Χριστίνα Βασιλειάδου
Ένα από τα πιο συχνά και αιώνια ερωτήματα είναι το "Γιατί ενώ γυμνάζομαι δεν βλέπω αποτέλεσμα".Στο σημερινό άρθρο σου έχουμε την πολυπόθητη απάντηση
Ανήκεις κι εσύ στην κατηγορία των ανθρώπων που αναρωτιούνται συνεχώς γιατί ενώ ακολουθούν ένα καθιερωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, δεν βλέπουν το σώμα τους να αλλάζει; Στο σημερινό άρθρο θα σου λύσουμε όλες τις απορίες και θα σε βοηθήσουμε να ξεπεράσεις ό,τι τροχοπέδη βρίσκεται στο δρόμο σου
Σίγουρα, όλοι έχουμε βρεθεί στη θέση του να κάνουμε τα πάντα για να βελτιώσουμε το σώμα μας, κι αυτό να πηγαίνει κόντρα στην αλλαγή, έτσι δεν είναι; Πόσες ώρες έχουμε περάσει μέσα σε γυμναστήρια, και πόσες φορές δεν φάγαμε την αγαπημένη μας λιχουδιά επειδή “είχε πολλές θερμίδες”; Κι ενώ περιμένουμε πως όλες αυτές οι θυσίες θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, ξαφνικά ανεβαίνουμε στη ζυγαριά και το μόνο που νιώθουμε να μας κατακλύζει είναι απογοήτευση και θυμός.
“Μα γιατί δεν χάνω κιλά; Γιατί ενώ γυμνάζομαι δεν βλέπω καμία διαφορά;” Το σημερινό, λοιπόν, είναι αυτό που θα σου δώσει τις απαντήσεις που αναζητάς και θα σε βοηθήσει να “ξεμπλοκάρεις” το σώμα σου.
Όπως ένας καλός γιατρός είναι το άλφα και το ωμέγα για την υγεία μας, έτσι κι ένας καλός γυμναστής, είναι αυτό ακριβώς που χρειαζόμαστε, για να μπορέσουμε να μεταμορφώσουμε το σώμα μας ανάλογα των επιθυμιών και προσδοκιών μας.
Ας περάσουμε, όμως, στο κεφάλαιο του “Γιατί δεν βλέπω αποτελέσματα ενώ γυμνάζομαι”. Και ομολογουμένως, μπορούμε να πούμε πως πρόκειται για ένα αρκετά μεγάλο κεφάλαιο, που εξαρτάται από πολλούς και διαφορετικούς παράγοντες.
Αρχικά, θέσε στον εαυτό σου ρεαλιστικούς, και όχι ουτοπικούς στόχους. Μην έχεις την απαίτηση, δηλαδή, να δεις διαφορά από τη μία μέρα στην άλλη. Μη ξεχνάς, πως το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για να μπορέσει να προσαρμοστεί στη νέα πραγματικότητα, και εν τέλει να αρχίσει να μεταμορφώνεται. Προσπάθησε οι στόχοι σου να συνάδουν και με την ήδη υπάρχουσα φυσική σου κατάσταση. Δεν γίνεται, για παράδειγμα, αν γυμνάζεσαι μόνο λίγες ημέρες, να δεις αμέσως αποτέλεσμα. Μείνε πιστός στο πρόγραμμα σου, και η επιθυμητή αλλαγή θα έρθει, μην αγχώνεσαι.
Όπως προαναφέραμε, στη γυμναστική πρέπει να υπάρχει πρόγραμμα. Πρόγραμμα αυστηρό και όχι του στυλ “Σήμερα δεν έχω όρεξη, ας το κάνω αύριο ή μεθαύριο”. Βγάλε αυτό το freestyle από τη ζωή σου , αν θέλεις, πραγματικά να δεις το σώμα σου φέτες.
Εκτός, λοιπόν, από το καθιερωμένο αυστηρό σου πρόγραμμα και τους υπαρκτούς στόχους σου, μήπως πρέπει να σκεφτείς και κάτι ακόμη; Μήπως, έχεις υπερεκτιμήσει τις γνώσεις σου και δεν επιθυμείς τη βοήθεια ειδικού, με αποτέλεσμα να κάνεις λάθος εκτέλεση των ασκήσεων; Ακόμη και αν γυμνάζεσαι στο γυμναστήριο, και όχι στο σπίτι, είναι πολύ σημαντικό το να ξέρεις τι κάνεις. Σε διαφορετική περίπτωση, όχι μόνο δεν πρόκειται να δεις αποτέλεσμα, αλλά υπάρχει και μεγάλος κίνδυνος να τραυματιστείς.
Αν είσαι κι εσύ από εκείνους που θεωρούν ότι επειδή γυμνάζονται μπορούν να τρώνε τα πάντα, δεν σου έχουμε καλά νέα. Ο,τι θερμίδες καις στο γυμναστήριο, μπορείς εύκολα να το αναπληρώσεις με ένα cheat meal. Αν δεν έχεις θερμιδικό έλλειμμα, είναι μάταιο. Χρειάζεται πλάνο και ενδεχομένως ειδικός.
Ακόμη ένα λάθος είναι πως δεν αυξάνεις συνέχεια χρόνο/ένταση. Το σώμα κουράζεται, “κολλάει” η πρόοδος και στρέφεται σε υπερπροπόνηση. Άλλαξε ένταση και πρόγραμμα, μην πιέζεσαι ασταμάτητα, αφού δεν υπάρχει λόγος τόσης μεγάλης καταπόνησης.
Παρεπιμπτόντως, μη ξεχνάς ποτέ να κάνεις διατάσεις πριν και μετά τη προπόνηση. Είναι απαραίτητα για την άμεση αποκατάσταση του σώματος αλλά και για την αποφυγή τυχόν τραυματισμών. Εκτός των διατάσεων, όμως, καλό θα ήταν να κάνεις συνδιαστικές ασκήσεις, και όχι μόνο βάρη ή μόνο cardio για παράδειγμα. Το λειτουργικό κορμί απαιτεί συνδυασμό strength training και cardio.
ΝΑΙ, ο Ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο μυϊκό σύστημα. Αν κοιμάσαι καθημερινά πολύ λίγες ώρες, κι αν η καθημερινότητα σου είναι γεμάτη με άγχος , μην αναρωτιέσαι γιατί το σώμα δεν είναι όπως θα ήθελες, παρόλο που γυμνάζεσαι. Ο ολιγόωρος ύπνος έχει την τάση να αςνβάζει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό σου, κι ως εκ τούτου, να καταστρέφει και την οποιαδήποτε πρόοδο σου.
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την διατροφή και το fitness στο Daddy-Cool.gr