Ιωάννα Σακκή
Απαλλαγείτε άμεσα από το άγχος κάνοντας πράξη τις συμβουλές της κοινωνιολόγου Martha Beck
Η κοινωνιολόγος Martha Beck, φρόντισε να μελετήσει εξονυχιστικά το θέμα “άγχος“, καθώς από πολύ μικρή ηλικία, την είχε απασχολήσει φοβερά το συγκεκριμένο ζήτημα. Δείτε, λοιπόν, ποιες είναι οι χρήσιμες συμβουλές σχετικά με το πως μπορούμε να απαλλαγούμε από το άγχος σε λίγα μόλις λεπτά.
Η κάτοχος PhD, κοινωνιολόγος του Harvard, coach και συγγραφέας best seller, Martha Beck, κατακλυζόταν για χρόνια από υπερβολικό άγχος, γεγονός που την ώθησε στο να μελετήσει διεξοδικά ό,τι έχει σχέση με την ψυχική μας υγεία και τον εγκέφαλο μας.
Photo via: vimakoino.gr
Σε μια μελέτη, λοιπόν, που αφορούσε τη νευροπλαστικότητα, έναν όρο που περιγράφει την ευμορφία του εγκεφάλου μας, διάβασε πως μια ομάδα νευρολόγων εξέτασε τους εγκεφάλους Θιβετιανών μοναχών που είχαν περάσει χρόνια σε διαλογισμό. Οι συγκεκριμένοι άνδρες είχαν ασυνήθιστα πυκνό ιστό στις περιοχές του εγκεφάλου τους που σχετίζονται με την ευτυχία, τη συμπόνια και την ηρεμία.
Τα φυσικά ζάναξ: Τα βότανα που δρουν ενάντια στο άγχος και χαλαρώνουν
Σε έναν μοναχό, μάλιστα, η επίδραση αυτή ήταν τόσο έντονη που οι επιστήμονες που μετρούσαν την εγκεφαλική του δραστηριότητα νόμιζαν ότι ο εξοπλισμός τους είχε χαλάσει. Το οξύμωρο και συγχρόνως έκπληκτο, είναι πως ο μοναχός κατάφερε να φτάσει σε αυτό το σημείο ηρεμίας, ενώ στην παιδική του ηλικία αντιμετώπιζε παραλυτικό άγχος και κρίσεις πανικού. Αυτό, φυσικά, το κατάφερε, μεταμορφώνοντας τον εγκέφαλο του με τον «διαλογισμό αγάπης-φιλίας».
Η «μυστική» μέθοδος
Η Beck συμβουλεύει: Απευθυνθείτε στο κομμάτι του εαυτού σας που δεν θα καταλάβει τις λέξεις, αλλά θα νιώσει την πρόθεσή σας. Ονομάζει αυτή τη διαδικασία KIST, το ακρωνύμιο για την «ευγενική εσωτερική αυτο-ομιλία», η οποία έχει βοηθήσει την ιδία να αισθάνεται πιο ασφαλής συναισθηματικά και να σταματήσει να νοιάζεται για το τι σκέφτονται οι άλλοι.
Photo via: psychologos-kallinikou.gr
Πώς γίνεται:
1. Με ευγένεια και συμπόνια
Δημιουργήστε στον εαυτό σας την εντύπωση πως το άγχος σας είναι ένα μικρό τριχωτό ζώο που μπορείτε να το ονομάσετε «πλάσμα του άγχους» σας. Ακόμη κι αν σας φαίνεται περίεργο, μιλήστε σε αυτό το πλάσμα. Είτε σιωπηλά είτε με απαλή, ήρεμη φωνή, πείτε του ότι ξέρετε ότι υπάρχει.
Αφού κάνετε το πρώτο βήμα, καλό θα ήταν να εστιάσετε στην καλοσύνη, έτσι ώστε να ξυπνήσετε ένα μέρος του εγκεφάλου που ζει μέσα στη συμπόνια και δεν κολλάει ποτέ στο άγχος. Για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, είναι υψίστης σημασίας να διαμορφώνετε τις προτάσεις σας σαν να απευθύνεστε σε ένα άλλο ον. Μιλήστε όχι γι’ αυτό, αλλά σε αυτό.
Πείτε φράσεις όπως:
- «Είσαι εντάξει»
- «Σε βλέπω»
- «Είμαι εδώ μαζί σου»
- «Μπορώ να καταλάβω ότι είσαι πραγματικά φοβισμένος/η»
- «Όλα είναι εντάξει»
- «Όλα είναι μια χαρά αυτή τη στιγμή»
Photo via: healthandlife.gr
Οι συγκεκριμένες λέξεις και προτάσεις μπορεί να ακούγονται παράλογες αλλά καθώς τις επαναλαμβάνετε, παρατηρήστε τις φράσεις που όντως βοηθούν το πλάσμα του άγχους σας να ηρεμήσει, έστω και λίγο. Επαναλάβετε αυτές που λειτουργούν καλύτερα σε εσάς.
2. Μετατοπιστείτε στις ελπίδες σας για το μέλλον
Όταν νιώσετε έστω και μια μικρή μείωση του άγχους σας, προσφέρετε σιωπηλά στον εαυτό σας ευγενικές ευχές, όπως αυτές από τον διαλογισμό της θιβετιανής αγαπητικής καλοσύνης:
- «Είθε να νιώθεις ασφαλής»
- «Είθε να νιώθεις γαλήνη»
- «Μακάρι να είσαι προστατευμένος/η από κάθε κακό»
- «Είθε να είσαι ευτυχισμένος/η»
- «Είθε να νιώθεις ελεύθερος/η»
Photo via: psychology.gr
Μπορείτε, εκτός από αυτές, να χρησιμοποιήσετε όποιες συμπονετικές δηλώσεις «Είθε να…» μπορείτε να σκεφτείτε. Όσο περισσότερο συνεχίζετε να προσφέρετε αυτές τις ευχές στο αγχώδες αυτό πλάσμα σας, τόσο πιο πιθανό είναι να το διώξετε τελείως και να ανακτήσετε μια ήρεμη εσωτερική ισορροπία.
3. Χρησιμοποιήστε τον οραματισμό
Πριν επιστρέψετε στην κανονική σας ζωή, κλείστε το πλάσμα του άγχους σας σε ένα κουτί και φροντίστε να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να το βγάλει από εκεί μέσα. Μην ξεχάσετε να υποσχεθείτε στο πλάσμα σας ότι θα το παρατηρείτε και όταν ανησυχεί θα το βοηθάτε να ηρεμήσει όποτε χρειάζεται την προσοχή σας.
Διαβάστε όλα τα άρθρα για το πρόσωπο και το σώμα στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.