Λένα Γατσή
Σύμφωνα με τη διαιτολόγο Caroline Thomason, υπάρχουν ορισμένα σνάκς, τα οποία και μας συστήνει, που είναι ικανά να εξαφανίσουν το λίπος από τη κοιλιά μας
Υπάρχουν πολλοί και εύκολοι τρόποι για να ξεκινήσετε μία υγιή και ισορροπημένη διατροφή. Αρκεί να το πάρετε απόφαση και να αφήσετε στην άκρη τις κακές διατροφικές συνήθειες. Η διαιτολόγος Caroline Thomason μας συστήνει κάποια σνακς που μπορούμε να μασουλίσουμε ενδιάμεσα στα γεύματα, ή να τα εντάξουμε στο μεσημεριανό ή το βραδινο μας και θα μας εξαφανίσουν το κοιλιακό λίπος που δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης αλλά μπορεί να μας δημιουργήσει πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας.
Κακά τα ψέματα . Δεν υπάρχουν ούτε μαγικά smoothie που θα τα πιεις και την επόμενη μέρα θα ξυπνήσεις με πλάκα κοιλιά, ούτε θαυματουργές δίαιτες. Αν τρως επεξεργασμένες τροφές, πίνεις αναψυκτικά, δεν κινείσαι και τρώς γλυκά μην περιμένεις να γίνει το θαύμα. ΑΛΛΑ μπορείς να πετάξεις απο την διατροφή σου ότι αρρωσταίνει το σώμα σου και να ξεκινήσεις να τρως Υγιεινά.
Πρόσεξε όμως το με χαμηλές θερμίδες δεν είναι και πάντα η καλύτερη επιλογή. Θα πρέπει να εκπαιδευτείτε έτσι ώστε να διαβάζετε πάνω στις ετικέτες τροφίμων όλα τα πρόσθετα και τα επιβλάβη συστατικά που έχει ένα τρόφιμο.
Θέλει πρόγραμμα, θέληση και όχι εξαντλητικές και στερητικές δίαιτες που το μόνο που θα καταφέρεις με αυτές είναι να πλακωθείς κάποια στιγμή στο φαγητό και να πάρεις πίσω τα κιλά διπλά και τρίδιπλα. Ασε που μπλοκάρουν το μεταβολισμό . Δεν είναι τυχαίο πως οι διατροφολόγοι μετά το πρώτο δίμηνο σου δίνουν ένα ελεύθερο γεύμα.
Το συσσωρευμένο λίπος, εκτός από το αισθητικό κομμάτι, πολύ περισσότερο, είναι πιθανό να επηρεάσει και την υγεία μας. Η κακή διατροφή σε συνδυασμό με τη καθιστική ζωή, μπορεί, κυριολεκτικά, να είναι ένας καταστροφικός συνδυασμός για την σωματική μας υγεία και ευεξία.
Η απώλεια του λίπους από τη περιοχή της κοιλιάς αποτελεί ένα δύσκολο και απαιτητικό challenge, ωστόσο υπάρχουν κάποια τρόφιμα που είναι αρκετά βοηθητικά και μπορούν να μας βοηθήσουνε να “ξυπνήσουμε” το μεταβολισμό μας
Αξίζει να σημειωθεί πως το κοιλιακό λίπος είναι το λίπος που εναποτίθεται στην περιοχή του κορμού και πιο συγκεκριμένα στην περιοχή της κοιλιάς και ταξινομείται σε 3 υποκατηγορίες.
Υποδόριο λίπος: Το λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα και μπορούμε να το πιάσουμε. Σπλαχνικό λίπος: Το λίπος που βρίσκεται ανάμεσα στα ζωτικά όργανα. Λίπος σε συγκεκριμένα όργανα: Το οποίο αποθηκεύεται σε κύτταρα οργάνων όπως το συκώτι και το πάγκρεας παρεμποδίζοντας τη λειτουργία των οργάνων.
Το κοιλιακό λίπος, δεν αφορά μόνο την εμφάνιση. Χαρακτηρίζεται και ως επικίνδυνο, καθώς συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης αρκετών παθήσεων όπως: αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, μειωμένη «καλή» HDL χοληστερόλη, αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα σακχάρου, εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη και υπέρταση.
Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Η διαιτολόγος Caroline Thomason με έδρα την Ουάσιγκτον DC μοιράζεται τα καλύτερα σνακς που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά.
- τόνος
- στήθος κοτόπουλο
- κράκερ ολικής άλεσης
- μύρτιλα
- βατόμουρα
- φράουλες
Η διαιτολόγος τόνισε ακόμη πως «ένα γεύμα με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες θα σας κάνει να νιώθετε αρκετά χορτασμένοι. Μια χούφτα μούρα μπορεί επίσης να είναι ένα υπέροχο σνακ».
Η καθημερινή κατανάλωση μύρτιλων έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αθλητική απόδοση και καίει περισσότερο σωματικό λίπος κατά την άσκηση. «Οι φράουλες και τα βατόμουρα, είναι αληθινές «υπερτροφές», εξαιρετικά πλούσια σε διαιτητικές ίνες, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές φυτικές ενώσεις με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες».
«Οι φυτικές ή διαιτητικές ίνες, ένα βασικό συστατικό που βρίσκεται σε αφθονία στα μούρα, μπορεί να διαδραματίσουν κρίσιμο ρόλο στην ενίσχυση της απώλειας βάρους και στη βελτίωση της τήρησης της διατροφής μεταξύ των ενηλίκων που μάχονται με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία σε δίαιτες περιορισμένων θερμίδων».
Η παχυσαρκία βρίσκεται σε άνοδο παγκοσμίως, με τον ΠΟΥ να αναφέρει ότι το ποσοστό των παχύσαρκων ενηλίκων υπερδιπλασιάστηκε, από 7% σε 16%, από το 1990 έως το 2022.
Γιατί μετά το φαγητό θέλουμε πάντα κάτι γλυκό -Αυτός είναι ο λόγος
Οι ειδικοί συνιστούν να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες – όπως η κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής και να τρώτε όταν πεινάτε – αντί να προσπαθείτε να ελέγξετε το φαγητό. Οι δίαιτες που δεν είναι «ιατρικά αναγνωρισμένες» μπορούν να «προκαλέσουν στους ανθρώπους πραγματική βλάβη». Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα καταφεύγουν σε γρήγορες λύσεις όπως δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ή φάρμακα, ή υπερβολική άσκηση.
Ωστόσο ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να γυμνάζονται και να τρώνε υγιεινά αλλά να μην βλέπουν αποτέλεσμα. Τι μπορεί να φταίει; Υπάρχουν τέσσερις βασικές αιτίες για το ότι δεν έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Δεν κοιμάστε αρκετά
Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά οι ορμόνες που ελέγχουν την πείνα δεν βρίσκονται στα φυσιολογικά τους επίπεδα. Υπάρχουν δύο ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξή μας: η γκρελίνη και η λεπτίνη.
Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, τα επίπεδα γκρελίνης μας (η ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε πεινασμένοι) αυξάνονται και τα επίπεδα λεπτίνης μας (η ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε χορτασμένοι) μειώνονται. Επομένως όταν είμαστε ξύπνιοι, τείνουμε να τρώμε περισσότερο αλλά νιώθουμε λιγότερο ικανοποιημένοι.
Κάνετε λάθος τύπο άσκησης
Το λίπος στην κοιλιά δεν φεύγει με κοιλιακούς. Επιλέξετε μία προπόνηση υψηλής έντασης για να κάψετε λίπος και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Κατανάλωση ζάχαρης
Εάν καταναλώνετε αναψυκτικά, σοκολάτες, αλκοόλ, πατατάκια κ.α θα δυσκολευτείτε να χάσετε κιλά, ακόμη και τα φρούτα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους εάν τρώτε πάρα πολλά, καθώς έχουν υψηλά επίπεδα φυσικών σακχάρων. Δοκιμάστε να μειώσετε την ποσότητα των απλών υδατανθράκων που τρώτε, όπως τα ζυμαρικά και το ψωμί, και να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση και διατήρηση του άπαχου μυϊκού ιστού και μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καίτε. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι το στήθος κοτόπουλου, ο τόνος, τα αυγά, το γάλα και τα ρεβίθια. Πριν φύγετε δείτε ένα διατροφικό πρόγραμμα με βάση την πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να χάσετε αρκετό λίπος από την κοιλια.
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την διατροφή και το fitness στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.