Έλενα Τριανταφύλλου
Οι καλύτερες γυμναστικές ασκήσεις για αρχάριους που μπορούν να γίνουν από το σπίτι, χωρίς εξοπλισμό και έχουν γρήγορα αποτελέσματα.
Θέλεις να χάσεις κιλά, να αποκτήσεις γράμμωση και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση αλλά δεν έχεις χρήματα για γυμναστήριο. Μην ανησυχείς διότι σου έχουν 5 γυμναστικές ασκήσεις, ιδανικές για αρχάριους, που δεν χρειάζονται εξοπλισμό και έχουν γρήγορα αποτελέσματα!
Η γυμναστική δεν βοηθάει μόνο στην απώλεια βάρους. Ενισχύει το ανοσοποιητικό μας, βελτιώνει τη στάση του σώματος, επιδρά θετικά στη ψυχολογία μας και φυσικά βελτιώνει την φυσική μας κατάσταση. Όμως δεν έχουμε όλοι χρήματα για γυμναστήριο.
Είσαι άνω των 40; Αυτές οι γυμναστικές ασκήσεις σου είναι απαραίτητες
Και σίγουρα δεν μπορεί ο καθένας να κάνει πειραματισμούς με τη γυμναστική του, εφόσον δεν έχει την απαραίτητη εμπειρία, διότι αντί για καλό, μπορεί να μας κάνει ακόμη και κακό, όπως το να πάθουμε κάποιον σοβαρό τραυματισμό μετά από μία λάθος κίνηση.
Αποφασίσαμε λοιπόν να μοιραστούμε μαζί σου 5 γυμναστικές ασκήσεις με γρήγορα αποτελέσματα, που γίνονται και από το σπίτι και δεν χρειάζονται εξοπλισμό ή εμπειρία στη γυμναστική. Διαβάστε παρακάτω:
Καθίσματα με καρέκλα
Η συγκεκριμένη άσκηση ενδυναμώνει τα πόδια αλλά και τον κορμό και ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεσαι για να την εκτελέσεις είναι μία απλή καρέκλα.
Διαδικασία
Στεκόμαστε μπροστά από μία καρέκλα με τα χέρια μας τεντωμένα μπροστά στο στο ύψος των ώμων και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίζουμε τα πόδια μας , μέχρι να κάτσουμε στην καρέκλα. Πιέζοντας τα πέλματά μας επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε.
Γέφυρα
Η γέφυρα είναι μία κλασική και αποτελεσματική γυμναστική άσκηση που ενδυναμώνει τον κορμό, την πλάτη, τους μηρούς και τους γλουτούς. Πάμε να δούμε.
Διαδικασία
Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα πέλματα να πατούν στο στρώμα, τα γόνατα λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια μας τεντωμένα πάνω στο στρώμα.
Η Χαρά Μάτα Γιαννάτου παραμένει σε φόρμα με την γυμναστική άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα
Ασκώντας πίεση στα πέλματά μας, σηκώνουμε τη λεκάνη μας από το στρώμα, μέχρι το σώμα μας να έρθει σε ευθεία. Επαναφέρουμε το σώμα μας αργά στην αρχική στάση και επαναλαμβάνουμε.
Κύκλοι χεριών
Αν ψάχνεις μία εύκολη γυμναστική άσκηση για τα χέρια, η οποία να μην θέλει εξοπλισμό, τότε οι κύκλοι χεριών είναι μία ιδανική επιλογή. Πάμε να δούμε πως θα την κάνουμε.
Διαδικασία
Στεκόμαστε σε όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Κάνουμε κύκλους με τα χέρια μας προς τα μπροστά -όσο μεγαλύτεροι οι κύκλοι, τόσο μεγαλύτερη η δυσκολία. Αφού ολοκληρώσουμε 10 επαναλήψεις με φορά προς τα μπροστά, επαναλαμβάνουμε με φορά προς τα πίσω.
Στάση κάτω σκύλος σε σανίδα
Αν από την άλλη δυσκολεύεσαι να μείνει στη στάση σανίδα, μπορείς να προτιμήσεις την εναλλαγή της στάσης “κάτω σκύλος σε σανίδα”. Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι.
Διαδικασία
Ξεκινάμε από τη στάση σανίδα, έχοντας τα χέρια μας τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια μας κοντά το ένα με το άλλο. Διατηρώντας τα πόδια τεντωμένα, σπρώχνουμε το σώμα μας προς τα πίσω, μέχρι να έρθει στη στάση κάτω σκύλος. Μένουμε σε αυτή τη στάση για ένα δευτερόλεπτο, επιστρέφουμε στη σανίδα και επαναλαμβάνουμε.
Push ups για αρχάριους
Τα push ups για αρχάριους δε θα μπορούσαν να λείπουν από ένα πρόγραμμα με ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι, αφού αποτελούν βασική άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού.
Διαδικασία
Ξεκινάμε από τη στάση σανίδα, με τα χέρια μας τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια τεντωμένα σε κοντινή απόσταση. Μπορούμε να έχουμε ακουμπισμένα τα χέρια σου στον τοίχο ή σε ένα σκαμπό.
Πως η γυμναστική γίνεται σύμμαχος στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Διαφορετικά μπορούμε να εκτελέσουμε την άσκηση πάνω σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα γόνατα λυγισμένα να ακουμπούν σε αυτό. Διατηρώντας την πλάτη μας σε ευθεία γραμμή λυγίζουμε τα χέρια μας, ώστε να έρθει ο κορμός μας κοντά στην επιφάνεια στην οποία στηρίζεσαι.
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την διατροφή και το fitness στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.