Ιωάννα Σακκή
Αυτό το βραδινό είναι το ιδανικό για να σταματήσουν οι λιγούρες σου, και να σηκωθείς με επίπεδη κοιλιά το πρωί.
Αν είσαι κι εσύ από εκείνες που αναρωτιέσαι γιατί κάθε πρωί ξυπνάς φουσκωμένη ενώ δεν έχεις φάει πολύ το βράδυ, τότε το σημερινό άρθρο είναι εδώ για να δώσει απαντήσεις στις απορίες σου αλλά και λύση στο πρόβλημα σου. Αυτό το βραδινό είναι το ιδανικό για να ξυπνήσεις το πρωί με επίπεδη κοιλιά, αφού σου κόβει την πείνα, χωρίς να σε κάνει να λιμοκτονείς.
Σίγουρα, το βραδινό είναι ίσως το πιο αμφιλεγόμενο γεύμα της ημέρας, αφού πολλοί είναι εκείνοι που υποστηρίζουν ότι δεν πρέπει να τρώμε τα βράδια. Άλλοι, πάλι, θεωρούν καλύτερη λύση το να τρώμε κάτι ελαφρύ, ώστε να μη χρειάζεται να σηκωνόμαστε τα βράδια από τις λιγούρες.
Μην ευελπιστείς, πως υπάρχει ένα μαγικό βραδινό που θα σου κάψει το λίπος μέσα σε λίγες ημέρες. Στη πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές έξυπνες βραδινές επιλογές, που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το λίπος σου σημαντικά. Θα σου κόψουν τη πείνα, θα μειώσουν το πρήξιμο και το φούσκωμα στη κοιλιά, θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις πιο σύντομα μία επίπεδη κοιλιά.
Το ιδανικό βραδινό
Σαλάτα με πρωτεΐνη
- Λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες: μαρούλι, αγγούρι, ρόκα, πιπεριά.
- Πηγή πρωτεΐνης: ψητό κοτόπουλο / τόνος / βραστά αυγά / cottage cheese.
- Λίγα καλά λιπαρά: 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή αβοκάντο ή μερικοί ξηροί καρποί.
- Ίσως και 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής ή λίγη κινόα.
Ομελέτα με λαχανικά
- 2 αυγά + ασπράδια + σπανάκι/μανιτάρια/κολοκύθι.
Σου κόβει την πείνα χωρίς να σε βαραίνει.
Γιαούρτι με κανέλα & λίγους ξηρούς καρπούς
Αν σε πιάνει η λιγούρα, αυτό το combo είναι σούπερ. Η κανέλα βοηθά και στον γλυκαιμικό έλεγχο (άρα λιγότερες νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο).
Πες όχι:
Ζυμαρικά, πίτες, fast food, ακόμα κι αν είναι «light».
Φρούτα το βράδυ σε μεγάλη ποσότητα (ιδιαίτερα μπανάνες/σταφύλια – φουσκώνουν).
Αλκοόλ, εκτός αν είναι 1 μικρό ποτηράκι κρασί και τελείωσεi εκεί.
Έξυπνο κόλπο:
Φάε νωρίς το βραδινό σου, π.χ. μέχρι τις 20:30, ώστε το σώμα σου να έχει χρόνο να «καθαρίσει» πριν πέσεις για ύπνο. Το πρωί θα ξυπνήσεις ξεκούραστη και εννοείται πιο φλατ— χωρίς να έχει γίνει μαγεία, απλώς… σωστή στρατηγική.
Εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο για το αίσθημα φουσκώματος και την κατακράτηση
Αυτό το τριήμερο πλάνο βραδινών που: σε χορταίνουν ,δεν σε βαραίνουν , υποστηρίζουν μεταβολισμό και επίπεδη κοιλιά ,και δεν είναι «σαν να τιμωρείσαι» με νερόβραστα λαχανικά
Ημέρα 1: Χορταστικό & Ελαφρύ Ομελέτα με λαχανικά & cottage cheese
- 2 αυγά + 2 ασπράδια
- ψιλοκομμένα λαχανικά (π.χ. μανιτάρια, σπανάκι, κολοκυθάκι)
- 1 κ.σ. cottage cheese ή τριμμένη φέτα light
- λίγο κουρκουμά ή ρίγανη
- 1 φέτα ψωμί ολικής (αν πεινάς πολύ)
- Νερό με λεμόνι ή πράσινο τσάι
Θα κοιμηθείς ελαφριά, χωρίς λιγούρες στις 2 το πρωί!
