Έλενα Τριανταφύλλου
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους που βασίζεται στη μεσογειακή διατροφή με ελεύθερη τη μέρα των Χριστουγέννων για να μην στερηθείς τίποτα.
Θέλεις να χάσεις κιλά αλλά φοβάσαι ότι το Χριστουγεννιάτικο και το Πρωτοχρονιάτικο τραπέζι που έρχονται θα σε βγάλουν εκτός προγράμματος; Θα δούμε μία δίαιτα που βασίζεται στη μεσογειακή διατροφή από την διατροφολόγο Γεωργία Καπώλη και θα αφήσουμε την ημέρα των Χριστουγέννων ελεύθερη για να μη στερηθείς τίποτα.
Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που φοβούνται μη ξεφύγουν τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά διατροφικά. Όμως όλοι οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν πλέον τις εξαντλητικές δίαιτες που μας κουράζουν ψυχολογικά και σωματικά και δεν έχουν αποτέλεσμα αλλά το ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής χωρίς στερήσεις.
Με αυτήν την ιδέα στο μυαλό μας λοιπόν αποφασίσαμε να βρούμε ένα παλιότερο διατροφικό πλάνο της διαιτολόγου – διατροφολόγου Γεωργία Καπώλη, που εμπιστευόμαστε πολύ και να αφήσουμε την ημέρα των Χριστουγέννων ελεύθερη. Μπορεί το αρχικό πρόγραμμα διατροφής να μην είχε ελεύθερη μέρα τα Χριστούγεννα, όμως σίγουρα δε θα βγεις εκτός προγράμματος αν ακολουθήσεις τις συμβουλές μας. Διαβάστε παρακάτω:
Συμβουλές από το daddy-cool.gr
Επειδή έχω μπει και ‘γω στη διαδικασία να κάνω διατροφή με τη βοήθεια διατροφολόγου, θα σου πω ακριβώς τις συμβουλές που μου είπε κι εκείνη όταν ερχόταν η λεγόμενη “ελεύθερη μέρα”. Η διατροφή δεν έχει να κάνει απλά με ένα πρόγραμμα που σου λέει τί να τρως, σε τί ποσότητες και τί ώρα. Η σωστή διατροφή ξεκινά από τον εγκέφαλο.
Αυτό λοιπόν που πρέπει να έχεις κατά νου, είναι ότι ακόμη και την ελεύθερη μέρα δεν πρέπει να χάσεις κάθε έλεγχο. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να στερηθείς τίποτα. Ούτε τις τηγανιτές πατάτες, ούτε το ποτάκι σου, ούτε τα κοψίδια σου και στο τέλος μπορείς να φας κι ένα γλυκό.
Όμως αντί να φας τόσο που να μην μπορείς να σηκωθείς από το τραπέζι, φάε τόσο ώστε να πεις “χωράει λίγο ακόμα”. Αντί να φας 10 μελομακάρονα, φάε 1-2. Αντί να πιείς 1 μπουκάλι κρασί, πιες ένα ποτήρι. Γενικότερα, προσπάθησε να έχεις ένα μέτρο, να ακούς το σώμα σου και να μην ζορίσεις το στομάχι σου.
Γιατί εκτός του ότι με αυτόν τον τρόπο δείχνεις ότι ουσιαστικά τις διατροφικές σου συνήθειες δεν τις έχεις αλλάξει όπως θα έπρεπε, απλώς ακολουθείς ένα πρόγραμμα, αν κάνεις καιρό διατροφή, το σώμα θα σοκαριστεί με την απότομη αλλαγή. Μπορεί λοιπόν στο τέλος της βραδιάς να έχεις στομαχικές ενοχλήσεις και να σου βγει το βράδυ ξινό. Οπότε φάε από όλα, αλλά πάντα με μέτρο. Πάμε να δούμε τώρα το πρόγραμμα.
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης & 1κ.σ. σταφίδες, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & κρητική γραβιέρα light & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως με 3-4κ.σ. σάλτσα λαχανικών & 2 κ.σ παρμεζάνα τριμμένη, 4 ελιές, Σαλάτα μπρόκολο-κουνουπίδι-καρότο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: Μανιταρόσουπα & τυρί ή γιαούρτι
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 2 παξιμάδια χαρουπιού & τυρί, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3 μανταρίνια & 10 φουντούκια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Γαρίδες βραστές λαδολέμονο & σαλάτα κουνουπίδι-καρότο & 4-6 ελιές & 1 φέτα ψωμί Ζέας
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, μπανάνα & 1 μπισκότο digestive χωρίς ζάχαρη
ΒΡΑΔΥ: Σούπα με γλυκοπατάτα, λάχανο, καρότα, σέλινο, κρεμμύδι, κίτρινη κολοκύθα & τυρί ή γιαούρτι
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 5 καρύδια & χυμό γκρέιπφρουτ & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σούπα με ρεβίθια και λαχανικά, 1 μερίδα τυρί, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1κ.σ.ρόδι & κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με τυρί & μανιτάρια, σαλάτα ρόκα-καρότο-μαρούλι-μαϊντανό-αβοκάντο
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 πορτοκάλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Ψαρονέφρι ψητό, σαλάτα λάχανο-καρότο, 3-4 ελιές, chips γλυκοπατάτας
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 cream crackers σίκαλης & Κρητική γραβιέρα light & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: Κολοκυθόσουπα & τυρί ή γιαούρτι
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 αυγό βραστό, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 2 φιστίκια Βραζιλίας
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Σπανακόρυζο & τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: Μανιταρόσουπα με τυρί ή γιαούρτι
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: Φυσικός χυμός γκρέιπφρουτ & 1 τοστ με ψωμί Ζέας & τυρί, καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, 1κ.σ. ηλιόσπορο, 1κ.σ. μύρτιλλα, 2 φέτες ανανά
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ψαρόσουπα με λαχανικά & καστανό ρύζι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Πράσινο τσάι & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & Κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής, 3-4 ελιές, 1 φέτα ψωμί Ζέας
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1κ.γ. φυστικοβούτυρο, 1 μπανάνα, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2κ.σ. ρόδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό, 1 μερίδα πουρές γλυκοπατάτας & σαλάτα μαρούλι-καρότο-μαϊντανός – αβοκάντο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & τυρί
ΒΡΑΔΥ: Κολοκυθόσουπα & τυρί ή γιαούρτι. Κι αν έχεις αδυναμία στα Χριστουγεννιάτικα γλυκά δες και την δίαιτα για να χάσεις κιλά τρώγοντας μελομακάρονα και κουραμπιέδες.
Η ημέρα των Χριστουγέννων είναι ελεύθερη.
Σχετικά άρθρα:
- Η δίαιτα από διατροφολόγο για να χάσεις τα κιλά του Καλοκαιριού χωρίς να πεινάσεις
- Δίαιτα από διατροφολόγο για απώλεια κοιλιακού λίπους χωρίς στερήσεις
- Η δίαιτα για να χάσεις 7 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα και θα σε βοηθήσει στη γράμμωση
Δοκίμασε αυτή τη δίαιτα και πες μας αν είχε αποτελέσματα στα σχόλια.
Όλα τα άρθρα για δίαιτα στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.