Χρήστος Πασχαλίδης
Τι είναι το doomscrolling και γιατί μπορεί να μας προκαλέσει μέχρι και καταθλιψη; Τρόποι να αντιμετωπίσουμε αυτή τη κακή συνήθεια προτού μας "καταπιει"
Το Doomscrolling είναι μία από τις μεγαλύτερες μάστιγες της σημερινής κοινωνίας. Χωρίς να το καταλαβαίνουμε, όλοι μας πέφτουμε στη παγίδα του. Τι είναι, όμως, αυτή η συνήθεια που μπορεί να μας φτάσει στα πρόθυρα της κατάθλιψης , και πως μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε προτού μας “καταπιεί” εντελώς;
Το άγχος της καθημερινότητας, η οικονομική κρίση, η κλιματική αλλαγή, και όλα αυτά τα καθημερινά δυσάρεστα που συμβαίνουν στη ζωή μας, ακόμη κι αν γκρινιάζουμε, λέγοντας πως μας έχουν κουράσει , στη πραγματικότητα, τα έχουμε συνηθίσει τόσο πολύ, που φτάνουμε στο σημείο να τα αποζητούμε, έστω και άθελα μας.
Πως θα νιώσεις αν περάσει μία ολόκληρη ημέρα και δεν μπεις στη διαδικασία να διαβάσεις τι συνέβη στο κόσμο; Και κυρίως, τι ΔΥΣΆΡΕΣΤΟ συνέβη; Σίγουρα, θα αισθανθείς “έξω από τα νερά σου” και θα σκρολάρεις γρήγορα για να μάθεις τα νέα . Ακόμη κι αν περνάς ατελείωτες ώρες μπροστά την οθόνη, ο εγκέφαλος σου σου φωνάζει: “κι άλλο, κι άλλο”, έτσι δεν είναι;
Αυτή σου η έντονη ανάγκη, λοιπόν, έχει όνομα και συγκεκριμένα , ονομάζεται doomscrolling. Ο εγκέφαλός μας το λατρεύει, καθώς έχει τεράστια επίδραση στην ψυχολογία μας, και, φυσικά, δεν μπορεί εύκολα να το αποχωριστεί.
Το doomscrolling πρόκειται για μία διαδικασία, που ακόμη κι αν δεν το αντιλαμβανόμαστε, μας επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό. Μακροπρόθεσμα, είναι πιθανό να μας προκαλέσει μέχρι και κατάθλιψη. Όλα τα τραγικά γεγονότα που διαβάζουμε να συμβαίνουν γύρω μας, μας καθιστούν αγχώδεις , ενώ μας “καθηλώνουν” σε ένα mood εξάντλησης και ανορεξίας.Μέρα με την ημέρα, αισθανόμαστε όλο και πιο ανήμποροι να ελέγξουμε τις καταστάσεις και καταλήγουμε δυστυχισμένοι, κοιτάζοντας το κινητό μας.
Τι πραγματικά συμβαίνει στον εγκέφαλο μας
Τα επίπεδα της σεροτονίνης, η οποία, είναι γνωστή ως ορμόνη της ευτυχίας, κατά το doomscrolling, πέφτουν σημαντικά, γεγονός που μας “ρίχνει” τη διάθεση και μας αυξάνει τις πιθανότητες για κρίσεις πανικού και άλλων ειδών αγχώδεις διαταραχές.
Αν δε, είμαστε φύσει ευαίσθητα άτομα, αποκτούμε ακόμη περισσότερη ενσυναίσθηση και αφήνουμε κάθε άσχημο που συμβαίνει στον κόσμο να επηρεάσει την ευεξία μας. Όλες οι αρνητικές σκέψεις μας κατακλύζουν το μυαλό και μας βυθίζουν στο σκοτάδι. Σε ένα σκοτάδι που όσο κι αν θέλουμε να βγούμε, στη τελική το αποζητούμε.
Το σημαντικότερο όλων είναι να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει πρόβλημα, ότι αυτή μας η συνήθεια είναι βλαβερή για την ψυχική μας υγεία και η επιθυμία μας να ενημερωνόμαστε για όλες τις εξελίξεις, καταλήγει τοξική.
Τρόποι αντιμετώπισης του Doom scrolling
Μόλις γίνει το πρώτο βήμα και συνειδητοποιήσουμε τι συμβαίνει πραγματικά, τότε θα έχουμε και τη δύναμη να θέσουμε οι ίδιοι όρια στον εαυτό μας. Μπορούμε να οριοθετήσουμε το χρόνο που θα διαβάζουμε ειδήσεις κάθε ημέρα. Για παράδειγμα, ένα τέταρτο καθημερινά, είναι ένας λογικός χρόνος, ώστε να μην επηρεαστεί και η ψυχολογία μας.
Εκτός αυτού, όμως, έχουμε και την επιλογή να επικεντρωνόμαστε στις θετικές και ευχάριστες ειδήσεις. Ψυχολόγοι προτείνουν να διαβάζουμε έστω τρεις χαρμόσυνες ειδήσεις, να τις σημειώνουμε σε ένα χαρτί και να τις κοιτάμε κάθε φορά που νιώθουμε να χανόμαστε.
Μία ακόμη πολύ έξυπνη ιδέα, που θα συμβάλλει στη ψυχική μας ευεξία, είναι να γίνουμε μέρος της λύσης των προβλημάτων που τόσο μας βαραίνουν. Για παράδειγμα, να συμμετάσχουμε ως εθελοντές σε οργανισμούς που συγκεντρώνουν τρόφιμα για άπορες οικογένειες, ή γενικότερα, να προσφέρουμε για το κοινό καλό.
Αν πάλι, δοκιμάσεις όλα τα παραπάνω, και διαπιστώσεις πως τίποτα από αυτά δεν κατάφερε να σε “λυτρώσει”, τότε καλό θα ήταν να απευθυνθείς σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Όταν η ενημέρωση γίνεται εμμονή και η θλίψη, είναι απαραίτητο να πάρουμε τη κατάσταση στα χέρια μας, προτού βουλιάξουμε στο βούρκο της κατάθλιψης.