Έλενα Τριανταφύλλου
Θέλεις να κόψεις το κάπνισμα αλλά φοβάσαι ότι τα στερητικά δε θα σε αφήσουν να τα καταφέρεις; Όλοι οι τρόποι να αποχαιρετήσεις οριστικά αυτή τη συνήθεια που βλάπτει την υγεία σου.
Δεν είναι εύκολο να κόψεις το κάπνισμα και σου μιλάω σαν παθούσα. Είναι άκρως εθιστικό και πολλές φορές το συνδυάζουμε με συγκεκριμένα πράγματα στη καθημερινή μας ρουτίνα, όπως ο πρωινός μας καφές, η συζήτηση με την παρέα και την οικογένεια ή κατά τη διάρκεια της τουαλέτας. Πώς μπορείς να το κόψεις οριστικά χωρίς να τα παρατήσεις από τα στερητικά; Όλοι οι τρόποι.
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά τόσο εμάς όσο και τους γύρω μας. Παρόλα αυτά στην Ελλάδα τα ποσοστά των καπνιστών είναι και πάλι αρκετά υψηλά. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που κάθε βράδυ σκέφτονται ότι πρέπει να το κόψουν ή τουλάχιστον να το ελαττώσουν, αλλά το πρωί το ξεχνούν γιατί δεν μπορούν να αντισταθούν. Με αυτούς τους τρόπους θα σε βοηθήσουμε να αλλάξεις ζωή. Διαβάστε παρακάτω:
Οι τρόποι να κόψεις το κάπνισμα
Αυτοκόλλητα νικοτίνης
Είναι ένα είδος τσιρότου που τοποθετείται μία φορά την ημέρα σε κάποιο άτριχο σημείο του σώματος (για παράδειγμα στο χέρι). Μέσω αυτού του τσιρότου σταδιακά, απελευθερώνει τη νικοτίνη στο δέρμα, η οποία από εκεί καταλήγει στην κυκλοφορία του αίματος.
Η χρήση τους δεν πρέπει να ξεπερνά τις 6-8 εβδομάδες. Η μέθοδος αυτή βοηθά στο να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα της νικοτίνης στον οργανισμό, ώστε να μειώνεται στο ελάχιστο το στερητικό σύνδρομο. Τα τσιρότα κυκλοφορούν με διάφορες δόσεις νικοτίνης, από 5-15 μιλιγκράμ και έχουν συνήθως 24ωρη διάρκεια.
Τσίχλες νικοτίνης
Οι συγκεκριμένες τσίχλες περιέχουν νικοτίνη, η οποία απελευθερώνεται με το μάσημα και απορροφάται από το βλεννογόνο του στόματος. Η χορήγησή τους είναι ελεγχόμενη (δεν συνιστάται η χρήση τους για διάστημα πάνω από 3 μήνες) ενώ η δόση τους μειώνεται σταδιακά, σύμφωνα πάντα με τις οδηγίες του γιατρού.
Οι τσίχλες συμβάλλουν στη μείωση της άμεσης επιθυμίας για τσιγάρο. Δεν έχουν δηλαδή τη μαγική δύναμη να το κόψουν «μαχαίρι». Μπορούν ωστόσο να βοηθήσουν σημαντικά τα άτομα με συμπτώματα στέρησης, από την έλλειψη τσιγάρου (εκνευρισμός, άγχος, αδυναμία συγκέντρωσης, τάση για φαγητό), καθώς και να συνδυαστούν με άλλες μεθόδους απεξάρτησης (όπως ψυχολογική υποστήριξη, φαρμακευτική αγωγή με βουπροπιόνη).
