Έλενα Τριανταφύλλου
Σε όλους έχει τύχει το Καλοκαίρι να πρήζονται ξαφνικά τα πόδια και η κοιλιά, ακόμη κι αν προσέχουμε τί τρώμε και φυσικά καταναλώνουμε το νερό που απαιτείται. Παρακάτω θα σου δείξουμε ένα στοχευμένο ρόφημα που μπορεί να ενεργοποιήσει το λεμφικό σύστημα και τα νεφρά, ώστε το σώμα να μπορεί να αποβάλλει τα περιττά υγρά, μέσα σε λίγες ώρες.
Η μητέρα μου παραπονιόταν κάθε Καλοκαίρι ότι πρήζονται τα πόδια της και πριν 2-3 χρόνια ξεκίνησε να συμβαίνει και σε μένα. Στην αρχή ανησύχησα, διότι δεν μπορούσα να εξηγήσω τί συμβαίνει και το παθαίνω αυτό. Μέχρι που επισκέφθηκε τον γιατρό μου και μου εξήγησε.
Μου πρότεινε λοιπόν πέρα από κάποιες πρακτικές συμβουλές που θα μοιραστώ μαζί σου παρακάτω κι ένα smoothie που βοηθά τόσο στο πρήξιμο των ποδιών όσο και της κοιλιάς. Θα σου δείξω αυτό το ευεργετικό ρόφημα και όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το πώς η ζέστη επηρεάζει το σώμα σου και πώς μπορείς να το βοηθήσεις να ανταπεξέλθει καλύτερα. Διαβάστε παρακάτω:
Γιατί η ζέστη δημιουργεί κατακράτηση στα πόδια και στη κοιλιά
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι τα πόδια τους πρήζονται, τα παπούτσια στενεύουν, η κοιλιά φουσκώνει και το σώμα δείχνει πιο «βαρύ». Η κατακράτηση υγρών αποτελεί ένα συχνό φαινόμενο τις ημέρες με υψηλές θερμοκρασίες και παρότι συνήθως δεν κρύβει κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας, μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και αίσθημα κόπωσης.
Η ζέστη επηρεάζει το κυκλοφορικό σύστημα
Η ζέστη επηρεάζει άμεσα τον τρόπο λειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος. Όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος ανεβαίνει, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται προκειμένου να αποβάλει το σώμα θερμότητα και να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία του. Η αγγειοδιαστολή αυτή επιβραδύνει την επιστροφή του αίματος από τα κάτω άκρα προς την καρδιά, με αποτέλεσμα υγρά να συσσωρεύονται στους ιστούς. Έτσι εμφανίζεται πρήξιμο κυρίως στους αστραγάλους, στις γάμπες και στα πέλματα.
Πώς επηρεάζονται τα πόδια;
Τα πόδια επηρεάζονται περισσότερο επειδή βρίσκονται χαμηλότερα από την καρδιά και η βαρύτητα δυσκολεύει την επιστροφή του αίματος προς το άνω μέρος του σώματος. Η πολύωρη ορθοστασία, η παρατεταμένη καθιστική στάση, τα ταξίδια και η μειωμένη κίνηση κατά τους καλοκαιρινούς μήνες μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα.
Πώς επηρεάζεται η κοιλιά;
Η κοιλιά, από την άλλη πλευρά, μπορεί να παρουσιάσει φούσκωμα και αίσθημα βάρους εξαιτίας της κατακράτησης υγρών αλλά και των αλλαγών στη διατροφή. Η αυξημένη κατανάλωση αλατιού, επεξεργασμένων τροφίμων, αλκοόλ και αναψυκτικών συμβάλλει στην παραμονή περισσότερου νερού στον οργανισμό. Παράλληλα, οι υψηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, προκαλώντας συχνά αργή πέψη, αέρια και κοιλιακή δυσφορία.
Το σώμα αφυδατώνεται
Ένας ακόμη παράγοντας είναι η αφυδάτωση. Αν και ακούγεται αντιφατικό, όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει επαρκή ποσότητα νερού, ενεργοποιεί μηχανισμούς προστασίας που οδηγούν στην κατακράτηση υγρών. Το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει τα διαθέσιμα αποθέματα νερού, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται πρηξίματα και αίσθημα οιδήματος.
