Ως γνωστόν κανένας δεν μπορεί να τηρήσει προγράμματα διατροφής κατά τη διάρκεια του Καλοκαιριού και πόσο μάλλον, κατά τη διάρκεια των διακοπών του. Όση πειθαρχία κι αν έχεις, δεν γίνεται όλοι να τρώνε σε ταβέρνες κι εσύ να επιλέγεις να φας το τοστάκι σου! Είναι απλά αδύνατο.
Στις διακοπές, το ρίχνουμε έξω. Κάθε μέρα τρώμε σε εστιατόρια, δοκιμάζουμε τοπικές λιχουδιές, πίνουμε αλκοόλ στα μπαράκια, δοκιμάζουμε παγωτά. Τα γεύματα είναι άστατα, γιατί ο ύπνος μας είναι άστατος και φυσικά όλη τη μέρα καταναλώνουμε καφέδες και αλκοόλ και όχι νερό και φυσικούς χυμούς!
Παρόλα αυτά, βρήκαμε για εσάς μια δίαιτα, η οποία είναι πολύ εύκολη και φαίνεται πως έχει βρει το μυστικό, να σας κάνει να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής και κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών. Έτσι, η δίαιτα Πέγκαν, θα σας βοηθήσει ακόμη και το Καλοκαίρι να μην παραμελήσετε την προσπάθειά σας, για ιδανική σιλουέτα.
Δείτε ακόμα Χάστε 4 κιλά σε 14 ημέρες πριν τις διακοπές με αυτή την δίαιτα!
Αποφασίσαμε να μοιραστούμε αυτή τη δίαιτα μαζί σας παρακάτω:
Τι είναι η δίαιτα Πέγκαν;
Η δίαιτα Πέγκαν δημιουργήθηκε το 2015 από τον δρ. Mark Hyman και πρόκειται για μια από τις πιο διαδεδομένες δίαιτες της εποχής. Βασίζεται στην Μεσογειακή διατροφή και υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα σε πολύ μικρο χρονικό διάστημα.
Στην δίαιτα Πέγκαν φαίνεται πως αποκλείονται δυο κατηγορίες τροφίμων. Αυτές οι κατηγορίες είναι τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά. Στην ουσία, η δίαιτα Πέγκαν είναι συνδυασμός δυο μοντέλων διατροφών. Αυτό του veganism και της δίαιτας Paleo, απ’ όπου έχει πάρει και το όνομά της, δηλαδή P-vegan.
Photo via: verywellfit.com
Στην δίαιτα Πέγκαν πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη έμφαση στην προέλευση των τροφίμων που καταναλώνουμε. Σύμφωνα με τον δημιουργό της:
«Είναι απλό. Τρως τροφές χαμηλές σε ζάχαρη και άμυλο. Ακόμη τρως φυτικές τροφές. Προτίμησε τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά, όπως ξηροί καρποί και σπόροι, ελαιόλαδο, αβοκάντο. Κρέας μπορείς να φας από ζώα που έχουν μεγαλώσει και θρεφτεί. Μπορείς να κλέψεις μια μέρα, με δύο γλυκά και δύο ποτά την εβδομάδα» .
Δείτε ακόμα Ένα καθημερινό πρόγραμμα διατροφής που θα βοηθήσει τις γυναίκες άνω των 50 να χάσουν τα περιττά κιλά!
Με λίγα λόγια στην δίαιτα Πέγκαν πρέπει να καταναλώνουμε λαχανικά, ξηρούς καρπούς, κρέας καλής ποιότητας, φρούτα, ψάρια ενώ έχουμε το δικαίωμα να τρώμε μια με δυο φορές την εβδομάδα γλυκό. Αυτό που πρέπει να αποφεύγουμε είναι οι υδατάνθρακες, όπως είναι το ψωμί και τα ζυμαρικά.
Ενώ θα πρέπει να σταματήσουμε την κατανάλωση γλουτένης. Θα πρέπει δηλαδή να προτιμήσουμε τρόφιμα τα οποία θα είναι gluten free ή να τα αντικαταστήσουμε με γάλα αμυγδάλου ή τυρί από κάσιους.
Τε πλεονεκτήματα της δίαιτας Πέγκαν
Με την δίαιτα Πέγκαν καταναλώνουμε υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης μέσα από τα λαχανικά και τα φρούτα. Επίσης παίρνουμε περισσότερη πρωτεΐνη από τα ψάρια και λιγότερη από το κόκκινο κρέας. Τα ωμέγα – 3 λιπαρά, βρίσκονται άφθονα στην διατροφή Πέγκαν.
Photo via: goodhousekeeping.com
Επίσης, η διατροφή Πέγκαν βασίζεται σε προϊόντα βιολογικής προέλευσης, οπότε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με χημικές και άλλες πρόσθετες ουσίες, μειώνονται, στον οργανισμό μας.
Τα μειονεκτήματα της δίαιτας Πέγκαν
Όμως δεν μπορουμε να παραλείψουμε το γεγονός, ότι με την δίαιτα Πέγκαν εξαιρούνται τρεις κατηγορίες τροφίμων οι οποίες είναι σημαντικές για τον οργανισμό και πρέπει να καταναλώνονται ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Αυτές οι κατηγορίες είναι τα όσπρια, τα σιτηρά και τα γαλακτοκομικά.
Δείτε ακόμα Δεν μπορείς να ξεφορτωθείς το περιττό λίπος από την κοιλιά; Δες τα 11 λάθη σου!
Photo via: breakingmuscle.com
Καλό θα ήταν λοιπόν προτού ξεκινήσετε την δίαιτα Πέγκαν – καθώς επίσης και οποιαδήποτε άλλη διατροφή βρείτε στο διαδίκτυο – να ενημερωθείτε και να συμβουλευτείτε κάποιον διατροφολόγο. Η ισορροπημένη διατροφή είναι πιο πάνω από την γρήγορη απώλεια βάρους.
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
