Ιωάννα Σακκή
Αυτός ο οδηγός δεν είναι άλλο ένα βαρετό κείμενο με “πρέπει” και “μη”. Είναι 10 κόλπα για να κρατήσεις το μυαλό σου συγκεντρωμένο και την ψυχραιμία σου στη θέση της, έτσι ώστε να μην χαωθείς , να μην σε πιάσει άγχος και ξεχάσεις ότι ξέρεις .
Σε περίπτωση που δίνεις φέτος Πανελλήνιες, αλλά έχεις ΔΕΠΥ και φοβάσαι πως δεν θα τα καταφέρεις, μην απογοητεύεσαι. Σου έχουμε 10 απλά, αλλά πολύ σημαντικά κόλπα επιβίωσης που θα σε βοηθήσουν να συγκεντρωθείς μέσα στην αίθουσα των εξετάσεων.
Οι Πανελλήνιες πλησιάζουν και το άγχος των υποψηφίων ολοένα και κορυφώνεται. Όλοι γνωρίζουμε πως όσο καλά προετοιμασμένος και να είσαι, δεν μπορείς να αποφύγεις το στρες και την αγωνία της στιγμής. Ακόμη, δηλαδή, και να καταφέρεις να διατηρήσεις μία στοιχειώδη ψυχραιμία, με το που θα μπεις μέσα στην αίθουσα των εξετάσεων, θα σε κατακλύσει το άγχος.
Αυτό, ως ένα σημείο θα λέγαμε πως είναι φυσιολογικό, όταν το άγχος, βέβαια, είναι ευεργετικό και όχι καταστροφικό. Εκτός αυτού, μη ξεχνάς, πως τα πρώτα μόνο λεπτά θα είναι έτσι, αφού από εκεί και έπειτα, όλο το άγχος θα υποχωρήσει και το μυαλό σου θα έχει κάνει φόκους μόνο στα θέματα.
Το μόνο που χρειάζεσαι από το σημείο αυτό κι έπειτα είναι ΣΥΓΚΈΝΤΡΩΣΗ. Ναι, γνωρίζω πως δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα στο κόσμο, ειδικά αν έχεις διάσπαση προσοχής. Μπορείς όμως να τα καταφέρεις και να βγεις ασπροπρόσωπος. Διαβάστε παρακάτω:
Την κρίσιμη ώρα των εξετάσεων, που σκέφτεσαι ακόμη και πως να πιάσεις το μολύβι σου, για ένα παιδί με ΔΕΠΥ, η κατάσταση γίνεται πιο δύσκολη αλλά όχι, φυσικά, ακατόρθωτη . Το μόνο που χρειάζεσαι είναι έναν οδηγό που θα σε καθοδηγήσει προς τη σωστή κατεύθυνση. Από εκεί και πέρα, όλα θα μοιάζουν πολύ πιο εύκολα, να είσαι σίγουρος.
Πανελλήνιες Εξετάσεις : Τα μαθήματα που αποτυγχάνουν τις περισσότερες φορές οι μαθητές
1. Το “Plan Attack” – Διάβασε ΟΛΑ τα θέματα πριν ξεκινήσεις να γράφεις
Πριν βιαστείς να γράψεις τη παραμικρή λέξη, να διαβάσεις ολόκληρα τα θέματα. Ο εγκέφαλος με διάσπαση προσοχής, συνηθίζει να “ορμάει” στο πρώτο που του κάνει κλικ, αλλά εσύ δεν πρέπει να πέσεις σε αυτή τη παγίδα. Ρίξε μία γενική ματιά στα θέματα, ξεχώρισε αυτά που γνωρίζεις καλύτερα και εκείνα που δεν τα πολυθυμάσαι και μετά ξεκίνα να γράφεις.
2. 3 αναπνοές πριν ξεκινήσεις να γράφεις
Ακόμη κι αν σου φαίνεται πολύ απλό, φρόντισε να μην το παραλείψεις. Πίστεψε με, είναι πολύ κρίσιμο σημείο για τη συγκέντρωση σου. Απλά κλείσε τα μάτια σου μέτρα 4 δευτερόλεπτα την εισπνοή, κράτησε τον αέρα για άλλα 4 δευτερόλεπτα και εξέπνευσε. Αυτό κατεβάζει παλμούς και “καθαρίζει” τον εγκεφαλικό θόρυβο και το άγχος.