Οι ορμονικές μεταβολές επηρεάζουν το σώμα
Οι ορμονικές μεταβολές μπορούν επίσης να ενισχύσουν την κατακράτηση. Οι γυναίκες συχνά παρατηρούν μεγαλύτερο πρήξιμο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου ή της εμμηνόπαυσης, καθώς οι μεταβολές των ορμονών επηρεάζουν την ισορροπία των υγρών στον οργανισμό. Η ζέστη μπορεί να επιβαρύνει ακόμη περισσότερο αυτή την κατάσταση.
Πώς αντιμετωπίζουμε τη κατακράτηση στο σπίτι;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατακράτηση που προκαλείται από τις υψηλές θερμοκρασίες είναι παροδική και υποχωρεί όταν μειωθεί η ζέστη ή όταν το σώμα επανέλθει σε φυσιολογικές συνθήκες. Η επαρκής ενυδάτωση, η μείωση του αλατιού, η τακτική κίνηση, το περπάτημα, η ανύψωση των ποδιών κατά την ξεκούραση και η αποφυγή πολύ στενών ρούχων μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
Πότε χρειάζεται να επισκεφθούμε γιατρό;
Ωστόσο, όταν το πρήξιμο είναι έντονο, εμφανίζεται μόνο στο ένα πόδι, συνοδεύεται από πόνο, δύσπνοια ή επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να αξιολογηθεί από γιατρό, καθώς μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα του κυκλοφορικού, της καρδιάς, των νεφρών ή άλλες παθήσεις που απαιτούν ιατρική διερεύνηση.
Συνταγή για smoothie
Θα χρειαστείς:
- 1 αγγούρι
- 1 φλιτζάνι ανανάς φρέσκος ή κατεψυγμένος
- 1 πράσινο μήλο
- Χυμός από 1 λεμόνι
- Μια χούφτα φρέσκος μαϊντανός
- 1 ποτήρι νερό ή νερό καρύδας
- Λίγα παγάκια
Διαδικασία βήμα προς βήμα
Πλύνετε καλά όλα τα υλικά και κόψτε το αγγούρι, το μήλο και τον ανανά σε κομμάτια. Τοποθετήστε τα στο μπλέντερ μαζί με τον χυμό λεμονιού, τον μαϊντανό και το νερό. Χτυπήστε μέχρι να δημιουργηθεί ένα ομοιόμορφο και δροσερό ρόφημα. Αν επιθυμείτε, προσθέστε παγάκια για πιο δροσερή υφή.
Πώς λειτουργεί το κάθε συστατικό
Αγγούρι: Το αγγούρι αποτελείται κατά περίπου 95% από νερό, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικά ενυδατικό. Παράλληλα, περιέχει κάλιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη ρύθμιση των υγρών και του νατρίου στον οργανισμό. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία των νεφρών και στην αποβολή των περιττών υγρών.
Ανανάς: Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη, ένα φυσικό ένζυμο που συνδέεται με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η βρομελίνη μπορεί να συμβάλει στη μείωση του αισθήματος πρηξίματος και βάρους, ενώ ο ανανάς προσφέρει επίσης σημαντικές ποσότητες νερού και βιταμίνης C.
Πράσινο μήλο: Το πράσινο μήλο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και μπορούν να μειώσουν το αίσθημα φουσκώματος στην κοιλιά. Επιπλέον, περιέχει αντιοξειδωτικά και προσφέρει φυσική γλυκύτητα χωρίς μεγάλη επιβάρυνση σε θερμίδες.
Λεμόνι: Ο χυμός λεμονιού συμβάλλει στην ενυδάτωση και παρέχει βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει την αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού. Η οξύτητά του διεγείρει την πέψη και πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι βοηθά στη μείωση του αισθήματος βάρους μετά το φαγητό.
