Αυτές οι 6 ασκήσεις θα κάνουν τα πόδια σας πιο σφιχτά από ποτέ, εύκολα και γρήγορα!

Γιώτα Ρουμπή

Αν θέλετε σφιχτά πόδια πρέπει να έχετε συνέπεια στις ασκήσεις, διαφορετικά τα αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο εντυπωσιακά. Όλες οι γυναίκες επιθυμούμε σφιχτά καλοσχηματισμένα πόδια, αλλά πολλές φορές ο τρόπος ζωη μας, η κακή διατροφή, καθώς και οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα μας, μας απομακρύνουν από αυτή την επιθυμία.

Αν και το πρόβλημα της χαλάρωσης των ποδιών αρχίζει συνήθως μετά τα 30 μπορεί να εμφανιστεί και νωρίτερα λόγω κακού τρόπου ζωής. Παρόλου που δεν αποτελεί πρόβλημα υγείας, τα αγύμναστα πόδια κάνουν τις γυναίκες να χάνουν την αυτοεκτίμηση τους και να απομακρύνουν τα κολλητά παντελόνια από την ντουλάπα τους, όπως και τις φούστες!

Δείτε ακόμη: Έτσι κάνετε ζημιά στα πόδια σας χωρίς να το ξέρετε!

Ωστόσο, υπάρχουν ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να χαρίσουν σε κάθε γυναίκα καλοσχηματισμένα πόδια και το καλύτερο είναι οτι μπορούν να γίνουν στο σπίτι μας και όχι μόνο στο γυμναστήριο. Ξεκινήστε να κάνετε αυτές τις 6 ασκήσεις καθημερινά και αποκτήστε τα πόδια που πάντα θέλατε:

1.) Ξεκινήστε με καθίσματα

photo credit: vibra

Από την λίστα των ασκήσεων δεν θα μπορούσαν να λείπουν τα αγαπημένα σε όλες μας καθίσματα. Τα καθίσματα όχι μόνο συσφίγγουν τα πόδια μας αλλά μας τονώνουν και την περιοχή των γλουτών.

Πώς θα κάνετε αυτή την άσκηση;

• Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη σας σε ευθεία θέση, ανοίξτε τα πόδια σας περίπου 20 εκατοστά και λυγίζετε τα πόδια σας μέχρι οι μηροί σας να βρίσκονται σε παράλληλη θέση με το έδαφος.
• Με αργό ρυθμό, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
• Μπορείτε να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας προσθέτοντας βάρη ή αυξάνοντας των αριθμό των επαναλήψεων.

Δείτε ακόμη: 15 απίστευτα κόλπα για τα πόδια σας!

2.)  Προβολές

photo credit: livestrong

Αυτού του είδους η άσκηση είναι ιδανική για την αύξηση της ευελιξίας και σφριγηλότητας στον τετρακέφαλο και τους γλουτούς. Η άσκηση αυτή είναι λίγο πιο δύσκολη από την άλλη θα σας χαρίσει τα πόδια που πάντα ονειρευόσασταν.

Πώς θα κάνετε αυτή την άσκηση;

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ανοιχτά κατά μήκος των γοφών. Πάρτε μια ανάσα και λυγίστε το ένα πόδι σας προς τα εμπρός.
• Το πίσω πόδι θα πρέπει να στηρίζεται στη σφαίρα του ποδιού ενώ παράλληλα θα πρέπει να λυγίζετε το γόνατό σας προς την κατεύθυνση του σώματός σας.
• Διατηρήστε την πλάτη σας σε ευθεία θέση και φροντίστε το μπροστινό γόνατο να μην λυγίζει περισσότερο από 90 μοίρες ή να ξεπερνά το δάχτυλο του ποδιού σας.
• Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι παράλληλος με το έδαφος.
• Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, πιέζοντας τους μυς των ποδιών σας, χωρίς να λυγίζετε τον κορμό σας.
• Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Αν θέλετε σφιχτά πόδια πρέπει να έχετε συνέπεια στις ασκήσεις, διαφορετικά τα αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο εντυπωσιακά.

3. Καθίσματα sumo

photo credit: rougemagz

Αυτή η άσκηση είναι μια εναλλαγή των κλασικών καθισμάτων και ενδυναμώνει φανταστικά το εξωτερικό μέρος των γλουτών και των γοφών.

Πώς θα κάνετε αυτή την άσκηση;

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο μήκος των ώμων. Μεταφέρετε το βάρος σας προς τα εμπρός, στα δάχτυλά σας, κοιτώντας μπροστά.
• Κάντε κάθισμα χωρίς να λυγίζετε τον κορμό σας, διατηρώντας τον κορμό σας σταθερό.
• Φροντίζετε τα γόνατά σας να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας κι έπειτα επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
• Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

4.)  Αιώρηση ποδιών

photo credit: ifitnessbook

Οι ασκήσεις αυτές γυμνάζουν τους τετρακέφαλους και τους κοιλιακούς. Από τις πιο απλές ασκήσεις αιώρησεις είναι οι εξής.

Πώς θα κάνετε αυτή την άσκηση;

• Ξαπλώστε σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα χέρια σας χαλαρά στο πάτωμα.
• Σηκώστε τα πόδια σας ώστε να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας.
• Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά για πέντε δευτερόλεπτα κι έπειτα τα καταβάστε τα.
• Κάντε 20 επαναλήψεις

5.) Γέφυρα

photo credit: gimnastirio

Η άσκηση αυτή γυμνάζει και τους γλουτούς και τους κοιλιακούς και τα πόδια σας. Επίσης, ανακουφίζει την ένταση της μέσης.

Πώς θα κάνετε αυτή την άσκηση;

• Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και τα γόνατά σας λυγισμένα.
• Σηκώστε τη λεκάνη σας χρησιμοποιώντας τους πήχεις σας που είναι χαλαρά στο πάτωμα.
• Διατηρήστε τη θέση σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώνετε τη λεκάνη σας, χωρίς να ακουμπήσετε όμως στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε για 15 λεπτά.

Δείτε ακόμη: Το ρούχο που θα κάνει τα πόδια σου να δείχνουν πιο μακριά!

6.) Ανύψωση φτερνών

photo credit: popsugar

Η άσκηση αυτή με τις φτέρνες μας βοηθά να γυμνάσουμε τις γάμπες μας.

Πώς θα κάνετε αυτή την άσκηση;

• Σταθείτε στις κορυφές των δαχτύλων σας κι έπειτα επιστρέψτε στην κανονική θέση σας.
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 20 λεπτά κι έπειτα τεντωθείτε.

Προσπαθείστε να κάνετε αυτό το πρόγραμμα των ασκήσεων καθημερινά και η μεταμόρφωση των ποδιών σας θα σας καταπλήξει!

• ασκησεις

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.