Λένα Γατσή
Η ευτυχία δεν είναι απλώς θέμα τύχης ή συγκυριών. Σύμφωνα με πολυετείς επιστημονικές έρευνες, αποτελεί αποτέλεσμα καθημερινών επιλογών, συνηθειών και του τρόπου με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τη ζωή. Μάλιστα, μία από τις μακροβιότερες έρευνες του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, που διήρκεσε σχεδόν 85 χρόνια, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ποιοτικές ανθρώπινες σχέσεις αποτελούν έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για μια γεμάτη και ευτυχισμένη ζωή.
Παράλληλα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η αίσθηση σκοπού, η ευγνωμοσύνη και η ικανότητα να απολαμβάνουμε τις μικρές στιγμές της καθημερινότητας συμβάλλουν σημαντικά στην ψυχική ευεξία. Αντίθετα, η μοναξιά, το χρόνιο άγχος και η έλλειψη ουσιαστικής επαφής με τους άλλους μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ευτυχίας. Διαβάστε παρακάτω:
Τα 7 πράγματα που θα σε κάνουν πιο ευτυχισμένο
Δημιουργήστε και διατηρήστε ουσιαστικές σχέσεις
Οι ανθρώπινες σχέσεις αποτελούν έναν από τους ισχυρότερους παράγοντες ευτυχίας. Ο χρόνος που αφιερώνουμε στην οικογένεια, στους φίλους αλλά και στις νέες γνωριμίες ενισχύει το αίσθημα σύνδεσης και μειώνει τη μοναξιά. Ακόμη και μια απλή συζήτηση μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ψυχολογία μας.
Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί να αυξήσει το στρες, την ευερεθιστότητα και την ψυχική κόπωση. Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και ο περιορισμός της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πριν από την κατάκλιση μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην ευεξία.
Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας
Η σωματική δραστηριότητα δεν ωφελεί μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Ακόμη και μια καθημερινή βόλτα ή λίγα λεπτά περπάτημα βοηθούν στην έκκριση ενδορφινών, των λεγόμενων «ορμονών της χαράς», βελτιώνοντας τη διάθεση και μειώνοντας το άγχος.
Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση
Η επαφή με το φυσικό περιβάλλον έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση του στρες και στην ψυχική ηρεμία. Μια βόλτα στο πάρκο, στην εξοχή ή δίπλα στη θάλασσα βοηθά το μυαλό να αποφορτιστεί και ενισχύει την αίσθηση ευεξίας.
Ζήστε περισσότερο το «εδώ και τώρα»
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας (mindfulness) και ο διαλογισμός βοηθούν να εστιάζουμε στην παρούσα στιγμή, χωρίς να εγκλωβιζόμαστε σε σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον. Μέσα από απλές ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης μπορούμε να μειώσουμε το άγχος και να αποκτήσουμε μεγαλύτερη ψυχική ισορροπία.
Photo via: pexels.com (Matheus Bertelli)
Κάντε μικρές πράξεις καλοσύνης
Οι πράξεις προσφοράς προς τους άλλους δεν ωφελούν μόνο τον αποδέκτη, αλλά και εκείνον που τις πραγματοποιεί. Ένα χαμόγελο, μια βοήθεια ή μια καλή κουβέντα ενισχύουν τα θετικά συναισθήματα και δημιουργούν ισχυρότερους δεσμούς με τους ανθρώπους γύρω μας.
Δείτε ακόμα Κάψιμο στο στήθος από άγχος: Ψυχίατρος συμβουλεύει πώς αντιμετωπίζεται
Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη
Η συνήθεια να αναγνωρίζουμε και να εκτιμούμε όσα έχουμε μπορεί να αλλάξει σημαντικά τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή. Η καθημερινή υπενθύμιση μικρών ή μεγάλων πραγμάτων για τα οποία νιώθουμε ευγνωμοσύνη βοηθά στην ενίσχυση της αισιοδοξίας και της ψυχικής ανθεκτικότητας.
Η ευτυχία χτίζεται καθημερινά
Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η ευτυχία δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τα χρήματα ή τις εξωτερικές συνθήκες. Αντίθετα, διαμορφώνεται μέσα από τις καθημερινές μας συνήθειες, τις σχέσεις που καλλιεργούμε, τη φροντίδα του εαυτού μας και την ικανότητα να βρίσκουμε νόημα και χαρά ακόμη και στις πιο απλές στιγμές της ζωής. Από την άλλη ποτέ, δεν θα έρθει η κατάλληλη στιγμή για να είσαι ευτυχισμένος αφού η ευτυχία είναι ταξίδι και όχι προορισμός.
Σχετικά άρθρα:
- Ο Καύσωνας αυξάνει τα νεύρα υποστηρίζουν ειδικοί ψυχολόγοι: Πως αντιδρά ο εγκέφαλος στις υψηλές θερμοκρασίες
- Οι καλοί άνθρωποι πρέπει να κάνουν μόνο ένα πράγμα κάθε μέρα- Ψυχολόγος υπογραμμίζει αυτό που όλοι αγνοούμε
- Η Αυτοεκτίμηση είναι η αποδοχή της ατέλειας: Ψυχολόγος μας συμβουλεύει πως να την καλλιεργήσουμε σωστά
- Τί είναι η συναισθηματική διαθεσιμότητα και τί σημαίνει να είσαι πραγματικά παρόν στη ζωή σου; Ψυχολόγος εξηγεί
- Η δανέζικη συνήθεια που βοηθά να ηρεμεί η ψυχή και το μυαλό μόλις μπαίνεις σπίτι
- Όταν μέσα στη ρουτίνα χάνεις τον εαυτό σου: Οι μικρές πράξεις που σε επαναφέρουν σε εσένα και σου θυμίζουν το νόημα της ζωής
Εσείς πώς προσπαθείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι μέσα στη καθημερινότητα; Πείτε μας στα σχόλια.
Όλα τα άρθρα για τη ψυχολογία στο daddy-cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς τη γραπτή άδεια από τον εκδότη.