Ελένη Πανταζή
Η συσσώρευση λίπους στη κοιλιά κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης είναι συχνό φαινόμενο που ταλαιπωρεί εκατομμύρια γυναίκες. Με αυτούς τους 5 εύκολους τρόπους θα απαλλαγείς από αυτό.
Η εμμηνόπαυση είναι μία από τις πιο δύσκολες περιόδους για μία γυναίκα αφού όλο της το σώμα αλλάζει. Οι ορμονικές αλλαγές είναι πολλές και μία από τις επιπτώσεις τους είναι η αύξηση του λίπους στη περιοχή της κοιλιάς. Πώς μπορείς όμως να απαλλαγείς από αυτό όταν σύμφωνα με τους ειδικούς το λίπος στη κοιλιά φεύγει δύσκολα; Μα φυσικά με αυτούς τους 5 δοκιμασμένους τρόπους.
Μια από τις αλλαγές που ενοχλεί τις περισσότερες γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι η αυξημένη συγκέντρωση λίπους στην κοιλιά, χωρίς να έχεις αλλάξει διατροφή ή πρόγραμμα άσκησης. Αυτό συμβαίνει γιατί οι ορμόνες σου αλλάζουν δραματικά, επηρεάζοντας τον τρόπο που το σώμα αποθηκεύει ενέργεια, αναφέρει η fitness & personal trainer με PhD στην άσκηση κατά την εγκυµοσύνη και τη λοχεία, Σία Σουρλαδάνη.
Καθώς μπαίνεις στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα της προγεστερόνης και των οιστρογόνων μειώνονται. Η τεστοστερόνη, ανδρογόνο που πριν την εμμηνόπαυση παράγεται σε τριπλάσιες ποσότητες από τα οιστρογόνα, μειώνεται πιο αργά.
Η σχέση μεταξύ οιστρογόνων και τεστοστερόνης καθορίζει πού και πώς το σώμα σου θα αποθηκεύει λίπος. Όταν τα οιστρογόνα πέφτουν και η διαθέσιμη τεστοστερόνη παραμένει, το λίπος συχνά συσσωρεύεται στην κοιλιά, οδηγώντας σε αλλαγές στο σωματικό σου σχήμα που μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείς.
Ορμονικές επιδράσεις στην όρεξη και στο βάρος
Η μείωση των οιστρογόνων επηρεάζει και άλλες ορμόνες, όπως η λεπτίνη, που καταστέλλει την όρεξη. Όταν η λεπτίνη μειώνεται, η πείνα αυξάνεται και η τάση για υπερκατανάλωση μεγαλώνει. Παράλληλα, η διαταραχή του ύπνου, συχνό σύμπτωμα στην εμμηνόπαυση, αυξάνει τη γκρελίνη, ορμόνη που πυροδοτεί την πείνα και εμποδίζει την καύση λίπους.
Γενετικοί παράγοντες, διατροφικές συνήθειες, επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και ποιότητα ύπνου αλληλεπιδρούν με τις ορμονικές αλλαγές, διαμορφώνοντας τον τρόπο που το σώμα σου ανταποκρίνεται στην εμμηνόπαυση.
Τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις το κοιλιακό λίπος
1. Προσαρμογή διατροφής
Με τον μεταβολισμό να μειώνεται, η ποσότητα και η ποιότητα της τροφής παίζουν κρίσιμο ρόλο. Προτίμησε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, λαχανικά, φρούτα και σύνθετους υδατάνθρακες για να κρατάς τον μεταβολισμό ενεργό και την όρεξη υπό έλεγχο. Απέφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη που προάγουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Δείτε ακόμα Το Ιαπωνικό κόλπο που επιταχύνει τον μεταβολισμό μας και μας βοηθά να χάσουμε κιλά
2. Σωματική δραστηριότητα και γυμναστική
Η μείωση του μυϊκού ιστού μετά τα 30 (3-8% ανά δεκαετία) επιβραδύνει τον μεταβολισμό και αυξάνει την τάση για λίπος. Οι προπονήσεις με αντιστάσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές στην εμμηνόπαυση, γιατί βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην καύση θερμίδων. Συνέχισε το cardio, αλλά ενσωμάτωσε και βάρη ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος για βέλτιστα αποτελέσματα.
3. Ύπνος και χαλάρωση
Ο ποιοτικός ύπνος είναι καθοριστικός. Προσπάθησε να κοιμάσαι 7-8 ώρες τη νύχτα και χρησιμοποίησε τεχνικές όπως γιόγκα και διαλογισμό για να μειώσεις το στρες, που συνδέεται με την αύξηση του κοιλιακού λίπους.
4. Ορμονική θεραπεία
Συζήτησε με τον γιατρό σου για την ορμονική θεραπεία της εμμηνόπαυσης, αν κρίνεται απαραίτητο. Μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών και στη μείωση των συμπτωμάτων, αλλά χρειάζεται εξατομικευμένη αξιολόγηση.
5. Θετική στάση
Σύμφωνα με το shape.gr, μην ξεχνάς τη δύναμη της ψυχολογίας. Ένα χαμόγελο και μια θετική διάθεση μπορούν να κάνουν τη διαδικασία πιο εύκολη, βοηθώντας σε να παραμείνεις συνεπής στις υγιεινές συνήθειες σου. Με τη σωστή κατανόηση των ορμονών, της διατροφής, της άσκησης και του ύπνου, μπορείς να διαχειριστείς το κοιλιακό λίπος στην εμμηνόπαυση και να διατηρήσεις ένα δυνατό και υγιές σώμα. Είναι θέμα στρατηγικής, υπομονής και σταθερότητας, όχι μόνο τύχης.
Αν σας φάνηκε ενδιαφέρον δείτε και το 9 τρόποι για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς κατά την εμμηνόπαυση
Photo cover via: pexels.com (Anna Tarazevich)