Έλενα Τριανταφύλλου
Επιστρέφοντας τα παιδιά στα θρανία, αυτό σημαίνει αυτόματα οι ιώσεις και τα πρώτα συμπτώματα όπως συνάχι, βήχας, ακόμη και γαστρεντερίτιδα. Ο Σεπτέμβριος είναι ο ιδανικός μήνας για τη σωστή προετοιμασία, πριν κλειστούν τα παιδιά ακόμη στις τάξεις. Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε να αποφύγουμε 100% τα μικρόβια αλλά μπορούμε να λάβουμε τα απαραίτητα μέτρα για να θωρακίσουμε τον οργανισμό τους.
Σε αυτό το άρθρο θα σας μιλήσουμε για όλους τους χρυσούς κανόνες που θα πρέπει να ακολουθήσετε ακόμη και μέσα στο Καλοκαίρι ώστε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό των παιδιών προτού ανοίξουν τα σχολεία κι έτσι, να τα προφυλάξετε περισσότερο από την γρίπη, τις ιώσεις, ακόμη και το κοινό κρυολόγημα. Διαβάστε παρακάτω:
Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο
Φρούτα και λαχανικά: Η φυσική πηγή βιταμινών
Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν βασικό κομμάτι μιας διατροφής που υποστηρίζει την άμυνα του οργανισμού. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικές ουσίες που βοηθούν τα κύτταρα να λειτουργούν σωστά.
Η βιταμίνη C, που βρίσκεται σε τροφές όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα ακτινίδια, οι φράουλες και οι πιπεριές, συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού. Παράλληλα, τα λαχανικά με έντονα χρώματα, όπως το καρότο, το μπρόκολο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, προσφέρουν πολύτιμα φυτοθρεπτικά συστατικά.
Είναι σημαντικό τα παιδιά να μάθουν να καταναλώνουν καθημερινά φρούτα και λαχανικά και όχι μόνο όταν αρρωσταίνουν. Η συστηματική πρόσληψη αυτών των τροφών βοηθά τον οργανισμό να διαθέτει τα απαραίτητα «εργαλεία» για τη σωστή λειτουργία του.
Η πρωτεΐνη ως βασικό συστατικό για έναν δυνατό οργανισμό
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των παιδιών, αλλά και για τη δημιουργία και ανανέωση των κυττάρων του σώματος. Το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης ώστε να λειτουργεί αποτελεσματικά.
Τροφές όπως το αυγό, το ψάρι, το κοτόπουλο, το κρέας, τα όσπρια, το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί μπορούν να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης παιδικής διατροφής. Η εναλλαγή διαφορετικών πηγών πρωτεΐνης μέσα στην εβδομάδα βοηθά το παιδί να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Ο ρόλος του ψευδαργύρου και του σιδήρου στην άμυνα του οργανισμού
Ορισμένα μέταλλα έχουν ιδιαίτερη σημασία για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ο ψευδάργυρος συμμετέχει σε πολλές διαδικασίες του οργανισμού και βρίσκεται σε τροφές όπως το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.
Εξίσου σημαντικός είναι ο σίδηρος, καθώς βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα και στη διατήρηση της ενέργειας. Τροφές όπως το κόκκινο κρέας, τα όσπρια και ορισμένα πράσινα λαχανικά μπορούν να συμβάλουν στην κάλυψη των αναγκών του παιδιού. Μια διατροφή με ελλείψεις σε σημαντικά θρεπτικά στοιχεία μπορεί να επηρεάσει τη γενικότερη κατάσταση του οργανισμού, γι’ αυτό η ποικιλία στις επιλογές τροφών είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Η υγεία του εντέρου συνδέεται με το ανοσοποιητικό
Το έντερο αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα για τη συνολική υγεία του οργανισμού, καθώς μεγάλο μέρος της ανοσολογικής λειτουργίας συνδέεται με την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος. Τροφές όπως το γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες, το κεφίρ, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής άλεσης μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς εντερικού περιβάλλοντος. Η καλή λειτουργία του εντέρου δεν επηρεάζει μόνο την πέψη, αλλά αποτελεί μέρος της συνολικής φροντίδας του οργανισμού.
Τα καλά λιπαρά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη
Τα λιπαρά δεν πρέπει να απουσιάζουν από τη διατροφή των παιδιών, καθώς ορισμένα από αυτά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Το ελαιόλαδο, βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο προσφέρουν καλά λιπαρά που μπορούν να ενταχθούν σε ένα υγιεινό καθημερινό πρόγραμμα.