Ρινικό σπρέι νικοτίνης
Σε αυτή τη περίπτωση εισπνέεται από τη μύτη μέσω ειδικής δοσιμετρικής συσκευής και απορροφάται άμεσα από το ρινικό βλεννογόνο από όπου η νικοτίνη μεταφέρεται ταχύτατα στην κυκλοφορία του αίματος. Η χρήση του δεν πρέπει να ξεπερνά τους έξι μήνες.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η συγκεκριμένη μέθοδος ικανοποιεί άμεσα τις ανάγκες του χρήστη για νικοτίνη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλα σκευάσματα θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης. Δεν συνιστάται σε άτομα με αλλεργίες, άσθμα, παραρινοκολπίτιδες ή χρόνιες ρινίτιδες.
Δοκίμασε τον βελονισμό
Με την εισαγωγή λεπτών βελονών σε ορισμένα σημεία του δέρματος (σημεία βελονισμού), ο βελονισμός κινητοποιεί στον οργανισμό την «αντίδραση ξένου σώματος», που στην προκειμένη περίπτωση είναι η νικοτίνη.
Επειδή το τσιγάρο και ο καπνός είναι ξένα σώματα, η μέθοδος βοηθάει τον καπνιστή να μη νιώθει ωραία όταν καπνίζει (αυτό μετά βέβαια το τέλος της θεραπείας). Ο βελονισμός βοηθάει επίσης στην εξάλειψη του συνδρόμου στέρησης, το οποίο εκδηλώνεται έντονο στον στάδιο της απεξάρτησης από το τσιγάρο. Για την ολοκλήρωση της θεραπείας απαιτούνται ορισμένες συνεδρίες (συνήθως 3-7).
Υπνοθεραπεία
Για να επιτύχει αυτή η τεχνική χρειάζεται ο καπνιστής να είναι αρκετά δεκτική προσωπικότητα και θετικός προς τη μέθοδο. Συγκεκριμένα, ο υπνοθεραπευτής υποβάλλει τον καπνιστή σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, και υπό μορφή συζήτησης εστιάζει την προσοχή του στο θέμα του τσιγάρου και σε οτιδήποτε σχετίζεται με αυτό.
Οι στατιστικές δείχνουν ότι η μέθοδος αυτή είναι πιο αποδοτική όταν συνδυάζεται με ψυχοθεραπεία. Η υπνοθεραπεία επίσης βοηθά ιδιαίτερα τα άτομα που το κάπνισμα τους σχετίζεται με διάφορες ψυχολογικές καταστάσεις (συναισθήματα αποτυχίας, ανικανοποίητες επιθυμίες, φοβίες κ.ά.). Η ολοκλήρωση της θεραπείας γίνεται μετά ορισμένες συνεδρίες, ο αριθμός των οποίων ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος του προβλήματος.
Ηλεκτρονικά τσιγάρα
Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι μία εναλλακτική για τους καπνιστές αφού ικανοποιούν την ανάγκη μας να νιώθουμε ότι καπνίζουμε κάτι χωρίς να έχουν τα ίδια καταστροφικά αποτελέσματα στον οργανισμό. Φυσικά και το ηλεκτρονικό τσιγάρο θα πρέπει να το ξεκινήσεις με την προϋπόθεση ότι στο μέλλον θα το κόψεις, οπότε μπορείς σταδιακά να μειώνεις τα ποσοστά νικοτίνης στο λαδάκι που θα ατμίσεις. Παρόλα αυτά δεν πρέπει να ξεχνάς ότι και το ηλεκτρονικό τσιγάρο έχει τους κινδύνους του. Εδώ μπορείς να δεις όλα τα προβλήματα υγείας που κινδυνεύεις αν ατμίζεις.
Σχετικά άρθρα:
- Τί συμβαίνει όταν κόψουμε το κάπνισμα; Χρονοδιάγραμμά 15 χρόνων
- Τριτογενές κάπνισμα … Η κρυφή απειλή για τα παιδιά
- Κάπνισμα: Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να το κόψετε!
Κάπνιζες και κατάφερες να το κόψεις; Πες μας το δικό σου μυστικό στα σχόλια.
Όλα τα άρθρα για την υγεία στο daddy-cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.