3. Ξεκίνησε από το θέμα που ξέρεις καλύτερα
Αν πιάσεις δύσκολο θέμα στην αρχή, θα παγώσεις και θα αγχωθείς. Αν, όμως πιάσεις αυτό που ξέρεις, θα πάρει μπρος και το μυαλό σου θα αφεθεί ελεύθερο. Έτσι, θα σου είναι πολύ πιο εύκολο μετά να περάσεις και στα θέματα που δεν γνωρίζεις και τόσο καλά.
4. Εχε το νού σου και λιγάκι στο χρόνο μην ξεχαστεις
Εννοείται ότι δεν είπαμε να κοιτάς το ρολόι σου κάθε δευτερόλεπτο. Έχε, όμως το νου σου, και ρίχνε μια ματιά ανά μισάωρο, για να μπορείς να βγάζεις ένα χρονοδιάγραμμα για τα θέματα. Αν έχεις κολλήσει, να προχωρήσεις στο επόμενο και μετά να επιστρέψεις. Μη φας το χρόνο σου σε ένα θέμα.
Πανελλήνιες 2025: Ποιες τροφές απαγορεύεται να φάνε τα παιδιά γιατί προκαλούν υπνηλία και νωθρότητα – Ποιες ενισχύουν τη μνήμη;
5. Κράτα σημειώσεις στα θέματα που δεν θυμάσαι
Αν σε πιάσει black out, να μην πανικοβληθείς. Να σημειώσει ένα “?” και να πάς παρακάτω. Το μυαλό με ΔΕΠΥ συχνά ανασύρει πληροφορίες καθυστερημένα. Θα τα θυμηθείς πιο μετά, να είσαι βέβαιος.
6. Χρήση χεριού/παλάμης για grounding
Ένα κλασικό trick είναι να πιέσεις τις παλάμες ή να αγγίξεις κάθε δάχτυλο με τον αντίχειρα. Grounding τεχνική λέγεται και βοηθά το μυαλό να επιστρέψει στη πραγματικότητα, όταν αρχίζει να αιωρείται.
7. “Εσωτερικός διάλογος” θετικός
Να έχει προετοιμάσει 2-3 φράσεις να λέει στον εαυτό του:
- “Είμαι προετοιμασμένος”
- “Μπορώ να γράψω τα περισσότερα”
- “Έχω βγει από πιο δύσκολα από αυτό”
8. Πιες νερό και φάε κάτι ελαφρύ πριν μπεις στην αίθουσα
Να έχει πιεις νερό και να έχεις φάει κάτι ελαφρύ πριν μπεις (μπανάνα, μπάρα χωρίς ζάχαρη). Μην έχεις υπογλυκαιμία ή σωματική ταραχή, γιατί τότε το μυαλό σου θα διασκορπιστεί και δεν θα μπορείς να το μαζέψεις με τίποτα.
Πανελλήνιες 2025: Ημερομηνία έναρξης- Αναλυτικό πρόγραμμα μαθημάτων
9. Ξεκάθαρα γράμματα και παραγράφοι
Ο εγκέφαλος με ΔΕΠΥ είναι καταιγιστικός. Αλλά ο αναγνώστης χρειάζεται δομή. Έχε στο μυαλό σου ότι κάθε σου ιδέα θα είναι και μία παράγραφος. Δεν πρέπει να κάνεις μεγάλες προτάσεις, καθώς και εσύ θα χαθείς, αλλά και ο αναγνώστης του γραπτού σου δεν θα μπορεί να βγάλει νόημα.
10. Αν αρχίσει να “φεύγει” το μυαλό σου, κάνε μία μικρή παύση
Αν χαθείς, αρχίσεις να κοιτάς το ταβάνι ή να νιώθεις πίεση, κάνε 1 λεπτό παύση , πάρε μία βαθιά αναπνοή, κράτα σημειώσεις σε ένα χαρτάκι και συνέχισε αυτό που έκανες. Μη σκεφτείς πως “έχασες τη ροή σου”, άρα “τελείωσες”. Μια χαρά μπορείς να επανέλθεις και πάλι. Δεν θέλει κόπο, αλλά τρόπο.
Διαβάστε όλα τα άρθρα για τη ψυχολογία και διαπαιδαγώγηση στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.