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά τον οργανισμό
Το νερό είναι απαραίτητο για όλες τις λειτουργίες του σώματος. Τα παιδιά συχνά ξεχνούν να πίνουν αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, ιδιαίτερα όταν βρίσκονται στο σχολείο ή παίζουν. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά τον οργανισμό να λειτουργεί σωστά και είναι σημαντικό να αποτελεί καθημερινή συνήθεια. Παράλληλα, καλό είναι να περιορίζονται τα αναψυκτικά και τα πολλά ζαχαρούχα ροφήματα, καθώς προσφέρουν θερμίδες χωρίς σημαντική διατροφική αξία.
Η αποφυγή υπερβολικά επεξεργασμένων τροφών
Η συχνή κατανάλωση τροφών με μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και κορεσμένων λιπαρών μπορεί να αντικαταστήσει πιο θρεπτικές επιλογές που χρειάζεται το παιδί. Σνακ όπως φρούτα, σπιτικές μπάρες δημητριακών, ξηροί καρποί, γιαούρτι ή ένα σάντουιτς με ποιοτικά υλικά μπορούν να αποτελέσουν καλύτερες επιλογές για το σχολείο.
Ο σωστός ύπνος και το πρόγραμμα ξεκούρασης είναι σημαντικά
Η σταδιακή επιστροφή σε σταθερό ωράριο ύπνου
Πριν ανοίξουν τα σχολεία, είναι χρήσιμο οι γονείς να επαναφέρουν σταδιακά τις ώρες ύπνου και πρωινού ξυπνήματος. Η απότομη αλλαγή από το χαλαρό πρόγραμμα των διακοπών σε ένα αυστηρό σχολικό ωράριο μπορεί να δυσκολέψει το παιδί και να επηρεάσει τη διάθεσή του.
Η προσαρμογή μπορεί να γίνει λίγες εβδομάδες πριν από την έναρξη των μαθημάτων, με μικρές αλλαγές στην ώρα που το παιδί πηγαίνει για ύπνο και ξυπνά. Με αυτόν τον τρόπο ο οργανισμός συνηθίζει ξανά τον καθημερινό ρυθμό και η επιστροφή στο σχολείο γίνεται πιο ομαλή.
Πόσο σημαντικές είναι οι ώρες ύπνου
Οι ανάγκες ύπνου διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία του παιδιού. Τα μικρότερα παιδιά χρειάζονται περισσότερες ώρες ξεκούρασης, ενώ και οι έφηβοι έχουν αυξημένες ανάγκες ύπνου λόγω της ανάπτυξης και των αλλαγών που συμβαίνουν στον οργανισμό τους. Δεν έχει σημασία μόνο η διάρκεια, αλλά και η ποιότητα του ύπνου. Ένα παιδί χρειάζεται έναν ήρεμο ύπνο χωρίς συχνές διακοπές, ώστε το σώμα και ο εγκέφαλος να ξεκουράζονται πραγματικά.
Η σωστή βραδινή ρουτίνα βοηθά το παιδί να χαλαρώσει
Μια σταθερή διαδικασία πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το παιδί να προετοιμάσει τον οργανισμό του για ξεκούραση. Ένα ήρεμο βραδινό πρόγραμμα, με χαμηλότερους ρυθμούς και συγκεκριμένες συνήθειες, δημιουργεί το κατάλληλο περιβάλλον για καλύτερο ύπνο.
Η αποφυγή έντονης δραστηριότητας, η μείωση της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πριν από την ώρα του ύπνου και ένα ήρεμο περιβάλλον στο δωμάτιο μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η ξεκούραση βοηθά το παιδί να ανταποκριθεί στη σχολική καθημερινότητα
Ο καλός ύπνος δεν επηρεάζει μόνο το ανοσοποιητικό, αλλά και τη μνήμη, τη μάθηση, τη διάθεση και τη συμπεριφορά του παιδιού. Ένα ξεκούραστο παιδί μπορεί να συγκεντρώνεται καλύτερα στο σχολείο, να έχει περισσότερη ενέργεια και να διαχειρίζεται ευκολότερα το καθημερινό πρόγραμμα.
Η σωστή προετοιμασία πριν από την έναρξη της σχολικής χρονιάς δεν αφορά μόνο τα σχολικά είδη και το πρόγραμμα μαθημάτων. Η δημιουργία σταθερών συνηθειών ύπνου και ξεκούρασης αποτελεί ένα σημαντικό βήμα ώστε το παιδί να ξεκινήσει τη νέα χρονιά με καλύτερη σωματική και ψυχική ισορροπία.
Επικοινωνήστε με τον παιδίατρο για συμπλήρωμα διατροφής
Ο Αύγουστος είναι ο καλύτερος μήνας για τα παιδιά ώστε να προχωρήσουν στις ετήσιες εξετάσεις τους. Έτσι μπορείτε να πείτε στον παιδίατρο να προχωρήσετε σε κάποιες προληπτικές εξετάσεις κι από εκεί και πέρα να σας χορηγήσει τυχόν συμπληρώματα διατροφής σε περίπτωση που χρειάζονται.
Πότε μπορεί να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα παιδί που ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να υπάρχει ανάγκη για επιπλέον υποστήριξη, όπως όταν υπάρχουν διατροφικές ελλείψεις, περιορισμοί στη διατροφή, αυξημένες ανάγκες λόγω ανάπτυξης ή κάποια συγκεκριμένη ιατρική ανάγκη. Ο παιδίατρος μπορεί, μέσα από την αξιολόγηση της ανάπτυξης του παιδιού και, όπου χρειάζεται, με τη βοήθεια εξετάσεων, να καθορίσει αν υπάρχει πραγματική ανάγκη για κάποιο συμπλήρωμα.
Δεν αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που προέρχονται από φυσικές τροφές συνοδεύονται από πολλά ακόμη θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν συνολικά στην υγεία του οργανισμού. Η βάση για ένα δυνατό ανοσοποιητικό παραμένει ένα καθημερινό πρόγραμμα που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής άλεσης, καλά λιπαρά, επαρκές νερό και σωστό ύπνο.
Προσοχή στην υπερβολική χρήση
Η λανθασμένη ή υπερβολική χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να μην προσφέρει επιπλέον όφελος και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα. Για αυτό οι γονείς δεν θα πρέπει να χορηγούν σκευάσματα στα παιδιά μόνο επειδή κυκλοφορούν ως «ενισχυτικά του ανοσοποιητικού» ή επειδή χρησιμοποιούνται από άλλα παιδιά. Η επιλογή ενός συμπληρώματος πρέπει να γίνεται εξατομικευμένα και πάντα με βάση τις πραγματικές ανάγκες του παιδιού.
Η συνεργασία με τον παιδίατρο είναι το πιο ασφαλές βήμα
Πριν από την έναρξη της σχολικής χρονιάς, μια συζήτηση με τον παιδίατρο μπορεί να βοηθήσει τους γονείς να κατανοήσουν καλύτερα τις ανάγκες του παιδιού τους και να λάβουν τις σωστές αποφάσεις. Η ενίσχυση του οργανισμού ενός παιδιού δεν βασίζεται σε μία μόνο λύση, αλλά σε έναν συνδυασμό υγιεινών συνηθειών, όπως η σωστή διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος, η σωματική δραστηριότητα και η κατάλληλη φροντίδα όταν υπάρχει ανάγκη.
Photo via: pexels.com (cottonbro studio)
Δείτε ακόμα Ιογενές εξάνθημα σε παιδιά: Τί είναι και τι συμπτώματα έχει (φωτογραφίες)
Πώς το παιδί θα μάθει να πλένει σωστά τα χέρια του
Το σωστό πλύσιμο των χεριών θα πρέπει να κρατάει περίπου 20 δευτερόλεπτα. Παρόλα αυτά, τα περισσότερα παιδιά δεν έχουν την υπομονή. Ένας καλός τρόπος για να ξέρετε ότι το κάνει σωστά είναι να τραγουδάτε μαζί ένα τραγουδάκι καθώς τα πλένει. Με αυτόν τον τρόπο θα σιγουρευτείτε ότι τα έχει πλύνει σωστά και στον επιτρεπόμενο χρόνο. Φυσικά χρησιμοποιούμε πάντα παιδικά σαπούνια που προσφέρουν αντιμικροβιακή δράση χωρίς να προσβάλλουν το pH της επιδερμίδας.