Μαϊντανός: Ο μαϊντανός θεωρείται παραδοσιακά ένα φυσικό διουρητικό. Περιέχει κάλιο, αντιοξειδωτικά και φυτικές ενώσεις που μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή ούρων και να συμβάλουν στην αποβολή της περίσσειας υγρών.
Νερό ή νερό καρύδας: Η σωστή ενυδάτωση είναι βασική για την αντιμετώπιση της κατακράτησης. Το νερό βοηθά τον οργανισμό να διατηρεί την ισορροπία των υγρών, ενώ το νερό καρύδας περιέχει φυσικούς ηλεκτρολύτες, όπως κάλιο και μαγνήσιο, που συμβάλλουν στη ρύθμιση των υγρών και της λειτουργίας των μυών.
Χρήσιμες συμβουλές για καλύτερο αποτέλεσμα
Για να βοηθήσει αποτελεσματικότερα ένα smoothie κατά της κατακράτησης, είναι σημαντικό να συνδυάζεται με ορισμένες καθημερινές συνήθειες που υποστηρίζουν την αποβολή των περιττών υγρών από τον οργανισμό.
Δείτε ακόμα Η σπιτική αδυνατιστική κρέμα για κοιλιά πλάκα
Κάθε πότε πρέπει να πίνεις το smoothie;
Η κατανάλωση του smoothie τις πρωινές ώρες ή ως ενδιάμεσο σνακ μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη ενυδάτωση του σώματος μέσα στην ημέρα. Παράλληλα, η επαρκής πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη, καθώς όταν ο οργανισμός αφυδατώνεται τείνει να συγκρατεί περισσότερα υγρά.
Βελτίωσε τη διατροφή σου
Ο περιορισμός του αλατιού στη διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο, καθώς η υπερβολική πρόσληψη νατρίου ευνοεί την κατακράτηση. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα αλλαντικά, τα έτοιμα γεύματα και τα αλμυρά σνακ περιέχουν συχνά μεγάλες ποσότητες αλατιού που μπορεί να εντείνουν το πρήξιμο.
Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως η μπανάνα, το αβοκάντο, το πεπόνι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στον οργανισμό. Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών συμβάλλει επίσης στην καλή λειτουργία του εντέρου και στη μείωση του φουσκώματος.
Βάλε τη γυμναστική στη ζωή σου
Η καθημερινή κίνηση βοηθά σημαντικά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου. Ένα γρήγορο περπάτημα, η κολύμβηση ή ακόμα και λίγα λεπτά ήπιας άσκησης μπορούν να μειώσουν το αίσθημα βάρους στα πόδια και να συμβάλουν στην απομάκρυνση των υγρών.
Τί πρέπει να κάνεις τη περίοδο καύσωνα;
Τις ζεστές ημέρες, η αποφυγή της πολύωρης ορθοστασίας ή της παρατεταμένης καθιστικής στάσης μπορεί να περιορίσει το πρήξιμο στα κάτω άκρα. Η ανύψωση των ποδιών για λίγα λεπτά στο τέλος της ημέρας βοηθά στην καλύτερη φλεβική κυκλοφορία και ανακουφίζει από την αίσθηση βάρους. Εδώ μπορείς να δεις μία δίαιτα κατάλληλη για κατακράτηση υγρών ώστε να δεις πιο γρήγορα αποτελέσματα με διάρκεια.
Σχετικά άρθρα:
- Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για να αντιμετωπίσεις τη κατακράτηση υγρών χωρίς να πεινάσεις
- Τι προκαλεί κατακράτηση υγρών και πώς να το αποφύγετε;
- Καταπολεμήστε την κατακράτηση υγρών σε ένα μήνα
- Καταπολεμήστε την κατακράτηση υγρών και μειώστε το βάρος σας
- Κατακράτηση υγρών: Από τι προκαλείται ποια τα συμπτώματα και πως να απαλλαγείτε με φυσικούς τρόπους
- 3 συστάσεις για να ελέγξετε την κατακράτηση υγρών
Δείτε όλα τα άρθρα για τη διατροφή και το fitness στο daddy-cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς τη γραπτή άδεια από τον εκδότη.