Ημέρα 2: Σαλάτα που χτίζει σιλουέτα
- Σαλάτα τόνος με καλή λιπαρή βάση
- Ανάμεικτα λαχανικά (ρόκα, αγγούρι, ντοματίνια, πιπεριά)
- 1 κονσέρβα τόνο σε νερό
- 1 κ.σ. ελαιόλαδο
- 5–6 αμύγδαλα ή 1 φέτα αβοκάντο
- 1 φέτα ψωμί ολικής (προαιρετικά)
Τι προσφέρει: Πρωτεΐνη για καύσεις + φυτικές ίνες για το έντερο = φλατ κοιλιά next morning.
Ημέρα 3: Γιαούρτι style “γλυκό χωρίς ενοχές”
Στραγγιστό γιαούρτι 2% με κανέλα & καρύδια
- 200γρ γιαούρτι
- 1 κ.γ. μέλι ή λίγη στέβια
- κανέλα
- 1 κ.σ. καρύδια ή αμύγδαλα ψιλοκομμένα
- 1 κομματάκι μαύρη σοκολάτα (προαιρετικά)
Ελαφρύ, αλλά δίνει αυτό το “γλυκάκι” που σε ηρεμεί το βράδυ χωρίς να σε φουσκώνει.
Δίαιτα από διατροφολόγο για απώλεια κοιλιακού λίπους χωρίς στερήσεις
Και τώρα, η τέλεια βραδινή συνταγή για φλατ κοιλιά, με ανανά, γιαούρτι και superfoods. Η γεύση του είναι ονειρική, ενώ θα νιώθεις σα να έχεις κάνει τη τέλεια αποτοξίνωση.
Ανανάς με γιαούρτι, μέλι, τζίντζερ & σπόρους
Υλικά (για 1 άτομο):
- 200γρ γιαούρτι στραγγιστό 2%
- ½ φλ. φρέσκος ανανάς κομμένος σε κυβάκια (ή κατεψυγμένος, ξεπαγωμένος)
- 1 κ.γ. μέλι
- ½ κ.γ. τριμμένο τζίντζερ φρέσκο (ή μια μικρή πρέζα σκόνη)
- 1 κ.σ. σπόρους chia
- 1 κ.σ. ηλιόσπορους ωμούς (ή κολοκυθόσπορους αν προτιμάς)
- 1 πρέζα κανέλα (προαιρετικά)
photo via mysweetzepol.com
Προαιρετικό extra: λίγη βανίλια φυσική ή 1 κ.γ. λιναρόσπορο τριμμένο
Πως θα το φτιάξεις:
Σε ένα μπολ, ανακάτεψε το γιαούρτι με το μέλι, το τζίντζερ και την κανέλα. Στη συνέχεια, πρόσθεσε τους σπόρους chia και άφησέ τους να μουλιάσουν για 10–15 λεπτά. Αυτό μπορείς να το έχεις κάνει και από πριν, φυσικά. Τέλος, προσθέτεις τον ανανά και τους ηλιόσπορους από πάνω και έτοιμο το βραδινό σου!
Extra tip: Αν θέλεις πιο πλούσια υφή, μπορείς να βάλεις και λίγη βανίλια ή λιναρόσπορο.
Τα οφέλη του στον οργανισμό
- Πλήρης ισορροπία πρωτεΐνης, καλών λιπαρών και χαμηλού γλυκαιμικού υδατάνθρακα.
- Αντιφλεγμονώδη δράση από τζίντζερ + bromelain.
- Διευκολύνει την πέψη, τον ύπνο και την καύση λίπους το βράδυ.
Το απόλυτο Tip για επίπεδη κοιλιά το πρωί:
Το 70% της δουλειάς γίνεται όταν κοιμάσαι καλά και, φυσικά όταν δεν έχεις τσιμπολογήσει κάτι 1 ώρα πριν πέσεις για ύπνο. Έχε υπόψιν σου ότι το βραδινό πρέπει να είναι λιτό, νόστιμο και ελαφρύ, τόσο που να μη σε κρατάει ξύπνια. Πριν φύγεις, μη ξεχάσεις να διαβάσεις για τη δίαιτα 30-30-30, που σαρώνει στο TikTok και υπόσχεται γρήγορη απώλεια κιλών
Όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr