ακόμα Τα 10 χαρακτηριστικά που έχουν όσοι άνθρωποι δεν αγαπήθηκαν στη παιδική τους ηλικία
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού
Μείνετε μαζί του/της και διατηρήστε την ηρεμία και ψυχραιμία σας. Ρωτήστε τον/την αν παίρνει κάποιο φάρμακο για την κατάστασή του/της και φροντίστε ώστε να το πάρει εκείνη τη στιγμή. Μετακινήστε το άτομο σε ένα ήσυχο μέρος. Μην κάνετε υποθέσεις σχετικά με το τι χρειάζεται το άτομο. Ρωτήστε το!
Photo via: pexels.com (SHVETS production)
Μιλήστε μαζί του χρησιμοποιώντας μικρές, απλές προτάσεις. Να είστε “προβλέψιμοι”. Αποφύγετε τις εκπλήξεις και κάθε τύπου έντονη συμπεριφορά. Βοηθήστε το άτομο να μείνει ήρεμο, ζητώντας του να επαναλάβει μαζί σας μια απλή, φυσική κίνηση, όπως το να σηκώσει τα χέρια του πάνω από το κεφάλι. Βοηθήστε το άτομο να επιβραδύνει την αναπνοή του, μετρώντας μαζί του ήρεμα και σταθερά μέχρι το 10, παίρνοντας βαθιές και αργές αναπνοές.
Τι να λέτε σε κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού
“Μπορείς και θα το ξεπεράσεις όλο αυτό” “Μπράβο, τα πας πολύ καλά. Είμαι περήφανος για σένα” “Πες μου τι χρειάζεσαι τώρα” ”Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου. Εστίασε στο παρόν” “Αυτό που αισθάνεσαι σε τρομάζει, το καταλαβαίνω, αλλά δεν είναι επικίνδυνο. Θα σου περάσει”
Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες θα:
- Μειώσετε το στρες του ατόμου σε αυτή την πολύ αγχωτική κατάσταση
- Αποτρέψετε την κατάσταση από το να επιδεινωθεί
- Βοηθήσετε το άτομο να ελέγξει όσο είναι δυνατόν μια κατάσταση σύγχυσης
Πώς να ξεχωρίσετε τη κρίση πανικού από τη κρίση άγχους
Επειδή τα συμπτώματα είναι τόσο παρόμοια, μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ κρίσεων πανικού και άγχους. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν:
Κρίσεις πανικού
- Συνήθως συμβαίνει εξαιτίας ενός εναύσματος αλλά μπορεί να συμβεί χωρίς απολύτως καμία αιτία.
- Αποτελεί δε μια αντίδραση σε έναν αντιληπτό στρεσογόνο παράγοντα ή απειλή.
- Τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται ξαφνικά και τα συναισθήματα άγχους μπορεί να αυξηθούν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
- Τα συμπτώματα είναι ενοχλητικά και μπορεί να περιλαμβάνουν μια αίσθηση αποστασιοποίησης.
- Επίσης, τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλουν σε ένταση και να είναι από ήπια έως σοβαρά.
- Τα συμπτώματα τις περισσότερες φορές υποχωρούν μετά από λίγα λεπτά.
Κρίσεις άγχους
Οι εν λόγω κρίσεις απαντούν σε έναν αντιληπτό στρεσογόνο παράγοντα ή απειλή.
- Τα συναισθήματα άγχους μπορεί να αυξηθούν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
- Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλουν σε ένταση από ήπια έως σοβαρά.
- Τα συμπτώματα μπορεί να επικρατήσουν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Όλοι πρέπει να γνωρίζουμε πως το άγχος και οι κρίσεις πανικού έχουν διαφορετικά συμπτώματα.