Να τους μάθουμε πώς να βήχουν και να φτερνίζονται
Γιατί ο σωστός τρόπος βήχα και φτερνίσματος είναι σημαντικός
Όταν ένα παιδί βήχει ή φτερνίζεται, μικροσκοπικά σταγονίδια που μπορεί να περιέχουν ιούς απελευθερώνονται στον αέρα. Αυτά μπορούν να μεταφερθούν σε κοντινή απόσταση και να καταλήξουν σε χέρια, θρανία, παιχνίδια ή άλλες επιφάνειες που αγγίζουν καθημερινά τα παιδιά.
Ιδιαίτερα στο σχολικό περιβάλλον, όπου οι μαθητές βρίσκονται για πολλές ώρες μαζί, μια απλή συνήθεια υγιεινής μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Η εκπαίδευση των παιδιών στον σωστό τρόπο βήχα και φτερνίσματος είναι μέρος της πρόληψης και βοηθά στη δημιουργία μιας πιο ασφαλούς καθημερινότητας για όλους.
Το σωστό είναι να βήχουν και να φτερνίζονται στον αγκώνα
Η πιο αποτελεσματική συνήθεια που μπορούν να αποκτήσουν τα παιδιά είναι να καλύπτουν το στόμα και τη μύτη τους με το εσωτερικό μέρος του αγκώνα τους όταν βήχουν ή φτερνίζονται. Ο λόγος είναι ότι τα χέρια έρχονται σε συνεχή επαφή με αντικείμενα και επιφάνειες.
Αν ένα παιδί βήξει ή φτερνιστεί στην παλάμη του και στη συνέχεια αγγίξει το θρανίο, το μολύβι, το παιχνίδι ή το πρόσωπό του, μπορεί εύκολα να μεταφέρει μικρόβια. Αντίθετα, ο αγκώνας δεν χρησιμοποιείται για να αγγίζει αντικείμενα, επομένως μειώνεται σημαντικά η πιθανότητα μετάδοσης. Είναι μια απλή κίνηση που μπορεί να γίνει αυτόματα με λίγη εξάσκηση.
Τι πρέπει να κάνουν όταν έχουν χαρτομάντιλο
Όταν ένα παιδί έχει διαθέσιμο χαρτομάντιλο, μπορεί να το χρησιμοποιήσει για να καλύψει το στόμα και τη μύτη του όταν βήχει ή φτερνίζεται. Μετά τη χρήση, το χαρτομάντιλο πρέπει να πετιέται αμέσως σε έναν κάδο απορριμμάτων και όχι να μένει πάνω στο θρανίο ή μέσα στην τσάντα.
Στη συνέχεια, είναι σημαντικό το παιδί να καθαρίζει τα χέρια του με σαπούνι και νερό ή, όταν αυτό δεν είναι δυνατό, να χρησιμοποιεί αντισηπτικό κατάλληλο για παιδιά. Η καθαριότητα των χεριών αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα μέτρα για τον περιορισμό της μετάδοσης των ιώσεων.
Η σημασία του πλυσίματος των χεριών μετά τον βήχα και το φτέρνισμα
Ο σωστός τρόπος βήχα και φτερνίσματος λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με συχνό πλύσιμο των χεριών. Τα παιδιά αγγίζουν πολλές φορές μέσα στην ημέρα το πρόσωπό τους, τα μάτια, τη μύτη και το στόμα τους, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την είσοδο μικροβίων στον οργανισμό.
Photo via: pexels.com (cottonbro studio)
Το πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό για επαρκή χρόνο, ιδιαίτερα μετά από βήχα, φτέρνισμα, φύσημα της μύτης και πριν από το φαγητό, αποτελεί μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική συνήθεια προστασίας. Εδώ μπορείς να δεις τη παραδοσιακή σούπα του Πόντου που θεωρείται superfood για να τονώσεις το ανοσοποιητικό του παιδιού και μέσα από τη διατροφή.
Σχετικά άρθρα:
- Back to school: Οι αρρώστιες του παιδικού σταθμού και πως να προφυλάξουμε τα παιδιά
- Γρίπη ή Ίωση; Πώς να Ξεχωρίσεις τα Συμπτώματα στο Παιδί
- Γρίπη στα παιδιά: Παιδίατρος κρούει τον κώδωνα του κινδύνου για τα λανθασμένα αρνητικά τεστ
- Η βιταμίνη που θωρακίζει τον οργανισμό σου από τη γρίπη
- Τι ισχύει με τις απουσίες αν το παιδί αρρωστήσει με γρίπη; Η εγκύκλιος από το Υπουργείο Παιδείας
- Κρυολόγημα το Φθινόπωρο σε βρέφη: Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να δώσουμε σιρόπι